رودیولا گیاهی است که در مناطق سرد و کوهستانی اروپا و آسیا رشد میکند.
ریشههای آن آداپتوژن محسوب میشوند، به این معنی که وقتی مصرف شوند، به بدن تو کمک میکنند تا با استرس سازگار شود.
رودیولا با نامهای ریشه قطبی یا ریشه طلایی نیز شناخته میشود. نام علمی آن Rhodiola rosea است.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدریشه آن حاوی بیش از ۱۴۰ ماده فعال است که دو مورد از قویترین آنها روزاوین و سالیدروساید هستند.
مردم در روسیه و کشورهای اسکاندیناوی قرنهاست که از رودیولا برای درمان موارد زیر استفاده میکنند:
- اضطراب
- خستگی
- افسردگی
امروزه، به دلیل فواید سلامتی فراوانش، به طور گستردهای به عنوان یک مکمل غذایی استفاده میشود.
در اینجا هفت فایده سلامتی رودیولا روزا بر اساس علم آورده شده است.
۱. رودیولا ممکن است به کاهش استرس کمک کند
رودیولا مدتهاست که به عنوان یک آداپتوژن شناخته میشود، مادهای طبیعی که مقاومت بدن تو را در برابر استرس به روشهای غیر اختصاصی افزایش میدهد.
تصور میشود که مصرف آداپتوژنها در زمانهای استرسزا به تو کمک میکند تا با موقعیتهای استرسزا بهتر کنار بیایی.
همچنین نشان داده شده است که رودیولا علائم فرسودگی شغلی را که میتواند با استرس مزمن رخ دهد، بهبود میبخشد. یک مطالعه شامل ۱۱۸ نفر با فرسودگی شغلی مرتبط با استرس بود که روزانه ۴۰۰ میلیگرم رودیولا را به مدت ۱۲ هفته مصرف کردند. شرکتکنندگان در مطالعه بهبود واضحی در علائم مختلف مانند استرس و افسردگی که معمولاً با فرسودگی شغلی مرتبط هستند، نشان دادند.
بیشترین بهبود در هفته اول رخ داد و در طول مطالعه ادامه یافت. محققان خاطرنشان کردند که این اولین آزمایش برای بررسی نتایج بالینی درمان رودیولا برای فرسودگی شغلی بود. آنها نتایج را دلگرمکننده یافتند و آزمایشهای بیشتری را توصیه کردند.
خلاصه: آداپتوژنهایی مانند Rhodiola rosea ممکن است مقاومت بدن تو را در برابر استرس افزایش دهند و به تو اجازه دهند در زمانهای استرسزا بهتر کنار بیایی.
۲. رودیولا ممکن است به رفع خستگی کمک کند
استرس، اضطراب و خواب ناکافی تنها چند عامل هستند که میتوانند به خستگی کمک کنند، که میتواند باعث احساس خستگی جسمی و روحی شود.
به دلیل خواص آداپتوژنیک آن، تصور میشود که رودیولا به کاهش خستگی کمک میکند.
در یک مطالعه، ۱۰۰ نفر با علائم خستگی مزمن روزانه ۴۰۰ میلیگرم رودیولا را به مدت هشت هفته دریافت کردند. آنها بهبودهای قابل توجهی در موارد زیر تجربه کردند:
- علائم استرس
- خستگی
- کیفیت زندگی
- خلق و خو
- تمرکز
این بهبودها تنها پس از یک هفته درمان مشاهده شد و تا هفته آخر مطالعه ادامه یافت.
خلاصه: ماهیت آداپتوژنیک رودیولا آن را به مکملی محبوب برای مبارزه با خستگی و سایر علائم مرتبط با استرس تبدیل کرده است.
۳. رودیولا میتواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند
افسردگی یک بیماری شایع اما جدی است که به طور منفی بر احساس و رفتار تو تأثیر میگذارد.
تصور میشود که زمانی رخ میدهد که مواد شیمیایی در مغز تو به نام انتقالدهندههای عصبی نامتعادل میشوند. متخصصان سلامت معمولاً داروهای ضد افسردگی را برای کمک به اصلاح این عدم تعادلهای شیمیایی تجویز میکنند.
پیشنهاد شده است که Rhodiola rosea ممکن است خواص ضد افسردگی داشته باشد که به تعادل انتقالدهندههای عصبی در مغز تو کمک میکند.
