Insuliin on äärmiselt oluline hormoon, mida toodab sinu kõhunääre. Sellel on palju funktsioone, näiteks võimaldab see sinu rakkudel võtta verest suhkrut energiaks.
Kuid krooniliselt kõrge insuliinitasemega elamine, tuntud ka kui hüperinsulineemia, võib viia liigse kaalutõusu ja tõsiste terviseprobleemideni, nagu südamehaigused ja vähk.
Kõrge insuliinitase veres võib samuti põhjustada sinu rakkude vastupanuvõimet hormooni mõjudele. See seisund, tuntud kui insuliiniresistentsus, paneb sinu kõhunäärme tootma veelgi rohkem insuliini, luues ohtliku tsükli.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Marcus J.
Saadaval App Store'isKui sinu arst on soovitanud sul insuliinitaset alandada, siis siin on 14 asja, mida saad teha.
1. Järgi madala süsivesikusisaldusega toitumiskava
Kolmest makrotoitainest – süsivesikud, valgud ja rasvad – tõstavad süsivesikud veresuhkru ja insuliini taset kõige rohkem. Kuigi süsivesikud on enamiku tasakaalustatud ja toitvate toitumiskavade oluline osa, võivad madala süsivesikusisaldusega dieedid olla väga tõhusad kaalu langetamisel ja diabeedi ohjamisel.
Paljud uuringud on kinnitanud madala süsivesikusisaldusega toitumiskavade tõhusust insuliinitaseme alandamisel ja insuliinitundlikkuse suurendamisel, eriti võrreldes teiste dieetidega.
Inimesed, kellel on insuliiniresistentsusega iseloomustatud terviseprobleemid, nagu metaboolne sündroom ja polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), võivad süsivesikute piiramisega kogeda insuliini dramaatilist langust.
Ühes väiksemas 2009. aasta uuringus jaotati metaboolse sündroomiga inimesed juhuslikult kas madala rasvasisaldusega või madala süsivesikusisaldusega dieedile, mis sisaldas 1500 kalorit.
Insuliinitase langes madala süsivesikusisaldusega rühmas keskmiselt 50%, võrreldes 19%-ga madala rasvasisaldusega rühmas. Madala süsivesikusisaldusega dieedil olijad kaotasid ka rohkem kaalu.
Teises väikeses 2013. aasta uuringus, kui PCOS-iga inimesed sõid madala süsivesikusisaldusega dieeti, mis sisaldas piisavalt kaloreid oma kaalu säilitamiseks, kogesid nad suuremat insuliinitaseme langust kui siis, kui nad sõid kõrgema süsivesikusisaldusega dieeti.
Kokkuvõte: Kuigi süsivesikud on tavaliselt tasakaalustatud toitumise oluline osa, on näidatud, et madala süsivesikusisaldusega dieedid suurendavad insuliinitundlikkust ja vähendavad insuliinitaset inimestel, kellel on rasvumine, diabeet, metaboolne sündroom ja PCOS.
2. Kaalu õunaäädika lisamist toidule
Õunaäädikas võib aidata vältida insuliini ja veresuhkru hüppeid pärast söömist, eriti kui seda tarbida koos kõrge süsivesikusisaldusega toitudega.
Üks ülevaade leidis, et 2–6 supilusikatäie äädika tarbimine päevas näib parandavat glükeemilist reaktsiooni süsivesikuterikastele toidukordadele. Oluline on siiski märkida, et see ülevaade hõlmas uuringuid, mis kasutasid lisaks õunaäädikale ka teisi äädika vorme.
Teine uuringute ülevaade leidis, et äädika tarbimine koos toiduga mõjutab nii veresuhkru kui ka insuliini taset. Isikutel, kes tarbisid äädikat koos toiduga, oli madalam veresuhkru ja insuliini tase kui neil, kes seda ei tarbinud. Kuid jällegi, see ülevaade ei täpsustanud õunaäädikat.
Kolmas 2021. aasta uuringute ülevaade keskendus spetsiaalselt õunaäädikale ja analüüsis selle mõju glükeemilisele kontrollile täiskasvanutel.
Teadlased leidsid, et õunaäädika tarbimine vähendas oluliselt tühja kõhu veresuhkrut ja HbA1C-d (veresuhkru mõõt ajas). Kuid õunaäädikas ei tundunud mõjutavat tühja kõhu insuliinitaset ega insuliiniresistentsust.
