روی یک ریزمغذی ضروری است که برای تقریباً تمام جنبههای سلامتی تو حیاتی است.
این ماده بعد از آهن، دومین ماده معدنی کمیاب فراوان در بدن تو است.
مکملهای روی که در اشکال مختلفی موجود هستند، اغلب برای درمان طیف وسیعی از بیماریها استفاده میشوند.
کاهش وزن
افزایش عضله
سالم غذا خوردن
کاوش غذاهای جدیدتحقیقات نشان میدهد که این ماده معدنی ممکن است عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند، سطح قند خون را تثبیت کند و به حفظ سلامت پوست، چشم و قلب تو کمک کند.
این مقاله به بررسی انواع، فواید، توصیههای دوز مصرف و عوارض جانبی احتمالی مکملهای روی میپردازد.
در این مقاله
انواع مکملهای روی
هنگام انتخاب مکمل روی، احتمالاً متوجه میشوی که انواع مختلفی از آن موجود است.
این اشکال مختلف روی به روشهای متفاوتی بر سلامتی تأثیر میگذارند.
در اینجا چند مورد که ممکن است در بازار پیدا کنی آورده شده است:
- روی گلوکونات: به عنوان یکی از رایجترین اشکال روی بدون نسخه، روی گلوکونات اغلب در داروهای سرماخوردگی، مانند قرصهای مکیدنی و اسپریهای بینی استفاده میشود.
- روی استات: مانند روی گلوکونات، روی استات نیز اغلب به قرصهای مکیدنی سرماخوردگی اضافه میشود تا علائم را کاهش داده و سرعت بهبودی را تسریع کند.
- روی سولفات: علاوه بر کمک به پیشگیری از کمبود روی، روی سولفات نشان داده شده است که شدت آکنه را کاهش میدهد.
- روی پیکولینات: برخی تحقیقات نشان میدهد که بدن تو ممکن است این شکل را بهتر از سایر انواع روی، از جمله روی گلوکونات و روی سیترات جذب کند.
- روی اوروتات: این شکل به اسید اوروتیک متصل است و یکی از رایجترین انواع مکملهای روی در بازار است.
- روی سیترات: یک مطالعه نشان داد که این نوع مکمل روی به همان اندازه روی گلوکونات جذب میشود اما طعم تلختر و دلپذیرتری دارد.
از آنجایی که روی گلوکونات یکی از در دسترسترین و مقرونبهصرفهترین اشکال روی است، میتواند گزینه خوبی برای افزایش مصرف تو بدون خالی کردن جیب تو باشد.
با این حال، اگر میتوانی کمی بیشتر سرمایهگذاری کنی، روی پیکولینات ممکن است بهتر جذب شود.
در اشکال کپسول، قرص و قرص مکیدنی موجود است، گزینههای زیادی برای دریافت دوز روزانه روی تو وجود دارد – صرف نظر از نوعی که انتخاب میکنی.
با این حال، به خاطر داشته باش که اسپریهای بینی حاوی روی با از دست دادن حس بویایی مرتبط بودهاند و باید از آنها اجتناب شود.
خلاصه: چندین شکل از مکملهای روی به روشهای منحصر به فردی بر سلامتی تو تأثیر میگذارند. آنها معمولاً به شکل کپسول، قرص و قرص مکیدنی موجود هستند. از اسپریهای بینی حاوی روی باید اجتناب شود.
فواید بالقوه مکملهای روی
روی برای بسیاری از جنبههای سلامتی حیاتی است و با فواید مختلفی مرتبط است.
مکملهای روی ممکن است عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشند
بسیاری از داروهای بدون نسخه و داروهای طبیعی به دلیل توانایی روی در تقویت عملکرد سیستم ایمنی و مبارزه با التهاب، حاوی روی هستند.
یک بررسی از هفت مطالعه نشان داد که قرصهای مکیدنی روی حاوی 80-92 میلیگرم روی ممکن است مدت زمان سرماخوردگی را تا 33 درصد کاهش دهند.
روی همچنین ممکن است به عنوان یک آنتیاکسیدان عمل کند و به کاهش التهاب و محافظت در برابر بیماریهای مزمن، مانند بیماری قلبی، سرطان و دیابت کمک کند.
یک مطالعه بر روی 50 فرد مسن نشان داد که مصرف 45 میلیگرم روی گلوکونات به مدت یک سال، چندین نشانگر التهاب را کاهش داده و دفعات عفونتها را کم کرده است.
