آب اکسیژنه نوع نسبتاً جدیدی از آب بطریشده است که در طول فرآیند بستهبندی، اکسیژن اضافی به آن اضافه میشود.
برخی ادعا میکنند که اکسیژن اضافی فواید سلامتی مانند ریکاوری سریعتر پس از تمرین، حذف سموم از بدن و کمک به پردازش بهتر الکل را ارائه میدهد. اما مهم است که بدانی شواهد علمی زیادی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد.
با وجود اینکه آب اکسیژنه کمکالری است، هیچ ماده مغذی قابل توجهی ارائه نمیدهد. علاوه بر این، برندهای مختلفی وجود دارند که ممکن است مواد اضافی مانند کافئین، الکترولیتها، عصاره شاهدانه یا شیرینکنندهها را شامل شوند.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیداگر میخواهی هر آنچه را که باید در مورد آب اکسیژنه بدانی، این مقاله همه چیز را برایت پوشش میدهد.
مزایا و فواید نوشیدن آب اکسیژنه
تحقیقات در مورد آب اکسیژنه هنوز در مراحل اولیه است، اما برخی یافتهها به مزایای سلامتی احتمالی اشاره دارند.
اکسیژن اضافی در آب ممکن است به پاکسازی اسید لاکتیک در طول تمرینات کمک کند
وقتی تمرینات متوسط یا شدیدی را انجام میدهی که بیش از ۱۰ ثانیه طول میکشند، بدن تو چیزی به نام لاکتات تولید میکند. این فقط یک محصول زائد است که هنگام ورزش شدید تولید میشود.
مسئله این است که اگر لاکتات بیش از حد جمع شود، میتواند باعث خستگی و درد عضلات تو شود. به همین دلیل، خلاص شدن از آن هنگام انجام تمرینات طولانیتر ضروری است.
یک مطالعه روی ۲۵ ورزشکار نشان داد که کسانی که آب با اکسیژن اضافی نوشیدند، راحتتر از شر این لاکتات خلاص شدند. با این حال، این کار باعث بهبود عملکرد آنها در هیچ زمینه دیگری در طول ورزش نشد.
ما به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا مطمئن شویم، اما اگر به ورزشهای استقامتی علاقه داری، ممکن است بخواهی آب اکسیژنه را امتحان کنی.
نوشیدن آب با اکسیژن اضافی میتواند تجزیه الکل را تسریع کند
یکی دیگر از مزایای احتمالی آب اکسیژنه این است که ممکن است به بدن تو کمک کند تا الکل را سریعتر تجزیه کند.
مسئله این است: پس از نوشیدن الکل، بدن تو شروع به تجزیه آن عمدتاً در کبد میکند. این فرآیند به اکسیژن زیادی نیاز دارد. اگر کبد تو اکسیژن کافی دریافت نکند، میتواند تجزیه الکل را کند کند.
یک مطالعه روی ۱۵ مرد نشان داد که نوشیدنیهای حاوی اکسیژن محلول اضافی میتواند سرعت کاهش سطح الکل در خون تو را تسریع کند. اما باز هم، برای تأیید این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز داریم.
آب اکسیژنه به تو کمک میکند هیدراته بمانی
گذشته از سایر فواید احتمالی، آب با اکسیژن اضافی میتواند به سادگی به تو کمک کند هیدراته بمانی.
توصیه عمومی این است که روزانه حداقل هشت لیوان آب، هر کدام حدود ۸ اونس، بنوشی.
بدن تو عمدتاً از آب تشکیل شده است و هیدراته ماندن مناسب برای انواع چیزها مانند ثابت نگه داشتن دمای بدن، حفظ فشار خون و عملکرد صحیح مغز تو بسیار مهم است.
بنابراین، گنجاندن آب اکسیژنه در برنامه هیدراتاسیون روزانه تو ایده خوبی است.