Kokkuvõte: Äädikas võib aidata leevendada kõrget veresuhkru ja insuliini taset pärast sööki, eriti kui need toidukorrad on kõrge süsivesikusisaldusega. Tulemused on aga segased ja vaja on rohkem uuringuid – eriti just õunaäädika kohta.
3. Hoia silm peal portsjonite suurusel
Sinu kõhunääre vabastab erineva koguse insuliini sõltuvalt söödava toidu tüübist, kuid suurte koguste toitude söömine, mis panevad sinu keha tootma liigset insuliini, võib lõpuks viia hüperinsulineemiani.
See on eriti murettekitav inimestele, kellel on juba rasvumine ja insuliiniresistentsus.
Ühes väikeses 2017. aasta uuringus sõid muidu terved inimesed, kes olid klassifitseeritud kas “normaalse” KMI-ga või kõrgema KMI-ga, mitu päeva erineva glükeemilise koormusega toite.
Teadlased leidsid, et kuigi kõrgema glükeemilise koormusega toidud (need, mis sisaldasid rohkem suhkrut ja süsivesikuid) tõstsid kõigi veresuhkrut, püsis “rasvunud” kategooriasse kuuluvate inimeste veresuhkur kauem kõrgenenud.
Vähemate kalorite tarbimine on järjepidevalt näidanud insuliinitundlikkuse suurendamist ja insuliinitaseme vähendamist liigse kehakaaluga ja rasvunud inimestel, olenemata nende tarbitava dieedi tüübist.
Ühes väikeses 2012. aasta uuringus analüüsiti erinevaid kaalulangetusmeetodeid 157 metaboolse sündroomiga inimesel, mis on seisundite rühm, mis hõlmab suuremat vööümbermõõtu ja kõrget veresuhkrut.
Teadlased leidsid, et tühja kõhu insuliinitase langes kaloripiirangut praktiseerinud rühmas 16% ja portsjonite kontrolli praktiseerinud rühmas 12%.
Kuigi kaloripiirang on näidanud liigse insuliinitaseme leevendamist, on hea mõte otsida toitumisnõustaja või arsti abi enne toitumismuutuste tegemist, et olla kindel, et sa ei jää ilma olulistest makro- või mikrotoitainetest.
Kokkuvõte: Kalorite tarbimise vähendamine võib aidata alandada insuliinitaset liigse kehakaaluga või rasvunud inimestel, kellel on 2. tüüpi diabeet või metaboolne sündroom.
Soovitatav lugemine: 14 looduslikku viisi insuliinitundlikkuse parandamiseks
4. Vähenda igasuguse suhkru tarbimist
Suhkur võib olla kõige olulisem koostisosa, millel silma peal hoida, kui proovid oma insuliinitaset alandada. Lisatud suhkruga rikkad dieedid on seotud insuliiniresistentsusega ja võivad soodustada metaboolse haiguse teket.
Ühes väikeses 2009. aasta uuringus paluti muidu tervetel inimestel süüa suurenenud koguses kas kommi (suhkrut) või maapähkleid (rasva). Kommide rühmas tõusis tühja kõhu insuliinitase 31%, samas kui maapähklite rühmas oli see 12%.
Teises väikeses 2014. aasta uuringus tarbisid muidu terved täiskasvanud erineva suhkrusisaldusega moose. Täiskasvanutel, kes tarbisid kõrge suhkrusisaldusega moose, tõusis insuliinitase oluliselt võrreldes nendega, kes sõid madalama suhkrusisaldusega moose.
Fruktoos on looduslik suhkrutüüp, mida leidub lauasuhkrus, mees, puuviljades, maisisiirupis, agaavis ja siirupis.
Kuigi mõned uuringud on fruktoosi eraldi välja toonud kui eriti kahjuliku veresuhkru kontrollile ja insuliiniresistentsusele, ei ole piisavalt tõendeid, mis viitaksid, et fruktoos on mõõdukates kogustes tarbituna kahjulikum kui teised suhkrutüübid.
Tõepoolest, üks uuring leidis, et glükoosi või sahharoosi asendamine fruktoosiga alandas söögijärgset veresuhkru ja insuliini taset, eriti prediabeedi või 1. või 2. tüüpi diabeediga inimestel.
Kokkuvõte: On näidatud, et igasuguse suhkru suur tarbimine suurendab insuliinitaset ja soodustab insuliiniresistentsust, kui seda tarbitakse pikema aja jooksul.
