Vahelduv paastumine on viimasel ajal muutunud populaarseks tervisetrendiks. Selle pooldajad väidavad, et see võib põhjustada kaalulangust, parandada ainevahetuse tervist ja isegi pikendada eluiga.
Iga meetod võib olla tõhus, kuid parima leidmine sõltub indiviidist.
Sellel söömismustril on mitu meetodit. Kuid enne vahelduva paastumisega alustamist või paastumise sageduse üle otsustamist peaksid rääkima tervishoiutöötajaga.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isSiin on 6 populaarset viisi vahelduvaks paastumiseks.
1. 16/8 meetod
16/8 meetod hõlmab igapäevast paastumist umbes 16 tundi ja söömisakna piiramist umbes 8 tunnile.
Söömisakna jooksul saad mahutada kaks, kolm või rohkem söögikorda.
See meetod on tuntud ka kui Leangainsi protokoll ja selle populariseeris fitnessiekspert Martin Berkhan.
Selle paastumismeetodi tegemine võib olla sama lihtne kui mitte süüa midagi pärast õhtusööki ja hommikusöögi vahelejätmine.
Näiteks kui lõpetad oma viimase söögikorra kell 20.00 ja ei söö enne järgmise päeva keskpäeva, paastud tehniliselt 16 tundi.
Inimestele, kes hommikuti nälga tunnevad ja armastavad hommikusööki süüa, võib see meetod olla raske harjuda. Kuid paljud hommikusöögi vahelejätjad söövad instinktiivselt just nii.
Paastu ajal võid juua vett, kohvi ja muid nullkaloriga jooke, mis aitavad vähendada näljatunnet.
On väga oluline süüa söömisakna ajal peamiselt tervislikke toite. See meetod ei toimi, kui sööd palju töödeldud toite või liigselt kaloreid.
Kokkuvõte: 16/8 meetod hõlmab igapäevast paastumist umbes 16 tundi. Iga päev piirad oma söömist umbes 8-tunnisele aknale, mille jooksul mahutad kaks, kolm või rohkem söögikorda.
2. 5:2 dieet
5:2 dieet hõlmab tavapärast söömist 5 päeval nädalas ja kaloritarbimise piiramist 500–600 kalorile 2 päeval nädalas.
Seda dieeti nimetatakse ka kiirdieediks ja selle populariseeris Briti ajakirjanik Michael Mosley.
Paastupäevadel on soovitatav naistel süüa 500 kalorit ja meestel 600 kalorit.
Näiteks võid süüa tavapäraselt igal nädalapäeval, välja arvatud esmaspäeviti ja neljapäeviti. Nendel kahel päeval sööd 2 väikest söögikorda, igaüks 250 kalorit naistele ja 300 kalorit meestele.
5:2 dieet on osutunud tõhusaks kaalulanguse abistamisel.
Kokkuvõte: 5:2 dieet ehk kiirdieet hõlmab 500–600 kalori söömist 2 päeval nädalas ja tavapärast söömist ülejäänud 5 päeval.
3. “Söö Peata Söö”
“Söö Peata Söö” hõlmab 24-tunnist paastu üks või kaks korda nädalas.
Selle meetodi populariseeris fitnessiekspert Brad Pilon ja see on olnud üsna populaarne juba mitu aastat.
Paastumine ühel päeval õhtusöögist järgmise päeva õhtusöögini moodustab täieliku 24-tunnise paastu.
Näiteks kui lõpetad esmaspäeval õhtusöögi kell 19.00 ja ei söö enne teisipäeva õhtusööki kell 19.00, oled läbinud täieliku 24-tunnise paastu. Võid paastuda ka hommikusöögist hommikusöögini või lõunast lõunani – tulemus on sama.
Paastu ajal on lubatud vesi, kohv ja muud nullkaloriga joogid, kuid tahke toit on keelatud.
Kui teed seda oma kaalu haldamiseks, pead söömisperioodidel kinni pidama oma tavapärasest dieedist. Teisisõnu, peaksid sööma sama palju toitu, nagu poleks sa üldse paastunud.
Selle meetodi potentsiaalne puudus on see, et täielik 24-tunnine paast võib paljudele inimestele olla üsna raske. Kuid sa ei pea kohe täielikult alustama. On hea alustada 14–16 tunniga ja seejärel edasi liikuda.
