ویاگرای طبیعی: ۷ غذا و مکمل برای افزایش میل جنسی تو

غیرمعمول نیست که به دنبال راه‌هایی برای افزایش میل جنسی خود باشی.

اگرچه داروهای تجویزی مانند ویاگرا ممکن است به مردان در نعوظ کمک کنند، بسیاری از مردم جایگزین‌های طبیعی را ترجیح می‌دهند که به راحتی در دسترس، محرمانه و با عوارض جانبی کمتری هستند.

جالب اینجاست که تحقیقات نشان داده‌اند چندین غذا و مکمل ممکن است به افزایش میل جنسی تو کمک کنند—و اگر این یک نگرانی برای توست، اختلال نعوظ را درمان کنند.

هدف اصلی تو چیست؟

در اینجا ۷ غذا و مکمل آورده شده که ممکن است به تحریک میل جنسی تو کمک کنند.

۱. تریبولوس

تریبولوس تِرِستریس (Tribulus terrestris) گیاهی کوچک و برگ‌دار است که ریشه‌ها و میوه‌های آن در طب سنتی چینی و آیورودا محبوب هستند.

همچنین به طور گسترده‌ای به عنوان مکمل ورزشی در دسترس است و معمولاً برای افزایش سطح تستوسترون و بهبود میل جنسی به بازار عرضه می‌شود.

در حالی که مطالعات انسانی نشان نداده‌اند که این گیاه می‌تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد، به نظر می‌رسد میل جنسی را در مردان و زنان افزایش می‌دهد. در واقع، در یک مطالعه ۹۰ روزه روی زنانی که از لذت جنسی پایین گزارش می‌دادند، مصرف ۷۵۰ میلی‌گرم تریبولوس تِرِستریس روزانه، رضایت جنسی را در ۸۸ درصد از شرکت‌کنندگان افزایش داد ¹.

علاوه بر این، یک مطالعه ۲ ماهه روی مردان نشان داد که مصرف ۷۵۰ تا ۱۵۰۰ میلی‌گرم تریبولوس تِرِستریس روزانه، میل جنسی را در ۷۹ درصد از آنها بهبود بخشید ².

با این حال، مطالعات روی مردان مبتلا به اختلال نعوظ نتایج متفاوتی را نشان می‌دهند.

یک مطالعه نشان داد که مصرف ۸۰۰ میلی‌گرم از این مکمل روزانه به مدت ۳۰ روز، اختلال نعوظ را درمان نکرد ³. برعکس، در مطالعه‌ای دیگر، مصرف ۱۵۰۰ میلی‌گرم روزانه به مدت ۹۰ روز، نعوظ و همچنین میل جنسی را بهبود بخشید ⁴.

بنابراین، تحقیقات بیشتری در مورد تریبولوس تِرِستریس و اختلال نعوظ مورد نیاز است.

خلاصه: تریبولوس تِرِستریس ممکن است به افزایش میل جنسی در مردان و زنان کمک کند. با این حال، نتایج مربوط به توانایی آن در درمان اختلال نعوظ متناقض است، بنابراین تحقیقات بیشتری لازم است.

۲. ماکا

ماکا (Lepidium meyenii) یک سبزی ریشه‌ای است که به طور سنتی برای افزایش باروری و میل جنسی استفاده می‌شود. تو می‌توانی مکمل‌های آن را در اشکال مختلف، از جمله پودر، کپسول و عصاره مایع خریداری کنی.

یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای در سال ۲۰۰۲ نشان داد که ۴۲ درصد از مردانی که روزانه ۱۵۰۰ تا ۳۰۰۰ میلی‌گرم ماکا مصرف می‌کردند، افزایش میل جنسی را تجربه کردند ⁵.

علاوه بر این، طبق یک بررسی، ماکا ممکن است به عنوان یک تقویت‌کننده جنسی طبیعی برای افزایش میل جنسی در مردان عمل کند ⁶. همچنین ممکن است به درمان اختلال نعوظ کمک کند، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

علاوه بر این، برخی شواهد نشان می‌دهد که ماکا ممکن است به مقابله با کاهش میل جنسی که می‌تواند به عنوان یک عارضه جانبی برخی داروهای ضدافسردگی رخ دهد، کمک کند ⁷.