مکملهای روی ممکن است کنترل قند خون را بهبود بخشند
روی به دلیل نقش خود در کنترل قند خون و ترشح انسولین شناخته شده است. انسولین هورمونی است که مسئول انتقال قند از جریان خون تو به بافتهای تو است.
برخی تحقیقات نشان میدهد که روی ممکن است به ثابت نگه داشتن سطح قند خون و بهبود حساسیت بدن تو به انسولین کمک کند.
یک بررسی گزارش داد که مکملهای روی در بهبود کنترل قند خون کوتاهمدت و بلندمدت در افراد مبتلا به دیابت مؤثر بودهاند.
تحقیقات دیگر نشان میدهد که روی ممکن است به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند، که میتواند توانایی بدن تو را برای استفاده مؤثر از انسولین برای حفظ سطح طبیعی قند خون بهبود بخشد.
مکملهای روی به مبارزه با آکنه کمک میکنند
مکملهای روی اغلب برای ارتقای سلامت پوست و درمان بیماریهای پوستی رایج مانند آکنه استفاده میشوند.
روی سولفات به ویژه برای کاهش علائم آکنه شدید مفید است.
یک مطالعه 3 ماهه بر روی 332 نفر نشان داد که مصرف 30 میلیگرم روی عنصری – اصطلاحی که به مقدار واقعی روی موجود در یک مکمل اشاره دارد – در درمان آکنه التهابی مؤثر بود.
مکملهای روی اغلب به دلیل ارزان بودن، مؤثر بودن و داشتن عوارض جانبی بسیار کمتر، نسبت به سایر روشهای درمانی ترجیح داده میشوند.
مطالعه پیشنهادی: ۷ نشانه و علامت مسمومیت با روی که باید بدونی
مکملهای روی ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشند
بیماری قلبی یک مشکل جدی است که تقریباً 33 درصد از مرگ و میرها در سراسر جهان را به خود اختصاص میدهد.
برخی تحقیقات نشان میدهد که مصرف روی ممکن است چندین عامل خطر برای بیماری قلبی را بهبود بخشد و حتی ممکن است سطح تریگلیسیرید و کلسترول را کاهش دهد.
یک بررسی از 24 مطالعه نشان داد که مکملهای روی به کاهش سطح کلسترول کل و کلسترول “بد” LDL، و همچنین تریگلیسیریدهای خون کمک میکنند، که به طور بالقوه میتواند در پیشگیری از بیماری قلبی مفید باشد.
علاوه بر این، یک مطالعه بر روی 40 زن جوان نشان داد که مصرف بیشتر روی با سطوح پایینتر فشار خون سیستولیک (عدد بالای یک اندازهگیری) مرتبط است.
با این حال، تحقیقاتی که اثرات مکملها را بر فشار خون ارزیابی میکنند، محدود است.
تحقیقات دیگر نشان میدهد که سطوح پایین روی سرم ممکن است با خطر بالاتر بیماری عروق کرونر قلب مرتبط باشد، اما یافتهها هنوز قطعی نیستند.
مکملهای روی دژنراسیون ماکولا را کند میکنند
دژنراسیون ماکولا یک بیماری چشمی شایع و یکی از دلایل اصلی از دست دادن بینایی در سراسر جهان است.
مکملهای روی اغلب برای کند کردن پیشرفت دژنراسیون ماکولای وابسته به سن (AMD) و کمک به محافظت در برابر از دست دادن بینایی و نابینایی استفاده میشوند.
یک مطالعه بر روی 72 نفر مبتلا به AMD نشان داد که مصرف 50 میلیگرم روی سولفات روزانه به مدت سه ماه، پیشرفت بیماری را کند کرده است.
به طور مشابه، یک بررسی دیگر از 10 مطالعه گزارش داد که مکمل روی در کاهش خطر پیشرفت به دژنراسیون ماکولای پیشرفته مؤثر بود.
با این حال، مطالعات دیگر در این بررسی نشان دادند که مکملهای روی به تنهایی ممکن است بهبود قابل توجهی در بینایی ایجاد نکنند و باید با سایر گزینههای درمانی ترکیب شوند تا نتایج به حداکثر برسد.
