Inimese keha sisaldab umbes 60% vett, mis mängib võtmerolli kõigis eluvaldkondades.
Siiski muretsevad paljud inimesed veekaalu pärast. See kehtib eriti professionaalsete sportlaste ja kulturistide kohta, kes soovivad saavutada teatud kaalukategooria või parandada oma välimust.
Liigne veepeetus, tuntud ka kui turse, on teine probleem. Kuigi see on tavaliselt kahjutu, võib see olla tõsiste meditsiiniliste seisundite, nagu südame-, maksa- või neeruhaiguste, kõrvalmõju.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Amanda K.
Saadaval App Store'isNaised võivad veepeetust kogeda ka menstruaaltsükli luteaalfaasis ja raseduse ajal.
See artikkel on mõeldud tervetele inimestele ja sportlastele, kes soovivad oma veekaalu vähendada. Kui sul on tõsine turse – jalgade või käte paistetus –, konsulteeri oma arstiga.
Siin on 13 viisi, kuidas liigset veekaalu kiiresti ja ohutult vähendada.
1. Treening regulaarselt
Treening võib olla üks parimaid viise veekaalu lühiajaliseks vähendamiseks. Igasugune treening suurendab higistamist, mis tähendab, et kaotad vett.
Keskmine vedelikukadu ühe tunni treeningu ajal on vahemikus 0,5–2 liitrit tunnis, sõltuvalt teguritest nagu kuumus ja riietus.
Treeningu ajal suunab keha ka palju vett sinu lihastesse.
See aitab vähendada vett väljaspool rakku ja vähendada seda “pehmet” välimust, mida inimesed liigse veepeetuse korral märkavad.
Siiski pead treeningu ajal siiski palju vett jooma.
Teine hea võimalus higistamise ja veekao suurendamiseks on saun, mille saad lisada pärast jõusaalitreeningut.
Kokkuvõte: Regulaarne treening aitab sul säilitada kehavedelike loomulikku tasakaalu ja higistada välja liigse ladustatud vee.
2. Maga rohkem
Uuringud une kohta rõhutavad, et see on tervisele sama oluline kui toitumine ja treening.
Uni võib mõjutada ka neerude sümpaatilisi neerunärve, mis reguleerivad naatriumi ja vee tasakaalu.
Piisav uni võib samuti aidata sinu kehal kontrollida hüdratatsioonitaset ja minimeerida veepeetust.
Püüa magada öösel piisavalt, mis enamiku inimeste jaoks on umbes 7–9 tundi.
Kokkuvõte: Hea ööuni võib aidata sinu kehal hallata vedeliku ja naatriumi tasakaalu ning viia veekaalu vähenemiseni pikemas perspektiivis.
3. Vähenda stressi
Pikaajaline stress võib suurendada hormoon kortisooli, mis otseselt mõjutab vedelikupeetust ja veekaalu.
See võib juhtuda, sest stress ja kortisool suurendavad hormooni, mis kontrollib keha veetasakaalu, tuntud kui antidiureetiline hormoon ehk ADH.
ADH töötab, saates signaale sinu neerudele, öeldes neile, kui palju vett tagasi kehasse pumbata.
Kui kontrollid oma stressitaset, säilitad normaalse ADH ja kortisooli taseme, mis on oluline vedeliku tasakaalu ning pikaajalise tervise ja haigusriski seisukohalt.
Kokkuvõte: Stress suurendab kortisooli ja antidiureetilist hormooni (ADH), mis otseselt mõjutavad sinu keha veetasakaalu.
4. Tarbi elektrolüüte
Elektrolüüdid on elektrilaenguga mineraalid, nagu magneesium ja kaalium. Neil on sinu kehas olulised rollid, sealhulgas veetasakaalu reguleerimine.
Kui elektrolüütide tase muutub liiga madalaks või liiga kõrgeks, võivad need põhjustada nihkeid vedeliku tasakaalus. See võib viia veekaalu suurenemiseni.
Peaksid kohandama oma elektrolüütide tarbimist vastavalt veetarbimisele. Kui jood suuri koguseid vett, võid vajada rohkem elektrolüüte.
