ورزش به هر حرکتی گفته میشود که عضلات تو را به کار میاندازد و بدن تو را مجبور به سوزاندن کالری میکند.
انواع مختلفی از فعالیتهای بدنی وجود دارد، از جمله شنا، دویدن، آهسته دویدن، پیادهروی و رقص، که تنها چند مورد از آنها هستند.
ثابت شده است که فعال بودن فواید سلامتی زیادی دارد، هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی. حتی ممکن است به تو کمک کند عمر طولانیتری داشته باشی.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیددر اینجا ۱۰ روش برتر که ورزش منظم به بدن و مغز تو کمک میکند، آورده شده است.
۱. ورزش میتواند تو را شادتر کند
ورزش ثابت کرده است که خلق و خوی تو را بهبود میبخشد و احساس افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش میدهد.
این کار تغییراتی در بخشهایی از مغز ایجاد میکند که استرس و اضطراب را تنظیم میکنند. همچنین میتواند حساسیت مغز را به هورمونهای سروتونین و نوراپی نفرین افزایش دهد که احساس افسردگی را تسکین میدهند.
علاوه بر این، ورزش میتواند تولید اندورفین را افزایش دهد، که به ایجاد احساسات مثبت و کاهش درک درد کمک میکند.
علاوه بر این، ثابت شده است که ورزش استرس را کاهش میدهد و علائم اضطراب را بهبود میبخشد.
جالب اینجاست که شدت تمرین تو مهم نیست. به نظر میرسد که خلق و خوی تو میتواند از ورزش صرف نظر از شدت فعالیت بدنی بهرهمند شود.
یک مطالعه روی ۲۴ زن که به افسردگی تشخیص داده شده بودند، نشان داد که ورزش با هر شدتی به طور قابل توجهی احساس افسردگی را کاهش میدهد.
اثرات ورزش بر خلق و خو آنقدر قوی است که انتخاب ورزش (یا عدم ورزش) حتی در دورههای کوتاه نیز تفاوت ایجاد میکند.
یک بررسی از ۱۹ مطالعه نشان داد که افراد فعالی که به طور منظم ورزش را متوقف کردند، حتی پس از چند هفته، افزایش قابل توجهی در علائم افسردگی و اضطراب را تجربه کردند.
خلاصه: ورزش منظم میتواند خلق و خوی تو را بهبود بخشد و احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.
۲. ورزش میتواند به کاهش وزن کمک کند
برخی مطالعات نشان دادهاند که عدم فعالیت یک عامل اصلی در افزایش وزن و چاقی است.
برای درک تأثیر ورزش بر کاهش وزن، درک رابطه بین ورزش و مصرف انرژی مهم است.
بدن تو انرژی را به سه روش مصرف میکند:
- هضم غذا
- ورزش
- حفظ عملکردهای بدن مانند ضربان قلب و تنفس تو
در حین رژیم غذایی، کاهش مصرف کالری میزان متابولیسم تو را کاهش میدهد، که میتواند کاهش وزن را به تأخیر بیندازد. برعکس، ثابت شده است که ورزش منظم میزان متابولیسم تو را افزایش میدهد، که میتواند کالری بیشتری بسوزاند تا به تو در کاهش وزن کمک کند.
علاوه بر این، مطالعات نشان دادهاند که ترکیب ورزش هوازی با تمرینات مقاومتی میتواند حداکثر چربیسوزی و حفظ توده عضلانی را به همراه داشته باشد، که برای حفظ وزن ضروری است.
خلاصه: ورزش برای حمایت از متابولیسم سالم و سوزاندن کالری بیشتر در روز حیاتی است. همچنین به تو کمک میکند توده عضلانی و کاهش وزن را حفظ کنی.
۳. ورزش برای عضلات و استخوانهای تو مفید است
ورزش نقش حیاتی در ساخت و حفظ عضلات و استخوانهای قوی دارد.
فعالیتهایی مانند وزنهبرداری میتوانند با مصرف کافی پروتئین، ساخت عضله را تحریک کنند.
