Sinu keha koosneb umbes 70% ulatuses veest ja piisava vee joomine on optimaalse tervise jaoks elutähtis.
Vesi mängib sinu kehas mitmeid rolle, sealhulgas elektrolüütide tasakaalu ja vererõhu säilitamine, liigeste määrimine, kehatemperatuuri reguleerimine ja rakkude tervise edendamine.
Kuigi kõik teavad, et on oluline püsida hüdreeritud, võib see vahel olla keeruline.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isSiin on 12 lihtsat viisi, kuidas juua rohkem vett.
1. Mõista oma vedelikuvajadust
Enne kui otsustad rohkem vett juua, pead mõistma oma keha vedelikuvajadust.
Levinud soovitus igapäevaseks veetarbimiseks on 1920 ml (64 untsi) ehk 8 klaasi, kuid see ei põhine teadusel.
Riiklik Meditsiiniakadeemia (NAM) soovitab meestel tarbida umbes 3700 ml (125 untsi) ja naistel umbes 2700 ml (90 untsi) vedelikku päevas, sealhulgas vett, muid jooke ja toitu.
NAM tunnistab aga, et ei ole ideaalne anda üldisi soovitusi vedelikuvajaduse kohta, kuna see sõltub sinu aktiivsuse tasemest, asukohast, tervislikust seisundist ja muust.
Enamiku jaoks tagab lihtsalt janu kustutamine, et täidad oma vedelikuvajaduse. Siiski võid vajada rohkem vedelikku, kui treenid regulaarselt, töötad õues või elad kuumas kliimas.
2. Sea endale igapäevane eesmärk
Igapäevase veetarbimise eesmärgi seadmine aitab sul rohkem vett juua.
Lihtsalt eesmärgi seadmine võib olla motiveeriv ja muuta sind tõenäolisemaks, et teed püsivaid positiivseid muutusi.
Et olla tõhus, peaksid sinu eesmärgid vastama järgmistele kriteeriumidele:
- Spetsiifiline
- Mõõdetav
- Saavutatav
- Realistlik
- Ajaliselt piiritletud
Näiteks võiks üks veetarbimise eesmärk olla juua 960 ml (32 untsi) vett päevas.
Samuti võib aidata oma edusammude salvestamine, mis hoiab sind motiveerituna oma eesmärki saavutama – ja sellest harjumuse tegema.
3. Hoia korduvkasutatavat veepudelit endaga kaasas
Veepudeli kaasas hoidmine terve päeva jooksul aitab sul rohkem vett juua.
Korduvkasutatava veepudeliga saad hõlpsasti vett juua igas olukorras, olgu sa siis asju ajamas, reisimas või kodus, tööl või koolis.
Veepudeli käepärast hoidmine võib olla ka visuaalne meeldetuletus, et juua rohkem vett. Kui näed pudelit oma laual, tuletatakse sulle pidevalt meelde, et peaksid rohkem jooma.
Lisaks on see keskkonnale parem kui ühekordselt kasutatavate plastpudelite kasutamine.
4. Sea meeldetuletusi
Saad seada meeldetuletusi, et juua rohkem vett, kasutades rakendust või oma nutitelefoni või nutikella äratust.
Näiteks proovi seada meeldetuletus, et võtta iga 30 minuti järel paar lonksu vett, või seada meeldetuletus, et lõpetada oma praeguse veeklaasi joomine ja täita see iga tunni järel.
Need meeldetuletused aitavad sul veetarbimist suurendada, eriti kui sul on raskusi unustamise või liiga hõivatud olemisega, et juua.
5. Asenda muud joogid veega
Üks viis rohkem vett juua – ja oma tervist parandada ning kaloritarbimist vähendada – on asendada muud joogid, nagu limonaad ja spordijoogid, veega.
Need joogid on sageli täis lisatud suhkruid, mis võivad olla sinu tervisele äärmiselt kahjulikud.
Optimaalse tervise jaoks piira oma lisatud suhkru tarbimist alla 5% oma kaloritarbimisest. Vaid üks 240 ml (8 untsi) klaas limonaadi päevas võib seda piiri ületada.
Kõrge lisatud suhkrusisaldusega dieete on seostatud rasvumise ja muude seisunditega, nagu 2. tüüpi diabeet ja südamehaigused.
Lisaks on nende suhkrurikaste jookide asendamine veega lihtne ja odav viis kalorite vähendamiseks, mis võib aidata sul kaalust alla võtta.
6. Joo üks klaas vett enne iga sööki
Teine lihtne viis veetarbimise suurendamiseks on harjumus juua üks klaas vett enne iga sööki.
Kui sööd 3 korda päevas, lisab see sinu igapäevasele veetarbimisele veel 3 klaasi (720 ml).