Kui treenid iga päev või elad niiskes või kuumas keskkonnas, võid vajada täiendavaid elektrolüüte, et asendada higiga kaotatud elektrolüüte.
Seevastu suured kogused elektrolüüte toidulisanditest või soolastest toitudest koos madala veetarbimisega võivad anda vastupidise efekti ja suurendada veekaalu.
Kokkuvõte: Elektrolüüdid kontrollivad veetasakaalu ja rakkude hüdratatsiooni. Elektrolüütide toidulisandid võivad olla kasulikud, kui jood palju vett, treenid sageli, elad kuumas kliimas või ei tarbi soolaseid toite.
5. Halda oma soola tarbimist
Naatrium, mida saad iga päev soolast, on üks levinumaid elektrolüüte inimkehas.
See mängib olulist rolli hüdratatsioonitasemes. Kui naatriumi tase on liiga madal või liiga kõrge, põhjustab see kehas tasakaalustamatust ja seega vedelikupeetust.
Kõrge soola tarbimine, tavaliselt tingitud paljude töödeldud toitudega dieedist, võib suurendada veepeetust. See kehtib eriti siis, kui sellega kaasneb madal veetarbimine ja treeningu puudumine.
Siiski tundub see sõltuvat indiviidi praegusest igapäevasest naatriumi tarbimisest ja vere tasemest.
Üks uuring viitab, et sa ladustad liigset vett ainult siis, kui suurendad või muudad drastiliselt oma harjumuspärast igapäevast tarbimist.
Kokkuvõte: Sool ehk naatrium mängib võtmerolli vedeliku tasakaalus. Püüa vältida äärmuslikke muutusi, nagu liigne soola tarbimine või soola täielik eemaldamine.
Soovitatav lugemine: Kui palju vett peaksid päevas jooma? | Niisutamise juhend
6. Võta magneesiumilisandit
Magneesium on veel üks oluline elektrolüüt ja mineraal. Sellest on hiljuti saanud väga populaarne toidulisand tervise ja spordisoorituse jaoks.
Magneesiumi kohta on tehtud ulatuslikke uuringuid ja need näitavad, et sellel on inimkehas üle 600 rolli.
Uuringud naiste seas näitavad, et magneesium võib vähendada veekaalu ja premenstruaalseid sümptomeid (PMS).
Need muutused toimuvad, sest magneesiumil on integreeriv roll teiste elektrolüütidega, nagu naatrium ja kaalium. Koos aitavad nad kontrollida sinu keha veetasakaalu.
Magneesiumilisanditel on arvukalt muid potentsiaalseid tervisehüvesid inimestele, kellel on toidus magneesiumipuudus.
Kokkuvõte: Magneesiumi tarbimist tuleks optimeerida, kuna see mängib võtmerolli hüdratatsioonitasemes ja keha veesisalduses.
7. Võta võilillelisandit
Võilill, tuntud ka kui Taraxacum officinale, on alternatiivmeditsiinis kasutatav ravimtaim veepeetuse raviks.
Viimastel aastatel on see muutunud populaarseks ka kulturistide ja sportlaste seas, kes peavad esteetilistel eesmärkidel või kaalukategooria saavutamiseks vett kaotama.
Võilillelisandid võivad aidata sul veekaalu kaotada, andes neerudele märku rohkem uriini ja täiendavat soola või naatriumi väljutada.
Seda toetavad uuringud, mis näitavad, et võilillelisandite võtmine suurendab urineerimissagedust 5 tunni jooksul.
Siiski, kuigi see on juba laialdaselt kasutusel, on võilillelisandite kohta vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Võilill on populaarne ravimtaim, mida kasutavad sageli kulturistid ja sportlased, kes peavad veekaalu kaotama.
Soovitatav lugemine: Elektrolüüdid: määratlus, funktsioonid, tasakaaluhäired ja toiduallikad
8. Joo rohkem vett
Huvitaval kombel võib hea hüdratatsioon vähendada veepeetust.
Sinu keha püüab alati saavutada tervislikku tasakaalu, nii et kui oled pidevalt dehüdreeritud, kipub sinu keha rohkem vett kinni hoidma, püüdes vältida veetaseme liiga madalaks muutumist.
