Arbuus on veerikas vili, mis pakub raseduse ajal väidetavalt palju eeliseid.
Need ulatuvad tursete ja raseduse tüsistuste riski vähenemisest hommikuse iivelduse leevendamise ja parema nahani.
Kuid väheseid neist eelistest toetab teadus.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isSee artikkel uurib uuringuid, et teha kindlaks, kas arbuus pakub raseduse ajal spetsiifilisi eeliseid.
Selles artiklis
Arbuusi toitumine
Arbuus on süsivesikute, vitamiinide, mineraalide ja kasulike taimsete ühendite allikas. See sisaldab ka umbes 91% vett, mis teeb sellest eriti niisutava vilja.
Üks tass (152 grammi) arbuusi annab järgmist:
- Kalorid: 46
- Valgud: 1 gramm
- Rasvad: alla 1 grammi
- Süsivesikud: 12 grammi
- Kiudained: alla 1 grammi
- C-vitamiin: 14% päevasest väärtusest
- Vask: 7% päevasest väärtusest
- Pantoteenhape (B5-vitamiin): 7% päevasest väärtusest
- Provitamiin A: 5% päevasest väärtusest
Arbuus on rikas ka luteiini ja lükopeeni poolest, kahe antioksüdandi poolest, mis aitavad kaitsta sinu keha kahjustuste ja haiguste eest.
Näiteks võivad need antioksüdandid edendada silmade, aju ja südame tervist ning pakkuda potentsiaalselt kaitset teatud tüüpi vähkide vastu.
Mõned uuringud viitavad, et need spetsiifilised antioksüdandid võivad aidata vähendada enneaegse sünnituse ja muude raseduse tüsistuste riski. Kuid enne kindlate järelduste tegemist on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Arbuus on rikas vee poolest ja annab mõõdukas koguses süsivesikuid, vaske, pantoteenhapet ning A- ja C-vitamiine. See on rikas ka luteiini ja lükopeeni poolest, kahe antioksüdandi poolest, mis võivad kaitsta teatud raseduse tüsistuste eest.
Arbuus võib vähendada preeklampsia riski
Arbuus on rikas lükopeeni poolest, mis annab tomatitele ja sarnase värvusega puu- ja köögiviljadele nende rikkaliku punase pigmendi.
Üks vanem uuring viitab, et 4 mg lükopeeni lisamine päevas – või umbes 60% lükopeenist, mis leidub 1 tassis (152 grammi) arbuusis – võib aidata vähendada preeklampsia riski kuni 50% võrra 1.
Preeklampsia on raseduse tüsistus, mida iseloomustab kõrge vererõhk, suurenenud turse ja valkude kadu uriinis. See on tõsine seisund ja enneaegse sünnituse peamine põhjus.
Tuginedes järeldusele, et lükopeeni lisamine võib vähendada preeklampsia riski, reklaamitakse lükopeenirikast arbuusi tavaliselt naiste kaitsmiseks preeklampsia tekkimise eest raseduse ajal. Kuid kaks hiljutist uuringut ei leidnud nende vahel seost [^2, ^3].
Oluline on märkida, et need uuringud kasutasid lükopeeni manustamiseks suure annusega lükopeeni toidulisandeid, mitte arbuusi. Praegu ei seosta ükski uuring arbuusi tarbimist preeklampsia madalama riskiga.
Enne kindlate järelduste tegemist on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Arbuus on rikas lükopeeni poolest, antioksüdandi poolest, mis võib vähendada rasedusega seotud tüsistuse, preeklampsia, riski. Kuid selle kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Arbuus võib vähendada raseduse kõrvaltoimete või tüsistuste riski
Raseduse ajal suureneb naise igapäevane vedelikuvajadus, et toetada optimaalset vereringet, lootevee taset ja üldiselt suuremat veremahtu. Samal ajal kipub seedimine aeglustuma.
Nende kahe muutuse kombinatsioon võib suurendada naise halva niisutuse riski. See omakorda suurendab tema kõhukinnisuse või hemorroidide riski raseduse ajal.
Optimaalsest madalam niisutus raseduse ajal võib olla seotud ka loote halva kasvuga ja enneaegse sünnituse ning sünnidefektide suurema riskiga [^4, ^5, ^6].
Arbuusi rikkalik veesisaldus võib aidata rasedatel naistel täita oma suurenenud vedelikuvajadust, vähendades kõhukinnisuse, hemorroidide ja raseduse tüsistuste riski.
Kuid seda saab öelda kõigi veerikaste puu- või köögiviljade kohta, sealhulgas tomatite, kurkide, maasikate, suvikõrvitsa ja isegi brokoli kohta. Seetõttu, kuigi tehniliselt täpne, ei ole see eelis ainult arbuusile omane.
Kokkuvõte: Arbuus on rikas vee poolest ja võib aidata rasedatel naistel täita oma suurenenud vedelikuvajadust. Optimaalne niisutus võib omakorda aidata vähendada kõhukinnisuse, hemorroidide või teatud tüsistuste tekkimise tõenäosust raseduse ajal.
Soovitatav lugemine: Vegan rasedus: ohutus, toitained, toidulisandid ja toitumiskava
Võimalikud ohutusprobleemid
Arbuusi söömine raseduse ajal on üldiselt ohutuks peetav.
Kuid see vili on mõõdukalt rikas süsivesikute poolest ja madala kiudainesisaldusega, mis võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu.
Seetõttu võivad naised, kellel on eelnev diabeet või kellel tekib raseduse ajal kõrge veresuhkru tase – tuntud kui rasedusdiabeet – soovida vältida suurte arbuusiportsjonite söömist.
Nagu kõik puuviljad, tuleks ka arbuus enne viilutamist põhjalikult pesta ja kohe süüa või külmkappi panna.
Toidumürgituse riski minimeerimiseks peaksid rasedad naised hoiduma ka arbuusi söömisest, mis on toatemperatuuril seisnud kauem kui 2 tundi.
Kokkuvõte: Arbuusi on raseduse ajal üldiselt ohutu süüa. Kuid rasedad naised peaksid vältima viilutatud arbuusi söömist, mis on toatemperatuuril liiga kaua seisnud. Lisaks peaksid rasedusdiabeediga naised vältima suurte portsjonite söömist.
Kokkuvõte
Arbuus on niisutav vili, mis on rikas erinevate toitainete ja tervisele kasulike ühendite poolest.
Selle regulaarne söömine raseduse ajal võib vähendada preeklampsia, kõhukinnisuse või hemorroidide tekkeriski. Selle rikkalik veesisaldus võib samuti vähendada loote halva kasvu, enneaegse sünnituse ja sünnidefektide riski.
Kuid mõnede nende eeliste kohta on tõendid nõrgad ja paljudel juhtudel kehtivad need kõikide puuviljade kohta – mitte ainult arbuusi kohta.
Vaatamata sellele, et arbuus pakub raseduse ajal pikka nimekirja lisahüvedest, ei toeta neist praegu ühtegi teadus. Arbuus jääb toitainerikkaks viljaks ja suurepäraseks viisiks raseda naise toidulauale mitmekesisuse lisamiseks.
Palan PR, et al. (1999). Effects of lycopene supplementation on oxidative stress and antioxidant status in preeclampsia. ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
