Vaginaalne kuivus on tavaline probleem, mis võib mõjutada naisi igas vanuses.
See on aga eriti levinud menopausi ajal ja on sageli põhjustatud östrogeeni taseme langusest.
Stress, ärevus, vähenenud verevool ja dehüdratsioon on mõned teised tegurid, mis võivad kaasa aidata libestuse vähenemisele.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Chris B.
Saadaval App Store'isÕnneks on mitmed toidulisandid näidanud, et need aitavad vältida tupe kuivust ja suurendada libestust.
Siin on kuus vitamiini ja toidulisandit, mis võivad aidata suurendada naiste libestust.
1. E-vitamiin
E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis toimib ka haigusi tõrjuva antioksüdandina.
Mõned uuringud viitavad, et see võib olla kasulik ka libestuse suurendamisel ja tupe kuivuse vähendamisel.
Ühe uuringu kohaselt, milles osales 52 naist, parandas E-vitamiini suposiidi kasutamine 12 nädala jooksul vaginaalse atroofia sümptomeid, mis on seisund, mida iseloomustab tupe seinte õhenemine ja kuivus.
Teised uuringud on leidnud, et E-vitamiini ja teisi koostisosi, nagu hüaluroonhape, A-vitamiin ja D-vitamiin, sisaldavad suposiidid võivad parandada vaginaalse atroofia sümptomeid vähiravi saavatel naistel.
Vaatamata nendele paljutõotavatele tulemustele on vaja rohkem uuringuid, et hinnata, kuidas suukaudselt võetud E-vitamiin, mitte suposiidina, võib mõjutada naiste libestust.
Kokkuvõte: E-vitamiini suposiidid on näidanud, et need parandavad tupe libestust ja vaginaalse atroofia sümptomeid. Siiski on vaja rohkem uuringuid E-vitamiini suukaudse toidulisandina võtmise mõjude kohta.
2. D-vitamiin
Mõnikord nimetatakse seda päikesevitamiiniks, D-vitamiin toodetakse naharakkudes päikesevalguse tõttu.
Kuigi D-vitamiin on kõige tuntum oma rolli poolest luude tervises, näitavad uuringud, et see võib aidata kaasa naiste libestuse suurendamisele.
Ühe kuue uuringu ülevaate järeldus oli, et suukaudsed D-vitamiini toidulisandid ja suposiidid võivad vähendada kuivust ja parandada tupe tervist menopausi ajal.
Teine uuring 44 menopausijärgse naisega leidis, et D-vitamiini suposiidi igapäevane kasutamine kaheksa nädala jooksul vähendas oluliselt tupe kuivust võrreldes kontrollrühmaga.
Lisaks näitas uuring 200 vanema naisega, et suurenenud D-vitamiini tase veres oli seotud tupe niiskuse ja konsistentsi paranemisega.
Kokkuvõte: D-vitamiini suukaudsed toidulisandid ja suposiidid võivad vähendada tupe kuivust. Kõrgem D-vitamiini tase võib olla seotud ka tupe niiskuse ja konsistentsi paranemisega.
3. Astelpajuõli
Astelpajuõli on looduslik toidulisand, mis on saadud astelpaju taime lehtedest, seemnetest ja marjadest.
See on rikas asendamatute rasvhapete, nagu linoolhape, poolest, mis võivad tugevdada naha barjääri ja kaitsta veekao eest.
Ühes uuringus, milles osales 116 menopausijärgset naist, kellel oli tupe kuivus, seostati 3 grammi astelpajuõli igapäevast tarbimist kolme kuu jooksul tupekoe terviklikkuse olulise paranemisega.
Naised, kes kasutasid astelpajuõli, kogesid ka tupe elastsuse ja niiskuse paranemist võrreldes nendega, kes kasutasid platseebot, kuigi see ei olnud statistiliselt oluline.
Astelpajuõli mängib olulist rolli ka teistes naha tervise aspektides. See võib aidata parandada haavade paranemist, stimuleerida kudede taastumist ja suurendada kollageeni tootmist – struktuurvalku, mis annab nahale tugevuse ja elastsuse.
Kokkuvõte: Astelpajuõli on rikas asendamatute rasvhapete poolest, mis on olulised naha tervisele. Üks uuring leidis, et see parandas tupekoe terviklikkust ja oli seotud mittestatistiliselt olulise tupe elastsuse ja niiskuse paranemisega.