Optimaalse igapäevase veetarbimise saavutamine võib olla oluline ka maksa- ja neerutervise jaoks, mis võib pikemas perspektiivis vähendada veepeetust.
Rohkema vee joomise eelised ei piirdu sellega. Muud uuringud näitavad, et hea hüdratatsioon on oluline ka üldise tervise, sealhulgas rasvakaotuse ja ajufunktsiooni jaoks.
Nagu alati, on tasakaalu saavutamine optimaalne. Kui jood liigseid vedelikukoguseid, võid oma veekaalu suurendada.
Lihtsalt joo, kui oled janune, ja lõpeta, kui tunned end hästi hüdreerituna. Peaksid jooma veidi rohkem ka kuumas keskkonnas või treenides.
Võid ka jälgida oma uriini värvi, et hinnata hüdratatsiooni. See peaks olema helekollane või üsna selge, mis on hea näitaja, et oled hästi hüdreeritud.
Kokkuvõte: Dehüdratatsioon või üleliigne hüdratatsioon võib põhjustada veepeetust. Veendu, et jood iga päev tasakaalustatud koguses vett.
9. Keskendu teatud tervislikele toitudele
On mitmeid toite, mida võid oma dieeti lisada, et võidelda veepeetusega.
Sageli soovitatakse kaaliumirikkaid toite, kuna kaalium aitab tasakaalustada naatriumi taset ja suurendada uriini tootmist, aidates sul liigset vett välja viia.
Tumedad rohelised lehtköögiviljad, oad, banaanid, avokaadod, tomatid ja jogurt või muud piimatooted on kõik tervislikud ja kaaliumirikkad.
Soovitatakse ka magneesiumilisandeid või magneesiumirikkaid toite. Nende hulka kuuluvad tume šokolaad, tumedad rohelised lehtköögiviljad, pähklid ja täisteratooted.
Järgmisi toite ja ürte soovitavad alternatiivsed praktikud sageli veekaalu kaotamiseks. Mõned kliinilised tõendid toetavad nende kasutamist:
- Maisi siid
- Osja
- Petersell
- Hibiskus
- Küüslauk
- Apteegitill
- Nõges
Kuigi puhitus ei ole tavaliselt põhjustatud veepeetusest, võid ka soovida piirata või ajutiselt eemaldada toite, mis võivad põhjustada puhitust.
Nende hulka kuuluvad kõrgelt töödeldud toidud, paljude kiudainetega toidud ja mõnikord oad ja piimatooted. Võid proovida ka mõnda aega madala FODMAP-sisaldusega toite, et näha, kas see aitab.
Kokkuvõte: Teatud toidud ja ürdid võivad toimida looduslike diureetikumidena ja vähendada veepeetust. Kombineeri neid kergesti seeditavate toitudega, mis ei põhjusta puhitust ega talumatust.
Soovitatav lugemine: Kuidas oma keha detoksifitseerida: 9 teaduspõhist viisi
10. Vähenda süsivesikute tarbimist
Süsivesikute vähendamine on tavaline strateegia liigse vee kiireks kaotamiseks. Süsivesikud ladustatakse lihastes ja maksas glükogeenina, kuid glükogeen tõmbab endaga ka vett.
Iga ladustatud glükogeenigrammi kohta võib ladustuda 3–4 grammi (0,11–0,14 untsi) vett. See selgitab, miks inimesed kogevad kohest kaalulangust, kui nad lähevad üle madala süsivesikusisaldusega dieedile, mis vähendab glükogeenivarusid.
Süsivesikud põhjustavad ka hormoon insuliini tõusu, mis võib suurendada naatriumipeetust ja vee tagasiimendumist neerudes.
Madala süsivesikusisaldusega dieedid viivad insuliini taseme languseni, mis omakorda viib naatriumi ja vee kaotamiseni neerudest.
Proovi muuta oma süsivesikute tarbimist ja vaata, mis sulle kõige paremini sobib.
