Paastumine, toidutarbimise piiramise meetod, on olnud kasutusel tuhandeid aastaid.
Veepaast on paastu tüüp, mis piirab kõike peale vee. See on viimastel aastatel muutunud populaarsemaks kui kiire viis kaalu langetamiseks.
Uuringud on näidanud, et veepaastul võib olla tervisele kasu. Näiteks võib see vähendada mõnede krooniliste haiguste riski ja stimuleerida autofaagiat, protsessi, mis aitab sinu kehal lagundada ja taaskasutada sinu rakkude vanu osi.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isSellest hoolimata on inimeste uuringud veepaastu kohta väga piiratud. Pealegi kaasneb sellega palju terviseriske ja see ei sobi kõigile.
See artikkel annab sulle ülevaate veepaastust ja selle toimimisest, samuti selle eelistest ja ohtudest.
Selles artiklis
Mis on veepaast?
Veepaast on paastu tüüp, mille ajal ei tohi tarbida midagi peale vee.
Enamik veepaaste kestab 24–72 tundi. Sa ei tohiks veepaastu kauem kui see ilma meditsiinilise järelevalveta järgida.
Siin on mõned põhjused, miks inimesed veepaastu proovivad:
- usulised või vaimsed põhjused
- kaalu langetamiseks
- “detoksiks”
- tervisehüvede saamiseks
- meditsiiniliseks protseduuriks valmistumiseks
Peamine põhjus, miks inimesed veepaastu proovivad, on oma tervise parandamine.
Mitmed uuringud on seostanud veepaastu mõnede muljetavaldavate tervisehüvedega, sealhulgas teatud vähkide, südamehaiguste ja diabeedi riski vähenemisega.
Veepaast võib samuti soodustada autofaagiat, protsessi, mille käigus sinu keha lagundab ja taaskasutab sinu rakkude vanu, potentsiaalselt ohtlikke osi.
Populaarsed dieedid nagu sidruni detoks puhastus on modelleeritud veepaastu järgi. Sidruni detoks puhastus lubab sul juua ainult sidrunimahla, vee, vahtrasiirupi ja cayenne’i pipra segu mitu korda päevas kuni 7 päeva.
Kuid veepaastul on palju riske ja see võib olla väga ohtlik, kui seda liiga kaua järgida.
Kokkuvõte: Veepaast on paastu tüüp, mille ajal ei tohi tarbida midagi peale vee. See on seotud krooniliste haiguste riski vähenemise ja autofaagiaga, kuid sellega kaasneb ka palju riske.
Kuidas veepaast toimib?
Veepaastu alustamiseks puuduvad teaduslikud juhised.
Kuid mitmed inimrühmad ei tohiks veepaastu ilma meditsiinilise järelevalveta teha.
See hõlmab inimesi, kellel on podagra, diabeet (nii tüüp 1 kui ka 2), söömishäired, vanemaealised, rasedad naised ja lapsed.
Kui sa pole kunagi varem veepaastu teinud, on hea mõte kulutada 3–4 päeva oma keha ettevalmistamiseks ilma toiduta olemiseks.
Sa saad seda teha, süües igal toidukorral väiksemaid portsjoneid või paastudes osa päevast.
Veepaast (24–72 tundi)
Veepaastu ajal ei tohi sa süüa ega juua midagi peale vee.
Enamik inimesi joob veepaastu ajal kaks kuni kolm liitrit vett päevas.
Veepaast kestab 24–72 tundi. Sa ei tohiks veepaastu kauem kui see ilma meditsiinilise järelevalveta teha terviseriskide tõttu.
Mõned inimesed võivad veepaastu ajal tunda end nõrgana või pearinglust ja võivad soovida vältida raskete masinate käitamist ja autojuhtimist, et vältida õnnetuse põhjustamist.
Paastujärgne (1–3 päeva)
Pärast veepaastu peaksid sa vastu panema kiusatusele süüa suurt einet.
Seda seetõttu, et suure eine söömine pärast paastu võib põhjustada ebamugavaid sümptomeid.
Selle asemel katkesta paast smuuti või väiksemate toidukordadega. Sa saad hakata tutvustama suuremaid toidukordi päeva jooksul, kui tunned end mugavamalt.
Paastujärgne faas on eriti oluline pärast pikemaid paaste. Seda seetõttu, et sul võib olla oht refeeding sündroomile, potentsiaalselt surmaga lõppevale seisundile, mille korral kehas toimuvad kiired muutused vedeliku ja elektrolüütide tasemes.
See faas kestab tavaliselt ühe päeva, kuid inimesed, kes paastuvad 3 või enam päeva, võivad vajada kuni 3 päeva, enne kui nad tunnevad end mugavalt suuremate toidukordade söömisel.
