Toitev toit võib olla kallis ja tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab puu- ja köögivilju, muutub raskemaks, kui raha on napilt.
Hea uudis on see, et on palju viise raha säästmiseks, süües samal ajal täisväärtuslikku toitu. Siin on 19 nippi, mis aitavad sul piiratud eelarvega tervislikumalt toituda.
1. Planeeri oma toidukorrad
Eelnev planeerimine on toidupoes raha säästmiseks hädavajalik.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isVali üks päev nädalas, et planeerida oma toidukorrad järgmiseks nädalaks. Seejärel koosta ostunimekiri kõigest, mida nende toidukordade valmistamiseks vajad.
Vaata esmalt oma külmkappi ja kappe, et näha, mis sul juba olemas on. Võid leida tagant toite, mida saab kasutada, või planeerida toidukordi esemete ümber, mida tuleb enne nende aegumist ära kasutada.
Osta ainult seda, mida sa tead, et sa kasutad. See hoiab ära raiskamise toidu osas, mida sa ostad, kuid kunagi ei söö.
Kokkuvõte: Planeeri nädala toidukorrad, koosta ostunimekiri ja kontrolli enne poodi minekut, mis sul juba olemas on.
2. Pea kinni oma ostunimekirjast
Kui oled oma ostunimekirja koostanud, pea sellest kinni.
Poes on lihtne kõrvale kalduda, mis viib planeerimata ostude ja suuremate kulutusteni.
Üldreeglina tee esmalt sisseoste poe perimeetril. Siia on tavaliselt paigutatud täisväärtuslikud toidud ja tõenäolisemalt täidad oma ostukorvi nendega esimesena.
Keskmised vahekäigud sisaldavad sageli kõige töödeldud toite. Kui sa nendesse vahekäikudesse lähed, vaata ülemistele või alumistele riiulitele, mitte otse ette – kõige kallimad esemed on tavaliselt paigutatud silmade kõrgusele.
Kaalu ostunimekirja rakenduse allalaadimist. Mõned neist saavad salvestada lemmiktooteid või jagada nimekirju ostjate vahel. Rakenduse kasutamine tagab ka selle, et sa ei unusta oma nimekirja koju.
Kokkuvõte: Pea poes sisseoste tehes oma nimekirjast kinni. Poe perimeetril on tavaliselt täisväärtuslikud toidud, samas kui kallid esemed on sageli keskmistes vahekäikudes silmade kõrgusel.
3. Valmista toitu kodus
Kodus toidu valmistamine on üldiselt odavam kui väljas söömine. Tavaliselt saad neljaliikmelise pere toita sama hinnaga, mis kulub ühe või kahe inimese toidu ostmiseks restoranis.
Tee harjumuseks süüa kodus, selle asemel et viimasel minutil otsustada väljas süüa.
Mõned inimesed eelistavad nädalavahetustel kogu nädala toidu valmistamist, samas kui teised valmistavad iga päev ühe toidukorra. Mõlemad lähenemised toimivad – leia see, mis sobib sinu ajakavaga.
Ise süüa tehes tead sa ka täpselt, millised koostisosad sinu toidus on.
Kokkuvõte: Kodus toidu valmistamine maksab vähem kui väljas söömine ja annab sulle kontrolli koostisosade üle.
4. Valmista suuri portsjoneid ja kasuta oma ülejääke
Suurte toidukordade valmistamine säästab nii aega kui ka raha.
Ülejäägid sobivad hästi lõunasöökideks või koostisosadeks teistes retseptides, nagu hautised, vokiroad, salatid ja burritod.
Valmis ülejääkide olemasolu hoiab sind ära väljas söömisest päevadel, mil sul pole aega nullist süüa teha.
Saad ka ülejäägid hilisemaks ühekordseteks portsjoniteks sügavkülmutada.
Kokkuvõte: Valmista suuri toidukordi odavatest koostisosadest ja kasuta ülejääke järgnevatel päevadel.
5. Ära mine poodi näljasena
Näljasena toidupoodi minnes on suurem tõenäosus oma nimekirjast kõrvale kalduda ja impulsiivselt osta.
Näljasena haarad sa sageli töödeldud toidu järele, mis sisaldab vähem toitaineid kui täisväärtuslik toit. Kuna need ei ole sinu nimekirjas, on need halvad nii sinu tervisele kui ka eelarvele.
Söö enne poodi minekut puuvilja, jogurtit või muud väikest suupistet, et vältida kiusatust.
Kokkuvõte: Näljasena poodlemine viib impulsiivsete ostudeni. Söö enne minekut suupiste.
6. Osta täisväärtuslikku toitu
Mõned toidud maksavad vähem vähem töödeldud kujul. Juustuplokk on odavam kui riivjuust ja konservoad maksavad vähem kui ümbertöödeldud oad.