این به این دلیل است که ورزش به آزاد شدن هورمونهایی کمک میکند که توانایی عضلات تو را برای جذب اسیدهای آمینه افزایش میدهند. این به رشد آنها کمک میکند و تجزیه آنها را کاهش میدهد.
با افزایش سن، افراد تمایل به از دست دادن توده و عملکرد عضلانی دارند، که میتواند منجر به افزایش خطر آسیب شود. انجام فعالیت بدنی منظم برای کاهش از دست دادن عضله و حفظ قدرت با افزایش سن ضروری است.
همچنین، ورزش به افزایش تراکم استخوان در جوانی کمک میکند، علاوه بر اینکه به پیشگیری از پوکی استخوان در سنین بالاتر کمک میکند.
جالب اینجاست که برخی تحقیقات نشان میدهد که ورزشهای پربرخورد، مانند ژیمناستیک یا دویدن، یا ورزشهای با برخورد نامنظم، مانند فوتبال و بسکتبال، ممکن است به افزایش تراکم استخوان بیشتری نسبت به ورزشهای بدون برخورد مانند شنا و دوچرخهسواری کمک کنند.
خلاصه: فعالیت بدنی به تو کمک میکند عضلات و استخوانهای قوی بسازی. همچنین ممکن است به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند.
۴. ورزش میتواند سطح انرژی تو را افزایش دهد
ورزش میتواند یک تقویتکننده واقعی انرژی برای بسیاری از افراد باشد، از جمله کسانی که دارای بیماریهای مختلف هستند.
یک مطالعه قدیمیتر نشان داد که ۶ هفته ورزش منظم احساس خستگی را برای ۳۶ نفری که خستگی مداوم را گزارش کرده بودند، کاهش داد.
علاوه بر این، ورزش میتواند به طور قابل توجهی سطح انرژی را برای افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن (CFS) و سایر بیماریهای جدی افزایش دهد.
به نظر میرسد ورزش در مبارزه با CFS موثرتر از سایر درمانها، از جمله درمانهای غیرفعال مانند آرامش و کشش یا عدم درمان است.
علاوه بر این، ثابت شده است که ورزش سطح انرژی را در افراد مبتلا به سایر بیماریها مانند سرطان افزایش میدهد.
خلاصه: انجام فعالیت بدنی منظم میتواند سطح انرژی تو را افزایش دهد. این حتی برای افراد مبتلا به خستگی مداوم و بیماریهای جدی نیز صادق است.
مطالعه پیشنهادی: چگونه پیادهروی به تو در کاهش وزن و چربی شکم کمک میکند
۵. ورزش میتواند خطر ابتلا به بیماریهای مزمن را کاهش دهد
عدم فعالیت بدنی منظم یکی از دلایل اصلی بیماریهای مزمن است.
ثابت شده است که ورزش منظم حساسیت به انسولین، سلامت قلب و ترکیب بدن را بهبود میبخشد. همچنین میتواند فشار خون و سطح کلسترول را کاهش دهد.
در مقابل، عدم ورزش منظم – حتی در کوتاه مدت – میتواند منجر به افزایش قابل توجه چربی شکم شود، که ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی را افزایش دهد.
به همین دلیل است که فعالیت بدنی منظم برای کاهش چربی شکم و کاهش خطر ابتلا به این بیماریها توصیه میشود.
خلاصه: فعالیت بدنی روزانه برای حفظ وزن سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن ضروری است.
۶. ورزش میتواند به سلامت پوست کمک کند
پوست تو میتواند تحت تأثیر میزان استرس اکسیداتیو در بدن تو قرار گیرد.
استرس اکسیداتیو زمانی رخ میدهد که دفاع آنتیاکسیدانی بدن نمیتواند آسیب سلولی ناشی از ترکیباتی به نام رادیکالهای آزاد را به طور کامل ترمیم کند. این میتواند به ساختارهای سلولی آسیب برساند و بر پوست تو تأثیر منفی بگذارد.
