آیا آبلیمو به کاهش وزن کمک می‌کند؟ فواید و حقایق

آبلیمو نوشیدنی‌ای است که از آب مخلوط با آبلیموی تازه تهیه می‌شود. می‌توان آن را هم گرم و هم سرد نوشید.

اغلب ادعا می‌شود که این نوع آب فواید سلامتی مختلفی دارد، از جمله بهبود هضم، افزایش تمرکز و بالا بردن سطح انرژی.

همچنین گفته می‌شود که به کاهش وزن کمک می‌کند و بخش محبوبی از بسیاری از رژیم‌های غذایی است.

هدف اصلی تو چیست؟

کاهش وزن افزایش عضله سالم غذا خوردن کاوش غذاهای جدید

Powered by DietGenie

آبلیمو کم کالری است

آبلیمو معمولاً یک نوشیدنی بسیار کم کالری است.

با فرض اینکه آب نصف یک لیمو را در آب می‌فشاری، هر لیوان آبلیمو فقط شش کالری خواهد داشت.

به همین دلیل، اگر نوشیدنی‌های پرکالری مانند آب پرتقال و نوشابه را با آبلیمو جایگزین کنی، این می‌تواند راهی عالی برای کاهش کالری و کمک به کاهش وزن باشد.

به عنوان مثال، یک فنجان آب پرتقال (۲۳۷ میلی‌لیتر) ۱۱۰ کالری دارد و یک بطری ۱۶ اونسی (۰.۴۹ لیتری) نوشابه ۱۸۲ کالری دارد.

جایگزینی حتی فقط یکی از این نوشیدنی‌ها در روز با یک لیوان آبلیمو می‌تواند مصرف کالری روزانه را ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری کاهش دهد.

برخی شواهد حتی نشان می‌دهد که نوشیدن نوشیدنی‌های کم کالری همراه با غذا می‌تواند تعداد کل کالری مصرفی در آن وعده غذایی را کاهش دهد.

در یک مطالعه، ۴۴ زن ناهار را با نوشیدنی‌ای که حاوی کالری بود یا نوشیدنی‌ای که کالری نداشت، خوردند. سپس محققان کالری مصرفی را اندازه‌گیری کردند.

آنها دریافتند که نوشیدن نوشیدنی‌های حاوی کالری مانند نوشابه شیرین شده با شکر، شیر و آبمیوه همراه با غذا باعث نمی‌شود افراد با کمتر خوردن جبران کنند. در عوض، کل کالری مصرفی به دلیل کالری‌های موجود در نوشیدنی افزایش یافت.

اگرچه آبلیمو بدون کالری نیست، اما به اندازه‌ای کم کالری است که می‌تواند اثر مشابهی داشته باشد و به کاهش مصرف کالری کمک کند.

خلاصه: آبلیمو کم کالری است. نوشیدن آن به جای نوشیدنی‌های پرکالری می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

می‌تواند تو را هیدراته نگه دارد

از رساندن مواد مغذی به سلول‌ها تا دفع مواد زائد از بدن، نوشیدن آب کافی برای هیدراته ماندن یک جزء حیاتی برای سلامتی است.

حفظ هیدراتاسیون کافی در همه چیز، از تنظیم دمای بدن گرفته تا بهبود عملکرد فیزیکی، ضروری است.

برخی شواهد نیز نشان می‌دهد که هیدراته ماندن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که افزایش هیدراتاسیون ممکن است تجزیه چربی‌ها را افزایش داده و کاهش چربی را تقویت کند.

هیدراته ماندن همچنین ممکن است به کاهش احتباس آب کمک کند، که می‌تواند علائمی مانند نفخ، پف‌کردگی و افزایش وزن را ایجاد کند.

از آنجایی که بیشتر آبلیمو از آب تشکیل شده است، می‌تواند به حفظ هیدراتاسیون کافی کمک کند.

خلاصه: نوشیدن آبلیمو می‌تواند به تو کمک کند هیدراته بمانی، که احتباس آب را کاهش می‌دهد و ممکن است کاهش چربی را افزایش دهد.