Soovitatav lugemine: 14 parimat viisi rasva kiireks põletamiseks
5. Sea esikohale füüsiline aktiivsus
Regulaarne füüsiline aktiivsus võib avaldada tugevat insuliini alandavat mõju.
Aeroobne treening näib olevat väga tõhus insuliinitundlikkuse suurendamisel rasvunud või 2. tüüpi diabeediga inimestel.
Ühes uuringus vaadeldi pikaajalise aeroobse treeningu ja kõrge intensiivsusega intervalltreeningu mõju metaboolsele vormile rasvunud meestel.
Kuigi mõlemad rühmad kogesid vormi paranemist, kogesid oluliselt madalamat insuliinitaset ainult need, kes tegid pikaajalist aeroobset tegevust.
On ka uuringuid, mis näitavad, et vastupanutreening võib aidata vähendada insuliinitaset vanematel täiskasvanutel ja inimestel, kes on istuvama eluviisiga.
Ja lõpuks, aeroobse ja vastupanutreeningu kombineerimine võib olla parim valik insuliinitundlikkuse ja -taseme positiivseks mõjutamiseks.
Kokkuvõte: Aeroobne treening, jõutreening või nende kombinatsioon võib aidata alandada insuliinitaset ja suurendada insuliinitundlikkust.
6. Proovi lisada kaneeli toitudesse ja jookidesse
Kaneel on maitsev vürts, mis on täis tervist edendavaid antioksüdante.
Hiljutised uuringud viitavad, et nii insuliiniresistentsusega inimesed kui ka suhteliselt normaalse insuliinitasemega inimesed, kes tarvitavad kaneeli, võivad kogeda suurenenud insuliinitundlikkust ja vähenenud insuliinitaset.
Ühes väikeses, hästi kavandatud uuringus oli PCOS-iga naistel, kes võtsid 12 nädala jooksul iga päev 1,5 grammi kaneelipulbrit, oluliselt madalam tühja kõhu insuliinitase ja insuliiniresistentsus kui platseebot võtnud naistel.
Teises väikeses, hästi kavandatud uuringus oli 2. tüüpi diabeediga inimestel, kes võtsid 3 kuu jooksul kaks korda päevas 500 mg kaneelipulbrit, madalam tühja kõhu insuliinitase ja insuliiniresistentsus kui platseebot võtnud inimestel.
Insuliini ja insuliinitundlikkuse paranemine oli kõige märgatavam kõrgema KMI-ga inimestel.
Oluline on märkida, et puudub soovitatav kaneeli annus, mida oleks laialdaselt testitud, ja mitte kõik uuringud ei ole leidnud, et kaneel aitab alandada insuliinitaset või suurendab insuliinitundlikkust. Kaneeli mõju võib inimestel erineda.
Kokkuvõte: Mõned uuringud on leidnud, et kaneeli lisamine toitudesse või jookidesse alandab insuliinitaset ja suurendab insuliinitundlikkust, kuid tulemused on segased.
Soovitatav lugemine: 11 peamist kõhurasva teket põhjustavat tegurit
7. Süsivesikuid süües vali komplekssüsivesikud
Kuigi komplekssüsivesikud on toitva toitumise oluline osa, ei sisalda rafineeritud ehk “lihtsad” süsivesikud tavaliselt palju kiudaineid ega mikrotoitaineid ja seeduvad väga kiiresti.
Rafineeritud süsivesikud hõlmavad lihtsuhkruid ja teravilju, millelt on eemaldatud kiudainerikkad osad. Mõned näited on lisatud suhkruga hommikusöögihelbed, kõrgelt töödeldud kiirtoidud, rafineeritud jahust valmistatud toidud, nagu teatud leivad ja küpsetised, ning valge riis.
Rafineeritud süsivesikute regulaarne tarbimine võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas kõrget insuliinitaset ja kaalutõusu.
Lisaks on rafineeritud süsivesikutel kõrge glükeemiline indeks (GI). GI on skaala, mis mõõdab konkreetse toidu võimet veresuhkrut tõsta. Glükeemiline koormus võtab arvesse toidu glükeemilist indeksit ja portsjonis sisalduvate seeduvate süsivesikute hulka.
Mõned uuringud, mis võrdlesid erineva glükeemilise koormusega toite, on leidnud, et kõrge glükeemilise koormusega toidu söömine tõstab insuliinitaset rohkem kui sama portsjoni madala glükeemilise koormusega toidu söömine, isegi kui kahe toidu süsivesikute sisaldus on sarnane.
