فواید سلامتی جینکو بیلوبا: ۱۲ مزیت کلیدی، عوارض جانبی و دوز مصرف

جینکو بیلوبا یکی از قدیمی‌ترین گونه‌های درختی زنده روی زمین است. فسیل‌ها نشان می‌دهند که درختان جینکو ۲۷۰ میلیون سال پیش – قبل از دایناسورها – وجود داشته‌اند و به همین دلیل به آن‌ها لقب “فسیل‌های زنده” داده شده است.

برای هزاران سال، طب سنتی چینی از برگ‌ها و دانه‌های جینکو برای درمان بیماری‌های مختلف استفاده می‌کرده است. تحقیقات مدرن عمدتاً بر عصاره‌های برگ استاندارد شده، به ویژه فرمولاسیونی به نام EGb 761، تمرکز دارد.

بیشتر فواید ادعا شده مربوط به سلامت مغز و گردش خون است. در اینجا آنچه علم واقعاً در مورد ۱۲ فایده بالقوه جینکو بیلوبا نشان می‌دهد، آورده شده است.

هدف اصلی تو چیست؟

کاهش وزن افزایش عضله سالم غذا خوردن کاوش غذاهای جدید

Powered by DietGenie

۱. حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی است

جینکو سرشار از فلاونوئیدها و ترپنوئیدها است – ترکیباتی با خواص آنتی‌اکسیدانی قوی.

آنتی‌اکسیدان‌ها رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند، مولکول‌های ناپایداری که بدن تو در طول متابولیسم طبیعی تولید می‌کند. در حالی که رادیکال‌های آزاد عملکردهای مفیدی دارند، رادیکال‌های آزاد اضافی می‌توانند به سلول‌ها آسیب برسانند و به پیری و بیماری کمک کنند.

فعالیت آنتی‌اکسیدانی عصاره جینکو ممکن است بسیاری از فواید سلامتی دیگر آن را توضیح دهد، از محافظت از سلول‌های مغزی گرفته تا کاهش التهاب.

۲. دارای اثرات ضد التهابی است

التهاب مزمن زیربنای بسیاری از بیماری‌ها، از آرتریت گرفته تا بیماری قلبی و سرطان است. عصاره جینکو در مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی خواص ضد التهابی نشان داده است.

فلاونوئیدهای موجود در جینکو به نظر می‌رسد نشانگرهای التهابی را در مدل‌های بیماری مختلف کاهش می‌دهند، از جمله:

• آرتریت
• بیماری التهابی روده
• بیماری قلبی
• سکته مغزی

تحقیقات انسانی هنوز محدود است، اما اثرات ضد التهابی ممکن است به کاربردهای گسترده‌تر جینکو در سلامتی کمک کند.

۳. ممکن است گردش خون و سلامت قلب را بهبود بخشد

جینکو با افزایش تولید اکسید نیتریک، ترکیبی که رگ‌های خونی را گشاد می‌کند، جریان خون را افزایش می‌دهد.

یک مطالعه در بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر نشان داد که عصاره جینکو سطح اکسید نیتریک را حدود ۱۲ درصد افزایش داده و جریان خون را بهبود بخشیده است. محققان این را به بازگرداندن تعادل بین اکسید نیتریک و اندوتلین-۱ (یک ترکیب منقبض کننده عروق) توسط جینکو نسبت دادند.¹

این فایده گردش خون ممکن است استفاده سنتی جینکو را برای شرایطی از جمله سردی دست و پا تا کاهش شناختی توضیح دهد. بهبود جریان خون به مغز، چشم‌ها و اندام‌ها می‌تواند زیربنای چندین فایده ادعا شده جینکو باشد.

۴. ممکن است به زوال عقل و کاهش شناختی کمک کند

این پرمطالعه‌ترین کاربرد جینکو است و شواهد تا حدودی دلگرم‌کننده هستند – اگرچه قطعی نیستند.