نوشیدن آبلیمو ممکن است متابولیسم را افزایش دهد

مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن آب کافی می‌تواند به طور بالقوه به افزایش متابولیسم تو کمک کند.

محققان پیشنهاد می‌کنند که هیدراتاسیون خوب عملکرد میتوکندری را افزایش می‌دهد، میتوکندری نوعی اندامک است که در سلول‌ها یافت می‌شود و به تولید انرژی برای بدن کمک می‌کند.

این امر منجر به افزایش متابولیسم می‌شود که ممکن است به کاهش وزن بعدی منجر شود.

همچنین نشان داده شده است که نوشیدن آب با تحریک ترموژنز، یک فرآیند متابولیک که در آن کالری‌ها برای تولید گرما سوزانده می‌شوند، متابولیسم را افزایش می‌دهد.

در یک مطالعه، ۱۴ شرکت‌کننده ۱۶.۹ اونس (۰.۵ لیتر) آب نوشیدند. مشخص شد که نوشیدن آب میزان متابولیسم آنها را به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ۳۰ درصد افزایش می‌دهد.

مطالعه دیگری به بررسی اثرات نوشیدن آب در ۲۱ کودک دارای اضافه وزن پرداخت. نوشیدن ۰.۳ اونس آب به ازای هر ۲.۲ پوند وزن بدن (۱۰ میلی‌لیتر بر کیلوگرم) متابولیسم را به مدت ۴۰ دقیقه ۲۵ درصد افزایش داد.

تحقیقات خاص در مورد آبلیمو محدود است. با این حال، از آنجایی که آب ماده اصلی آن است، احتمالاً همان فواید افزایش متابولیسم آب معمولی را دارد.

خلاصه: مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن آب می‌تواند با افزایش عملکرد میتوکندری و تحریک ترموژنز، متابولیسم را افزایش دهد.

مطالعه پیشنهادی: آب سم‌زدا: فواید و باورهای غلط آن

آبلیمو می‌تواند تو را سیرتر کند

نوشیدن آب اغلب به عنوان بخش اساسی هر رژیم کاهش وزن توصیه می‌شود، زیرا می‌تواند بدون افزودن کالری، سیری و پری را افزایش دهد.

یک مطالعه در سال ۲۰۰۸ به بررسی اثرات آب بر مصرف کالری در ۲۴ فرد مسن دارای اضافه وزن و چاق پرداخت.

این مطالعه نشان داد که نوشیدن ۱۶.۹ اونس (۰.۵ لیتر) آب قبل از صبحانه، تعداد کالری مصرفی در آن وعده غذایی را ۱۳ درصد کاهش داد.

مطالعه دیگری نشان داد که نوشیدن آب همراه با غذا، گرسنگی را کاهش داده و سیری را در طول وعده غذایی افزایش می‌دهد.

از آنجایی که آبلیمو کم کالری است و می‌تواند به همان شیوه آب معمولی سیری را افزایش دهد، می‌تواند راهی موثر برای کمک به کاهش مصرف کالری باشد.

خلاصه: آب معمولی و آبلیمو می‌توانند به افزایش سیری و پری کمک کنند، که ممکن است مصرف کالری را کاهش داده و منجر به کاهش وزن شود.

مطالعه پیشنهادی: فواید آبلیمو: ویتامین C، کاهش وزن، پوست و موارد دیگر

می‌تواند کاهش وزن را افزایش دهد

به دلیل اثرات بالقوه مفید آن بر متابولیسم، سیری و هیدراتاسیون، برخی شواهد نشان می‌دهد که آب (از جمله آبلیمو) می‌تواند کاهش وزن را افزایش دهد.

در یک مطالعه، ۴۸ بزرگسال به دو رژیم غذایی تقسیم شدند: یک رژیم غذایی کم کالری با ۱۶.۹ اونس (۰.۵ لیتر) آب قبل از هر وعده غذایی یا یک رژیم غذایی کم کالری بدون آب قبل از وعده‌های غذایی.