یک مطالعه اثرات رودیولا را با داروی ضد افسردگی رایج سرترالین، که با نام زولوفت فروخته میشود، مقایسه کرد. در این مطالعه، ۵۷ نفر که با افسردگی تشخیص داده شده بودند، به طور تصادفی برای دریافت رودیولا، سرترالین یا قرص پلاسبو به مدت ۱۲ هفته اختصاص داده شدند.
در حالی که رودیولا و سرترالین هر دو علائم افسردگی را کاهش دادند، سرترالین اثر بیشتری داشت. با این حال، رودیولا عوارض جانبی کمتری تولید کرد و بهتر تحمل شد.
خلاصه: تحقیقات نشان داده است که رودیولا ممکن است به بهبود برخی از علائم افسردگی کمک کند. مانند داروهای ضد افسردگی، ممکن است به طور مثبت بر خلق و خو و انتقالدهندههای عصبی عاطفی تأثیر بگذارد.
۴. رودیولا ممکن است عملکرد مغز را بهبود بخشد
ورزش، تغذیه مناسب و خواب خوب شبانه راههای مطمئنی برای قوی نگه داشتن مغز تو هستند.
برخی مکملها نیز ممکن است کمک کنند، از جمله رودیولا.
مروری بر ۳۶ مطالعه حیوانی به این نتیجه رسید که رودیولا ممکن است عملکرد یادگیری و حافظه را بهبود بخشد.
یک مطالعه حیوانی نشان داد که تنها یک دوز رودیولا حافظه را افزایش میدهد و اثر ضد افسردگی بر روی موشها دارد. این مطالعه نشان داد که رودیولا میتواند به ابزاری عالی برای افزایش شناخت و مقابله با اختلالات خلقی در افراد تبدیل شود.
یک بررسی تحقیقاتی دیگر به این نتیجه رسید که خواص درمانی رودیولا ممکن است برای بسیاری از بیماریهای مرتبط با افزایش سن مفید باشد. محققان خواستار تحقیقات بیشتر برای پر کردن شکاف بین نتایج تجربی و کاربردهای بالینی شدند.
خلاصه: نشان داده شده است که رودیولا عملکرد ذهنی را در زمانهای استرسزا ذهنی و طاقتفرسای جسمی افزایش میدهد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تأیید این یافتهها مورد نیاز است.
مطالعه پیشنهادی: ۱۱ ویتامین و مکمل طبیعی که انرژی را افزایش میدهند
۵. رودیولا ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد
ادعا شده است که رودیولا با کاهش خستگی جسمی و روحی و افزایش فعالیت آنتیاکسیدانی، عملکرد ورزشی را بهبود میبخشد.
با این حال، نتایج تحقیقات متفاوت است.
در جنبه مثبت، یک مطالعه حیوانی نشان داد که رودیولا میتواند قدرت عضلانی و عملکرد قدرتی موشها را بهبود بخشد. در این مطالعه، به موشها عصاره Rhodiola rosea همراه با ترکیب دیگری در رودیولا به نام Rhaponticum carthamoides (Rha) پس از تمرین مقاومتی داده شد.
مطالعه دیگری نشان داد که مصرف رودیولا زمان واکنش و زمان پاسخ کلی را در مردان جوان، سالم و از نظر جسمی فعال کوتاه میکند. همچنین فعالیت آنتیاکسیدانی را افزایش داد اما بر استقامت کلی تأثیری نداشت.
در مطالعات دیگر، نشان داده شده است که رودیولا با کاهش درک تلاش یا میزان سختی که شرکتکنندگان احساس میکردند بدنشان کار میکند، عملکرد ورزشی را بهبود میبخشد.
در جنبه شکاکانه، تحقیقات به مطالعاتی اشاره میکنند که نشان میدهند مکمل رودیولا جذب اکسیژن یا عملکرد عضلانی را تغییر نداده و سیستم ایمنی ورزشکاران ماراتن را نیز تقویت نکرده است.
همچنین، مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه هشدار میدهد که شواهد کافی از مطالعات انسانی برای نتیجهگیری اینکه رودیولا برای هرگونه استفاده مرتبط با سلامتی مفید است، وجود ندارد. بخشی از این ممکن است به این دلیل باشد که محققان هنوز دقیقاً نمیدانند رودیولا چگونه بر عملکرد انسان تأثیر میگذارد.
