اگر تو هم جزو ۱۰ تا ۳۰ درصد بزرگسالانی هستی که در به خواب رفتن یا در خواب ماندن مشکل دارند، شاید به دنبال راههایی برای استراحت بیشتر باشی.
نوشیدن یک نوشیدنی گیاهی، مثل چای لیمو و زنجبیل، میتواند یک آیین آرامشبخش قبل از خواب باشد تا به تو کمک کند روز را پشت سر بگذاری.
چای لیمو و زنجبیل دقیقاً همان چیزی است که از اسمش پیداست: یک دمنوش گیاهی ملایم از لیمو و زنجبیل تازه — با کمی شیرینکننده مثل عسل یا شهد آگاو، اگر دوست داشته باشی.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدشاید از خودت بپرسی که آیا چای لیمو و زنجبیل فواید سلامتی خاصی دارد؟ شاید تو را خوابآلود نکند، اما ممکن است به تو کمک کند آرام شوی و فواید دیگری نیز داشته باشد.
این مقاله ۷ فایده چای لیمو و زنجبیل قبل از خواب را بررسی میکند و نحوه تهیه آن را توضیح میدهد.
۱. چای لیمو و زنجبیل سوءهاضمه را تسکین میدهد
اگر سوءهاضمه مزمن یا یک شام سنگین تو را بیشتر از آنچه دوست داری بیدار نگه میدارد، یک فنجان چای لیمو و زنجبیل ممکن است یک نوشیدنی عالی قبل از رفتن به رختخواب باشد.
زنجبیل (Zingiber officinale) ریشهای است که مدتها در طب جایگزین و سنتی به دلیل تواناییاش در کاهش تخلیه تأخیری معده استفاده میشود.
علاوه بر این، لیمو (Citrus limon) حاوی ترکیبی گیاهی به نام لیمونن است که با کمک به حرکت غذا در دستگاه گوارش، به هضم کمک میکند — و به طور بالقوه احساس ناخوشایند پری را کاهش میدهد.
در حالی که مقدار لیمونن در یک فنجان چای لیمو و زنجبیل متفاوت خواهد بود، ممکن است متوجه شوی که ترکیب لیمو، زنجبیل و آب در چای لیمو و زنجبیل، سوءهاضمه را آرام میکند.
خلاصه: هم لیمو و هم زنجبیل حاوی ترکیبات گیاهی هستند که ممکن است به تسکین دلدردهای خفیف ناشی از سوءهاضمه کمک کنند.
۲. چای لیمو و زنجبیل ممکن است حالت تهوع را کاهش دهد
زنجبیل مدتهاست که به دلیل تواناییاش در کاهش حالت تهوع، که بسیاری از افراد در دوران بارداری یا شیمیدرمانی و در بسیاری از موقعیتهای دیگر تجربه میکنند، مورد ستایش قرار گرفته است. طبق تحقیقات، مصرف ۱ تا ۱.۵ گرم زنجبیل روزانه ممکن است برای ایجاد اثر ضد تهوع کافی باشد.
یک مقاله مروری نشان داد که زنجبیل در نیمی از مطالعات ارزیابی شده، از تهوع و استفراغ مرتبط با شیمیدرمانی پیشگیری کرده و آن را کاهش داده است.
در حالی که دانشمندان هنوز دقیقاً مشخص نکردهاند که زنجبیل چگونه حالت تهوع را کاهش میدهد، اما جینجرول را به عنوان یکی از ترکیبات گیاهی اصلی مسئول این اثر میشناسند.
با این حال، نتایج متفاوت بوده است. در یک بررسی دیگر از هفت مطالعه، سه مطالعه نشان دادند که زنجبیل تأثیر مثبتی بر حالت تهوع دارد، دو مطالعه عمدتاً اثرات مثبت نشان دادند، در حالی که دو مطالعه دیگر هیچ تأثیری از زنجبیل بر حالت تهوع و استفراغ مرتبط با شیمیدرمانی پیدا نکردند.
به نظر میرسد زنجبیل در کمک به جلوگیری از تهوع مرتبط با بارداری مؤثرتر است. با این حال، به نظر میرسد در جلوگیری از استفراغ کمتر مؤثر است.