یک بررسی سیستماتیک در سال ۲۰۱۶ از ۲۱ کارآزمایی تصادفی کنترل شده نشان داد که جینکو در ترکیب با درمان‌های معمول، نمرات شناختی را در بیماران مبتلا به بیماری آلزایمر و اختلال شناختی خفیف، بیشتر از درمان‌های معمول به تنهایی، بهبود بخشیده است.²

یک متاآنالیز دیگر از ۹ کارآزمایی شامل بیش از ۲۵۰۰ بیمار نشان داد که عصاره استاندارد شده جینکو (۲۴۰ میلی‌گرم در روز) عملکرد شناختی، فعالیت‌های روزانه و علائم روان‌پزشکی را در بیماران مبتلا به زوال عقل، به ویژه آنهایی که علائم رفتاری داشتند، بهبود بخشید.³

با این حال، کیفیت مطالعات متفاوت است و برخی از بررسی‌های قبلی هیچ فایده‌ای پیدا نکردند. تصویر کلی نشان می‌دهد که جینکو ممکن است بهبودهای متوسطی را ارائه دهد، به ویژه هنگامی که در کنار داروهای استاندارد زوال عقل استفاده می‌شود – اما یک درمان نیست.

مطالعه پیشنهادی: فواید کندر: علم در مورد بوسولیا چه می‌گوید

۵. ممکن است عملکرد مغز را در افراد سالم بهبود بخشد

آیا جینکو می‌تواند عملکرد مغز سالم را بهتر کند؟ شواهد در اینجا ضعیف است.

برخی مطالعات کوچک بهبودهایی را در عملکرد ذهنی و رفاه با مکمل جینکو پیدا کرده‌اند. اما یک بررسی سیستماتیک بزرگ به این نتیجه رسید که جینکو بهبودهای قابل اندازه‌گیری در حافظه، عملکرد اجرایی یا توجه در بزرگسالان سالم ایجاد نمی‌کند.

نتیجه نهایی: جینکو بیشتر به افرادی که مشکلات شناختی موجود دارند کمک می‌کند تا اینکه مغز سالم را فوق‌العاده کند. برای بهبود حافظه در افراد سالم، عوامل سبک زندگی مانند خواب، ورزش و رژیم غذایی شواهد بسیار قوی‌تری دارند.

۶. ممکن است اضطراب را کاهش دهد

یک مطالعه بر روی ۱۷۰ نفر مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر نشان داد که ۴۸۰ میلی‌گرم عصاره جینکو روزانه، ۴۵ درصد کاهش بیشتری در علائم اضطراب در مقایسه با دارونما ایجاد کرده است.

مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که این ممکن است به اثرات آنتی‌اکسیدانی و تعدیل کننده انتقال‌دهنده‌های عصبی جینکو مربوط باشد.⁴ جینکو بر سیستم‌های سروتونین، دوپامین و نوراپی‌نفرین تأثیر می‌گذارد که همگی در تنظیم خلق و خو نقش دارند.

تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما جینکو به عنوان یک رویکرد مکمل برای اضطراب امیدوارکننده است.

مطالعه پیشنهادی: فواید اینوزیتول: PCOS، اضطراب، دوز و عوارض جانبی

۷. ممکن است به افسردگی کمک کند

تحقیقات در مورد افسردگی و جینکو محدود اما جالب توجه است.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که عصاره جینکو در ترکیب با یک داروی ضد افسردگی، علائم افسردگی را بهبود بخشید و سطح S100B (یک نشانگر آسیب مغزی) را در افراد مسن بیشتر از داروی ضد افسردگی به تنهایی کاهش داد.

مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که خواص ضد التهابی جینکو ممکن است به بدن در مقابله با هورمون‌های استرس کمک کند. با این حال، افسردگی پیچیده است و دلایل بالقوه زیادی دارد، و جینکو نباید جایگزین درمان استاندارد شود.

۸. ممکن است از سلامت چشم حمایت کند

توانایی جینکو در بهبود جریان خون به چشم‌ها نیز گسترش می‌یابد. مطالعات نشان می‌دهند که جریان خون چشمی در افراد مبتلا به گلوکوم که جینکو مصرف می‌کنند افزایش می‌یابد، اگرچه این همیشه به بهبودهای قابل اندازه‌گیری در بینایی منجر نمی‌شود.

