Sa ei ole üksi, kui tunned end uimasena, sul on raske ärkvel püsida või jood mitu tassi kohvi, et lõunani vastu pidada.
Enamik meist teab, mis tunne on päeva lõpus kurnatud ja väsinud olla.
Õnneks saad väsimuse vähendamiseks ja energiataseme tõstmiseks palju tervislikke asju ette võtta.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isVäikeste muudatuste tegemine oma igapäevases rutiinis võib oluliselt mõjutada seda, kui energilisena sa end tunned, ja paljusid teisi sinu tervise aspekte.
Siin on üheksa lihtsat strateegiat oma energiataseme loomulikuks tõstmiseks.
1. Maga rohkem
Paljud inimesed lühendavad uneaega, näiteks lükkavad magamaminekut edasi, et tähtaegadest kinni pidada või eksamiks õppida.
Ebapiisav uni võib sinu energiataset tühjendada, jättes sind järgmisel päeval letargiliseks, pahuraks ja väsinuks.
Kuigi inimese unevajadus võib veidi erineda, soovitavad eksperdid energiataseme tõstmiseks ja üldise tervise toetamiseks magada vähemalt 7 tundi öösel.
Kui sul on unega probleeme, võib sulle kasu olla regulaarse unegraafiku seadmisest ja õhtul lõõgastumisest mullivanni võtmise, raamatu lugemise või lõõgastava muusika kuulamisega.
Mõned uuringud viitavad ka sellele, et elektrooniliste seadmete, nagu telefoni, sülearvuti või televiisori, kasutamise piiramine enne magamaminekut võib samuti aidata parandada une kvaliteeti ja vältida päevast unisust.
Kokkuvõte: Kui tunned end päeva jooksul sageli väsinuna, võid vajada rohkem kvaliteetset und. Proovi varem magama minna ja vähenda ekraaniaega enne magamaminekut.
2. Vähenda stressi
On tavaline, et hõivatud eluviisiga inimesed tunnevad end stressis, ärevana või ülekoormatuna.
Stress ei kahjusta mitte ainult sinu füüsilist ja vaimset tervist, vaid seda on tihedalt seostatud ka väsimuse ja kurnatusega.
Mõtle, mis sind sageli stressis või kurnatuna tundma paneb, ja küsi endalt, kas saad selle oma elust eemaldada. Kui see pole võimalik või soovitav, siis milliseid samme saad astuda, et vähendada oma stressi selle asja pärast pikemas perspektiivis?
Võimalikud stressi põhjused on:
- surve, mis kaasneb igapäevaste kohustustega tööl, koolis või kodus
- ootamatud stressirohked elumuutused, nagu töökoha kaotamine, lahkuminek või lähedase surm
- trauma kogemine, näiteks autoõnnetusest
Paljudel juhtudel ei pruugi olla võimalik stressiallikaid oma elust täielikult eemaldada. Kui aga saad oma stressitaset vähendada, võib see aidata sinu energiataset tõsta.
Strateegiad energiataseme tõstmiseks hetkel hõlmavad aega võtmist lõõgastumiseks, lugemiseks või jalutamiseks. Võid proovida ka teadveloleku või meditatsioonitehnikaid, mis võivad ärevust vähendada.
Siiski on oluline märkida, et kui tunned end väga stressis ja sinu ärevus on tõsine, võib olla kasulik rääkida vaimse tervise spetsialistiga täiendava toe saamiseks. Lisateavet vaimse tervise abi leidmise kohta leiad sellest artiklist.
Kokkuvõte: Kõrge stressitase võib sind kurnatuna tunda. Elustiiliga seotud stressi minimeerimise viiside leidmine aitab hoida sinu energiataset.
3. Liigu rohkem
Regulaarne treening vähendab krooniliste haiguste, sealhulgas südamehaiguste, 2. tüüpi diabeedi ja rasvumise riski.
Lisaks viitavad mõned uuringud, et füüsilise aktiivsuse lisamine oma rutiini võib samuti võidelda väsimusega ja tõsta sinu energiataset.
Ühe väikese uuringu kohaselt kogesid üliõpilased, kes osalesid kuue nädala jooksul kolm korda nädalas madala intensiivsusega jooksuprogrammis, võrreldes kontrollrühmaga märkimisväärset väsimuse vähenemist ja une kvaliteedi paranemist.