خلاصه: در حالی که علم هنوز به طور کامل ثابت نشده است، برخی تحقیقات نشان میدهد که آب اکسیژنه ممکن است به حذف اسید لاکتیک در طول ورزش کمک کند و ممکن است سرعت تجزیه الکل توسط بدن تو را تسریع کند. علاوه بر این، راه خوبی برای هیدراته نگه داشتن خودت است.
نکاتی که باید قبل از نوشیدن آب اکسیژنه در نظر بگیری
با وجود اینکه آب اکسیژنه معمولاً برای نوشیدن بیخطر است، چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشته باشی.
آب اکسیژنه با آب اکسیژنه (هیدروژن پراکسید) یکی نیست
آب اکسیژنه ممکن است شبیه به هیدروژن پراکسید به نظر برسد، اما آنها یکی نیستند. هیدروژن پراکسید برای تمیز کردن استفاده میشود و برای نوشیدن بیخطر نیست. اگر آن را قورت دهی، میتواند مشکلاتی مانند درد معده، حالت تهوع و حتی خونریزی داخلی ایجاد کند.
در مقابل، آب اکسیژنه فقط آب معمولی با اکسیژن اضافی است که برای نوشیدن مشکلی ندارد. فقط مطمئن شو که بطریای را انتخاب میکنی که برای نوشیدن در نظر گرفته شده است، که معمولاً در راهروی نوشیدنیهای فروشگاه یافت میشود.
آب اکسیژنه را بلافاصله پس از باز کردن بنوش
درست مانند نوشیدنیهای گازدار که میتوانند گاز خود را از دست بدهند، آب اکسیژنه نیز اگر آن را رها کنی، میتواند اکسیژن اضافی خود را از دست بدهد. بنابراین اگر میخواهی بیشترین بهره را از آن ببری، سعی کن بطری را ظرف ۳۰ دقیقه پس از باز کردن تمام کنی.
بیشتر این آب در قوطیهایی عرضه میشود که نمیتوانی آنها را دوباره ببندی، که دلیل دیگری برای نوشیدن سریع آن است.
مطالعه پیشنهادی: آب الکترولیت: فواید و باورهای غلط توضیح داده شد
هنوز تحقیقات کافی و محکمی وجود ندارد
در محافل سلامت و تناسب اندام در مورد آب اکسیژنه صحبتهای زیادی وجود دارد، اما علم هنوز به طور کامل آن را تأیید نکرده است. ما هنوز نمیدانیم که بدن ما چقدر میتواند این اکسیژن اضافی را جذب کند یا واقعاً چقدر در آب حل شده باقی میماند.
برخی افراد میگویند که حتی میتواند پوست و موی تو را بهتر نشان دهد، اما در حال حاضر هیچ مدرک محکمی برای حمایت از آن وجود ندارد.
بنابراین، در حالی که نوشیدن آن مشکلی ندارد، ما تصویر کاملی از تمام فواید بالقوه - یا عدم وجود آنها - نداریم.
خلاصه: در حالی که نوشیدن آن به طور کلی بیخطر است، شواهد قوی زیادی وجود ندارد که نشان دهد آب اکسیژنه فواید خاصی دارد. مهم است که آن را بلافاصله پس از باز کردن مصرف کنی تا بیشترین اکسیژن را دریافت کنی، و مطمئن شوی که آن را با هیدروژن پراکسید که برای نوشیدن بیخطر نیست، اشتباه نمیگیری.
بهترین زمانها برای نوشیدن آب اکسیژنه
آب اکسیژنه اغلب پس از تمرین مصرف میشود، اما میتوانی هر زمان که دوست داری آن را بنوشی.
برخی برندها کمی مواد اضافی مانند کافئین، الکترولیتها یا حتی CBD (همان کانابیدیول) به آب خود اضافه میکنند.
اگر نوع حاوی کافئین را انتخاب کنی، میتواند قبل از تمرین به تو انرژی کمی بدهد. اما مراقب باش که آن را خیلی نزدیک به زمان خواب ننوشی، وگرنه ممکن است در به خواب رفتن مشکل داشته باشی.