تحقیقات در مورد دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن نتایج متفاوتی داشته است. برخی از شرکت‌کنندگان بهبودهای ذهنی در بینایی را گزارش می‌دهند، اما یافته‌ها به طور کلی از نظر آماری معنی‌دار نیستند.

این نظریه منطقی است: جریان خون بهتر باید از سلامت چشم حمایت کند. اما ما به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا بدانیم آیا جینکو واقعاً از بیماری‌های چشمی جلوگیری می‌کند یا سرعت آنها را کاهش می‌دهد. در حال حاضر، ویتامین‌های اثبات شده برای سلامت چشم مانند لوتئین و زآگزانتین شواهد قوی‌تری دارند.

۹. ممکن است به انواع خاصی از سردرد کمک کند

جینکو به طور سنتی برای سردرد استفاده می‌شده است، اگرچه تحقیقات مدرن در این زمینه کم است.

دلیل: اگر سردرد ناشی از کاهش جریان خون یا انقباض عروق خونی باشد، اثرات گشادکننده عروق جینکو می‌تواند کمک کند. اگر مربوط به التهاب یا استرس اکسیداتیو باشد، خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی جینکو ممکن است تسکین دهد.

با این حال، برخی از میگرن‌ها در واقع ناشی از گشاد شدن بیش از حد عروق خونی هستند. در این موارد، جینکو احتمالاً کمکی نمی‌کند و از نظر تئوری می‌تواند اوضاع را بدتر کند.

بدون تحقیقات محکم، این موضوع عمدتاً نظری باقی می‌ماند. اگر می‌خواهی جینکو را برای سردرد امتحان کنی، بعید است که ضرری داشته باشد، اما انتظار نتایج تضمین شده را نداشته باش.

مطالعه پیشنهادی: 9 فایده ویتامین B6 (پیریدوکسین) برای سلامتی با پشتوانه علمی

۱۰. ممکن است علائم آسم و COPD را بهبود بخشد

خواص ضد التهابی جینکو می‌تواند برای بیماری‌های التهابی تنفسی مفید باشد.

یک مطالعه نشان داد که افزودن عصاره جینکو به داروهای استاندارد آسم، نشانگرهای التهابی در بزاق را بیشتر از دارو به تنهایی کاهش می‌دهد. مطالعه دیگری نشان داد که یک فرمول گیاهی چینی حاوی جینکو، سرفه و علائم برونشیت را در بیماران COPD بهبود بخشید.

با این حال، از آنجایی که مطالعه دوم از یک فرمول چند گیاهی استفاده کرده است، نمی‌توانیم فواید را به طور خاص به جینکو نسبت دهیم. تحقیقات بیشتری که فقط جینکو را هدف قرار می‌دهند، مورد نیاز است.

۱۱. ممکن است علائم PMS را کاهش دهد

یک مطالعه بر روی ۸۵ دانشجوی کالج نشان داد که جینکو علائم گزارش شده PMS را ۲۳ درصد کاهش داد، در مقایسه با کاهش ۸.۸ درصدی با دارونما.

در حالی که این امیدوارکننده است، یک مطالعه واحد است. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا بتوانیم با اطمینان جینکو را برای PMS توصیه کنیم.

۱۲. ممکن است به اختلال عملکرد جنسی کمک کند

منطق در اینجا ساده است: جینکو جریان خون را بهبود می‌بخشد و بسیاری از مشکلات اختلال عملکرد جنسی مربوط به جریان خون است. از نظر تئوری، می‌تواند کمک کند.

در عمل، تحقیقات ناامیدکننده است. مطالعات در مورد جینکو برای اختلال عملکرد جنسی ناشی از SSRI نشان داد که مؤثرتر از دارونما نیست. بدتر از آن، جینکو ممکن است با داروهای SSRI تداخل داشته باشد و به طور بالقوه اثربخشی آنها را کاهش دهد.

