بسیاری از زنان در دوران بارداری دچار بیاشتهایی میشوند.
ممکن است گاهی اوقات غذا برایت ناخوشایند باشد یا احساس گرسنگی کنی اما نتواني خودت را به خوردن وادار کنی.
اگر با این علائم دست و پنجه نرم میکنی، شاید بخواهی دلایل احتمالی بیاشتهایی، نکات درمانی و زمان مراجعه به متخصص سلامت را بدانی.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیداین مقاله هر آنچه را که باید در مورد بیاشتهایی در دوران بارداری بدانی، توضیح میدهد.
چه چیزی باعث بیاشتهایی در دوران بارداری میشود؟
نوسان اشتها طبیعی است، به خصوص که بدن تو در دوران بارداری تغییرات زیادی را تجربه میکند.
اگر اشتهای خود را از دست بدهی، ممکن است به طور کلی به همه غذاها بیعلاقه شوی یا تمایلی به خوردن نداشته باشی. به خاطر داشته باش که بیاشتهایی با بیزاری از چند غذای خاص متفاوت است، که آن هم در دوران بارداری نسبتاً رایج است.
عوامل متعددی ممکن است باعث بیاشتهایی در دوران بارداری شوند، از جمله موارد زیر.
تهوع و استفراغ
تهوع و استفراغ در دوران بارداری، به خصوص در سه ماهه اول، شایع است – اگرچه برخی از زنان ممکن است این علائم را در طول بارداری خود تجربه کنند.
هم تهوع و استفراغ خفیف و هم شدید در دوران بارداری میتواند به طور قابل توجهی بر مصرف غذا و اشتها تأثیر بگذارد.
تحقیقات نشان داده است که نوسانات هورمونهای لپتین و گنادوتروپین جفتی انسانی (hCG) در دوران بارداری ممکن است منجر به کاهش اشتها و تهوع و استفراغ بیشتر شود.
مطالعهای بر روی 2270 زن باردار نشان داد که در میان زنانی که تهوع و استفراغ متوسط یا شدید داشتند، به ترتیب 42% و 70% کاهش مصرف غذا را در اوایل بارداری گزارش کردند.
اگر به دلیل تهوع و استفراغ دچار بیاشتهایی هستی، سعی کن از غذاهای چرب یا تند پرهیز کنی، مایعات را جدا از وعدههای غذایی خود بنوشی و وعدههای غذایی کوچکتر و مکرر بخوری.
ممکن است تنقلات خشک و شور مانند چوب شور و کراکر و غذاهای ملایم مانند سینه مرغ پخته شده را راحتتر تحمل کنی.
با این حال، اگر تهوع و استفراغ شدیدتری را در دوران بارداری تجربه میکنی، ممکن است نیاز به مراجعه به متخصص سلامت داشته باشی.
شرایط سلامت روان
شرایط مختلف سلامت روان، از جمله اضطراب و افسردگی، ممکن است بر اشتهای تو تأثیر بگذارد.
زنان باردار به دلیل تغییرات فیزیکی و بیوشیمیایی مختلف، ممکن است بیشتر مستعد مشکلات سلامت روان باشند. به ویژه، افسردگی ممکن است منجر به تغییر عادات غذایی، از جمله کاهش اشتها و کاهش مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی شود.
در مطالعهای بر روی 94 زن باردار، 51% از کسانی که با افسردگی تشخیص داده شده بودند، مصرف غذایی ضعیفی داشتند که پس از 6 ماه به 71% افزایش یافت.
علاوه بر این، افسردگی در دوران بارداری با کاهش اشتها برای غذاهای سالم، افزایش اشتها برای غذاهای ناسالم و مصرف کمتر مواد مغذی ضروری مانند فولات، اسیدهای چرب، آهن و روی مرتبط است. این ممکن است به طور منفی بر سلامت جنین و مادر تأثیر بگذارد.
اختلالات سلامت روان معمولاً در دوران بارداری تشخیص داده نمیشوند، به دلیل شرمی که برخی از زنان باردار از صحبت کردن در مورد آنها احساس میکنند. اگر علائم افسردگی یا اضطراب را تجربه میکنی، مشورت با یک متخصص سلامت مورد اعتماد ضروری است.