Kokkuvõte: “Söö Peata Söö” on vahelduva paastumise programm, mis hõlmab ühte või kahte 24-tunnist paastu nädalas.
4. Iga teine päev paastumine
Iga teine päev paastumise korral paastud umbes igal teisel päeval.
Sellel meetodil on mitu erinevat versiooni. Mõned neist lubavad paastupäevadel umbes 500 kalorit.
Kuid üks väike uuring leidis, et iga teine päev paastumine ei olnud kaalulanguse või kaalu säilitamise osas tõhusam kui tavaline kaloripiiranguga dieet.
Täielik paast iga teine päev võib tunduda üsna äärmuslik, seega ei soovitata seda algajatele.
Selle meetodiga võid mitu korda nädalas väga näljasena magama minna, mis ei ole eriti meeldiv ja tõenäoliselt pikas perspektiivis jätkusuutmatu.
Kokkuvõte: Iga teine päev paastumine hõlmab paastumist umbes igal teisel päeval, kas mitte midagi süües või süües vaid paarsada kalorit.
Soovitatav lugemine: Vahelduv paastumine naistele: algaja juhend
5. Sõdalase dieet
Sõdalase dieedi populariseeris fitnessiekspert Ori Hofmekler.
See hõlmab väikeste koguste toorete puu- ja köögiviljade söömist päeval ning ühe suure söögikorra söömist õhtul.
Paastud terve päeva ja pidutsed õhtul 4-tunnise söömisakna jooksul.
Sõdalase dieet oli üks esimesi populaarseid dieete, mis hõlmas vahelduva paastumise vormi.
Selle dieedi toiduvalikud on üsna sarnased paleo dieediga – enamasti terved, töötlemata toidud.
Kokkuvõte: Sõdalase dieet julgustab päeval toituma vaid väikestest kogustest köögiviljadest ja puuviljadest ning seejärel sööma õhtul ühe suure söögikorra.
6. Spontaanne söögikordade vahelejätmine
Sa ei pea järgima struktureeritud vahelduva paastumise plaani, et saada osa selle eelistest. Teine võimalus on lihtsalt aeg-ajalt söögikordi vahele jätta, näiteks kui sa ei tunne nälga või oled liiga hõivatud, et süüa teha ja süüa.
Kuid mõned inimesed söövad iga paari tunni tagant, et mitte sattuda näljaolukorda või kaotada lihaseid. Teiste kehad on hästi varustatud pikkade näljaolukordadega toimetulekuks ja võivad aeg-ajalt ühe või kaks söögikorda vahele jätta. Sa tunned ennast kõige paremini.
Nii et kui sa ühel päeval nälga ei tunne, jäta hommikusöök vahele ja söö lihtsalt tervislik lõuna- ja õhtusöök. Või kui reisid kuhugi ja ei leia midagi, mida süüa tahad, võid teha lühikese paastu.
Ühe või kahe söögikorra vahelejätmine, kui sa seda soovid, on spontaanne vahelduv paast.
Lihtsalt veendu, et sööksid tervislikke ja tasakaalustatud toite paastuvälistel perioodidel.
Kokkuvõte: Teine viis vahelduvaks paastumiseks on lihtsalt ühe või kahe söögikorra vahelejätmine, kui sa ei tunne nälga või sul pole aega süüa.
Soovitatav lugemine: Vahelduv paastumine kaalulangetuseks: põhjalik juhend
Kokkuvõte
Vahelduv paastumine on kaalulangetamise vahend, mis mõnele inimesele sobib. See ei sobi kõigile.
Seda ei soovitata inimestele, kellel on või kellel on kalduvus söömishäiretele. See võib olla ka potentsiaalne probleem neile, kellel on põhihaigused.
Kui otsustad proovida vahelduvat paastumist, pea meeles, et toitumise kvaliteet on ülioluline. Ei ole võimalik süüa ülimalt töödeldud toite söömisperioodidel ja oodata oma kaalu haldamist ja tervise parandamist.
Lisaks, enne vahelduva paastumisega alustamist peaksid konsulteerima tervishoiutöötajaga.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