Teine uuring töötajate seas, kellel oli kõrge tööga seotud väsimus, näitas, et 6-nädalases treeningprogrammis osalemine parandas järgmisi tegureid:
- emotsionaalne kurnatus
- üldine väsimus
- une kvaliteet
- kognitiivne funktsioon
- töövõime
Treeningu oma päeva integreerimiseks proovi lõunapausil lauast eemale minna ja jalutama minna, lifti asemel treppe kasutada või tööle või kooli sõitmise asemel jalgsi minna.
Kokkuvõte: Kui elad istuvat eluviisi ja tunned energiapuudust, võib regulaarne treening, nagu kõndimine, jooksmine või jalgrattasõit, sinu energiataset tõsta.
Soovitatav lugemine: Mitu tundi und sa tegelikult vajad?
4. Kui suitsetad, kaalu loobumist
Suitsetamine võib negatiivselt mõjutada mitmeid terviseaspekte ja suurendada paljude krooniliste haiguste riski.
Lisaks vähendavad suitsus sisalduvad toksiinid ja tõrv sinu kopsude efektiivsust. Aja jooksul võib see vähendada hapniku hulka, mis sinu kehasse transporditakse, pannes sind väsinuna tundma.
Kui suitsetad regulaarselt, võib suitsetamisest loobumine olla seotud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas energiataseme tõusuga.
Mõned inimesed leiavad, et on kasulik asendada sigaretid nikotiiniasendajaga, nagu närimiskumm, plaastrid või pastillid.
Kui oled aga otsustanud loobuda, on kõige parem pöörduda tervishoiutöötaja, näiteks perearsti poole. Nad saavad sind suunata tugiteenuste juurde, mis sulle kõige paremini sobivad.
Kokkuvõte: Suitsetamine võib vähendada sinu kopsude efektiivsust ja panna sind väsinuna tundma. Suitsetamisest loobumine on suurepärane nii sinu energiataseme kui ka üldise tervise jaoks.
5. Piira alkoholi tarbimist
Alkoholi joomine võib omada rahustavat toimet ja panna sind unisena ja lõdvestununa tundma.
Paljud inimesed usuvad ekslikult, et alkohoolse joogi (või “öömütsi”) joomine võib olla tõhus viis kiiremini uinuda. Kuid regulaarne alkoholi joomine enne magamaminekut võib vähendada sinu une kvaliteeti.
Alkohol võib toimida ka diureetikumina, mis tähendab, et see suurendab uriini tootmist. Seetõttu võib mõne joogi joomine vahetult enne magamaminekut sinu und katkestada, põhjustades sinu ärkamist keset ööd.
Sel põhjusel on kõige parem nautida alkoholi mõõdukalt ja piirata selle tarbimist vahetult enne magamaminekut. Haiguste Kontrolli ja Ennetamise Keskused (CDC) määratlevad mõõdukust kui ühte jooki päevas naistele ja kahte päevas meestele.
Kui sul on raske alkoholi tarbimist piirata või soovid täiendavat tuge, kaalu tervishoiutöötaja poole pöördumist täiendavate juhiste saamiseks. See artikkel pakub ka üksikasjalikke näpunäiteid ja ressursse.
Kokkuvõte: Alkohol võib sind unisena tunda, kuid see võib ka sinu une kvaliteeti häirida. Kui jood regulaarselt, võib tarbitava alkoholi hulga piiramine aidata sinu energiataset tõsta.
Soovitatav lugemine: 23 tervislikku uusaastalubadust, mida täita
6. Söö toitvat toitu
Söömisharjumuste muutmine võib olla kasulik, kui oled alati väsinud, uimane ja energiapuuduses.
Tasakaalustatud toitumine võib vähendada mitmete krooniliste haiguste riski ja oluliselt mõjutada sinu energiataset.
Tervete, toitvate toitude valimine annab sinu kehale vitamiine ja mineraale, et see saaks parimal moel toimida. Teisest küljest võib suhkrurikka ja rasvarikka töödeldud toidu söömine negatiivselt mõjutada sinu energiataset ja üldist tervist.
Lisaks näitavad mõned uuringud, et söögikordade vahelejätmine võib olla seotud väsimuse, ärevuse ja halva tähelepanuga.
Oluline on ka piisavalt süüa, et end päeva jooksul energiaga varustada.
Seda seetõttu, et ranged toitumispiirangud võivad põhjustada kalorite ja oluliste toitainete, näiteks raua puudust, mis võib mõjutada sinu energiataset.
Kokkuvõte: Tervisliku toitumise järgimine on kasulik sinu tervisele ja energiatasemele. Regulaarne söömine ja piisava toidu tarbimine aitab samuti energiataset tõsta.