بیشتر مطالعات نشان دادند که مصرف ۱.۵ تا ۳.۵ گرم روزانه به مدت حداقل ۲ تا ۱۲ هفته برای افزایش میل جنسی کافی است.

خلاصه: ماکا ممکن است به افزایش میل جنسی و بهبود اختلال نعوظ در مردان با علائم خفیف کمک کند.

مطالعه پیشنهادی: ۷ غذای تقویت‌کننده میل جنسی که به طور طبیعی میل تو را افزایش می‌دهند

۳. جینسینگ قرمز

جینسینگ—به ویژه جینسینگ قرمز—ممکن است به میل جنسی پایین کمک کرده و عملکرد جنسی را بهبود بخشد.

یک بررسی از ۱۰ مطالعه نشان داد که جینسینگ قرمز در بهبود برانگیختگی جنسی در زنان یائسه موثر است ⁸.

علاوه بر این، جینسینگ قرمز ممکن است تولید اکسید نیتریک را افزایش دهد، ترکیبی که به گردش خون کمک می‌کند و به شل شدن عضلات آلت تناسلی کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که این گیاه در افزایش عملکرد نعوظ به طور قابل توجهی موثرتر از دارونما است ⁹.

با این حال، مطالعات دیگر هیچ اثری از جینسینگ قرمز بر میل جنسی یا عملکرد جنسی پیدا نکرده‌اند، و برخی کارشناسان قدرت این مطالعات را زیر سوال می‌برند.

بنابراین، تحقیقات بیشتری لازم است.

همچنین مهم است که بدانی در حالی که جینسینگ قرمز به طور کلی به خوبی تحمل می‌شود، ممکن است عوارض جانبی مانند سردرد و ناراحتی معده ایجاد کند.

همچنین ممکن است با داروهایی مانند رقیق‌کننده‌های خون تداخل داشته باشد، بنابراین کسانی که آنها را مصرف می‌کنند ممکن است بخواهند قبل از استفاده با یک متخصص پزشکی مشورت کنند.

خلاصه: جینسینگ قرمز ممکن است میل جنسی را افزایش داده و عملکرد نعوظ را بهبود بخشد، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است.

۴. شنبلیله

شنبلیله گیاهی محبوب در طب جایگزین است که ممکن است به افزایش میل جنسی و بهبود عملکرد جنسی کمک کند.

این گیاه حاوی ترکیباتی است که بدن تو ممکن است از آنها برای تولید هورمون‌های جنسی مانند استروژن و تستوسترون استفاده کند.

یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای نشان داد که مصرف ۶۰۰ میلی‌گرم عصاره شنبلیله روزانه، عملکرد جنسی را بهبود بخشید و سطح تستوسترون را در ۱۲۰ مرد میانسال و مسن‌تر افزایش داد ¹⁰.

به طور مشابه، یک مطالعه ۸ هفته‌ای روی ۸۰ زن با میل جنسی پایین نشان داد که مصرف ۶۰۰ میلی‌گرم شنبلیله روزانه به طور قابل توجهی برانگیختگی و میل جنسی را در مقایسه با گروه دارونما بهبود بخشید ¹¹.

با این حال، مطالعات انسانی بسیار کمی شنبلیله و میل جنسی را بررسی کرده‌اند، بنابراین تحقیقات بیشتری لازم است.

علاوه بر این، این گیاه با داروهای رقیق‌کننده خون، مانند وارفارین، تداخل دارد. اگر از رقیق‌کننده خون استفاده می‌کنی، قبل از مصرف شنبلیله با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی صحبت کن.

خلاصه: شنبلیله ممکن است با تشویق تولید هورمون‌های جنسی، میل جنسی را افزایش دهد.

مطالعه پیشنهادی: تریبولوس ترستریس: فواید، دوز و عوارض جانبی

۵. زعفران

زعفران ادویه‌ای خوش‌طعم است که از گل کروکوس ساتیووس (Crocus sativus) به دست می‌آید.

کاربردهای سنتی فراوان آن از کاهش استرس تا عمل به عنوان یک تقویت‌کننده جنسی، به ویژه برای افرادی که داروهای ضدافسردگی مصرف می‌کنند، متغیر است.