Lisaks võib sinu keha mõnikord ajada janu tunde näljaga segamini. Klaasi vee joomine enne söömist aitab sul eristada, kas tunned tõelist nälga.
Veelgi enam, kui proovid kaalust alla võtta, võib klaasi vee joomine aidata sul järgmisel söögikorral vähem kaloreid süüa.
Soovitatav lugemine: Puhastatud vs. destilleeritud vs. tavaline vesi: mis on vahe?
7. Hangi veefilter
Kui sul on mure oma kraanivee kvaliteedi või ohutuse pärast, kaalu veefiltri ostmist.
Filtrid on saadaval peaaegu igale eelarvele, alates kallitest kogu maja veefiltrisüsteemidest kuni odavate veefiltriga kannudeni.
Lisaks võib vee filtreerimine parandada selle maitset.
Kasutuskohas olevad veefiltrid, nagu veefiltriga kannud või filtrid, mis kinnituvad otse kraanile, võivad vähendada vees levivate bakterite, plii ja arseeni taset saastunud kraanivees ohutule tasemele.
Veefiltri kasutamine on ka odavam ja keskkonnasõbralikum kui pudelivee ostmine, mis sageli ei erine kraaniveest.
8. Maitsesta oma vett
Kui sulle ei meeldi vee maitse või vajad lihtsalt veidi maitset, et rohkem juua, on sul palju valikuid.
Odava puuvilja-infusioonipudeli kasutamine on üks tervislik valik.
Populaarsed puuviljakombinatsioonid infusioonipudelis on kurk-laim, sidrun ja maasikas-kiivi. Kuigi võid kasutada mis tahes puuviljade kombinatsiooni, mis sulle meeldib.
Saad osta ka pulbri- või vedelal kujul veeparandajaid, mida veele lisada, kuid ole teadlik, et paljud neist toodetest sisaldavad suhkrut, kunstlikke magusaineid või muid lisandeid, mis võivad sinu tervist kahjustada.
9. Joo üks klaas vett tunnis tööl
Kui töötad tavalist 8-tunnist tööpäeva, lisab iga tunni tagant tööl klaasi vee joomine sinu igapäevasele veetarbimisele 8 klaasi (1920 ml).
Täida oma tass kohe, kui tööle jõuad, ja iga tunni alguses joo lihtsalt järelejäänud vesi ära ja täida uuesti.
See meetod hoiab sinu veetarbimise tööpäeva jooksul ühtlasena.
10. Rüüpa terve päeva jooksul
Vee pidev rüüpamine terve päeva jooksul on veel üks lihtne viis, mis aitab sul oma vedelikueesmärke täita.
Vee lonksu pidev võtmine päeva jooksul hoiab sinu suu kuivamise eest ja võib isegi aidata sinu hingeõhku värskendada.
Hoia veeklaasi või korduvkasutatavat pudelit läheduses ja nähtaval, et see oleks pidev visuaalne meeldetuletus lonksu võtmiseks.
Soovitatav lugemine: Joo 8 klaasi vett päevas: fakt või müüt?
11. Söö rohkem vett sisaldavaid toite
Üks lihtne viis rohkem vett saada on süüa rohkem vett sisaldavaid toite.
Eriti palju vett sisaldavad puuviljad ja köögiviljad on:
- Salat: 96% vett
- Seller: 95% vett
- Suvikõrvits: 95% vett
- Kapsas: 92% vett
- Arbuus: 91% vett
- Kantalup: 90% vett
- Mee melon: 90% vett
Lisaks kõrgele vedelikusisaldusele on need puuviljad ja köögiviljad täis vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis edendavad sinu üldist tervist.
12. Joo üks klaas vett ärgates ja enne magamaminekut
Lihtne viis veetarbimise suurendamiseks on lihtsalt juua üks klaas ärgates ja teine enne magamaminekut.
Klaas külma vett hommikul võib aidata sind äratada ja suurendada sinu erksust.
Lisaks võib vee joomine enne magamaminekut hoida sind ärkamast kuiva suu ja halva hingeõhuga.
Kokkuvõte
Piisav veetarbimine on hea tervise jaoks hädavajalik.
Riiklik Meditsiiniakadeemia hinnangul vajab enamik inimesi 2700–3700 ml (90–125 untsi) vedelikku päevas, sealhulgas vett, muid jooke ja toitu.
Siiski võib olla raske vett harjumuspäraselt juua, eriti kui oled hõivatud, unustad regulaarselt juua või sulle ei meeldi vee maitse.
Nende 12 lihtsa nipi hulgast valimine aitab sul oma igapäevast veetarbimist suurendada.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
