Veepeetus tekib siis, kui sinu kehasse koguneb liigne vedelik.
Seda tuntakse ka kui vedelikupeetust või turset.
Veepeetus tekib vereringesüsteemis või kudedes ja õõnsustes. See võib põhjustada turset kätes, jalgades, pahkluudes ja säärtes.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamineSelle tekkimiseks on mitu põhjust, millest paljud ei ole tõsised.
Mõned naised kogevad veepeetust raseduse ajal või enne igakuist menstruatsiooni.
Füüsiliselt passiivsed inimesed, näiteks voodihaiged või pikki lende istuvad inimesed, võivad samuti olla mõjutatud.
Kuid veepeetus võib olla ka tõsise meditsiinilise seisundi, nagu neeruhaigus või südamepuudulikkus, sümptom. Kui koged äkilist või tõsist veepeetust, pöördu kohe arsti poole.
Kuid juhtudel, kui turse on kerge ja puudub alusolev terviseprobleem, saad veepeetust vähendada mõne lihtsa nipiga.
Siin on 6 viisi veepeetuse vähendamiseks.
1. Söö vähem soola
Sool koosneb naatriumist ja kloriidist.
Naatrium seob kehas vett ja aitab säilitada vedeliku tasakaalu nii rakkude sees kui ka väljaspool.
Kui sööd sageli soolarikkaid toite, näiteks paljusid töödeldud toite, võib sinu keha vett kinni hoida. Need toidud on suurim naatriumi allikas toidus.
Kõige levinum nõuanne veepeetuse vähendamiseks on naatriumi tarbimise vähendamine. Kuid selle taga olevad tõendid on segased.
Mitmed uuringud on leidnud, et suurenenud naatriumi tarbimine viib vedeliku suurenenud peetuseni kehas.
Teisest küljest ei leidnud üks uuring tervete meeste puhul sama efekti, seega võivad tulemused sõltuda indiviidist.
Kokkuvõte: Naatrium võib kehas vett siduda ja soola tarbimise vähendamine võib aidata veepeetust vähendada.
2. Suurenda magneesiumi tarbimist
Magneesium on väga oluline mineraal.
See osaleb enam kui 300 ensümaatilises reaktsioonis, mis hoiavad keha toimimas.
Lisaks võib magneesiumi tarbimise suurendamine aidata veepeetust vähendada.
Üks uuring leidis, et 200 mg magneesiumi päevas vähendas veepeetust premenstruaalsete sümptomitega (PMS) naistel.
Teised uuringud PMS-iga naistel on andnud sarnaseid tulemusi.
Head magneesiumi allikad on pähklid, täisteratooted, tume šokolaad ja lehtköögiviljad. See on saadaval ka toidulisandina. Magneesiumilisandeid leiad oma kohalikust apteegist või veebist.
Kokkuvõte: Magneesium on tõhus veepeetuse vähendamisel, vähemalt premenstruaalsete sümptomitega naiste puhul.
3. Suurenda B6-vitamiini tarbimist
B6-vitamiin on mitme seotud vitamiini rühm.
Need on olulised punaste vereliblede moodustumisel ja täidavad kehas palju muid funktsioone.
B6-vitamiin on näidanud veepeetuse vähendamist premenstruaalse sündroomiga naistel.
B6-vitamiini rikkad toidud on banaanid, kartulid, kreeka pähklid ja liha.
Kokkuvõte: B6-vitamiin võib aidata vähendada veepeetust, eriti premenstruaalse sündroomiga naistel.
4. Söö rohkem kaaliumirikkaid toite
Kaalium on mineraal, mis täidab mitmeid olulisi funktsioone.
Näiteks aitab see edastada elektrilisi signaale, mis hoiavad keha töös. See võib olla kasulik ka südame tervisele.
Kaalium näib aitavat veepeetust vähendada kahel viisil: vähendades naatriumi taset ja suurendades uriini tootmist.
Banaanid, avokaadod ja tomatid on näited kaaliumirikkadest toitudest.
Kokkuvõte: Kaalium võib vähendada veepeetust, suurendades uriini tootmist ja vähendades naatriumi kogust sinu kehas.