Kuid teised uuringud, mis võrdlesid kõrge glükeemilise koormusega ja kõrge glükeemilise indeksiga dieete madala glükeemilise koormusega ja madala glükeemilise indeksiga dieetidega, ei ole leidnud erinevust nende mõjus insuliinitasemele või insuliinitundlikkusele.
Kokkuvõte: Rafineeritud süsivesikute, mis seeduvad kiiresti ja võivad veresuhkrut järsult tõsta, asendamine aeglasemalt seeduvate komplekssüsivesikute ja täisteratoodetega võib aidata alandada insuliinitaset.
8. Suurenda oma üldist aktiivsuse taset
Aktiivne elustiil võib aidata vähendada insuliinitaset.
Üle 1600 inimesega 2005. aasta uuring leidis, et kõige istuvama eluviisiga inimestel (kes ei veetnud vaba aega mõõduka või intensiivse tegevusega) oli metaboolse sündroomi tekkimise tõenäosus peaaegu kaks korda suurem kui neil, kes tegid vähemalt 150 minutit mõõdukat tegevust nädalas.
Teised uuringud on näidanud, et püsti tõusmine ja ringi kõndimine, selle asemel et pikalt istuda, võib aidata vältida insuliinitaseme tõusu pärast sööki.
Ühes uuringus vaadeldi füüsilise aktiivsuse mõju insuliinitasemele ülekaalulistel meestel, kellel oli 2. tüüpi diabeedi risk. Need, kes tegid päevas kõige rohkem samme, kogesid suurimat insuliinitaseme ja kõhurasva vähenemist võrreldes nendega, kes tegid kõige vähem samme.
Kokkuvõte: Pikalt istumise vältimine ja kõndimisele või muudele mõõdukatele tegevustele kulutatud aja suurendamine võib aidata vähendada insuliinitaset.
9. Kaalu vahelduvat paastumist
Vahelduv paastumine (toitumiskava, kus sul on kindlad söömisajad ja kindlad paastumisajad 24 tunni jooksul) on viimasel ajal pealkirjadesse jõudnud, eriti seoses selle võimalike kaalulangetuse eelistega.
Uuringud viitavad ka, et vahelduv paastumine võib aidata vähendada insuliinitaset sama tõhusalt või tõhusamalt kui igapäevane kaloripiirang.
- aasta uuring võrdles vahelduvat paastumist kaloripiiranguga ülekaalulistel või rasvunud täiskasvanutel, kellel oli insuliiniresistentsus.
Need, kes kasutasid vahelduvat paastumist 12 kuu jooksul, kogesid suuremat tühja kõhu insuliini ja insuliiniresistentsuse vähenemist kui need, kes piirasid oma kalorite tarbimist, samuti kui kontrollrühmas olijad.
Kuigi paljud inimesed leiavad, et vahelduv paastumine on kasulik ja nauditav, ei sobi see kõigile ja võib mõnedel inimestel probleeme tekitada. Arst või toitumisnõustaja saab aidata sul välja selgitada, kas vahelduv paastumine sobib sulle ja kuidas seda ohutult teha.
Kokkuvõte: Vahelduv paastumine võib aidata vähendada insuliinitaset. Kuid vaja on rohkem uuringuid ja see söömisviis ei pruugi kõigile sobida.
Soovitatav lugemine: Kõhurasva tüübid: mis need on ja kuidas seda kaotada
10. Suurenda lahustuvate kiudainete tarbimist
Lahustuvad kiudained pakuvad palju tervisehüvesid, sealhulgas aitavad kaasa kaalulangusele ja vähendavad veresuhkru taset.
Pärast söömist imavad toidus olevad lahustuvad kiudained vett ja moodustavad geeli, mis aeglustab toidu liikumist seedetraktis. See soodustab täiskõhutunnet ja hoiab ära veresuhkru ja insuliini liiga kiire tõusu pärast sööki.
Üks 2013. aasta vaatlusuuring leidis, et naissoost isikutel, kes sõid kõige rohkem lahustuvaid kiudaineid, oli insuliiniresistentsus poole väiksema tõenäosusega kui naissoost isikutel, kes sõid kõige vähem lahustuvaid kiudaineid.
Lahustuvad kiudained aitavad toita ka sinu käärsooles elavaid sõbralikke baktereid, mis võivad parandada soolestiku tervist ja vähendada insuliiniresistentsust.