برخی مطالعات نشان می‌دهند که زعفران می‌تواند اختلال عملکرد جنسی ناشی از داروهای ضدافسردگی را در مردان و زنان بهبود بخشد ¹².

علاوه بر این، یک بررسی از شش مطالعه گزارش داد که زعفران قادر به بهبود عملکرد نعوظ، میل جنسی و رضایت در مردان بود ¹³.

همچنین، یک بررسی از ۵ مطالعه روی ۱۷۳ نفر نشان داد که زعفران به طور قابل توجهی جنبه‌های مختلف لذت جنسی، میل و برانگیختگی را در مردان و زنان بهبود بخشید ¹⁴.

با این حال، در افرادی که افسردگی ندارند یا داروهای ضدافسردگی مصرف نمی‌کنند، نتایج متفاوت است.

خلاصه: زعفران ممکن است میل جنسی را در افرادی که داروهای ضدافسردگی مصرف می‌کنند افزایش دهد، اما اثرات آن در کسانی که این داروها را مصرف نمی‌کنند، متناقض است.

۶. جینکوبیلوبا

جینکوبیلوبا یک مکمل گیاهی محبوب در طب سنتی چینی است.

طبق برخی تحقیقات قدیمی‌تر و مطالعات حیوانی، ممکن است مشکلات مختلفی از جمله اختلالات جنسی مانند اختلال نعوظ و میل جنسی پایین را درمان کند. این به این دلیل است که می‌تواند سطح اکسید نیتریک خون را افزایش دهد، که با ترویج گشاد شدن رگ‌های خونی به جریان خون کمک می‌کند.

با این حال، مطالعات انسانی نتایج متفاوتی را نشان می‌دهند.

هنگامی که با ترکیبات دیگر مانند ال-آرژینین، روی و تریبولوس تِرِستریس ترکیب می‌شود، مکمل‌های حاوی جینکوبیلوبا نشان داده‌اند که میل جنسی و عملکرد جنسی را در مردان و زنان بهبود می‌بخشند ¹⁵.

با این حال، چندین مطالعه دیگر نشان داده‌اند که جینکوبیلوبا به تنهایی تأثیر کمی بر میل جنسی یا سایر جنبه‌های اختلال عملکرد جنسی در مردان داشته است ¹⁶.

خلاصه: جینکوبیلوبا ممکن است جنبه‌های مختلف اختلال عملکرد جنسی را درمان کند زیرا می‌تواند سطح اکسید نیتریک را افزایش دهد. با این حال، مطالعات متناقض هستند و تحقیقات بیشتری لازم است.

مطالعه پیشنهادی: ۵ راهی که مکمل‌های نیتریک اکسید سلامتی و عملکرد را تقویت می‌کنند

۷. ال-سیترولین

ال-سیترولین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی توسط بدن تو تولید می‌شود.

سپس بدن تو آن را به ال-آرژینین تبدیل می‌کند، که با تولید اکسید نیتریک برای گشاد کردن رگ‌های خونی، به بهبود جریان خون کمک می‌کند. این به نوبه خود ممکن است اختلال نعوظ را درمان کند.

به عنوان مثال، یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۱ روی ۲۴ مرد مبتلا به اختلال نعوظ خفیف نشان داد که مصرف ۱.۵ گرم ال-سیترولین روزانه، علائم را در ۵۰ درصد از شرکت‌کنندگان پس از ۱ ماه به طور قابل توجهی بهبود بخشید ¹⁷.

در یک مطالعه ۳۰ روزه دیگر روی مردان، مصرف روزانه ترکیبی از ۸۰۰ میلی‌گرم ال-سیترولین و ۳۰۰ میلی‌گرم ترانس-رسوراترول، عملکرد نعوظ و سختی را در مقایسه با درمان دارونما بهبود بخشید ¹⁸.

ترانس-رسوراترول، که معمولاً به عنوان رسوراترول شناخته می‌شود، یک ترکیب گیاهی است که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و با فواید سلامتی متعددی مرتبط است.

ال-سیترولین به عنوان یک مکمل غذایی به شکل کپسول یا پودر در دسترس است، اما به طور طبیعی در غذاهایی مانند هندوانه، شکلات تلخ و آجیل وجود دارد.

خلاصه: ال-سیترولین ممکن است به مردان مبتلا به اختلال نعوظ کمک کند زیرا می‌تواند سطح اکسید نیتریک خون را افزایش دهد.