دمنوش لیمو و زنجبیل به طور کلی در دوران بارداری بیخطر تلقی میشود.
با این حال، برای احتیاط، اگر علاقهمند به امتحان آن هستی و اگر نزدیک به زایمان هستی یا سابقه اختلالات لخته شدن خون یا سقط جنین داری، با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی صحبت کن.
خلاصه: یک دمنوش گرم لیمو و زنجبیل ممکن است حالت تهوع را از بین ببرد، به خصوص اگر تهوع صبحگاهی داری.
۳. چای لیمو و زنجبیل ممکن است گرفتگی بینی را کاهش دهد
بخار تولید شده از دمنوش گرم لیمو و زنجبیل تو ممکن است به باز شدن حفرههای بینیات کمک کند — و به رفع گرفتگی بینی کمک کند. نوشیدن یک چیز گرم همچنین گلودرد ناشی از تجمع مخاط را تسکین میدهد.
اگرچه این اثرات عمدتاً تجربی و مورد حمایت طب سنتی هستند، اما ممکن است در طول فصل سرماخوردگی و آنفولانزا یا اگر آلرژی فصلی را تجربه میکنی، مفید باشند.
چای لیمو و زنجبیل هیچ یک از اینها را درمان نمیکند، اما ممکن است به شل شدن گرفتگی کمک کند و اجازه دهد هوا کمی راحتتر از بینیات عبور کند.
خلاصه: در حالی که تحقیقات زیادی در این زمینه وجود ندارد، بخار گرم یک فنجان چای لیمو و زنجبیل ممکن است به شل شدن گرفتگی در سینوسهایت کمک کند و تنفس را کمی آسانتر کند.
۴. چای لیمو و زنجبیل ممکن است یبوست را تسکین دهد
یبوست میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله کمآبی بدن و رژیم غذایی کمفیبر.
هنگامی که یبوست ناشی از کمآبی بدن است، آرامش در عصر با یک فنجان چای گرم لیمو و زنجبیل ممکن است کمک کند، زیرا آب به مدفوع کمک میکند تا راحتتر از دستگاه گوارش تو عبور کند.
اگر به طور مزمن یبوست داری، مطمئن شو که در طول روز نیز به اندازه کافی مایعات مینوشی.
اگر در دفع مدفوع مشکل داری یا کمتر از سه بار در هفته دفع داری، با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی صحبت کن.
خلاصه: از آنجایی که چای لیمو و زنجبیل آبرسان است، ممکن است به عبور آسان مدفوع در دستگاه گوارش تو کمک کند. همچنین مهم است که مطمئن شوی در طول روز به اندازه کافی مایعات دریافت میکنی.
مطالعه پیشنهادی: ۶ چای که به درمان طبیعی حالت تهوع کمک میکنند
۵. زنجبیل ممکن است به مبارزه با التهاب کمک کند
جینجرول، یکی از ترکیبات گیاهی موجود در زنجبیل، دارای خواص ضد التهابی و آنتیاکسیدانی است.
التهاب مزمن با سندرم متابولیک، سرطان، آلزایمر و بیماری قلبی مرتبط است.
با این حال، مطالعات نتایج متفاوتی در مورد اینکه آیا زنجبیل اثرات ضد التهابی در افراد دارد یا خیر، نشان میدهند.
علاوه بر این، باید در نظر داشت که تحقیقات کافی برای دانستن اینکه چه مقدار جینجرول برای دستیابی به این اثرات لازم است — و چه مقدار از آن را از نوشیدن یک فنجان معمولی چای لیمو و زنجبیل دریافت خواهی کرد — وجود ندارد.
خلاصه: تحقیقات کافی برای دانستن اینکه آیا زنجبیل اثرات ضد التهابی در افراد دارد یا خیر، وجود ندارد. دانشمندان دریافتهاند که جینجرول — یک ترکیب گیاهی در زنجبیل — دارای خواص ضد التهابی است.
