دانشمندان و متفکران صدها سال است که ذهن ناخودآگاه - بخشی از مغز که در آن چیزهایی مانند خاطرات و انگیزه رخ میدهند - را مطالعه میکنند.
شاید شنیده باشی که تبلیغکنندگان از پیامهای ناخودآگاه برای تأثیرگذاری بر افکار و رفتار مردم استفاده میکنند. حتی ممکن است تعجب کنی که آیا افراد میتوانند از پیامهای ناخودآگاه یا سایر پدیدههای ذهن، مانند هیپنوتیزم، برای کاهش وزن استفاده کنند یا خیر.
این مقاله توضیح میدهد که چگونه افراد یا درمانها میتوانند از پیامهای ناخودآگاه برای کاهش وزن استفاده کنند و آیا این روشها پشتوانه علمی دارند یا خیر.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیددر این مقاله
پیامهای ناخودآگاه چگونه کار میکنند؟
پیامهای ناخودآگاه محرکهایی مانند صداها یا تصاویر هستند که برای اکثر افراد بسیار ضعیف یا سریع هستند تا به طور آگاهانه درک شوند.
اگرچه آنها زیر آستانه آگاهی انسان هستند، اما همچنان ممکن است مغز را تحریک کرده و بر رفتار تأثیر بگذارند.
به عبارت دیگر، مغز انسان ممکن است پیامهای ناخودآگاه را بدون اینکه متوجه شود، درک کرده و به آنها واکنش نشان دهد. به همین دلیل، پیامهای ناخودآگاه اغلب به عنوان یک راه ساده برای تأثیرگذاری بر افکار افراد و تشویق آنها به تغییر رفتارشان استفاده میشوند.
مردم سعی کردهاند از پیامهای ناخودآگاه برای تغییر انواع مختلف رفتار، از جمله ترک سیگار، ورزش بیشتر، افزایش عزت نفس و حتی کاهش وزن استفاده کنند.
پیامهای ناخودآگاه و کاهش وزن
دو مسیر اصلی در مغز مصرف غذا و نوشیدنی را در انسان تنظیم میکنند.
مسیر هومئوستاتیک تو را تشویق میکند که وقتی بدنت انرژی لازم برای انجام اساسیترین عملکردهای خود را ندارد، غذا بخوری.
از طرف دیگر، مسیر لذتطلبانه میتواند مسیر هومئوستاتیک را نادیده بگیرد و باعث گرسنگی شود، حتی زمانی که بدنت انرژی کافی دارد.
اگرچه هر دو به مسیرهای عصبی در مغز تو بستگی دارند، اما مسیر لذتطلبانه توسط چیزهایی مانند استرس، افکار، احساسات و چیزهایی که درک میکنی، مانند تبلیغات، تحریک میشود.
به طور خلاصه، به نظر میرسد که نشانههای ناخودآگاه ممکن است بر رفتارهای مختلف غذایی تأثیر بگذارند.
بنابراین، برخی تعجب میکنند که آیا میتوانند از پیامهای ناخودآگاه برای تأثیرگذاری بر مسیرهای مغزی خود و تشویق به کاهش وزن استفاده کنند یا خیر.
خلاصه: پیامهای ناخودآگاه نشانههای بصری و شنیداری هستند که در سطوح زیر آستانه درک انسان ارائه میشوند. انسانها نمیتوانند این پیامها را به طور آگاهانه ببینند یا بشنوند، اما همچنان ممکن است بر مسیرهای مغزی تأثیر بگذارند.
برنامههای کاهش وزن ناخودآگاه
طرفداران برنامههای کاهش وزن با پیام ناخودآگاه ادعاهای زیادی در مورد آنها دارند. برخی میگویند این برنامهها با برنامهریزی مجدد مغز ناخودآگاه برای جایگزینی باورهای منفی با باورهای مثبت، به افراد کمک میکنند تا به اهداف کاهش وزن خود برسند.
این برنامهها در اشکال و فرمهای مختلفی وجود دارند. تو میتوانی نوارهای صوتی، سیدیها، دیویدیها، فایلهای MP3، برنامههای دیجیتال، ویدیوهای یوتیوب و موارد دیگر را پیدا کنی که همگی وعده کاهش وزن با کمک پیامهای ناخودآگاه را میدهند.
برخی از برنامههای کاهش وزن ناخودآگاه نیز از هیپنوتیزم، تأییدات مثبت و مدیتیشنهای هدایتشده یا سایر تمرینهای مشابه برای تمرکز ذهن استفاده میکنند.
بسیاری از آنها از موسیقی پسزمینه یا ضربات دوتایی برای آرام کردن ذهن و آماده کردن آن برای پیامهای ناخودآگاه استفاده میکنند.
ضربات دوتایی یک توهم شنوایی هستند که در آن دو تن، یکی در هر گوش، باعث میشوند مغز یک ضرب را درک کند. برخی از افراد از آنها برای مدیتیشن استفاده میکنند.