داروها
برخی از داروهایی که استفاده از آنها در دوران بارداری بیخطر است، ممکن است عوارض جانبی مانند کاهش اشتها ایجاد کنند.
مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) مانند زولوفت و پروزاک گاهی اوقات برای زنان باردار مبتلا به افسردگی یا اضطراب تجویز میشوند.
SSRIs میتوانند باعث کاهش اشتها شوند. برخی از زنان باردار پس از شروع فلوکستین (پروزاک) برای افسردگی، از دست دادن کامل اشتها، سیری زودرس و کاهش وزن را گزارش کردهاند.
اولانزاپین و بوپرنورفین داروهای دیگری هستند که ممکن است منجر به کاهش اشتها شوند.
اختلالات خوردن
برخی از زنان باردار ممکن است اختلالات خوردن، از جمله بیاشتهایی عصبی و پرخوری عصبی را تجربه کنند. کارشناسان تخمین میزنند که شیوع اختلالات خوردن در زنان باردار 0.6 تا 27.8 درصد است.
اختلالات خوردن میتواند منجر به تغییر در اشتها، ترس از افزایش وزن و کاهش مصرف غذا شود.
اگر باردار هستی و اختلال خوردن داری، از پزشک خود در مورد گزینههای درمانی سوال کن.
مطالعه پیشنهادی: ۱۶ راه مؤثر برای افزایش اشتهای تو
سایر علل احتمالی
زنان باردار ممکن است به دلیل شرایط پزشکی مانند تومورها، تأخیر در تخلیه معده، سوزش سر دل و بیماری آدیسون نیز دچار بیاشتهایی شوند.
علاوه بر این، سطوح بالای استرس ممکن است بر سلامت مادر تأثیر بگذارد و باعث از دست دادن اشتها شود.
همچنین، تغییرات مربوط به بارداری در حس چشایی و بویایی، کمبود مواد مغذی در ویتامین B12 و آهن، و ناراحتی عمومی ناشی از حمل نوزاد ممکن است در برخی از زنان باردار باعث بیاشتهایی شود.
خلاصه: تهوع و استفراغ از شایعترین علل بیاشتهایی در دوران بارداری هستند، اگرچه عوامل متعدد دیگری نیز وجود دارد.
چگونه بیاشتهایی در دوران بارداری را درمان کنی
اگر دچار بیاشتهایی هستی، ممکن است تعجب کنی که چگونه میتوانی رژیم غذایی خود را به حالت عادی برگردانی.
غذاهایی که باید در اولویت قرار دهی
میتوانی چند غذا را در اولویت قرار دهی، حتی اگر احساس میکنی نمیتوانی وعدههای غذایی کامل بخوری. اینها به اطمینان از دریافت کافی مواد مغذی برای تو و نوزادت کمک میکنند.
غذاهای زیر ساده برای تهیه، با حجم کم، سیرکننده و برای معده تو آسان هستند:
- تنقلات غنی از پروتئین: تخم مرغ آب پز، ماست یونانی، نخود بو داده، پنیر و کراکر، و مرغ، بوقلمون یا ژامبون برش خورده که سرد سرو میشود.
- سبزیجات ملایم و پر فیبر: سیب زمینی شیرین، لوبیا سبز، هویج کوچک (بخارپز یا خام)، و سالاد اسفناج خام.
- لقمههای شیرین و ساده: توتهای تازه، بلغور جو دوسر، میوههای خشک، و محصولات لبنی سرد مانند پنیر کاتیج ساده.
- غلات/نشاستههای ملایم: کینوا، برنج قهوهای، پاستا، ماکارونی و پنیر، و سیب زمینی پخته یا پوره شده.
- سوپ: سوپ رشته مرغ و سوپ برنج مرغ.
- مایعات: آبگوشتهای ساده و اسموتیهای سالم.
