تونگکات علی یک درمان طبیعی است که از دیرباز در درمانهای خانگی آسیای جنوب شرقی جایگاه ویژهای داشته است.
مردم معمولاً از آن برای مشکلات مختلف سلامتی مانند تب بالا، مشکلات عملکرد جنسی و مبارزه با عفونتهای باکتریایی استفاده میکنند.
برخی تحقیقات نشان میدهد که تونگکات علی میتواند به بهبود سلامت باروری مردان، کاهش سطح استرس و حتی افزایش آمادگی جسمانی تو کمک کند، اگرچه برای تأیید این اثرات به مطالعات بیشتری نیاز است.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیداین مقاله به بررسی تونگکات علی میپردازد و فواید، معایب احتمالی و دوزهای توصیه شده آن را پوشش میدهد.
تونگکات علی چیست؟
تونگکات علی، که با نام لانگجک نیز شناخته میشود، یک مکمل طبیعی است که از ریشههای درخت یوریکوما لانگیفولیا (Eurycoma longifolia) که بومی آسیای جنوب شرقی است، به دست میآید.
در روشهای درمانی سنتی مالزی، اندونزی، ویتنام و سایر کشورهای آسیایی، از آن برای طیف وسیعی از مشکلات سلامتی مانند مالاریا، عفونتها، تب، سلامت باروری مردان و مشکلات عملکرد جنسی استفاده میشود.
فواید سلامتی این گیاه احتمالاً از ترکیبی از ترکیبات فعال موجود در آن ناشی میشود.
به طور خاص، تونگکات علی سرشار از فلاونوئیدها، آلکالوئیدها و سایر عناصری است که به عنوان آنتیاکسیدان عمل میکنند. این آنتیاکسیدانها به مبارزه با آسیب سلولی ناشی از مولکولهای سرکش معروف به رادیکالهای آزاد کمک میکنند و ممکن است مزایای سلامتی دیگری نیز داشته باشند.
تو معمولاً میتوانی تونگکات علی را به شکل قرص حاوی عصاره گیاهی یا در نوشیدنیهای بهداشتی تخصصی پیدا کنی.
خلاصه: تونگکات علی یک درمان طبیعی است که از درخت یوریکوما لانگیفولیا در آسیای جنوب شرقی به دست میآید. این گیاه سرشار از ترکیبات مفید مختلف است و برای درمان طیف وسیعی از مشکلات سلامتی، از مشکلات باروری مردان گرفته تا عفونتها، استفاده میشود.
فواید بالقوه تونگکات علی برای سلامتی
در حالی که بسیاری از ادعاها در مورد فواید سلامتی تونگکات علی هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز دارند، برخی مطالعات از استفاده از آن برای بهبود سلامت باروری مردان، تقویت خلق و خو و افزایش رشد عضلات حمایت میکنند.
تونگکات علی میتواند تستوسترون را افزایش دهد و به باروری مردان کمک کند
تونگکات علی به طور گستردهای به دلیل تواناییاش در افزایش تستوسترون در مردانی که سطح این هورمون جنسی حیاتی در آنها پایینتر از حد طبیعی است، شناخته شده است.
دلایل پایین بودن تستوسترون میتواند متفاوت باشد، از پیری گرفته تا تحت درمانهایی مانند شیمیدرمانی یا پرتودرمانی، یا حتی به دلیل داروهای خاص و شرایطی مانند اعتیاد به الکل مزمن یا اختلالات خواب.
پایین بودن تستوسترون میتواند منجر به کاهش میل جنسی، مشکل در حفظ نعوظ و مشکلات باروری شود. تونگکات علی، با ترکیبات طبیعی خود، ممکن است به کاهش این مشکلات کمک کند.
یک مطالعه یک ماهه شامل 76 مرد مسن با تستوسترون پایین نشان داد که مصرف روزانه 200 میلیگرم عصاره تونگکات علی به طور قابل توجهی سطح تستوسترون را افزایش داد. بیش از 90 درصد از مردان شاهد بازگشت سطح تستوسترون خود به حالت عادی بودند 1.
علاوه بر این، تحقیقات بر روی حیوانات و انسانها نشان میدهد که تونگکات علی میتواند هیجان جنسی را افزایش دهد و ممکن است در درمان اختلال نعوظ مفید باشد 2.
تونگکات علی همچنین میتواند حرکت و تعداد اسپرم را بهبود بخشد، که آن را برای باروری مردان مفید میسازد 3.