خلاصه: رودیولا پتانسیل افزایش عملکرد ورزشی را دارد، اما تحقیقات بیشتری برای تأیید نتایج مورد نیاز است.
مطالعه پیشنهادی: ۶ فایده علمی قارچ کوردیپس
۶. رودیولا ممکن است به مدیریت دیابت کمک کند
دیابت وضعیتی است که زمانی رخ میدهد که بدن تو توانایی کاهش یافتهای در تولید یا پاسخ به هورمون انسولین پیدا میکند که منجر به افزایش سطح قند خون میشود.
افراد مبتلا به دیابت معمولاً از تزریق انسولین یا داروهایی که حساسیت به انسولین را افزایش میدهند برای مدیریت بهتر سطح قند خون خود استفاده میکنند.
جالب اینجاست که تحقیقات حیوانی نشان میدهد رودیولا ممکن است به بهبود مدیریت دیابت کمک کند.
نشان داده شده است که ترکیب سالیدروساید در رودیولا به محافظت در برابر دیابت و نفروپاتی دیابتی (بیماری کلیوی) در موشها کمک میکند.
این مطالعات بر روی موشها انجام شدهاند، بنابراین نتایج آنها را نمیتوان به انسان تعمیم داد. با این حال، آنها دلیل قانعکنندهای برای بررسی اثرات رودیولا بر دیابت در افراد هستند.
اگر دیابت داری و میخواهی مکملهای رودیولا مصرف کنی، ابتدا با متخصص تغذیه یا پزشک خود صحبت کن.
خلاصه: نشان داده شده است که رودیولا به محافظت در برابر دیابت در جوندگان کمک میکند، که نشان میدهد ممکن است مکمل ارزشمندی برای مدیریت دیابت در انسان باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری بر روی انسان مورد نیاز است.
۷. رودیولا ممکن است خواص ضد سرطانی داشته باشد
سالیدروساید، یک جزء قوی رودیولا، به دلیل خواص ضد سرطانی آن مورد بررسی قرار گرفته است.
مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان دادهاند که ممکن است رشد سلولهای سرطانی ریه، مثانه، معده و روده بزرگ را مهار کند.
در نتیجه، محققان پیشنهاد کردهاند که رودیولا ممکن است در درمان بسیاری از انواع سرطان مفید باشد.
با این حال، تا زمانی که مطالعات انسانی در دسترس قرار نگیرد، اینکه آیا رودیولا میتواند به درمان سرطان کمک کند، ناشناخته باقی میماند.
خلاصه: آزمایشهای آزمایشگاهی و حیوانی نشان دادهاند که یک ماده فعال در رودیولا به نام سالیدروساید رشد سلولهای سرطانی را مهار میکند. با این حال، اثرات آن در انسان هنوز مشخص نشده است.
نحوه مصرف مکملهای Rhodiola rosea
رودیولا گیاهی نسبتاً نادر است و عمدتاً به صورت عصاره Rhodiola rosea در کپسول یا قرص موجود است. همچنین به صورت چای نیز موجود است، اما بسیاری از مردم فرم قرص را ترجیح میدهند زیرا امکان دوز دقیق را فراهم میکند.
مطالعه پیشنهادی: تیروزین: فواید، عوارض جانبی و دوز مصرفی
به دنبال چه چیزی باشیم
متأسفانه، مکملهای رودیولا در معرض خطر تقلب یا کاهش کیفیت و خلوص خود هستند.
برای کمک به جلوگیری از این امر، به دنبال برندهایی باش که دارای مهر USP یا NSF هستند. این سازمانهای غیرانتفاعی شخص ثالث اطمینان میدهند که مکملها حاوی آنچه ادعا میکنند هستند، بدون ناخالصی.
علاوه بر این، به برچسبهای این مکملها نگاه کن تا مطمئن شوی که حاوی مقدار استاندارد ۳ درصد روزاوین و ۱ درصد سالیدروساید هستند. اینها نسبتهای طبیعی این ترکیبات در ریشه رودیولا هستند.