اگرچه فعالیت بدنی شدید و طاقتفرسا میتواند به آسیب اکسیداتیو کمک کند، اما ورزش منظم و متوسط میتواند تولید آنتیاکسیدانهای طبیعی بدن تو را افزایش دهد، که به محافظت از سلولها کمک میکند.
به طور مشابه، ورزش میتواند جریان خون را تحریک کند و سازگاری سلولهای پوستی را القا کند که میتواند به تأخیر در ظاهر پیری پوست کمک کند.
خلاصه: ورزش متوسط میتواند محافظت آنتیاکسیدانی ایجاد کند و جریان خون را تقویت کند، که میتواند از پوست تو محافظت کند و علائم پیری را به تأخیر بیندازد.
مطالعه پیشنهادی: چگونه ورزش را شروع کنیم: راهنمای مبتدیان برای تمرین
۷. ورزش میتواند به سلامت مغز و حافظه تو کمک کند
ورزش میتواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و از حافظه و مهارتهای تفکر محافظت کند.
در ابتدا، ضربان قلب تو را افزایش میدهد، که جریان خون و اکسیژن را به مغز تو تقویت میکند. همچنین میتواند تولید هورمونهایی را تحریک کند که رشد سلولهای مغزی را افزایش میدهند.
علاوه بر این، توانایی ورزش در پیشگیری از بیماریهای مزمن میتواند به فوایدی برای مغز تو منجر شود، زیرا عملکرد آن میتواند تحت تأثیر این بیماریها قرار گیرد.
فعالیت بدنی منظم به ویژه در بزرگسالان مسن مهم است، زیرا پیری – همراه با استرس اکسیداتیو و التهاب – تغییراتی در ساختار و عملکرد مغز ایجاد میکند.
ثابت شده است که ورزش باعث رشد هیپوکامپ، بخشی از مغز که برای حافظه و یادگیری حیاتی است، میشود، که ممکن است به بهبود عملکرد ذهنی در بزرگسالان مسن کمک کند.
در نهایت، ثابت شده است که ورزش تغییرات در مغز را کاهش میدهد که میتواند به بیماریهایی مانند آلزایمر و اسکیزوفرنی کمک کند.
خلاصه: ورزش منظم جریان خون را به مغز بهبود میبخشد و از سلامت مغز و حافظه حمایت میکند. در میان بزرگسالان مسن، میتواند به محافظت از عملکرد ذهنی کمک کند.
۸. ورزش میتواند به آرامش و کیفیت خواب کمک کند
ورزش منظم میتواند به تو کمک کند آرامش بیشتری داشته باشی و بهتر بخوابی.
در مورد کیفیت خواب، تخلیه انرژی که در طول ورزش رخ میدهد، فرآیندهای ترمیمی را در طول خواب تحریک میکند.
علاوه بر این، افزایش دمای بدن که در طول ورزش رخ میدهد، تصور میشود با کمک به کاهش آن در طول خواب، کیفیت خواب را بهبود میبخشد.
بسیاری از مطالعات در مورد اثرات ورزش بر خواب به نتایج مشابهی رسیدهاند.
یک بررسی از شش مطالعه نشان داد که شرکت در یک برنامه تمرینی ورزشی به بهبود کیفیت خواب گزارش شده توسط خود فرد کمک کرد و تأخیر خواب را کاهش داد، که مدت زمانی است که طول میکشد تا به خواب بروی.
یک مطالعه قدیمیتر دیگر نشان داد که ۱۶ هفته فعالیت بدنی کیفیت خواب را بهبود بخشید و به ۱۷ نفر مبتلا به بیخوابی کمک کرد تا طولانیتر و عمیقتر از گروه کنترل بخوابند. همچنین به آنها کمک کرد تا در طول روز احساس انرژی بیشتری داشته باشند.
علاوه بر این، انجام ورزش منظم به نظر میرسد برای بزرگسالان مسن که اغلب تحت تأثیر اختلالات خواب قرار میگیرند، مفید باشد.
تو میتوانی در مورد نوع ورزشی که انتخاب میکنی انعطافپذیر باشی. به نظر میرسد که هم ورزش هوازی به تنهایی و هم ورزش هوازی همراه با تمرینات مقاومتی میتوانند کیفیت خواب را بهبود بخشند.