6-nädalases kontrollitud uuringus rasvunud vanematel naistel kogesid need, kes võtsid linaseemneid (mis sisaldavad lahustuvaid kiudaineid), suuremat insuliinitundlikkuse paranemist ja madalamat insuliinitaset kui naised, kes võtsid probiootikumi või platseebot.
Üldiselt näivad täistoidust saadud kiudained olevat insuliini vähendamisel tõhusamad kui toidulisandina saadud kiudained, kuigi tulemused on segased. Üks uuring leidis, et insuliin vähenes, kui inimesed tarbisid musti ube, kuid mitte siis, kui nad võtsid kiudainelisandit.
Kokkuvõte: Lahustuvad kiudained, eriti täistoidust saadud, on näidanud insuliinitundlikkuse suurendamist ja insuliinitaseme alandamist, eriti rasvunud või 2. tüüpi diabeediga inimestel.
Soovitatav lugemine: 11 tervislikku toitu, mis aitavad sul rasva põletada ja ainevahetust kiirendada
11. Keskendu kaalulangusele, kui seda on soovitatud
Rasva jaotumine sinu kehas määratakse vanuse, suguhormoonide ja geneetilise varieeruvuse järgi.
Eriti kõhurasva – tuntud ka kui vistseraalne või kõhuõõne rasv – üleküllus on seotud paljude terviseprobleemidega. Vistseraalne rasv võib soodustada põletikku ja insuliiniresistentsust, mis omakorda põhjustab hüperinsulineemiat.
Väike 2013. aasta uuring viitab, et vistseraalse rasva kaotamine võib viia suurenenud insuliinitundlikkuse ja madalama insuliinitasemeni.
Huvitaval kombel leidis teine väike 2013. aasta uuring, et inimesed, kes kaotasid kõhurasva, säilitasid insuliinitundlikkuse eelised isegi pärast osa kõhurasva tagasivõtmist.
Vistseraalse rasva kaotamisel ei ole võimalik seda spetsiifiliselt sihtida. Kuid vistseraalse rasva kaotus on seotud nahaaluse rasva kaotusega, nii et kui sa üldiselt kaalu kaotad, kaotad tõenäoliselt ka vistseraalset rasva.
Lisaks näitavad uuringud, et kaalu kaotamisel kaotad sa suurema protsendi vistseraalset rasva kui rasva ülejäänud kehas.
Kui sinu arst on soovitanud sul kaalu kaotada, räägi temaga parima kaalulangetusprogrammi kohta.
Kokkuvõte: Kui sinu arst seda soovitab, võib vistseraalse rasva kaotamine suurendada insuliinitundlikkust ja aidata vähendada sinu insuliinitaset. Kuigi sa ei saa vistseraalset rasva spetsiifiliselt sihtida, kaotad sa üldiselt kaalu kaotades ka vistseraalset rasva.
12. Lisa roheline tee oma dieeti
Roheline tee sisaldab suures koguses antioksüdanti, mida tuntakse epigallokatehhiingallaadina (EGCG), mis võib aidata võidelda insuliiniresistentsusega.
aasta uuringus kogesid rasvunud ja kõrge insuliinitasemega postmenopausis isikud, kes võtsid rohelise tee ekstrakti, insuliini väikest langust 12 kuu jooksul, samas kui platseebot võtnud isikutel tõusis insuliinitase pärast sekkumist.
aasta ülevaates teatasid teadlased, et roheline tee näis kvaliteetsetes uuringutes oluliselt alandavat tühja kõhu insuliinitaset.
Kuid on ka teisi kvaliteetseid rohelise tee toidulisandite uuringuid, mis ei ole näidanud insuliinitaseme vähenemist ega insuliinitundlikkuse suurenemist.
Kokkuvõte: Mitmed uuringud on leidnud, et roheline tee võib suurendada insuliinitundlikkust ja vähendada insuliinitaset, kuid tulemused on segased.
Soovitatav lugemine: 17 tõhusat viisi sangadest vabanemiseks
13. Söö rohkem rasvast kala
On palju põhjuseid, miks tarbida rasvast kala, nagu lõhe, sardiinid, makrell, heeringas ja anšoovised. Need pakuvad kvaliteetset valku ja on ühed parimad pika ahelaga oomega-3 rasvade allikad, mis pakuvad palju tervisehüvesid.
Uuringud on näidanud, et rasvases kalas sisalduvad oomega-3 rasvhapped võivad samuti aidata vähendada insuliiniresistentsust rasvunud, rasedusdiabeedi ja PCOS-iga inimestel.