چگونه از آنها استفاده کنیم
بهترین راه برای استفاده از پیامهای ناخودآگاه برای کاهش وزن بستگی به این دارد که کدام برنامه را انتخاب میکنی. اکثر برنامهها دستورالعملهای خاصی را شامل میشوند.
بسیاری پیشنهاد میکنند هنگام دراز کشیدن با چشمان بسته به صدا گوش دهی، در حالی که برخی دیگر به تو دستور میدهند هنگام کار بر روی فعالیتهای دیگر گوش دهی. برخی از برنامهها به طور خاص به کاربران دستور میدهند قبل از خواب یا هنگام خواب به پیامهای صوتی گوش دهند.
برخی از برنامهها پیامها را در زیر موسیقی لایهبندی میکنند اگر میخواهی هنگام گوش دادن به موسیقی، پیامهای کاهش وزن ناخودآگاه را امتحان کنی.
برنامههای کاهش وزن ناخودآگاه مبتنی بر موسیقی از موسیقی بیکلام، تنهای دوتایی یا صداهای طبیعت برای همراهی با پیامهای کاهش وزن ناخودآگاه استفاده میکنند.
خلاصه: برنامههای کاهش وزن ناخودآگاه زیادی در دسترس هستند. بسته به ترجیح تو، میتوانی برنامههای بصری یا صوتی را برای استفاده هنگام خواب، گوش دادن به موسیقی یا کار بر روی فعالیتهای دیگر پیدا کنی.
مطالعه پیشنهادی: راهنمای مبتدی برای تغذیه آگاهانه جهت کاهش وزن و سلامتی
آیا آنها مؤثر هستند؟
پیامهای کاهش وزن ناخودآگاه ممکن است مانند یک راه ساده برای کاهش وزن به نظر برسند. با این حال، شواهد علمی کمی از اثربخشی آنها به عنوان یک ابزار کاهش وزن پشتیبانی میکنند.
یک تجزیه و تحلیل در سال 2018 از مطالعات بررسی کرد که چگونه نشانههای کنترل وزن بر مصرف غذا تأثیر میگذارند. این تجزیه و تحلیل نشان داد که استفاده از نشانههای ناخودآگاه هیچ تأثیری بر مصرف غذا ندارد.
دانشمندان مطالعات دقیق بسیار کمی در مورد استفاده خاص از پیامهای ناخودآگاه برای کاهش وزن انجام دادهاند. بسیاری از مطالعات کوچک بودهاند و بیشتر آنها به طور مستقیم کاهش وزن را اندازهگیری نکردهاند.
یک مطالعه بسیار قدیمیتر از سال 1992 نرخ کاهش وزن را در سه گروه از زنان طبقهبندیشده به عنوان دارای اضافه وزن مقایسه کرد. یک گروه به پیامهای کاهش وزن ناخودآگاه گوش دادند، یک گروه به دارونما گوش دادند و یک گروه به هیچ پیامی گوش ندادند.
پس از 5 هفته، هر سه گروه از زنان مقادیر مشابهی از وزن را از دست داده بودند. زنانی که پیامهای ناخودآگاه را شنیدند، وزن به طور قابل توجهی متفاوتی نسبت به افراد موجود در گروههای دیگر از دست ندادند.
محققان به این نتیجه رسیدند که شواهد کافی برای پیشنهاد اینکه گوش دادن به پیامهای ناخودآگاه میتواند به افراد کمک کند وزن بیشتری نسبت به آنچه که میتوانند بدون پیامها از دست بدهند، وجود ندارد.
با این حال، آنها پیشنهاد کردند که گوش دادن به پیامهای ناخودآگاه ممکن است افراد را نسبت به وزن خود آگاهتر کند.
مزایای احتمالی پیامهای ناخودآگاه
تحقیقات کافی در مورد این موضوع وجود ندارد تا بتوان نتیجهگیریهای زیادی در مورد مزایای خاص پیامهای ناخودآگاه برای کاهش وزن ارائه کرد.
با این حال، برخی از شواهد نشان میدهند که پیامهای ناخودآگاه ممکن است به طور غیرمستقیم از اهداف کاهش وزن و برخی از رفتارهایی که اغلب با آنها همراه هستند، حمایت کنند - یا حداقل بر آنها تأثیر بگذارند.
یک آزمایش اخیر نتایج رژیم غذایی را در 29 داوطلب که در معرض پیامهای ناخودآگاه بصری قرار گرفتند، ارزیابی کرد. دانشمندان به این نتیجه رسیدند که پردازش پیامهای غذایی ناخودآگاه ممکن است بر عملکرد رژیم غذایی تأثیر بگذارد.