۶. تو را هیدراته نگه میدارد
وقتی چای لیمو و زنجبیل مینوشی، در واقع آب مینوشی که به معنای آبرسانی به بدن توست.
این مهم است زیرا هیدراته ماندن باعث میشود اندامهای حیاتی مانند کلیهها، روده و قلب تو به درستی کار کنند.
میزان آبی که روزانه نیاز داری تحت تأثیر عوامل زیادی مانند داروها، فعالیتها و مشکلات سلامتی تو قرار دارد.
بیشتر زنان حداقل ۷۸ اونس (۲.۳ لیتر) و بیشتر مردان ۱۱۲ اونس (۳.۳ لیتر) در روز نیاز دارند. میزان نیاز تو منحصر به فرد خواهد بود و میتواند روزانه متفاوت باشد.
خلاصه: چای لیمو و زنجبیل آبرسان است که به بدن تو کمک میکند تا عملکردهای ضروری خود را انجام دهد.
۷. لحظهای از حضور ذهن را فراهم میکند
داشتن آیینهای آرامشبخش، مانند یک فنجان چای لیمو و زنجبیل شبانه، میتواند لحظهای از تأمل آرام را به تو بدهد. آن را فرصتی برای تمرین حضور ذهن در نظر بگیر.
تمرین حضور ذهن فقط برای آرامش نیست؛ میتواند یک تقویتکننده سلامتی نیز باشد.
یک مطالعه مروری نشان داد که حضور ذهن ممکن است به تو کمک کند احساسات منفی را پردازش کنی و روزت را با قصد و نیت بیشتری زندگی کنی.
علاوه بر این، وقتی اجازه میدهی پوست لیمو در فنجان چای گرم لیمو و زنجبیل تو بخار کند، روغنهای اساسی لیمو را پخش میکنی. این بخار روغن لیمو ممکن است مفید باشد، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است.
یک مطالعه روی موشها نشان داد که استنشاق بخار روغن لیمو به ایجاد آرامش کمک میکند.
خلاصه: تمرکز بر تجربه نوشیدن چای لیمو و زنجبیل میتواند به تو کمک کند آرام شوی. همچنین ممکن است راهی عالی برای تمرین حضور ذهن باشد.
مطالعه پیشنهادی: زردچوبه و زنجبیل: فواید و کاربردهای ترکیبی
نگرانیهای احتمالی
اگر به طور منظم چای لیمو و زنجبیل مینوشی، مسائل زیر را در نظر داشته باش.
محتوای کربوهیدرات
شیرین کردن چای لیمو و زنجبیل با عسل یا یک شیرینکننده دیگر بر پایه شکر میتواند به یک نگرانی تبدیل شود اگر:
- روزانه چندین فنجان چای لیمو و زنجبیل شیرین مینوشی
- دیابت داری
- در تنظیم قند خونت مشکل داری
- به دلایل دیگری، مانند رژیم کتو، مراقب کربوهیدراتهایت هستی
وقتی کربوهیدراتها نگرانکننده هستند، شکر را حذف کن. به یاد داشته باش که شکر با نامهای زیادی ظاهر میشود، از جمله:
- عسل
- شربت آگاو
- شکرهای ارگانیک، مانند شکر نیشکر ارگانیک
- شربت افرا
- شربت برنج قهوهای
اگر چای را خیلی تند میبینی، مقدار زنجبیل را کم کن یا به جای عسل یا نوع دیگری از شکر، از یک شیرینکننده طبیعی بدون کربوهیدرات، مانند استویا، استفاده کن.
اختلال در خواب
نوشیدن مایعات قبل از خواب ممکن است باعث شود در نیمهشب ادرار کنی و در نتیجه خواب تو را مختل کند.
اگر این موضوع تو را نگران میکند یا در نیمهشب در به خواب رفتن مجدد مشکل داری، به جای بلافاصله قبل از خواب، چای لیمو و زنجبیل خود را ۱ یا ۲ ساعت قبل از خواب بنوش.
رقیقکنندههای خون
اگر از رقیقکنندههای خون، مانند کومادین (وارفارین)، استفاده میکنی، به یاد داشته باش که زنجبیل حاوی سالیسیلات است، یک ترکیب گیاهی که به طور طبیعی خون را رقیق میکند. افراد مبتلا به اختلالات خونریزی نیز باید به این نکته توجه کنند.
