آشواگاندا (Withania somnifera) یک آداپتوژن گیاهی است که هزاران سال در طب سنتی استفاده میشود.
آداپتوژنها گیاهانی هستند که از پاسخ فیزیولوژیکی بدن تو به استرس حمایت میکنند و با کاهش سطح استرس و بهبود خواب مرتبط هستند.
با روی آوردن افراد بیشتر به درمانهای طبیعی، آشواگاندا به دلیل خواص تقویتکننده سلامتیاش محبوبیت زیادی پیدا کرده است.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدبا این حال، آشواگاندا ممکن است برای برخی افراد باعث ناراحتی معده شود، بنابراین انتخاب زمان مناسب برای مصرف آن ممکن است به تو کمک کند تا بیشترین فواید را بدون هیچ عارضه جانبی به دست آوری.
این مقاله بررسی میکند که آیا باید آشواگاندا را صبح مصرف کنی یا شب.
مصارف آشواگاندا
مکملهای آشواگاندا اخیراً به عنوان یک درمان طبیعی که ممکن است فواید مختلفی از جمله کاهش قند خون، استرس و اضطراب، و بهبود خواب و سلامت سیستم ایمنی را فراهم کند، به شدت محبوب شدهاند.
مردم معمولاً آشواگاندا را به دلیل خواص آداپتوژنیک آن مصرف میکنند، که اعتقاد بر این است که به تنظیم پاسخ طبیعی بدن به استرس کمک میکند.
آشواگاندا معمولاً به شکل قرص، کپسول یا پودر موجود است. همچنین به عنوان روغن یا کرم در سایر محصولات آرایشی نیز یافت میشود.
مطالعات روی این آمادهسازیهای دیگر آشواگاندا، مانند روغنها و کرمها، محدود است. بیشتر فواید آشواگاندا با مکملهای خوراکی مرتبط است تا کاربرد موضعی روی پوست یا مو.
خلاصه: آشواگاندا بیشتر برای کمک به مقابله با استرس استفاده میشود. معمولاً به صورت کپسول، قرص یا پودر مصرف میشود، اما در کرمها، روغنها و سایر محصولات مراقبت از پوست نیز موجود است.
چه زمانی آشواگاندا را مصرف کنیم
به طور کلی، میتوانی آشواگاندا را در هر زمان از شبانهروز مصرف کنی. با این حال، بسته به اهداف و تحمل تو، ممکن است ترجیح دهی آن را صبح یا عصر مصرف کنی.
مصرف آشواگاندا در صبح
برخلاف بسیاری از مکملها و داروها، فواید آشواگاندا فوری نیست و ممکن است روزها تا هفتهها طول بکشد تا اثرات آن را مشاهده کنی.
به عنوان مثال، در یک مطالعه شامل ۶۰ نفر که روزانه ۳۰۰ میلیگرم آشواگاندا مصرف میکردند، بیش از ۱۰ هفته طول کشید تا اثرات کامل آن بر کیفیت خواب آنها در مقایسه با گروه کنترل مشاهده شود.
به این ترتیب، انتخاب زمان مصرف آشواگاندا تا حد زیادی به ترجیح شخصی تو بستگی دارد.
اگر آشواگاندا را به عنوان بخشی از روتین مکملهای خود برای سلامت عمومی مصرف میکنی، ممکن است بخواهی آن را صبح همراه با سایر ویتامینها یا مکملها مصرف کنی.
با این حال، مصرف آشواگاندا با معده خالی ممکن است در برخی افراد منجر به ناراحتی خفیف معده شود. بنابراین، ممکن است بخواهی آشواگاندا را بعد از صبحانه یا بعد از خوردن یک میانوعده کوچک مصرف کنی.
به عنوان جایگزین، میتوانی آشواگاندا را به اسموتی، نوشیدنی یا سایر وعدههای غذایی اضافه کنی.
مصرف آشواگاندا در شب
اگر برای بهبود خواب استفاده میشود، ممکن است پودر آشواگاندا را در شیر ماه قبل از خواب برای کمک به آرامش خود انتخاب کنی.
برای افرادی که هنگام مصرف آشواگاندا دچار ناراحتی معده میشوند، مصرف آن در شب ممکن است گزینه بهتری نسبت به مصرف آن در صبح باشد، به خصوص اگر ترجیح میدهی آن را با معده خالی مصرف کنی.
مهمترین چیز این است که زمانی را انتخاب کنی که در مصرف آن بیشترین ثبات را داشته باشی، و همچنین زمانی که برای تو بهترین احساس را دارد.
خلاصه: آشواگاندا را میتوان صبح، شب یا در هر زمان دیگری مصرف کرد. زمانبندی عمدتاً به ترجیحات شخصی، تحمل و نوع آشواگاندایی که انتخاب میکنی بستگی دارد.
خطرات آشواگاندا
به طور کلی، آشواگاندا برای اکثر افراد بیخطر تلقی میشود.
در برخی موارد، دوزهای بالا – معمولاً دوزهایی فراتر از دوز توصیه شده روی بستهبندی – ممکن است منجر به ناراحتی معده، اسهال یا استفراغ شود.
بنابراین، پیروی از دستورالعملهای روی برچسب و صحبت با پزشک خود قبل از تغییر دوزها ضروری است.
در موارد نادر، مشکلات کبدی گزارش شده است، اگرچه این ممکن است به دلیل سایر آلایندهها در مکملهای بدون نظارت باشد. حتماً آشواگاندا را از یک شرکت مکمل معتبر خریداری کن.
در نهایت، اگر باردار هستی، شیر میدهی، یا داروهای سرکوبکننده سیستم ایمنی، آرامبخشها، داروهای ضدافسردگی یا سایر داروها را مصرف میکنی، باید قبل از مصرف آشواگاندا با پزشک خود مشورت کنی.
خلاصه: آشواگاندا به طور کلی برای اکثر افراد بیخطر است. افراد باردار، شیرده یا کسانی که دارو مصرف میکنند، باید ابتدا با پزشک خود مشورت کنند.
خلاصه
آشواگاندا یک آداپتوژن محبوب با فواید سلامتی فراوان است.
اکثر مردم آشواگاندا را به صورت کپسول یا پودر مصرف میکنند که میتوان آن را در هر زمان از روز مصرف کرد.
ممکن است بخواهی آن را در روتین شبانه خود بگنجانی تا عادات خواب خوب را تقویت کنی. به عنوان جایگزین، مصرف آن در صبح ممکن است برای سبک زندگی تو مناسبتر باشد.
از آنجایی که آشواگاندا زمان میبرد تا اثر کند، میتوانی آن را زمانی که برای تو راحتتر است مصرف کنی. با این حال، اگر متوجه ناراحتی معده شدی، ممکن است بخواهی آن را با غذا یا در شب مصرف کنی.
در مجموع، بهترین زمان برای مصرف آشواگاندا زمانی است که بیشترین ثبات را در مصرف آن داشته باشی.