خلاصه: فعالیت بدنی منظم، چه هوازی و چه ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومتی، میتواند به تو کمک کند بهتر بخوابی و در طول روز احساس انرژی بیشتری داشته باشی.
مطالعه پیشنهادی: ۸ فایده اثباتشده جینسینگ برای سلامتی و تندرستی
۹. ورزش میتواند درد را کاهش دهد
اگرچه درد مزمن میتواند ناتوانکننده باشد، اما ورزش میتواند به کاهش آن کمک کند.
در واقع، برای سالها، توصیه برای درمان درد مزمن استراحت و عدم فعالیت بود. با این حال، مطالعات اخیر نشان میدهد که ورزش به تسکین درد مزمن کمک میکند.
یک بررسی از چندین مطالعه نشان داد که ورزش میتواند به افراد مبتلا به درد مزمن کمک کند تا درد خود را کاهش دهند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.
چندین مطالعه همچنین نشان میدهد که ورزش میتواند به کنترل درد مرتبط با بیماریهای مختلف، از جمله کمردرد مزمن، فیبرومیالژیا و اختلال مزمن شانه بافت نرم، کمک کند.
علاوه بر این، فعالیت بدنی میتواند تحمل درد را افزایش داده و درک درد را کاهش دهد.
خلاصه: ورزش اثرات مطلوبی بر درد مرتبط با بیماریهای مختلف دارد. همچنین میتواند تحمل درد را افزایش دهد.
۱۰. ورزش میتواند به زندگی جنسی بهتر کمک کند
ثابت شده است که ورزش میل جنسی را افزایش میدهد.
انجام ورزش منظم میتواند قلب را تقویت کند، گردش خون را بهبود بخشد، عضلات را تقویت کند و انعطافپذیری را افزایش دهد، که همه اینها میتوانند زندگی جنسی تو را بهبود بخشند.
فعالیت بدنی همچنین میتواند عملکرد جنسی و لذت جنسی را بهبود بخشد و در عین حال فراوانی فعالیت جنسی را افزایش دهد.
جالب اینجاست که یک مطالعه نشان داد که ورزش منظم با افزایش عملکرد و میل جنسی در ۴۰۵ زن یائسه مرتبط است.
یک بررسی از ۱۰ مطالعه همچنین نشان داد که ورزش حداقل ۱۶۰ دقیقه در هفته به مدت ۶ ماه میتواند به طور قابل توجهی عملکرد نعوظ را در مردان بهبود بخشد.
علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که یک روال ساده از ۶ دقیقه پیادهروی در اطراف خانه به ۴۱ مرد کمک کرد تا علائم اختلال نعوظ خود را ۷۱ درصد کاهش دهند.
یک مطالعه دیگر نشان داد که زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلیکیستیک، که میتواند میل جنسی را کاهش دهد، با تمرینات مقاومتی منظم به مدت ۱۶ هفته، میل جنسی خود را افزایش دادند.
خلاصه: ورزش میتواند به بهبود میل، عملکرد و کارایی جنسی در مردان و زنان کمک کند. همچنین میتواند به کاهش خطر اختلال نعوظ در مردان کمک کند.
خلاصه
ورزش فواید باورنکردنی دارد که میتواند تقریباً هر جنبهای از سلامتی تو را از درون به بیرون بهبود بخشد.
فعالیت بدنی منظم میتواند تولید هورمونهایی را افزایش دهد که تو را شادتر میکنند و به تو کمک میکنند بهتر بخوابی.
همچنین میتواند ظاهر پوست تو را بهبود بخشد، به تو در کاهش وزن و حفظ آن کمک کند، خطر ابتلا به بیماریهای مزمن را کاهش دهد و زندگی جنسی تو را بهبود بخشد.
چه یک ورزش خاص را انجام دهی و چه از دستورالعمل ۱۵۰ دقیقه فعالیت در هفته پیروی کنی، به ناچار سلامتی خود را از بسیاری جهات بهبود خواهی بخشید.