استراتژیهای دیگر
اگر بیاشتهایی تو با تهوع یا استفراغ مرتبط است، سعی کن وعدههای غذایی کوچکتر و مکرر بخوری، از غذاهای تند و چرب پرهیز کنی و از زنجبیل و تیامین مکمل استفاده کنی. اگر طب سوزنی برایت گزینه مناسبی است، ممکن است کمک کننده باشد.
تهوع و استفراغ شدید ممکن است به روشهای درمانی متفاوتی از جمله داروها و مایعات داخل وریدی (IV) نیاز داشته باشد.
اگر کمبودهای تغذیهای مرتبط با بیاشتهایی داری، ممکن است برای بازگرداندن سطوح طبیعی به مکملهای با دوز بالا نیاز داشته باشی. هر مکملی باید توسط یک متخصص پزشکی تجویز و نظارت شود.
همچنین میتوانی برای درمان فردی با پزشک خود مشورت کنی.
خلاصه: اگر در دوران بارداری دچار بیاشتهایی هستی، باید غذاهای ملایم، سیرکننده و غنی از مواد مغذی را در اولویت قرار دهی.
مطالعه پیشنهادی: ۱۷ غذا و نوشیدنی برای آنفولانزای معده
چه زمانی باید نگران باشی
اگر دچار بیاشتهایی گاه به گاه یا از دست دادن اشتها برای غذاهای خاص هستی، معمولاً نیازی به نگرانی نیست، تا زمانی که روزانه به اندازه کافی مواد مغذی مصرف میکنی.
به عنوان مثال، بیاشتهایی گاه به گاه نباید نگران کننده باشد اگر به طور مداوم وعدههای غذایی غنی از مواد مغذی میخوری و افزایش وزن تو برای رشد جنین مناسب است.
علاوه بر این، برخی از زنان باردار ممکن است اشتهای خود را برای غذاهای خاص، از جمله غذاهای بسیار معطر و گوشت از دست بدهند. با این حال، این یک اتفاق نسبتاً رایج است و معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست.
اما، اگر به طور منظم وعدههای غذایی را حذف میکنی یا اشتهای خود را برای بیش از یک روز از دست میدهی، باید برای مشاوره با پزشک خود تماس بگیری.
این به این دلیل است که دریافت کافی مواد مغذی برای حمایت از سلامت تو و همچنین سلامت نوزاد در حال رشد تو بسیار مهم است.
عوارض احتمالی مرتبط با مصرف غذای ضعیف در دوران بارداری
سوء تغذیه میتواند منجر به عوارض مرتبط با بارداری، از جمله رشد ضعیف جنین، وزن کم هنگام تولد و کاهش وزن مادر شود. همچنین با عملکرد ذهنی پایینتر و مشکلات رفتاری در کودکان مرتبط است.
هم درشت مغذیها و هم ریزمغذیها برای حفظ بارداری سالم ضروری هستند.
زنان باردار با اشتهای مزمن ضعیف در معرض خطر کم خونی، ناهنجاریهای رشد جنین و زایمان زودرس قرار دارند.
خلاصه: بیاشتهایی مزمن در دوران بارداری میتواند منجر به سوء تغذیه شود، که میتواند عوارض جانبی بسیاری برای سلامت تو و نوزادت داشته باشد.
خلاصه
همانطور که بدن تو با بارداری سازگار میشود، ممکن است برخی غذاها برایت ناخوشایند باشند یا دچار بیاشتهایی شوی. گاهی اوقات، حتی اگر گرسنه باشی، نمیتوانی خودت را به خوردن وادار کنی.
به خاطر داشته باش که بیاشتهایی نسبتاً رایج است و اغلب با علائم دیگری مانند تهوع و استفراغ مرتبط است. ممکن است متوجه شوی که اشتهای تو نوسان دارد، که کاملاً طبیعی است.
اگر اشتهای خود را از دست میدهی اما همچنان احساس گرسنگی میکنی، میتوانی سعی کنی وعدههای کوچک غذاهای ملایم و ساده بخوری که سیرکننده، غنی از مواد مغذی و برای معده تو آسان هستند.
اگر دچار بیاشتهایی مزمن یا طولانی مدت هستی، با یک متخصص سلامت مشورت کن.