Kokkuvõte: Veepaast kestab tavaliselt 24–72 tundi ja sellele järgneb paastujärgne faas. Kui sa oled veepaastu osas uus, võid soovida kulutada 3–4 päeva oma keha ettevalmistamiseks ilma toiduta olemiseks, vähendades oma portsjonite suurust või paastudes osa päevast.
Soovitatav lugemine: Kas paastumise ajal tohib vett juua? Juhised ja kasu
Veepaastu potentsiaalsed eelised
Nii inim- kui ka loomkatsed on seostanud veepaastu mitmete tervisehüvedega.
Siin on mõned veepaastu tervisehüved.
Veepaast võib soodustada autofaagiat
Autofaagia on protsess, mille käigus sinu rakkude vanad osad lagundatakse ja taaskasutatakse.
Mitmed loomkatsed viitavad, et autofaagia võib aidata kaitsta haiguste, nagu vähk, Alzheimeri tõbi ja südamehaigused, eest.
Näiteks võib autofaagia takistada sinu rakkude kahjustatud osade kogunemist, mis on paljude vähkide riskifaktor. See võib aidata vältida vähirakkude kasvu.
Loomkatsed on järjepidevalt leidnud, et veepaast aitab soodustada autofaagiat. Loomkatsed näitavad ka, et autofaagia võib aidata pikendada eluiga.
Sellest hoolimata on veepaastu, autofaagia ja haiguste ennetamise kohta väga vähe inimeste uuringuid. Enne selle soovitamist autofaagia soodustamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Veepaast võib aidata alandada vererõhku
Uuringud näitavad, et pikemad, meditsiiniliselt jälgitud veepaastud võivad aidata kõrge vererõhuga inimestel oma vererõhku alandada.
Ühes uuringus paastus 68 inimest, kellel oli piiripealne kõrge vererõhk, meditsiinilise järelevalve all peaaegu 14 päeva.
Paastu lõpus nägi 82% inimestest oma vererõhu langust tervislikule tasemele (120/80 mmHg või vähem). Lisaks oli keskmine vererõhu langus süstoolse (ülemine väärtus) puhul 20 mmHg ja diastoolse (alumine väärtus) puhul 7 mmHg, mis on märkimisväärne.
Teises uuringus paastus 174 kõrge vererõhuga inimest keskmiselt 10–11 päeva.
Paastu lõpus saavutas 90% inimestest vererõhu, mis oli madalam kui 140/90 mmHg – piirid, mida kasutatakse kõrge vererõhu diagnoosimiseks. Lisaks oli süstoolse vererõhu (ülemine väärtus) keskmine langus märkimisväärne 37 mmHg.
Kahjuks ei ole inimeste uuringud uurinud seost lühiajaliste veepaastude (24–72 tundi) ja vererõhu vahel.
Soovitatav lugemine: 8 teaduslikult tõestatud paastumise kasu tervisele
Veepaast võib parandada insuliini ja leptiini tundlikkust
Insuliin ja leptiin on olulised hormoonid, mis mõjutavad keha ainevahetust. Insuliin aitab kehal salvestada toitaineid vereringest, samas kui leptiin aitab kehal tunda end täis.
Uuringud näitavad, et veepaast võib muuta sinu keha leptiini ja insuliini suhtes tundlikumaks. Suurem tundlikkus muudab need hormoonid tõhusamaks.
Näiteks tähendab suurem insuliinitundlikkus, et sinu keha on tõhusam veresuhkru taseme alandamisel. Samal ajal võib suurem leptiinitundlikkus aidata sinu kehal tõhusamalt töödelda näljasignaale ja omakorda vähendada rasvumise riski.
Veepaast võib vähendada mitmete krooniliste haiguste riski
On mõningaid tõendeid, et veepaast võib vähendada krooniliste haiguste, nagu diabeet, vähk ja südamehaigused, riski.
Ühes uuringus järgis 30 tervet täiskasvanut 24-tunnist veepaastu. Pärast paastu oli neil oluliselt madalam kolesterooli ja triglütseriidide tase veres – kaks südamehaiguste riskifaktorit.
Mitmed loomkatsed on samuti leidnud, et veepaast võib kaitsta südant vabade radikaalide kahjustuste eest.
Vabad radikaalid on ebastabiilsed molekulid, mis võivad kahjustada rakkude osi. On teada, et neil on roll paljudes kroonilistes haigustes.
Lisaks on loomkatsed leidnud, et veepaast võib pärssida geene, mis aitavad vähirakkudel kasvada. See võib samuti parandada keemiaravi mõju.
Pea meeles, et ainult käputäis uuringuid on analüüsinud veepaastu mõju inimestele. Enne soovituste tegemist on vaja rohkem uuringuid inimestel.
Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et veepaast võib vähendada paljude krooniliste haiguste riski ja soodustada autofaagiat. Kuid enamik uuringuid pärineb loomkatsetest või lühiajalistest uuringutest. Enne selle soovitamist on vaja rohkem uuringuid.
Veepaastu ohud ja riskid
Kuigi veepaastul võib olla mõningaid eeliseid, kaasnevad sellega terviseriskid.
Siin on mõned veepaastu ohud ja riskid.
Veepaast võib viia vale tüüpi kaalulanguseni
Kuna veepaast piirab kaloreid, kaotad sa kiiresti palju kaalu.
Uuringud näitavad, et sa võid kaotada kuni 0,9 kg (2 naela) iga 24–72-tunnise veepaastu päeva kohta.
Kahjuks võib suur osa kaotatud kaalust pärineda veest, süsivesikutest ja isegi lihasmassist.
Soovitatav lugemine: Detoksdieetide juhend: kasu, ohutus ja kõrvalmõjud
Veepaast võib viia dehüdratsioonini
Kuigi see kõlab kummaliselt, võib veepaast sind dehüdreerida. Seda seetõttu, et umbes 20–30% sinu igapäevasest veetarbimisest pärineb toidust, mida sa sööd.
Kui sa jood sama palju vett, kuid ei söö toitu, ei pruugi sa piisavalt vett saada.
Dehüdratsiooni sümptomiteks on pearinglus, iiveldus, peavalud, kõhukinnisus, madal vererõhk ja madal tootlikkus. Dehüdratsiooni vältimiseks võid vajada tavalisest rohkem joomist.
Veepaast võib viia ortostaatilise hüpotensioonini
Ortostaatiline hüpotensioon on tavaline veepaastujate seas.
See on vererõhu langus, mis tekib, kui sa äkki püsti tõused, ja see võib jätta sind pearingluseks, uimaseks ja minestamise ohtu.
Kui sa koged paastu ajal ortostaatilist hüpotensiooni, võid vajada autojuhtimise või raskete masinate käitamise vältimist. Pearinglus ja minestamise oht võivad viia õnnetuseni.
Kui sa koged neid sümptomeid veepaastu ajal, ei pruugi see paast sulle sobida.
Veepaast võib süvendada mitmeid meditsiinilisi seisundeid
Kuigi veepaast on suhteliselt lühike, on mõned seisundid, mida veepaast võib süvendada.
Inimesed, kellel on järgmised meditsiinilised seisundid, ei tohiks veepaastu teha ilma eelnevalt oma tervishoiuteenuse osutajaga nõu pidamata:
- Podagra. Veepaast võib suurendada kusihappe tootmist, mis on podagrahoogude riskifaktor.
- Söömishäired. On mõningaid tõendeid, et paastumine võib soodustada söömishäireid, nagu buliimia, eriti teismelistel.
Kokkuvõte: Kuigi veepaastul võib olla mõningaid tervisehüvesid, kaasneb sellega palju riske ja ohte. Näiteks võib veepaast muuta sind vastuvõtlikuks lihaskao, dehüdratsiooni, vererõhu muutuste ja mitmete muude terviseprobleemide suhtes.
Kas veepaast aitab sul kaalu langetada?
Nagu teisedki paastutüübid, aitab veepaast sul kaalu langetada.
Kuid sellega kaasneb palju terviseriske.
Kui sa soovid paastu eeliseid, kuid soovid ka kaalu langetada, on vahelduv paastumine ja vahelduvate päevade paastumine tõenäoliselt tõhusamad lähenemisviisid.
Need paastud pakuvad sarnaseid tervisehüvesid, kuid neid saab järgida palju pikema aja jooksul, kuna need lubavad sul süüa toitu, vähendades toitainepuuduse riski.
Kokkuvõte: Veepaast aitab sul kaalu langetada, kuid teised paastutüübid võivad pakkuda sulle paastu ja kaalulanguse eeliseid vähemate riskidega.
Kokkuvõte
Veepaast on populaarne paastumismeetod, millel võib olla mõningaid tervisehüvesid.
Kuid enamik veepaastu tervisehüvedest on täheldatud loomkatsetes ja samad mõjud ei pruugi inimestele kehtida.
Veepaastuga kaasneb ka mitmeid riske, eriti kui sa paastud kauem kui 3 päeva või sul on meditsiinilisi seisundeid, nagu podagra või diabeet.
Kui sa soovid paastu tervisehüvesid, proovi ohutumaid meetodeid, nagu vahelduv paastumine või vahelduvate päevade paastumine. Need paastud lubavad sul süüa toitu, muutes need pikemas perspektiivis lihtsamini järgitavaks.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