4. Hüaluroonhape
Hüaluroonhape on molekul, mida toodab keha ja mis on tuntud oma rolli poolest naha tervises ja vananemises.
Kuigi seda kasutatakse kõige sagedamini kosmeetikas, on hüaluroonhape saadaval ka käsimüügis toidulisandi kujul.
Ühe vanema uuringu kohaselt parandas 5 mg hüaluroonhappe naatriumsoola võtmine kaheksa nädala jooksul sümptomeid 42 menopausijärgsel naisel, kellel oli vaginaalne atroofia.
Teine 2-kuuline uuring 28 noore naisega näitas, et toidulisand, mis sisaldas hüaluroonhappe ja teiste koostisosade, nagu glükoosamiinsulfaat, alfa-lipoehape ning vitamiinid A, C ja E, kombinatsiooni, parandas tupe kuivust.
Hüaluroonhapet sisaldavad paiksed geelid ja suposiidid on samuti näidanud, et need suurendavad tupe libestust, kui neid kasutatakse üksi või koos teiste koostisosadega, nagu vitamiinid A ja E.
Siiski on vaja rohkem uuringuid, et määrata, kuidas suukaudne hüaluroonhappe toidulisand üksi võib mõjutada naiste libestust.
Kokkuvõte: Kuigi on vaja rohkem uuringuid, võib hüaluroonhape parandada naiste libestust, kui seda kasutatakse toidulisandi, suposiidi või geeli kujul.
Soovitatav lugemine: 6 kollageenilisandite võtmise tervisega seotud eelist
5. Kalaõli
Kalaõli on toidulisand, mida sageli kasutatakse oomega-3 rasvhapete tarbimise suurendamiseks, mis on südamele kasulik rasvatüüp, mida leidub peamiselt rasvastes kalades.
Mõned uuringud viitavad, et oomega-3 rasvhapped võivad olla kasulikud naiste libestuse suurendamisel, eriti menopausi ajal.
Üks vanem uuring 52 menopausijärgse rinnavähist paranenud naisega näitas, et 3,5 grammi oomega-3 rasvhapete igapäevane võtmine kuue kuu jooksul parandas enesearuandluse järgi tupe kuivust.
Teised uuringud on leidnud, et oomega-3 rasvhapete lisamine võib suurendada östrogeeni taset ja aidata vältida tupe kuivust.
Oomega-3 rasvhapped on näidanud ka naha niisutamise suurenemist ja kuivuse vähenemist inim- ja loomkatsetes.
Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et määrata, kuidas kalaõli võib mõjutada naiste libestust.
Kokkuvõte: Kalaõli võib suurendada östrogeeni taset ja parandada tupe kuivust, kuid on vaja rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: 7 tõestatud hüaluroonhappe kasu tervisele
6. DHEA
Dehüdroepiandrosteroon (DHEA) on steroidhormoon, mis osaleb östrogeeni tootmises.
Kuna DHEA tootmine väheneb vanusega loomulikult, kasutatakse seda mõnikord toidulisandina, et aidata tasakaalustada hormoonide taset ja leevendada menopausiga seotud sümptomeid.
Mitmed uuringud on ka leidnud, et DHEA vaginaalne manustamine võib oluliselt parandada naiste libestust, vähendada kuivust ja suurendada östrogeeni taset menopausijärgsetel naistel.
Kuigi uuringud suukaudsete DHEA toidulisandite tõhususe kohta on veel minimaalsed, on mõned vanemad uuringud leidnud, et need võivad suurendada östrogeeni taset ja parandada seksuaalfunktsiooni.
Kokkuvõte: DHEA võib suurendada östrogeeni taset ja libestust, eriti vaginaalselt manustatuna.
Kokkuvõte
Vaginaalne kuivus võib mõjutada naisi igas vanuses, kuid see on eriti levinud menopausi ajal.
Uuringud viitavad, et toidulisandid nagu E-vitamiin, D-vitamiin, astelpajuõli, hüaluroonhape, kalaõli ja DHEA võivad aidata suurendada tupe libestust.
Sellest hoolimata räägi oma tervishoiutöötajaga enne, kui lisad oma rutiini mingeid toidulisandeid, eriti kui sul on mõni põhihaigus või sa võtad ravimeid.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