یک مطالعه خاص با 75 مرد در زوجهایی که با ناباروری دست و پنجه نرم میکردند، نشان داد که مصرف روزانه 200 میلیگرم عصاره تونگکات علی به طور قابل توجهی کیفیت و تحرک اسپرم را در طول سه ماه بهبود بخشید. این درمان به بیش از 14 درصد از زوجها کمک کرد تا باردار شوند 4.
یک مطالعه 12 هفتهای دیگر شامل 108 مرد بین 30 تا 55 سال نشان داد که دوز روزانه 300 میلیگرم عصاره تونگکات علی منجر به افزایش متوسط 18 درصدی در حجم اسپرم و 44 درصدی در تحرک اسپرم شد 5.
بر اساس این مطالعات، تونگکات علی در درمان تستوسترون پایین و بهبود باروری مردان مؤثر به نظر میرسد، اگرچه تحقیقات جامعتری هنوز مورد نیاز است.
تونگکات علی میتواند به کاهش استرس کمک کند
تونگکات علی میتواند یک راه طبیعی برای کاهش هورمونهای استرس در سیستم تو، کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو باشد.
در سال 1999، یک مطالعه برای اولین بار نشان داد که چگونه این درمان گیاهی میتواند در مدیریت اختلالات خلقی نقش داشته باشد. در این مطالعه، عصاره تونگکات علی به اندازه یک داروی ضد اضطراب رایج در کاهش علائم اضطراب در موشها مؤثر بود 6.
همچنین شواهدی وجود دارد که نشان میدهد اثرات مشابهی در بهبود خلق و خو در انسانها نیز وجود دارد، اگرچه تحقیقات هنوز محدود است.
در یک مطالعه یک ماهه با 63 بزرگسال که سطح استرس متوسطی داشتند، مصرف روزانه 200 میلیگرم عصاره تونگکات علی، هورمون استرس کورتیزول را در بزاق آنها 16 درصد کاهش داد، در مقایسه با گروه دارونما 7.
شرکتکنندگان همچنین پس از استفاده از تونگکات علی به طور قابل توجهی کمتر احساس استرس، عصبانیت و تنش میکردند.
در حالی که این یافتهها دلگرمکننده هستند، مطالعات انسانی بیشتری برای درک کامل فواید آن مورد نیاز است.
مطالعه پیشنهادی: دی-آسپارتیک اسید و تستوسترون: فواید و اثرات توضیح داده شد
تونگکات علی ممکن است عملکرد فیزیکی و رشد عضلات را افزایش دهد
تونگکات علی اغلب به عنوان راهی برای بهبود تواناییهای ورزشی و کمک به ساخت عضله تبلیغ میشود.
این گیاه حاوی ترکیبات خاصی به نام کوآسینوئیدها است، مانند یوریکوماوزید، یوریکولاکتون و یوریکومانون. این ترکیبات ممکن است به بدن تو کمک کنند تا انرژی را کارآمدتر مصرف کند، خستگی را کاهش دهد و استقامت را افزایش دهد. به عبارت ساده، میتواند به عنوان یک تقویتکننده عملکرد عمل کند که به بهبود ظاهر و عملکرد بدن تو کمک میکند.
در یک مطالعه کوچک 5 هفتهای شامل 14 مرد که تمرینات قدرتی انجام میدادند، کسانی که روزانه 100 میلیگرم عصاره تونگکات علی مصرف میکردند، افزایش قابل توجهی در توده عضلانی نسبت به کسانی که مکمل مصرف نمیکردند، مشاهده کردند 8.
این مردان همچنین چربی بدن بیشتری نسبت به شرکتکنندگانی که دارونما مصرف میکردند، از دست دادند.
علاوه بر این، یک مطالعه 5 هفتهای جداگانه در 25 بزرگسال مسنتر که از نظر فیزیکی فعال بودند، نشان داد که مصرف روزانه 400 میلیگرم عصاره تونگکات علی منجر به افزایش قابل توجهی در قدرت عضلانی در مقایسه با گروه دارونما شد 9.
با این حال، در یک مطالعه کوچک شامل دوچرخهسواران، یک نوشیدنی حاوی تونگکات علی عملکرد یا قدرت را بیشتر از نوشیدن آب معمولی افزایش نداد 10.