اگر یکی از این شرایط را داری، قبل از نوشیدن منظم چای لیمو و زنجبیل با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی صحبت کن.
ناراحتی معده
مصرف دوزهای زیاد روزانه زنجبیل، یا بیش از ۲ گرم، ممکن است باعث ناراحتی معده تو شود.
اگر بعد از نوشیدن چای لیمو و زنجبیل معدهات درد میکند، میسوزد یا گرفتگی دارد، مقدار زنجبیلی را که در دمنوشت استفاده میکنی، کاهش بده — یا از تکههای بزرگتر زنجبیل در دمنوش استفاده کن تا شدت آن را کمتر کنی.
خلاصه: نوشیدن منظم چای لیمو و زنجبیل ممکن است عوارض ناخواستهای داشته باشد. ممکن است با رقیقکنندههای خون تداخل داشته باشد، خواب تو را مختل کند یا باعث ناراحتی معده شود. اگر نگرانی داری، با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی صحبت کن.
نحوه تهیه چای لیمو و زنجبیل در خانه
تهیه چای لیمو و زنجبیل در خانه آسان است. در نهایت، تو فقط آب را با زنجبیل و لیموی تازه دم میکنی.
مطالعه پیشنهادی: ۶ تا از بهترین چایهای قبل از خواب که به تو کمک میکنند بخوابی
دستور تهیه چای لیمو و زنجبیل
این دستور یک وعده تهیه میکند:
مواد لازم
- ۱ اینچ (۲.۵ سانتیمتر) تکه ریشه زنجبیل تازه، پوست کنده
- ۱/۲ لیمو، چهار قاچ شده و ۱ قاچ تازه برای تزیین
- ۱ فنجان (۲۳۷ میلیلیتر) آب
- عسل یا شهد آگاو، به میزان دلخواه
دستورالعمل
- زنجبیل و لیمو را با آب در یک قابلمه کوچک ترکیب کن و بگذار روی اجاق گاز بجوشد. بگذار حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشد.
- اگر دمنوش خیلی ضعیف است، زنجبیل را رنده کن یا تکه آن را به قطعات کوچکتر خرد کن. اگر میخواهی طعم لیمو بیشتری داشته باشد، میتوانی مقداری پوست لیمو را نیز رنده کنی.
- اگر دوست داری، عسل یا شهد آگاو را به میزان دلخواه اضافه کن. با یک قاچ تازه لیمو تزیین کن.
همچنین میتوانی مقدار بیشتری تهیه کنی و آن را در یخچال نگهداری کنی تا هر زمان که آماده گرم کردن مجدد آن بودی. برای این کار، این دستور را برای چند روز ضرب کن.
خلاصه: تهیه چای لیمو و زنجبیل آسان است. زنجبیل تازه، لیمو و آب را در یک قابلمه کوچک ترکیب کن و بگذار بجوشد. اگر دوست داری، یک شیرینکننده دلخواه، مانند عسل یا شهد آگاو، اضافه کن.
خلاصه
دمنوش لیمو و زنجبیل پتانسیل آرام کردن دلدردهای خفیف، کمک به رفع گرفتگی بینی و کاهش یا حتی جلوگیری از حالت تهوع را دارد.
علاوه بر این، نوشیدن چای لیمو و زنجبیل ممکن است به ایجاد احساس آرامش کمک کند و میتواند ابزاری عالی برای تمرین حضور ذهن باشد.
امروز این را امتحان کن
حضور ذهن را با یک فنجان چای لیمو و زنجبیل تمرین کن.
قبل از خواب، یا زمانی که میتوانی ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت بگذاری، سعی کن با یک فنجان گرم بنشینی. حالا روی هر پنج حس تمرکز کن: چه میبینی، چه میشنوی، چه بو میکنی، چه مزه میکنی و چه لمس میکنی؟ به خودت اجازه بده سرعتت را کم کنی و با لحظه حال ارتباط برقرار کنی.