خلاصه: روی ممکن است مدت زمان علائم سرماخوردگی را کاهش دهد، از کنترل قند خون حمایت کند، آکنه شدید و التهابی را بهبود بخشد، خطر بیماری قلبی را کاهش دهد و پیشرفت دژنراسیون ماکولا را کند کند.
مطالعه پیشنهادی: ۱۰ نوع مهم منیزیم و فواید آنها
دوز مصرف مکملهای روی
مقدار روی که باید روزانه مصرف کنی به نوع آن بستگی دارد، زیرا هر مکمل حاوی مقدار متفاوتی از روی عنصری است.
به عنوان مثال، روی سولفات حدود 23 درصد روی عنصری دارد، بنابراین 220 میلیگرم روی سولفات معادل حدود 50 میلیگرم روی خواهد بود.
این مقدار معمولاً روی برچسب مکمل تو ذکر شده است، که تعیین مقدار مورد نیاز برای رفع نیازهای روزانه تو را آسان میکند.
برای بزرگسالان، دوز روزانه توصیه شده معمولاً 15 تا 30 میلیگرم روی عنصری است.
دوزهای بالاتر برای درمان برخی بیماریها، از جمله آکنه، اسهال و عفونتهای تنفسی استفاده شده است.
با این حال، به دلیل عوارض جانبی احتمالی مرتبط با مصرف بیش از حد روی، بهتر است از حد بالای 40 میلیگرم در روز تجاوز نکنی – مگر تحت نظارت پزشک.
خلاصه: مکملهای روی مختلف حاوی غلظتهای متفاوتی از روی عنصری هستند. دوز توصیه شده برای مکملهای روزانه 15 تا 30 میلیگرم است.
ایمنی و عوارض جانبی مکملهای روی
هنگامی که طبق دستورالعمل استفاده شود، مکملهای روی میتوانند راهی ایمن و مؤثر برای افزایش مصرف روی تو و بهبود چندین جنبه از سلامتی تو باشند.
با این حال، آنها با عوارض جانبی نامطلوب، از جمله تهوع، استفراغ، اسهال و درد معده مرتبط بودهاند.
مصرف بیش از 40 میلیگرم روی عنصری در روز میتواند علائمی شبیه آنفولانزا، مانند تب، سرفه، سردرد و خستگی ایجاد کند.
روی همچنین میتواند در توانایی بدن تو برای جذب مس اختلال ایجاد کند و به طور بالقوه با گذشت زمان منجر به کمبود این ماده معدنی کلیدی شود.
علاوه بر این، نشان داده شده است که مکملهای روی با جذب برخی آنتیبیوتیکها تداخل دارند و در صورت مصرف همزمان، اثربخشی آنها را کاهش میدهند.
برای کاهش خطر عوارض جانبی، به دوز توصیه شده پایبند باش و از تجاوز از حد بالای 40 میلیگرم در روز خودداری کن – مگر تحت نظارت پزشک.
اگر پس از مصرف مکملهای روی هر گونه عوارض جانبی منفی را تجربه کردی، دوز خود را کاهش بده و در صورت ادامه علائم، با پزشک خود مشورت کن.
خلاصه: روی میتواند عوارض جانبی منفی، از جمله مشکلات گوارشی و علائم شبیه آنفولانزا ایجاد کند. همچنین ممکن است با جذب مس تداخل داشته باشد و اثربخشی برخی آنتیبیوتیکها را کاهش دهد.
خلاصه
روی یک ماده معدنی ضروری برای بسیاری از جنبههای سلامتی است.
مصرف روزانه 15 تا 30 میلیگرم روی عنصری ممکن است ایمنی، سطح قند خون و سلامت چشم، قلب و پوست را بهبود بخشد. مطمئن باش که از حد بالای 40 میلیگرم تجاوز نمیکنی.
عوارض جانبی روی شامل مشکلات گوارشی، علائم شبیه آنفولانزا و کاهش جذب مس و اثربخشی آنتیبیوتیکها است.
مکملهای روی به طور گستردهای به صورت آنلاین، در فروشگاههای بهداشتی محلی تو یا داروخانهها در دسترس هستند.
علاوه بر این، اگر میخواهی مصرف روی خود را از طریق رژیم غذایی خود افزایش دهی، بسیاری از غذاها مانند آجیل، دانهها، حبوبات، گوشت، غذاهای دریایی و لبنیات سرشار از این ماده معدنی هستند.