7. Piira lisatud suhkrut
Kui tunned end väsinuna, on lihtne haarata magusa, suhkrurikka snäki järele. Kuid kuigi suhkur võib anda sulle lühiajalise energiapuhangu, kaob see ka väga kiiresti ja võib jätta sind veelgi väsinumaks kui enne.
Seda seetõttu, et kõrge suhkrusisaldusega toidud põhjustavad veresuhkru taseme järsu tõusu, millele järgneb langus, kuna keha vabastab suure hulga insuliini, et transportida suhkrut vereringest rakkudesse.
Huvitaval kombel näitas üks uuring, et inimesed teatasid 26% suuremast väsimusest, kui nad järgisid rafineeritud süsivesikute ja lisatud suhkruga rikastatud dieeti, võrreldes dieediga, mis oli täis täisteratooteid, värskeid puuvilju ja köögivilju.
Suurte lisatud suhkru koguste söömine võib samuti suurendada rasvumise, 2. tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riski, seega võib lisatud suhkru tarbimise piiramine olla kasulik sinu energiatasemele ja tervisele.
Kui soovid rahuldada oma magusaisu, hoides samal ajal oma energiataset stabiilsemana ja vähendades väsimust, proovi asendada kõrge lisatud suhkrusisaldusega toidud järgmistega:
- värsked marjad
- kuivatatud puuviljad
- matkasegu
Kokkuvõte: Suhkrurohke toidu söömine võib viia krooniliste haigusteni, sealhulgas rasvumise, 2. tüüpi diabeedi ja südamehaigusteni. Kaalu oma tarbimise minimeerimist ja keskendu hoopis tervete toitude söömisele.
Soovitatav lugemine: Kuidas kiiresti magama jääda: 20 lihtsat nippi ja trikki
8. Püsi hüdreeritud
Piisava vee joomine on mitme terviseaspekti jaoks uskumatult oluline.
Eelkõige võib dehüdratsioon oluliselt mõjutada sinu ajufunktsiooni, meeleolu, energiataset ja palju muud.
Näiteks leidis üks väike uuring, et äge dehüdratsioon suurendas oluliselt väsimuse tajumist ja kahjustas sportlaste lihaste sooritusvõimet.
Üldiselt proovi juua vett alati, kui tunned janu, et püsida hüdreeritud. Võimalik, et pead oma tarbimist suurendama ka siis, kui oled väga aktiivne või elad kuumas kliimas.
Lisaks pea meeles, et vanemad inimesed ei pruugi alati janu tunda, kui nad vett vajavad. Seetõttu võivad nad vajada päeva jooksul teadlikult rohkem joomist, et püsida hüdreeritud.
Kokkuvõte: Dehüdratsioon võib sind väsinuna tunda. Tee teadlikke pingutusi, et juua päeva jooksul piisavalt vett ja reageerida oma janule, eriti treeningu ajal ja kui oled vanem.
9. Suhtle inimestega
Sotsiaalsed sidemed on hea tervise säilitamiseks uskumatult olulised.
Sotsiaalne isolatsioon võib põhjustada halba meeleolu ja väsimust, eriti vananedes.
Mõned uuringud näitavad isegi, et tugevam sotsiaalne tugi võib olla seotud füüsilise ja vaimse tervise paranemisega vananedes.
Kui tunned end väsinuna ja madalas meeleolus, võib olla kasulik proovida sõpradega suhelda, liituda klubi või kursusega, vabatahtlikuna tegutseda või leida uus hobi, mis sind välja ja ringi viib.
Kokkuvõte: Kodust välja saamine ja teiste inimestega suhtlemine on kasulik sinu energiatasemele ja tervisele. Proovi korraldada sotsiaalseid tegevusi oma sõpradega, vabatahtlikuna tegutseda või alustada uut tegevust, liitudes klubi või kursusega.
Kokkuvõte
Paljud inimesed tunnevad end väsinuna ja neil puudub energia, et päeva jooksul parimal moel toimida.
Kuid piisava vee joomine, tasakaalustatud toitumine, piisav uni ja treening ning sotsiaalne suhtlemine võivad olla kasulikud sinu energiatasemele ja üldisele tervisele.
Kui tunned end väsinuna, tasub vaadata oma elustiili, et näha, milliseid tervislikke muudatusi saad teha oma energiataseme tõstmiseks ja et saaksid end parimal moel tunda.
Proovi seda täna:
Kui oled proovinud ülaltoodud näpunäiteid ja tunned endiselt väsinuna, võivad sinu väsimusele kaasa aidata muud tegurid. Pöördu usaldusväärse tervishoiutöötaja poole täiendavate juhiste ja nõuannete saamiseks, et aidata oma energiataset tõsta.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
