تخمین زده میشود که تا ۷۵ درصد از کودکان در سنین مدرسه به اندازه کافی نمیخوابند.
متأسفانه، خواب ناکافی میتواند بر خلق و خو و توانایی توجه و یادگیری کودک تأثیر بگذارد. همچنین با مشکلات سلامتی مانند چاقی دوران کودکی مرتبط است.
به همین دلیل است که برخی والدین به فکر دادن ملاتونین، هورمونی و کمککننده محبوب خواب، به فرزندان خود هستند.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیداگرچه برای بزرگسالان ایمن تلقی میشود، ممکن است از خود بپرسی که آیا فرزندت میتواند با خیال راحت ملاتونین مصرف کند یا خیر.
این مقاله توضیح میدهد که آیا کودکان میتوانند با خیال راحت مکملهای ملاتونین مصرف کنند یا خیر.
در این مقاله
ملاتونین چیست؟
ملاتونین هورمونی است که توسط غده صنوبری مغزت تولید میشود.
اغلب به عنوان هورمون خواب شناخته میشود، با تنظیم ساعت داخلی بدنت، که ریتم شبانهروزی نیز نامیده میشود، به بدنت کمک میکند تا برای خواب آماده شود.
سطح ملاتونین در عصر افزایش مییابد، که به بدنت اطلاع میدهد زمان خواب فرا رسیده است. برعکس، سطح ملاتونین چند ساعت قبل از زمان بیدار شدن شروع به کاهش میکند.
جالب اینجاست که این هورمون علاوه بر خواب، در عملکردهای دیگری نیز نقش دارد. به تنظیم فشار خون، دمای بدن، سطح کورتیزول و عملکرد سیستم ایمنی کمک میکند.
در ایالات متحده، ملاتونین در بسیاری از داروخانهها و فروشگاههای مواد غذایی سالم موجود است.
مردم ملاتونین را برای مقابله با انواع مشکلات مربوط به خواب مصرف میکنند، مانند:
- بیخوابی
- جت لگ
- اختلالات خواب مربوط به سلامت روان
- سندرم فاز خواب تأخیری
- اختلالات ریتم شبانهروزی
با این حال، ملاتونین در سایر نقاط جهان، از جمله استرالیا، نیوزلند و بسیاری از کشورهای اروپایی، فقط با نسخه پزشک در دسترس است.
خلاصه: ملاتونین هورمونی است که با تنظیم ساعت داخلی بدنت به تو کمک میکند به خواب بروی. در ایالات متحده به عنوان یک مکمل غذایی بدون نسخه در دسترس است، اما در بسیاری از نقاط دیگر جهان فقط با نسخه پزشک.
آیا ملاتونین به کودکان کمک میکند به خواب بروند؟
بسیاری از والدین از خود میپرسند که آیا مکملهای ملاتونین میتوانند به فرزندانشان کمک کنند به خواب بروند.
شواهد خوبی وجود دارد که این ممکن است درست باشد.
این امر به ویژه در مورد کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیشفعالی (ADHD)، اوتیسم و سایر بیماریهای عصبی که میتوانند بر توانایی آنها در به خواب رفتن تأثیر بگذارند، صدق میکند.
به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل ۳۵ مطالعه در کودکان مبتلا به اوتیسم نشان داد که مکملهای ملاتونین به آنها کمک میکند سریعتر به خواب بروند و مدت طولانیتری بخوابند.
به طور مشابه، تجزیه و تحلیل ۱۳ مطالعه نشان داد که کودکان مبتلا به یک بیماری عصبی به طور متوسط ۲۹ دقیقه سریعتر به خواب رفتند و ۴۸ دقیقه بیشتر خوابیدند، زمانی که ملاتونین مصرف میکردند.
اثرات مشابهی در کودکان و نوجوانان سالم که برای به خواب رفتن مشکل دارند، مشاهده شده است.
با این حال، مشکلات خواب پیچیده هستند و میتوانند ناشی از عوامل مختلفی باشند.
به عنوان مثال، استفاده از دستگاههای ساطعکننده نور در اواخر شب میتواند تولید ملاتونین را سرکوب کند. اگر اینطور است، محدود کردن استفاده از فناوری قبل از خواب میتواند به درمان مشکلات خواب کمک کند.
در موارد دیگر، یک بیماری تشخیص داده نشده ممکن است دلیل این باشد که فرزندت نمیتواند به خواب برود یا در خواب بماند.
بنابراین، بهتر است قبل از دادن مکمل خواب به فرزندت، از پزشک خود مشاوره بگیری، زیرا آنها میتوانند یک بررسی کامل برای رسیدن به ریشه مشکل انجام دهند.
خلاصه: شواهد خوبی وجود دارد که ملاتونین میتواند به کودکان کمک کند سریعتر به خواب بروند و مدت طولانیتری بخوابند. با این حال، دادن مکملهای ملاتونین به کودکان بدون مراجعه به پزشک توصیه نمیشود.
آیا ملاتونین برای کودکان ایمن است؟
بیشتر مطالعات نشان میدهند که استفاده کوتاهمدت از ملاتونین برای کودکان با عوارض جانبی کم یا بدون عوارض جانبی ایمن است.