Täisteratooted, nagu pruun riis ja kaer, on ka portsjoni kohta odavamad kui enamik töödeldud teravilju.
Vähem töödeldud toite müüakse sageli suuremates kogustes ja need annavad pakendi kohta rohkem portsjoneid, säästes sulle kokkuvõttes raha.
Kokkuvõte: Täisväärtuslikud toidud on sageli odavamad kui töödeldud versioonid ja neid on suuremates kogustes.
7. Osta üldbrände
Enamik poode pakub üldbrände peaaegu iga toote jaoks.
Kõik toidutootjad peavad järgima ohutusstandardeid. Üldbrändid on sageli sama kvaliteediga kui riiklikud brändid, lihtsalt odavamad.
Loe koostisosade nimekirja, et veenduda, et sa ei saa madalama kvaliteediga toodet või toodet, millel on ootamatud lisandid või allergeenid.
Kokkuvõte: Üldbrändid on sageli sama kvaliteediga kui nimebrändid, kuid madalama hinnaga.
8. Väldi kõrgelt töödeldud toidu ostmist
Võid olla üllatunud, kui palju sa kulutad töödeldud toidule, nagu karastusjoogid, küpsised, koogid ja valmisroad.
Need puuduvad sageli kasulikest toitainetest ja võivad sisaldada palju naatriumi või lisatud suhkrut. Need on ka kallid selle eest, mida sa saad.
Töödeldud toidu vältimisega saad rohkem oma eelarvest kulutada kvaliteetsele täisväärtuslikule toidule.
Kokkuvõte: Töödeldud toidud on kallid ja sageli kõrge naatriumi- või suhkrusisaldusega ning vähese toiteväärtusega.
9. Varusta end soodusmüügis olevate toodetega
Kui sinu lemmiktooted või põhitooted on soodusmüügis, varusta end nendega.
Kui oled kindel, et kasutad toodet, säästab selle praegu ostmine hiljem raha.
Lihtsalt veendu, et see ei aegu enne, kui saad seda kasutada. Toitu, mis läheb halvaks, ostes ei säästa midagi.
Kokkuvõte: Varusta end põhitoodetega, kui need on soodusmüügis, kuid veendu, et need ei aegu.
10. Osta odavamaid lihatükke
Värske liha ja kala võivad olla kallid. Kuid paljud tükid maksavad oluliselt vähem – otsi abaliha, sealiha sisefileed, tervet kana või hakkliha ja linnuliha.
Need sobivad hästi burritodesse, vormiroogadesse, suppidesse, hautistesse ja vokiroogadesse.
Suure, odava lihatüki ostmine, mida kasutada nädala jooksul mitmes toidukorras, võib sinu eelarvet veelgi venitada.
Kokkuvõte: Odavamad lihatükid sobivad suurepäraselt vormiroogadesse, suppidesse, hautistesse ja burritodesse.
Soovitatav lugemine: Madala süsivesikusisaldusega toitumiskava kaalulangetamiseks ja tervisele
11. Asenda liha teiste valkudega
Vähem liha söömine on hea viis raha säästmiseks.
Proovi paar päeva nädalas kasutada teisi valguallikaid, nagu kaunviljad, kanepiseemned, munad või konservkala.
Need kõik on odavad, toitvad ja kergesti valmistatavad. Enamikul neist on pikk säilivusaeg ja need ei rikne kiiresti.
Kokkuvõte: Asenda liha 1–2 korda nädalas ubade, kaunviljade, munade või konservkalaga taskukohase valgu saamiseks.
12. Osta hooajalist toodangut
Kohalik hooajaline toodang on üldiselt odavam kui hooajavälised valikud. See on ka oma toitainete ja maitse tipus.
Hooajaväline toodang reisib sageli pikki vahemaid, et jõuda sinu poodi, mis ei ole hea keskkonnale ega sinu eelarvele.
Osta toodangut võimalusel koti kaupa – see on tavaliselt odavam kui tükkhaaval ostmine.
Kui ostad rohkem, kui vajad, sügavkülmuta ülejäänud või kasuta seda järgmise nädala toidukordades.
Kokkuvõte: Hooajaline toodang on odavam ja toitvam. Sügavkülmuta kõik üleliigne.
13. Osta külmutatud puu- ja köögivilju
Värsked puuviljad, marjad ja köögiviljad on hooajal vaid paar kuud aastas ja võivad olla kallid.
Külmutatud toodang on tavaliselt sama toitev. See on odavam, saadaval aastaringselt ja seda müüakse sageli suurtes kottides.
Külmutatud toodang sobib hästi toiduvalmistamiseks, smuutideks või kaerahelveste ja jogurti lisanditeks.
Saad välja võtta ainult nii palju, kui vajad, ja ülejäänud püsib sügavkülmas ohutult. Toodangu raiskamise vähendamine on suurepärane viis raha säästmiseks.