در پایان مطالعه ۱۲ هفته‌ای، شرکت‌کنندگان در گروه آب ۴۴ درصد بیشتر از شرکت‌کنندگان در گروه بدون آب وزن کم کرده بودند.

تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که افزایش مصرف آب می‌تواند به تحریک کاهش وزن کمک کند، مستقل از رژیم غذایی یا ورزش.

یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ مصرف آب را در ۱۷۳ زن دارای اضافه وزن اندازه‌گیری کرد. این مطالعه نشان داد که مصرف بیشتر آب با کاهش بیشتر وزن بدن و چربی در طول زمان، صرف نظر از رژیم غذایی یا فعالیت بدنی، مرتبط است.

اگرچه این مطالعات به طور خاص بر روی آب معمولی تمرکز دارند، اما نتایج مشابه به احتمال زیاد در مورد آبلیمو نیز صدق می‌کند.

خلاصه: برخی مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن آب معمولی یا آبلیمو می‌تواند کاهش وزن را افزایش دهد، صرف نظر از رژیم غذایی یا ورزش.

آبلیمو لزوماً بهتر از آب معمولی نیست

آبلیمو فواید بالقوه زیادی دارد، از افزایش هیدراتاسیون گرفته تا افزایش سیری.

با این حال، مهم است که توجه داشته باشی که همه این فواید از ماده اصلی آن - آب - ناشی می‌شوند.

آبلیمو حاوی برخی مواد مغذی اضافی از آبلیمو است، مانند ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها، اما بعید است که اینها تأثیری بر وزن تو داشته باشند.

علاوه بر این، اثر قلیایی آبلیمو هیچ تأثیر واضحی بر وزن ندارد.

با این حال، آبلیمو ممکن است به دلیل اسیدهایی که دارد، فوایدی برای جلوگیری از سنگ کلیه داشته باشد.

خلاصه: آبلیمو ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد، اما هیچ مزیت اضافی نسبت به آب معمولی ندارد.

چگونه آبلیمو بنوشیم

آبلیمو یک نوشیدنی بسیار قابل تنظیم است و می‌توان آن را بر اساس ترجیحات شخصی تنظیم کرد.

دستورالعمل‌ها معمولاً آب حداقل نصف یک لیمو را با یک لیوان آب مخلوط می‌کنند. برای افزودن طعم بیشتر، سعی کن چند ماده دیگر اضافه کنی.

چند برگ نعناع تازه یا کمی زردچوبه راه‌های خوشمزه و سالمی برای طعم‌دار کردن یک لیوان آبلیمو هستند.

بسیاری از مردم ترجیح می‌دهند روز خود را با یک لیوان آبلیمو تازه شروع کنند، اما می‌توان آن را در هر زمان از روز نوشید.

همچنین می‌توان آن را گرم، مانند چای، یا با چند تکه یخ برای یک نوشیدنی خنک و نیروبخش مصرف کرد.

با وجود ادعاهایی مبنی بر اینکه آبلیمو در دماهای خاص فواید بیشتری دارد، شواهد کمی برای حمایت از این موضوع وجود دارد که تفاوتی ایجاد می‌کند.

خلاصه: آبلیمو را می‌توان بر اساس ترجیحات شخصی تنظیم کرد و می‌توان آن را گرم یا سرد در هر زمان از روز نوشید.

مطالعه پیشنهادی: ۷ فایده علمی نوشیدن آب برای سلامتی

خلاصه

آبلیمو می‌تواند سیری را افزایش دهد، از هیدراتاسیون حمایت کند، متابولیسم را تقویت کند و کاهش وزن را افزایش دهد.

با این حال، آبلیمو در مورد کاهش چربی بهتر از آب معمولی نیست.

با این حال، خوشمزه، آسان برای تهیه است و می‌تواند به عنوان جایگزینی کم کالری برای نوشیدنی‌های پرکالری استفاده شود.

به این ترتیب، می‌تواند به طور بالقوه به کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک کند.