چه مقدار و چه زمانی مصرف کنیم
بهتر است رودیولا را با معده خالی مصرف کنی اما نه قبل از خواب، زیرا اثر کمی تحریککننده دارد. اکثر مردم عصاره رودیولا را در کپسول یا قرصهایی حاوی ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلیگرم با ۳ درصد روزاوین و ۰.۸ تا ۱ درصد سالیدروساید مصرف میکنند. تنتورها نیز موجود هستند.
بر اساس یافتههای تحقیقاتی فعلی، رودیولا ممکن است برای بهبود علائم استرس، خستگی یا افسردگی در دوزهای ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلیگرم در روز به صورت تک دوز یا دوزهای تقسیم شده مؤثر باشد.
برخی مطالعات نشان دادهاند که دوزهای پایینتر بین ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلیگرم در روز ممکن است به افزایش عملکرد ورزشی کمک کند.
ایمنی رودیولا
یافتههای تحقیقاتی فعلی نشان میدهد که رودیولا ایمن و به خوبی تحمل میشود. مطالعات بالینی اخیر عوارض جانبی شدید کمی را به رودیولا نسبت میدهند.
با این حال، تا اواسط سال ۲۰۲۱، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) شش نامه هشدار به تولیدکنندگان مکملهای رودیولا صادر کرده بود. مسائل مطرح شده در هشدارها شامل موارد زیر بود:
- خلوص
- نام تجاری
- ادعاهای بهداشتی بیاساس
- عدم تأیید به عنوان داروهای جدید
FDA مکملهای غذایی را به عنوان غذا تنظیم میکند، نه دارو. این سازمان به هیچ مکملی اجازه نمیدهد ادعا کند که بیماری را درمان، معالجه یا پیشگیری میکند.
همه مکملها، از جمله رودیولا، ممکن است عوارض جانبی نامطلوبی داشته باشند. این امر به ویژه اگر رودیولا ناخالص باشد یا با سایر گیاهان ترکیب شود، صادق است. رودیولا همچنین ممکن است با سایر داروهایی که مصرف میکنی تداخل داشته باشد یا یک وضعیت پزشکی دیگر را تشدید کند. همچنین، اثرات آن در کودکان، افراد باردار یا سایر گروههای آسیبپذیر آزمایش نشده است.
مشکلات کیفیت ممکن است هنگام خرید مکملهای گیاهی ایجاد شود. اگر مکملها را، به خصوص به صورت آنلاین، خریداری میکنی، منبع را با دقت ارزیابی کن. همچنین، با یک متخصص پزشکی مشورت کن تا مطمئن شوی که مکمل برای وضعیت سلامتی خاص تو ایمن است.
خلاصه: به دنبال گواهینامههای شخص ثالث باش تا مطمئن شوی مکمل رودیولا تو با مواد ارزانتر و کماثرتر تقلب نشده است. برخی مطالعات نشان میدهند که دوز ۲۰۰ تا ۶۰۰ میلیگرم ممکن است برای برخی مصارف مؤثر و ایمن باشد. مانند همه مکملهای غذایی، رودیولا توسط FDA به عنوان درمانی برای هیچ بیماری تأیید نشده است.
خلاصه
رودیولا قرنهاست در طب سنتی روسیه و کشورهای اسکاندیناوی استفاده میشود.
مطالعات نشان دادهاند که رودیولا ممکن است به تقویت پاسخ بدن در برابر عوامل استرسزای جسمی مانند ورزش و عوامل استرسزای روانی مانند خستگی و افسردگی کمک کند.
مطالعات دیگر، بسیاری در آزمایشگاه و روی حیوانات، نشان دادهاند که رودیولا ممکن است به محافظت در برابر برخی شرایط سلامتی، مانند سرطان، افسردگی و دیابت کمک کند. با این حال، تحقیقات انسانی با کیفیت بالا به اندازه کافی وجود ندارد که نشان دهد رودیولا میتواند در برابر این شرایط جدی محافظت کند یا علائم آنها را کاهش دهد.
اگر میخواهی از رودیولا استفاده کنی، به دنبال مکملهایی باش که آزمایشهای شخص ثالث را پشت سر گذاشتهاند تا از احتمال تقلب جلوگیری کنی.
به طور کلی، رودیولا فواید سلامتی زیادی دارد و در دوزهای توصیه شده با خطر کم عوارض جانبی ایمن در نظر گرفته میشود.
اگر رودیولا را در نظر داری، با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی صحبت کن تا مشخص کنی که آیا برای تو مناسب است یا خیر.