آب با الکترولیتهای اضافی میتواند به تو کمک کند هیدراته بمانی، به خصوص زمانی که ورزش شدید انجام میدهی.
در مورد CBD، مطالعات اولیه نشان میدهد که ممکن است به مواردی مانند درد و استرس کمک کند. با این حال، دوزهای موجود در بیشتر آبهای اکسیژنه معمولاً کمتر از آن چیزی است که مؤثر تلقی میشود.
با خیال راحت از آب اکسیژنه به عنوان همراه تمرین یا فقط به عنوان انتخاب آب روزمره خود لذت ببر.
خلاصه: اگرچه آب اکسیژنه به طور کلی برای مصرف بیخطر است، اما شواهد علمی محدودی برای حمایت از هرگونه فواید خاصی که ممکن است ارائه دهد، وجود دارد. بسیار مهم است که آن را بلافاصله پس از باز کردن مصرف کنی تا حداکثر میزان اکسیژن را به دست آوری، و آن را با هیدروژن پراکسید که برای نوشیدن بیخطر نیست، اشتباه نگیری.
مقایسه آب اکسیژنه با سایر آبهای تخصصی
مقایسه آب اکسیژنه با سایر انواع آبهای خاص، مانند آب قلیایی یا کافئیندار، دشوار است، عمدتاً به این دلیل که همه آنها مواد تشکیلدهنده متفاوتی دارند.
این آبهای فانتزی، که اغلب آبهای عملکردی نامیده میشوند، معمولاً برای ارائه مزایای سلامتی اضافی تبلیغ میشوند. اما حقیقت این است که علم زیادی برای حمایت از بیشتر این ادعاها وجود ندارد.
درست مانند هر آب دیگری، آبهای عملکردی، از جمله نوع اکسیژنه، به تو کمک میکنند هیدراته بمانی. فقط به یاد داشته باش که برچسب را بخوانی تا بدانی چه چیزی مینوشی.
ممکن است تعجب کنی که آب اکسیژنه چگونه با آب گازدار مقایسه میشود. در حالی که هر دو حباب دارند، گاز موجود در آب گازدار از دیاکسید کربن میآید. حبابهای موجود در آب اکسیژنه، خب، از اکسیژن میآیند. هر دو حس مشابهی در دهان به تو میدهند، اگرچه آب اکسیژنه معمولاً کمتر گازدار است.
خلاصه: آب اکسیژنه معمولاً برای هیدراتاسیون در حین ورزش انتخاب میشود، اما میتوان در هر زمانی از آن لذت برد. این فقط یکی از انواع آبهای عملکردی موجود است، و در حالی که همه آنها فواید سلامتی را وعده میدهند، شواهد برای بیشتر آنها قوی نیست. همیشه برچسب را بخوان تا بدانی چه چیزی مینوشی.
مطالعه پیشنهادی: 8 نوشیدنی الکترولیت سالم برای آبرسانی و ریکاوری
خلاصه
آب اکسیژنه یک نوشیدنی مد روز است که در طول فرآیند تولید آب، اکسیژن اضافی با آن مخلوط میشود.
برخی تحقیقات نشان میدهد که میتواند به بدن تو کمک کند تا محصولات زائد مانند لاکتات را هنگام ورزش پاک کند، و حتی ممکن است سرعت پردازش الکل توسط بدن تو را تسریع کند.
با این حال، بیشتر مزایای سلامتی دیگری که مردم در مورد آنها صحبت میکنند، هنوز شواهد محکمی برای حمایت از آنها ندارند.
بنابراین، در حالی که آب اکسیژنه میتواند به تو کمک کند هیدراته بمانی و میتواند بخشی از یک برنامه غذایی سالم باشد، بهتر است برای هیچ گونه تقویت سلامتی خاصی روی آن حساب نکنی.