Kokkuvõte: Madala süsivesikusisaldusega dieet võib põhjustada veekaalu kiiret langust glükogeenivarude vähenemise ja madalama insuliini taseme tõttu.
11. Tarbi kofeiinilisandeid või joo teed ja kohvi
Kofeiin ja kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv ja tee, omavad diureetilist toimet ja võivad aidata vähendada sinu veekaalu.
On näidatud, et see suurendab lühiajalist uriini väljutamist ja vähendab veekaalu veidi.
Ühes uuringus anti osalejatele klaas vett kofeiiniga või ilma kofeiinita annustes 2 mg naela kohta (4,5 mg kg kohta) kehakaalu kohta.
Kofeiini veega kombineerimisel suurenes osalejate uriini maht märkimisväärselt.
Sellest hoolimata, kuigi kofeiinil on kerge diureetiline toime, ei põhjusta see harjumuspärastel tarbijatel dehüdratsiooni.
Kokkuvõte: Mõõdukad kogused kofeiini kohvist, teest või kofeiinilisanditest võivad aidata sul liigset vett välja viia.
12. Muuda oma harjumusi
Üks parimaid muudatusi, mida saad teha, on vähendada töödeldud toidu ja liigse soola tarbimist.
Samuti väldi kogu päeva või pikka aega istumist, mis võib vähendada sinu vereringet. Füüsiline aktiivsus võib parandada vereringet ja aidata sul liigset vett välja higistada.
Teatud ravimid võivad samuti põhjustada veepeetust, seega konsulteeri oma arsti või meditsiinitöötajaga, kui võtad iga päev ravimeid ja arvad, et see võib põhjustada turset (ödeemi).
Kuigi see ei ole seotud veepeetusega, kaalu tähelepanu pööramist toitudele, mida sööd, ja veendu, et need ei põhjusta seedeprobleeme ja puhitust.
Lõpuks võivad vee, alkoholi, mineraalide, kofeiini ja soola üle- või alakogused kõik põhjustada veepeetust. Leia tervislik, normaalne tasakaal.
Kokkuvõte: Väldi liigsete töödeldud toitude, soola ja kofeiini söömist ning piira alkoholi tarbimist.
13. Kaalu retseptiravimeid veetablette
Retseptiravimeid diureetikume ja veetablette kasutatakse mõnikord liigse veepeetuse raviks.
Need toimivad, aktiveerides sinu neerud liigse vee ja soola uriiniga väljutamiseks.
Neid diureetilisi tablette määratakse sageli südame- või kopsuprobleemidega inimestele ning need aitavad vererõhu, vedeliku kogunemise vältimise ja turse vähendamise korral.
Oluline on märkida erinevust retseptiravimite diureetikumide ja käsimüügis olevate või veebist ostetavate veetablettide vahel.
Retseptiravimid on kliiniliselt testitud pikaajalise ohutuse osas, samas kui käsimüügis olevatel tablettidel võib puududa kliiniline uurimine ja neid ei ole alati ohutuse osas testitud.
Mõlemad tüübid võivad aidata võidelda meditsiiniliselt diagnoositud turse või liigse veekaaluga.
Enne nende proovimist räägi oma arstiga.
Kokkuvõte: Diureetiliste ravimite või tablettide uurimisel konsulteeri meditsiinitöötajaga ja võta ettenähtud ravimeid järelevalve all.
Soovitatav lugemine: 8 tervislikku elektrolüütjooki vedelikuvaru ja taastumise jaoks
Kokkuvõte
Kui sinu veepeetuse probleem püsib, tundub tõsine või suureneb järsult, on alati parim pöörduda arsti poole.
Mõnel juhul võib liigne veepeetus olla põhjustatud tõsisest meditsiinilisest seisundist.
Lõppkokkuvõttes on parim viis liigse veekaalu vastu võitlemiseks põhjuse tuvastamine ja ravi.
See võib olla liigne soola tarbimine, elektrolüütide puudus, tegevusetus, liigne stress või töödeldud toidu regulaarne tarbimine.
Mõned neist on ka peamised põhjused, mis on seotud halva tervise ja haigustega, mis võivad olla veelgi suuremad põhjused nende vältimiseks.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