نتایج متناقض نشان میدهد که در حالی که تونگکات علی میتواند برخی اثرات تقویتکننده عملکرد داشته باشد، اثربخشی ممکن است به دوز و مدت زمان بستگی داشته باشد. تحقیقات بیشتری برای تأیید این فواید مورد نیاز است.
خلاصه: تحقیقات نشان میدهد که تونگکات علی ممکن است سطح تستوسترون را بهبود بخشد، به باروری مردان کمک کند، استرس را کاهش دهد و به طور بالقوه به ساخت عضله کمک کند. با این حال، برای تأیید این ادعاها به مطالعات عمیقتری نیاز است.
مطالعه پیشنهادی: ۷ غذای تقویتکننده میل جنسی که به طور طبیعی میل تو را افزایش میدهند
عوارض جانبی احتمالی و دوز توصیه شده تونگکات علی
تاکنون، مطالعات انسانی بر روی تونگکات علی هیچ عارضه جانبی قابل توجهی را گزارش نکردهاند.
یک مطالعه حتی بیان کرد که مصرف روزانه 300 میلیگرم عصاره تونگکات علی به اندازه مصرف یک قرص قند یا دارونما ایمن است 11.
با این حال، تحقیقات دیگر نشان میدهد که بزرگسالان میتوانند با خیال راحت تا 1.2 گرم عصاره تونگکات علی در روز مصرف کنند. اما به یاد داشته باش، این مقدار در مطالعات علمی تأیید نشده است. ما همچنین هنوز در مورد ایمنی طولانیمدت آن اطلاعی نداریم.
توجه به این نکته مهم است که یک مطالعه که 100 مکمل تونگکات علی از مالزی را تجزیه و تحلیل کرد، نشان داد که 26 درصد نگرانکننده حاوی سطوح جیوه بیش از حد مجاز بودند. مصرف بیش از حد جیوه میتواند منجر به مشکلات جدی مانند نوسانات خلقی، مشکلات حافظه و اختلال در مهارتهای حرکتی شود 12.
در مورد جمعیتهای خاص مانند کودکان یا زنان باردار و شیرده، ایمنی تونگکات علی مورد مطالعه قرار نگرفته است. بنابراین بهتر است تا زمانی که اطلاعات بیشتری در دسترس نباشد، از مصرف آن خودداری کنی.
خلاصه: برای اکثر بزرگسالان سالم، مصرف روزانه 200 تا 400 میلیگرم تونگکات علی ایمن به نظر میرسد. با این حال، ایمنی طولانیمدت آن ناشناخته است و برای زنان باردار یا شیرده توصیه نمیشود. همچنین، مراقب محتوای جیوه در برخی مکملها باش.
آیا باید تونگکات علی مصرف کنی؟
برخی مطالعات نشان میدهند که تونگکات علی ممکن است به اضطراب و بهبود نسبت عضله به چربی بدن تو کمک کند، اما تحقیقات محدود است.
همچنین میتواند به مردان با سطح تستوسترون پایین، میل جنسی پایین یا مشکلات باروری کمک کند.
با این حال، بیشتر تحقیقات موجود بر روی استفاده کوتاهمدت و دوزهای تا 400 میلیگرم در روز متمرکز شدهاند. ما هنوز نمیدانیم که آیا مصرف طولانیمدت تونگکات علی ایمن یا مفید است یا خیر.
اگر قصد داری تونگکات علی را به رژیم سلامتی خود اضافه کنی، بهتر است ابتدا با پزشک خود صحبت کنی.
آگاه باش که برخی مکملهای تونگکات علی ممکن است حاوی جیوه باشند که ایمن نیست. همچنین، بازار مکملها به شدت تنظیم نشده است، بنابراین ممکن است محصولی را دریافت کنی که حاوی تونگکات علی بیشتر یا کمتر از آنچه روی برچسب ذکر شده است، باشد. همیشه یک برند معتبر را انتخاب کن که دارای آزمایش شخص ثالث باشد.
اگر باردار هستی، شیر میدهی، یا با شرایط پزشکی خاص یا داروهایی سروکار داری، قبل از مصرف تونگکات علی با پزشک خود مشورت کن.
خلاصه: تونگکات علی پتانسیل بهبود تستوسترون پایین، کاهش استرس و افزایش ترکیب بدنی را دارد. با این حال، تحقیقات محدود است، بنابراین برای مشاوره شخصی با پزشک خود مشورت کن.