یک مطالعه نشان داد که جینکو در ترکیب با روان‌درمانی، رضایت جنسی را در زنان بیشتر از روان‌درمانی به تنهایی بهبود بخشید – اما جینکو به تنهایی هیچ فایده‌ای نداشت.

نتیجه نهایی: در حالی که مکانیسم منطقی است، شواهد فعلی از جینکو برای اختلال عملکرد جنسی حمایت نمی‌کنند.

مطالعه پیشنهادی: ۹ فایده شگفت‌انگیز توت زالزالک برای سلامتی

عوارض جانبی و نگرانی‌های ایمنی

برای اکثر بزرگسالان سالم، عصاره جینکو در دوزهای استاندارد به خوبی تحمل می‌شود. با این حال، برخی افراد تجربه می‌کنند:

• سردرد
• سرگیجه
• ناراحتی معده
• تهوع یا اسهال
• واکنش‌های آلرژیک پوستی

تداخلات دارویی مهم:

جینکو ممکن است خطر خونریزی را در ترکیب با داروهای رقیق کننده خون افزایش دهد. اگر از داروهای زیر استفاده می‌کنی، قبل از مصرف جینکو با پزشک خود صحبت کن:

• رقیق کننده‌های خون (وارفارین، آسپرین)
• NSAIDها (ایبوپروفن، ناپروکسن)
• داروهای ضد افسردگی (SSRIها، MAOIها)

دانه‌های خام جینکو را نخور – آنها حاوی سمی هستند که می‌تواند عوارض جانبی جدی از جمله تشنج ایجاد کند.

اگر اختلال خونریزی داری، قرار است جراحی کنی، یا باردار یا شیرده هستی، از مکمل‌های جینکو خودداری کن.

توصیه‌های دوز

بیشتر مطالعات مثبت از عصاره استاندارد شده جینکو (اغلب EGb 761) با دوز ۱۲۰-۲۴۰ میلی‌گرم در روز استفاده کرده‌اند که معمولاً به ۲-۳ دوز تقسیم می‌شود.

برای فواید شناختی در زوال عقل، تحقیقات اغلب از ۲۴۰ میلی‌گرم در روز عصاره استاندارد شده استفاده کرده‌اند.

جینکو به صورت زیر موجود است:

• کپسول و قرص (رایج‌ترین و بهترین مطالعه شده)
• عصاره‌های مایع
• برگ‌های خشک برای چای (کمتر استاندارد شده، کمتر مورد تحقیق قرار گرفته)

صبور باش. ممکن است ۴-۶ هفته طول بکشد تا اثرات قابل توجه شوند. از ۶۰۰ میلی‌گرم در روز تجاوز نکن، زیرا دوزهای بالاتر مورد مطالعه قرار نگرفته‌اند.

نتیجه نهایی

جینکو بیلوبا فعالیت بیولوژیکی واقعی دارد – یک آنتی‌اکسیدان قوی، ضد التهاب و گشادکننده عروق است. این خواص از نظر تئوری می‌توانند برای بسیاری از بیماری‌ها مفید باشند.

قوی‌ترین شواهد از استفاده از جینکو به عنوان یک درمان مکمل برای زوال عقل حمایت می‌کند، به ویژه هنگامی که با داروهای معمول ترکیب شود. شواهد برای فواید در افراد سالم یا برای سایر بیماری‌ها مانند اختلال عملکرد جنسی ضعیف‌تر یا فاقد آن است.

مانند تمام مکمل‌های نوتروپیک، جینکو جادو نیست. ممکن است برای برخی افراد فواید متوسطی داشته باشد، اما جایگزینی برای سبک زندگی سالم، مراقبت‌های پزشکی مناسب یا درمان‌های اثبات شده نیست.

اگر می‌خواهی جینکو را امتحان کنی، ابتدا با پزشک خود مشورت کن – به خصوص اگر هر دارویی مصرف می‌کنی. و عصاره‌های استاندارد شده را از منابع معتبر خریداری کن تا مطمئن شوی که محصولی با کیفیت و ثابت دریافت می‌کنی.