در سال 2014، یک مطالعه بر روی 13 نفر نشان داد که افرادی که قبل از ورزش در معرض پیامهای ناخودآگاه بصری مثبت قرار گرفتند، برای مدت طولانیتری نسبت به افرادی که در معرض تصاویر منفی قرار گرفتند، در یک برنامه دوچرخهسواری شرکت کردند.
با این حال، یک مطالعه در سال 2009 به این نتیجه رسید که پیامهای ناخودآگاه کلمات مربوط به ورزش منجر به مصرف بیشتر غذا بلافاصله پس از مشاهده پیامها میشود.
یک مطالعه قدیمیتر افراد را در معرض پیامهای ناخودآگاه بصری قرار داد که حاوی کلمات کلیدی مرتبط با رژیم غذایی بودند. این مطالعه تعیین کرد که افرادی که رژیم میگیرند تمایل دارند توجه کمتری به غذاهایی داشته باشند که مسیر مغزی لذتطلبانه را تحریک میکنند، مانند غذاهای پر از قند و چربی.
در سال 2012، یک بررسی تحقیقاتی به این نتیجه رسید که مشاهده کلمات کلیدی مرتبط با غذا و رژیم غذایی - به طور آگاهانه و ناخودآگاه - ممکن است تأثیر قابل توجهی بر رفتارهای آینده برخی از افراد رژیمی داشته باشد.
مطالعه پیشنهادی: ۱۵ نکته موثر برای غلبه بر پرخوری عصبی
اثربخشی میتواند متفاوت باشد
برخی از تحقیقات نشان میدهند که اثربخشی پیامهای ناخودآگاه ممکن است به بسیاری از عوامل دیگر بستگی داشته باشد، مانند:
- رسانه مورد استفاده - صوتی یا تصویری
- اهداف فردی یک فرد
- تجربیات فرهنگی گذشته
- سطوح گرسنگی و سیری
- ویژگیهای شخصیتی
- انگیزه
- توانایی خودتنظیمی
بنابراین، برنامههای کاهش وزن ناخودآگاه ممکن است برای همه یکسان کار نکنند.
خلاصه: اگرچه تحقیقات روابطی بین پیامهای ناخودآگاه و افکار و رفتارهای مرتبط با سلامتی در افراد خاص نشان میدهند، اما هنوز خیلی زود است که بگوییم پیامهای ناخودآگاه برای کاهش وزن چقدر مؤثر هستند.
انتخاب یک برنامه کاهش وزن ناخودآگاه
برای به دست آوردن بیشترین بهره از یک برنامه کاهش وزن ناخودآگاه، حتماً برنامهای را انتخاب کن که معتبر به نظر برسد.
برنامههای کاهش وزن ناخودآگاه تنظیم نمیشوند و هیچ تضمینی وجود ندارد که شرکت پیامهای ناخودآگاه را همانطور که وعده داده شده در محتوای صوتی یا تصویری لایهبندی کرده باشد.
به دقت هر دستورالعملی را که برنامه ارائه میدهد بخوان.
بسیاری از برنامهها شامل سلب مسئولیتهایی هستند که اشاره میکنند یک فرد زمانی بیشترین مزایای کاهش وزن را متوجه خواهد شد که علاوه بر پیروی از برنامه پیامرسانی ناخودآگاه، ورزش کند و به طور سالم غذا بخورد.
بنابراین، تو همچنین ممکن است بخواهی رژیم غذایی و عادات تناسب اندام خود را بهبود ببخشی تا بیشترین بهره را از یک برنامه ببری.
خلاصه: قبل از انتخاب یک برنامه کاهش وزن با پیامرسانی ناخودآگاه، چندین مورد را به طور کامل بررسی کن. اثرات پیامرسانی ناخودآگاه ممکن است بسته به باورها و نیازهای تو بسیار متفاوت باشد، بنابراین یکی را انتخاب کن که احساس میکنی مناسب است.
مطالعه پیشنهادی: اختلال پرخوری عصبی: علائم، علل و دریافت کمک
خلاصه
برخی از طرفداران پیامرسانی ناخودآگاه مدتهاست که آن را به عنوان یک راه ایمن، ساده و مؤثر برای کاهش وزن ترویج میکنند.
برخی از تحقیقات اولیه نشان میدهند که پیامهای ناخودآگاه ممکن است بر افکار و رفتارهای مرتبط با غذا و رژیم غذایی تأثیر بگذارند. با این حال، تحقیقات دیگر نشان دادهاند که پیامهای ناخودآگاه با نشانههای کاهش وزن هیچ تأثیری ندارند.
تحقیقات متفاوت است و مطالعات کافی در مورد این موضوع وجود ندارد.
بنابراین، هنوز مشخص نیست که آیا پیامرسانی ناخودآگاه میتواند به تو در کاهش وزن کمک کند یا خیر. ممکن است برای برخی از افراد مزایایی داشته باشد، اما هیچ تضمینی وجود ندارد.