5. Proovi võilille
Võilill (Taraxacum officinale) on ravimtaim, mida on rahvameditsiinis pikka aega kasutatud loodusliku diureetikumina.
Looduslikud diureetikumid võivad aidata veepeetust vähendada, pannes sind sagedamini urineerima.
Ühes uuringus võtsid 17 vabatahtlikku kolm annust võilillelehe ekstrakti 24 tunni jooksul.
Nad jälgisid oma vedeliku tarbimist ja väljastamist järgnevatel päevadel ning teatasid uriini koguse olulisest suurenemisest.
Kuigi see oli väike uuring ilma kontrollgrupita, näitavad tulemused, et võililleekstrakt võib olla tõhus diureetikum.
Lisaks viitavad uuringud, et võilillel võib olla palju muid potentsiaalseid eeliseid.
Kokkuvõte: Võilill võib aidata vähendada veepeetust, eriti leheekstraktina tarbituna.
Soovitatav lugemine: Madala kaaliumi (hüpokaleemia) sümptomid: põhjused ja ravi
6. Väldi rafineeritud süsivesikuid
Rafineeritud süsivesikute söömine põhjustab veresuhkru ja insuliini taseme kiiret tõusu.
Kõrge insuliini tase paneb sinu keha rohkem naatriumi kinni hoidma, suurendades naatriumi tagasiimendumist neerudes.
See viib suurema vedeliku mahuni sinu kehas.
Rafineeritud süsivesikute näited on töödeldud suhkrud ja teraviljad, nagu lauasuhkur ja valge jahu.
Kokkuvõte: Rafineeritud süsivesikute söömine võib suurendada insuliini taset sinu kehas, mis omakorda suurendab naatriumi tagasiimendumist neerudes, viies suurema vedeliku mahuni.
Muud viisid veepeetuse vähendamiseks
Veepeetuse vähendamist ei ole laialdaselt uuritud.
Kuid on veel mõned potentsiaalselt tõhusad viisid veepeetuse vähendamiseks.
Pea meeles, et mõned neist on toetatud ainult anekdootlike tõenditega, mitte teaduslike uuringutega.
- Liigu ringi: Lihtsalt kõndimine ja veidi ringi liikumine võib olla tõhus vedeliku kogunemise vähendamisel teatud piirkondades, näiteks alajäsemetes. Jalgade tõstmine võib samuti aidata.
- Joo rohkem vett: Mõned usuvad, et vee tarbimise suurendamine võib paradoksaalselt vähendada veepeetust.
- Põldosi: Üks uuring leidis, et põldosja ürdil on diureetiline toime.
- Petersell: Sellel ürdil on rahvameditsiinis diureetikumi maine.
- Hibisk: Roselle, hibiski liik, on rahvameditsiinis kasutatud diureetikumina. Hiljutine uuring toetab seda samuti.
- Küüslauk: Tuntud oma mõju poolest külmetusele, on küüslauku ajalooliselt kasutatud diureetikumina.
- Apteegitill: Sellel taimel võib samuti olla diureetiline toime.
- Maisi siid: Seda ürdi kasutatakse traditsiooniliselt veepeetuse raviks mõnes maailma osas.
- Nõges: See on veel üks rahvameditsiini vahend, mida kasutatakse veepeetuse vähendamiseks.
- Jõhvikamahl: On väidetud, et jõhvikamahla võib olla diureetiline toime.
Kokkuvõte: Mõned teised toidud ja meetodid võivad aidata veepeetust vähendada, kuid nende mõju ei ole laialdaselt uuritud.
Kokkuvõte
Mõned lihtsad toitumise muutused võivad aidata veepeetust vähendada.
Alustuseks võid proovida süüa vähem soola, näiteks vähendades töödeldud toitude tarbimist.
Võid tarbida ka magneesiumi, kaaliumi ja B6-vitamiini rikkaid toite.
Võilille tarbimine või rafineeritud süsivesikute vältimine võib samuti aidata.
Kuid kui veepeetus püsib või põhjustab sinu elus olulisi probleeme, peaksid pöörduma arsti poole.