Kokkuvõte: Külmutatud puu- ja köögiviljad on tavaliselt sama toitvad kui värsked, saadaval aastaringselt ja sageli odavamad.
14. Osta hulgi
Mõnede toiduainete hulgi ostmine säästab raha.
Teraviljad, nagu pruun riis, hirss, oder ja kaer, on saadaval hulgi. Saate neid pikalt õhukindlates anumates säilitada. Sama kehtib ubade, läätsede, mõnede pähklite ja kuivatatud puuviljade kohta.
Need põhitoiduained on odavad ja neid saab kasutada paljudes toitvates toidukordades.
Kokkuvõte: Hulgitoidud, nagu teraviljad ja oad, on odavamad ja säilivad hästi õhukindlates anumates.
15. Kasvata oma toodangut
Kui saad, kasvata oma toodangut või liitu kogukonna aiaga.
Seemned on väga odavad. Väikese aja ja vaevaga saad kasvatada ürte, idusid, tomateid, sibulaid ja muid kultuure.
Varude olemasolu kodus säästab raha poes. Kodus kasvatatud toodang maitseb sageli paremini kui poest ostetud ja seda saab korjata parimal küpsusastmel.
Kokkuvõte: Oma ürtide, tomatite ja muu toodangu kasvatamine on kulutõhus ja rahuldust pakkuv.
Soovitatav lugemine: 11 toitu, mis aitavad kaasa kaalutõusule
16. Paki oma lõunasöök
Väljas söömine on kallis, eriti kui seda regulaarselt teha. Oma lõunasöögi, suupistete ja jookide pakkimine maksab palju vähem.
Sul on ka täielik kontroll selle üle, mida sa sööd, ja saad valida toitvad valikud.
Kui oled kohanenud kodus suurte toidukordade valmistamisega, on sul alati lõunasöök valmis ilma lisavaeva või -kuluta.
See nõuab planeerimist, kuid säästab aja jooksul märkimisväärselt raha.
Kokkuvõte: Oma lõunasöögi pakkimine maksab vähem kui väljas söömine ja säästab pikas perspektiivis raha.
17. Kasuta kuponge targalt
Kupongid võivad aidata sul raha säästa – lihtsalt kasuta neid targalt.
Otsi pakkumisi puhastusvahenditele, toitvatele toiduainetele ja põhitoodetele, mida sa tegelikult kasutad.
Majapidamistarvete kulude kärpimisega saad rohkem oma eelarvest kulutada kvaliteetsele toidule.
Kokkuvõte: Kasuta kuponge majapidamistarvete ja toitvate toiduainete jaoks, mitte töödeldud suupistete jaoks.
18. Hinda odavamaid toiduaineid
Paljud toiduained on nii odavad kui ka toitvad. Kohanduste tegemine ja koostisosade kasutamine, millega sa ehk harjunud ei ole, võib viia maitsvate ja taskukohaste toidukordadeni.
Proovi rohkem kasutada mune, ube, seemneid, külmutatud puu- ja köögivilju, odavamaid lihatükke ja täisteratooteid.
Need maitsevad suurepäraselt, maksavad vähe (eriti hulgi ostes) ja on väga toitvad.
Kokkuvõte: Taskukohaste toitainerikaste toiduainete lisamine oma rutiini aitab sul raha säästa ja hästi süüa.
19. Osta soodsatelt veebimüüjatelt
Mitmed veebimüüjad pakuvad toitvat toitu kuni 50% odavamalt kui toidupoed.
Paljud pakuvad igapäevaseid allahindlusi ja toimetavad tooted otse sinu ukse taha.
Mõned veebimüüjad keskenduvad eranditult toitvatele, töötlemata toiduainetele.
Põhitoodete ostmine nendelt müüjatelt võib tuua märkimisväärse kokkuhoiu.
Kokkuvõte: Veebimüüjad pakuvad mõnikord tervislikke toiduaineid suurte allahindlustega koos kojuveoga.
Soovitatav lugemine: 25 lihtsat näpunäidet toitumise parandamiseks ja tervise turgutamiseks
Kokkuvõte
Sa ei pea palju kulutama, et hästi süüa. On palju viise, kuidas süüa toitvat toitu piiratud eelarvega.
Nende hulka kuuluvad toidukordade planeerimine, kodus toidu valmistamine ja nutikate valikute tegemine toidupoes.
Pea meeles, et kõrgelt töödeldud toidud maksavad sulle kaks korda – üks kord kassas ja teine kord võimalike terviseprobleemide kaudu. Kõrge naatriumi- või suhkrusisaldusega toidud võivad kaasa aidata erinevatele terviseprobleemidele, millega kaasnevad omad kulud.
Isegi kui toitev toit oleks kallim (ja see ei pea olema), oleks see ikkagi seda väärt. Sa ei saa oma tervisele hinda panna.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