سایر تقویت‌کننده‌های جنسی و درمان‌های بالقوه

چندین غذا و مکمل دیگر نیز معمولاً به عنوان تقویت‌کننده میل جنسی تبلیغ می‌شوند. با این حال، آنها شواهد حمایتی کمتری دارند.

در اینجا چندین غذا آورده شده که ممکن است میل جنسی تو را افزایش دهند:

صدف. چندین مطالعه حیوانی نشان می‌دهد که صدف ممکن است میل جنسی تو را افزایش داده و تولید هورمون‌های جنسی مردانه را ترویج کند، اما هیچ تحقیق انسانی در این زمینه وجود ندارد ¹⁹.
شکلات. اگرچه به طور گسترده‌ای اعتقاد بر این است که شکلات میل جنسی را افزایش می‌دهد، به ویژه در زنان، شواهد کمی این موضوع را تأیید می‌کند ²⁰.
آجیل. برخی شواهد نشان می‌دهد که آجیل، به ویژه پسته، ممکن است میل جنسی را در مردان افزایش دهد ²¹. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است.
هندوانه. این میوه محبوب منبع خوبی از ال-سیترولین است که ممکن است به اختلال نعوظ کمک کند. با این حال، هیچ مطالعه انسانی مصرف هندوانه و اختلال نعوظ یا میل جنسی را بررسی نکرده است.
چست‌بری (Vitex agnus-castus). شواهدی وجود دارد که چست‌بری می‌تواند علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را در زنان کاهش دهد، اما هیچ شواهدی مبنی بر اینکه اثرات تقویت‌کننده میل جنسی دارد، وجود ندارد ²².
قهوه. این نوشیدنی محبوب حاوی کافئین و پلی‌فنول‌ها است، که برخی مطالعات آنها را با خطر کمتر اختلال نعوظ مرتبط می‌دانند ²³. با این حال، تحقیقات انسانی بیشتری لازم است.
علف هرز بز شاخدار (Horny goat weed). این گیاه حاوی ترکیباتی است که ممکن است بر جریان خون به آلت تناسلی تأثیر بگذارد و در مطالعات حیوانی با بهبود عملکرد نعوظ مرتبط بوده است ²⁴. با این حال، تحقیقات انسانی بیشتری لازم است.
الکل. اگرچه الکل ممکن است به افراد کمک کند تا در حالت روحی مناسب قرار گیرند، اما میل جنسی را افزایش نمی‌دهد. مصرف زیاد آن با اختلال عملکرد جنسی مرتبط بوده است ²⁵.

به دلیل تحقیقات انسانی محدود، مشخص نیست که این غذاها و مکمل‌ها چگونه با تقویت‌کننده‌های میل جنسی دارویی مانند ویاگرا یا رومن (Roman) برای اختلال نعوظ مقایسه می‌شوند. سایر خدمات مانند هیمز (Hims)، لیمونید (Lemonaid) و گیدی (Giddy) می‌توانند به تو کمک کنند تا درمان اختلال نعوظ خود را سفارشی کنی و داروهای خود را مستقیماً به تو ارسال کنند.

خلاصه: بسیاری از غذاها و مکمل‌های دیگر ممکن است میل جنسی را افزایش دهند، اما شواهد علمی کمتری از آنها حمایت می‌کند.

مطالعه پیشنهادی: ۱۱ فایده چشمگیر ادویه زعفران برای سلامتی

خلاصه

اگر به دنبال افزایش میل جنسی خود هستی، تنها نیستی.

چندین غذا و مکمل حتی ممکن است به عنوان تقویت‌کننده‌های جنسی عمل کنند، از جمله تریبولوس، ماکا، جینسینگ قرمز، شنبلیله، زعفران، جینکوبیلوبا و ال-سیترولین.

بیشتر اینها به خوبی تحمل می‌شوند و به طور گسترده‌ای در دسترس هستند، که گنجاندن آنها در برنامه روزانه تو را آسان می‌کند.

به خاطر داشته باش که برخی از این غذاها و مکمل‌های تقویت‌کننده میل جنسی ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشند. اگر دارو مصرف می‌کنی، ممکن است بخواهی از قبل با یک متخصص پزشکی مشورت کنی.