با این حال، برخی از کودکان ممکن است حالت تهوع، سردرد، شبادراری، تعریق بیش از حد، سرگیجه، کسالت صبحگاهی، دردهای شکمی و موارد دیگر را تجربه کنند.
در حال حاضر، متخصصان بهداشت در مورد عوارض جانبی طولانیمدت ملاتونین مطمئن نیستند، زیرا تحقیقات کمی در این زمینه انجام شده است. بنابراین، بسیاری از پزشکان در مورد توصیه ملاتونین برای مشکلات خواب در کودکان محتاط هستند.
علاوه بر این، سازمان غذا و دارو (FDA) مکملهای ملاتونین را برای کودکان تأیید نمیکند.
تا زمانی که مطالعات طولانیمدت انجام نشده است، نمیتوان گفت که آیا ملاتونین برای کودکان کاملاً ایمن است یا خیر.
اگر فرزندت برای به خواب رفتن یا در خواب ماندن مشکل دارد، بهتر است به پزشک مراجعه کنی.
خلاصه: بیشتر مطالعات نشان میدهند که ملاتونین با عوارض جانبی کمی ایمن است. با این حال، اثرات طولانیمدت مکملهای ملاتونین در کودکان تا حد زیادی ناشناخته است و مکملهای ملاتونین توسط FDA برای استفاده در کودکان تأیید نشدهاند.
مطالعه پیشنهادی: ۱۷ نکته اثبات شده برای خواب بهتر در شب برای سلامتی بهینه
راههای دیگر برای کمک به فرزندت برای به خواب رفتن
گاهی اوقات مشکلات خواب را میتوان بدون استفاده از داروها یا مکملهایی مانند ملاتونین حل کرد. این به این دلیل است که اغلب مشکلات خواب زمانی ایجاد میشوند که کودکان در فعالیتهایی شرکت میکنند که میتوانند آنها را تا اواخر شب بیدار نگه دارند.
اگر فرزندت برای به خواب رفتن مشکل دارد، این نکات را برای کمک به او برای سریعتر به خواب رفتن در نظر بگیر:
- زمان خواب را تنظیم کن: هر روز در یک زمان مشخص به رختخواب رفتن و بیدار شدن میتواند ساعت داخلی فرزندت را آموزش دهد و به او کمک کند راحتتر به خواب برود و تقریباً در یک زمان بیدار شود.
- استفاده از فناوری را قبل از خواب محدود کن: دستگاههای الکترونیکی مانند تلویزیون و تلفن نوری ساطع میکنند که تولید ملاتونین را مختل میکند. جلوگیری از استفاده کودکان از آنها یک تا دو ساعت قبل از خواب ممکن است به آنها کمک کند سریعتر به خواب بروند.
- به او کمک کن آرام شود: استرس بیش از حد میتواند هوشیاری را افزایش دهد، بنابراین کمک به فرزندت برای آرامش قبل از خواب ممکن است به او کمک کند سریعتر به خواب برود.
- یک روال قبل از خواب ایجاد کن: روالها برای کودکان کوچکتر عالی هستند زیرا به آنها کمک میکنند آرام شوند تا بدنشان بداند زمان خواب فرا رسیده است.
- دما را خنک نگه دار: برخی از کودکان وقتی خیلی گرمشان است، به سختی میتوانند خواب خوبی داشته باشند. دمای اتاق استاندارد یا کمی خنک ایدهآل است.
- در طول روز نور خورشید کافی دریافت کن: دریافت نور خورشید کافی در طول روز میتواند به کودکانی که مشکلات خواب دارند کمک کند سریعتر به خواب بروند و مدت طولانیتری بخوابند.
- نزدیک به زمان خواب حمام کن: حمام کردن حدود ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه قبل از خواب میتواند به فرزندت کمک کند آرام شود و کیفیت خواب عمیقتر و بهتری داشته باشد.
خلاصه: راههای طبیعی زیادی برای کمک به فرزندت برای به خواب رفتن وجود دارد. اینها شامل تنظیم زمان خواب، محدود کردن استفاده از فناوری قبل از خواب، ایجاد یک روال قبل از خواب، دریافت نور خورشید کافی در طول روز و کمک به او برای آرامش قبل از خواب است.
خلاصه
خواب خوب برای یک زندگی سالم حیاتی است.
بیشتر مطالعات کوتاهمدت نشان میدهند که ملاتونین با عوارض جانبی کم یا بدون عوارض جانبی ایمن است و ممکن است به کودکان کمک کند سریعتر به خواب بروند و مدت طولانیتری بخوابند.
با این حال، استفاده طولانیمدت آن در کودکان به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته است. به همین دلیل، توصیه نمیشود که به فرزندت ملاتونین بدهی مگر اینکه پزشک تو دستور داده باشد.
خواب ضعیف اغلب میتواند ناشی از عادات کودکان قبل از خواب باشد، مانند استفاده از دستگاههای ساطعکننده نور.
محدود کردن استفاده از آنها قبل از خواب میتواند به کودکان کمک کند سریعتر به خواب بروند.
نکات دیگری که به خواب کمک میکنند شامل تنظیم زمان خواب، کمک به کودکان برای آرامش قبل از خواب، ایجاد یک روال قبل از خواب، اطمینان از خنک بودن اتاقشان و دریافت نور خورشید کافی در طول روز است.