خلاصه
تونگکات علی، که با نام لانگجک نیز شناخته میشود، یک مکمل گیاهی است که برخی ادعا میکنند میتواند به تستوسترون پایین، باروری مردان، کاهش استرس، عملکرد ورزشی و افزایش عضله کمک کند.
اما به یاد داشته باش، تحقیقات گستردهای برای تأیید همه این ادعاها وجود ندارد.
اگر به فکر امتحان تونگکات علی هستی، بهترین کار این است که ابتدا با پزشک خود مشورت کنی. همچنین، مطمئن شو که یک برند معتبر را انتخاب میکنی، چه در فروشگاه خرید میکنی و چه آنلاین.
Tambi MI, Imran MK. Eurycoma longifolia Jack in managing idiopathic male infertility. Asian J Androl. 2010 May;12(3):376-80. doi: 10.1038/aja.2010.7. Epub 2010 Mar 29. PMID: 20351917; PMCID: PMC3739276. ↩︎
Low BS, Das PK, Teh CH, et al. Eurycoma longifolia Jack (Tongkat Ali): A Qualitative and Quantitative Review of Its Phytochemicals, Traditional Uses, and Pharmacological Activities. Molecules. 2022 Mar 25;27(7):2092. doi: 10.3390/molecules27072092. PMID: 35403816; PMCID: PMC9000300. ↩︎
Sahoo DK, Sahoo L, Singh R, et al. Eurycoma longifolia Jack (Tongkat Ali): A Qualitative and Quantitative Review of Its Phytochemicals, Traditional Uses, and Pharmacological Activities. Molecules. 2022 Mar 25;27(7):2092. doi: 10.3390/molecules27072092. PMID: 35403816; PMCID: PMC9000300. ↩︎
Tambi MI, Imran MK. Eurycoma longifolia Jack in managing idiopathic male infertility. Asian J Androl. 2010 May;12(3):376-80. doi: 10.1038/aja.2010.7. Epub 2010 Mar 29. PMID: 20351917; PMCID: PMC3739276. ↩︎
Ismail SB, Wan Mohammad WM, George A, et al. Randomized Clinical Trial on the Use of PHYSTA Freeze-Dried Water Extract of Eurycoma longifolia for the Improvement of Quality of Life and Sexual Well-Being in Men. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:429268. doi: 10.1155/2012/429268. Epub 2012 Oct 24. PMID: 23125910; PMCID: PMC3483291. ↩︎
Ang HH, Cheang HS. Studies on the anxiolytic activity of Eurycoma longifolia Jack roots in mice. Pharmacol Biochem Behav. 1999 Sep;64(1):97-9. doi: 10.1016/s0091-3057(99)00032-x. PMID: 10498229. ↩︎
Talbott SM, Talbott JA, George A, et al. Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. J Int Soc Sports Nutr. 2013 May 26;10(1):28. doi: 10.1186/1550-2783-10-28. PMID: 23705671; PMCID: PMC3669033. ↩︎
Hamzah S, Yusof A. The effect of Eurycoma Longifolia Jack on the regulation of sport performance and hormonal balance in young and middle-aged men. J Sports Sci. 2003 Sep;21(9):781-90. doi: 10.1080/0264041031000140587. PMID: 14502598. ↩︎
Henkel RR, Wang R, Bassett SH, et al. Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active people and athletes–a review. Phytother Res. 2014 Apr;28(4):544-50. doi: 10.1002/ptr.5017. Epub 2013 Aug 12. PMID: 23938455. ↩︎
Chen CK, Ooi FK, Ali ZM, et al. Eurycoma longifolia Jack (Tongkat Ali) as a potential ergogenic aid for athletes: A review. J Sports Sci Med. 2014 Dec 1;13(4):891-9. PMID: 25435889; PMCID: PMC4245571. ↩︎
Talbott SM, Talbott JA, George A, et al. Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. J Int Soc Sports Nutr. 2013 May 26;10(1):28. doi: 10.1186/1550-2783-10-28. PMID: 23705671; PMCID: PMC3669033. ↩︎
Low BS, Das PK, Teh CH, et al. Eurycoma longifolia Jack (Tongkat Ali): A Qualitative and Quantitative Review of Its Phytochemicals, Traditional Uses, and Pharmacological Activities. Molecules. 2022 Mar 25;27(7):2092. doi: 10.3390/molecules27072092. PMID: 35403816; PMCID: PMC9000300. ↩︎