USA Tervise- ja Inimteenuste Ministeeriumi toitumisjuhiste kohaselt võivad täiskasvanud ohutult tarbida vähemalt 8 untsi mereande nädalas (tuginedes 2000-kalorilisele dieedile). Väikesed lapsed peaksid sööma vähem.
Rasedad või imetavad naised peaksid sööma 8–12 untsi erinevaid mereande nädalas, valides madalama elavhõbedasisaldusega valikud.
Kuigi kala söömist soovitatakse tavaliselt toidulisandite asemel mitmel põhjusel (rohkem oomega-3 rasvhappeid ei ole alati parem ja kalas on lisatoitaineid ja vitamiine), müüakse kalaõli toidulisandeid laialdaselt poodides ja neid kasutatakse sageli uuringutes.
Need toidulisandid sisaldavad samu pika ahelaga oomega-3 rasvhappeid nagu kala ise, kuid tõhusat annust ei ole veel kindlaks määratud.
Vaatamata vajadusele täiendavate uuringute järele on kalaõli näidanud toetavat tervet veresuhkrut.
Ühes väikeses 2012. aasta uuringus PCOS-iga isikutel leiti kalaõli võtnud rühmas oluline 8,4%-line insuliinitaseme langus võrreldes platseebot võtnud rühmaga.
Teine 2013. aasta uuring leidis, et rasvunud lastel ja noorukitel, kes võtsid kalaõli toidulisandeid, vähenes oluliselt insuliiniresistentsus ja triglütseriidide tase.
Lõpuks leidis 17 uuringu ülevaade, et kalaõli toidulisandite võtmine on seotud suurenenud insuliinitundlikkusega metaboolsete häiretega inimestel.
Kokkuvõte: Rasvases kalas sisalduvad pika ahelaga oomega-3 rasvhapped võivad aidata vähendada insuliiniresistentsust ja insuliinitaset, eriti metaboolsete häiretega inimestel. Kuigi kalaõli toidulisandeid müüakse laialdaselt ja neid kasutatakse sageli uuringutes, ei ole tõhusat annust veel kindlaks määratud.
14. Tarbi õiges koguses ja tüüpi valku
Piisava valgu tarbimine söögikordadel võib olla kasulik sinu kaalu ja insuliinitaseme kontrollimisel.
Ühes väikeses 2015. aasta uuringus oli rasvunud menopausieelses eas isikutel madalam insuliinitase pärast kõrge valgusisaldusega hommikusöögi tarbimist võrreldes madala valgusisaldusega hommikusöögiga. Nad tundsid end ka täisväärtuslikumana ja sõid lõunasöögiks vähem kaloreid.
Kuid valk stimuleerib insuliini tootmist, et sinu lihased saaksid aminohappeid omastada. Seetõttu võib väga suurte koguste pikaajaline tarbimine viia muidu tervetel inimestel kõrgema insuliinitasemeni.
Suurem 2018. aasta uuring heidab valgust nendele erinevatele tulemustele: valgu puhul on olulised toitumisharjumused.
Näiteks leidsid teadlased, et isikutel, kes sõid enamuse taimseid valke, oli väiksem tõenäosus 2. tüüpi diabeedi tekkeks, samas kui isikutel, kes sõid palju valku punase liha kujul, oli suurem tõenäosus elada 2. tüüpi diabeediga või see välja arendada.
Nii et kuigi valk on oluline, on veelgi olulisem süüa mitmekesist valku, mis ei ole liigselt töödeldud ja on toitaineterikas.
Kokkuvõte: Mitmekesiste toitvate valguallikate söömine võib aidata insuliinitundlikkuse puhul, kuid mõõdukus on võtmetähtsusega.
Soovitatav lugemine: Diabeedi dieet: toidud diabeetikutele veresuhkru ohjamiseks
Kokkuvõte
Kui sinu arst on soovitanud sul leida viise oma insuliinitaseme alandamiseks, on tal tõenäoliselt plaan, mis aitab sul seda eesmärki saavutada.
Vähem rafineeritud süsivesikute ja suhkrute söömine, rohkem kiudainerikaste ja toitaineterikaste toitude söömine, piisava liikumise saamine ja aeg-ajalt looduslike abivahendite, nagu roheline tee ja kaneel, lisamine, aitab sul õigele teele saada ja seal püsida, kuni saavutad oma eesmärgi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
