Jos sinulla on kihti, harvat asiat laukaisevat kohtauksen yhtä luotettavasti kuin kunnon juomailta. Alkoholilla on ansaittu maine kihdin laukaisijana – mutta on paljon epäselvyyttä siitä, mitkä juomat ovat pahimpia ja onko “vain lasillinen viiniä” turvallista. Tutkimuksilla on vastauksia, ja jotkut niistä muuttavat tapaasi ajatella sitä työpäivän jälkeistä juomaa. Tässä kerrotaan, mitä alkoholi todella tekee kihdille ja miten voit nauttia sosiaalisesta elämästä maksamatta siitä isovarpaallasi.
Lyhyt vastaus: Alkoholi laukaisee kihdin nostamalla virtsahappoa ja kuivattamalla sinua, ja todisteet osoittavat selvästi, että kaikki tyypit – olut, väkevät alkoholijuomat ja viini – lisäävät toistuvan kihtikohtauksen riskiä annoksesta riippuvaisella tavalla, jopa kohtuullisina määrinä.1 Olut on pahin, koska se lisää puriineja alkoholin päälle.2 Kihdille ei ole olemassa täysin “turvallista” alkoholijuomaa, mutta jos juot, vähemmän on parempi, viini pieninä määrinä on todennäköisesti vähiten riskialtista, ja alkoholin täydellinen välttäminen kohtauksen aikana on tärkeää. Hyvä nesteytys auttaa kumoamaan vaikutuksen.
Miksi alkoholi laukaisee kihdin
Alkoholi toimii sinua vastaan monella tavalla samanaikaisesti:
Valitse tavoitteesi ja saat ateriasuunnitelman, joka huomioi nivelesi.
Powered by DietGenie
Syödä terveellisesti
Laihduttaa
Saada lihaksia
Tutustua uusiin keittiöihin- Se nostaa virtsahappoa. Alkoholi lisää virtsahapon tuotantoa ja häiritsee munuaisten kykyä poistaa sitä, joten tasot nousevat.
- Se kuivattaa sinua. Alkoholi on diureetti, ja kuivuminen tiivistää virtsahappoa ja on itsessään tunnettu kohtauksen laukaisija.
- Olut tuo puriineja. Olut sisältää puriineja (panimohiivasta), joten se antaa kaksoisisku – alkoholi plus virtsahapon raaka-aine.
Yhdessä tämä selittää, miksi runsas juominen edeltää niin usein kohtausta päivää tai kahta myöhemmin – klassinen kuvio isosta viikonlopusta, jota seuraa kohtaus alkuviikosta. Se on myös syy siihen, miksi alkoholi on yksi yleisimmin raportoiduista laukaisijoista niiden ihmisten keskuudessa, jotka seuraavat, mikä laukaisee heidän omat kohtauksensa. Laajemman ruokavalion laukaisijoiden luettelon löydät artikkelista kihdin kanssa vältettävät ruoat.
Mitkä juomat ovat pahimpia?
Tässä on todisteiden tukema järjestys riskialttiimmasta vähiten riskialttiiseen:
| Juoma | Riskitaso | Miksi |
|---|---|---|
| Olut | Korkein | Alkoholi plus puriinit |
| Väkevät alkoholijuomat | Korkea | Alkoholi nostaa virtsahappoa |
| Viini | Alempi, mutta ei nolla | Nostaa riskiä suuremmilla määrillä |
Vuosia viinin uskottiin olevan turvallista kihdille – mutta se osoittautuu myytiksi. Yksityiskohtainen tutkimus osoitti, että viinin, oluen tai väkevien alkoholijuomien nauttiminen nosti kaikki toistuvan kihtikohtauksen riskiä, ja riski nousi kulutetun määrän myötä.1 Joten vaikka viini pieninä määrinä on todennäköisesti vähiten ongelmallinen valinta, se ei ole vapaalippu. Olut pysyy selvästi pahimpana vaihtoehtona puriinipitoisuutensa vuoksi, mikä havainto on pitkäaikaisten tutkimusten tukema, jotka yhdistävät oluen kulutuksen kihtiin.2
Kuinka paljon on liikaa?
Vähemmän kuin ehkä toivoisit. Tutkimus osoitti annos-vaste-suhteen: jopa yksi tai kaksi juomaa 24 tunnin aikana liittyi suurempaan kohtauksen riskiin, ja riski nousi edelleen suuremmilla määrillä.1 Kihdille ei ole olemassa vakiintunutta “täysin turvallista” määrää – mitä enemmän juot ja mitä useammin, sitä suurempi riski.
Tämä ei tarkoita, että täydellinen elinikäinen raittius olisi ainoa vaihtoehto kaikille, mutta se tarkoittaa, että kohtuullisuuden on oltava aitoa: satunnaisia, pieniä määriä säännöllisen tai runsaan juomisen sijaan, ja rehellinen tietoisuus siitä, että jokainen juoma nostaa riskiäsi. On myös hyvä tuntea oma kuviosi – monet kihtiä sairastavat ihmiset huomaavat, että tietty juoma tai tietty määrä edeltää luotettavasti heidän kohtauksiaan, ja kun huomaat tämän yhteyden, on paljon helpompaa päättää jättää se väliin.
Ehdotettu sinulle: Naudan munuaisen ravintoarvot: hyödyt ja varoitukset
Mitä asialle voi tehdä
Käytännöllinen lähestymistapa, joka ei vaadi erakoksi ryhtymistä:
- Vähennä kokonaiskulutusta. Vähemmän juomia, harvemmin, on suurin yksittäinen vipu. Jos olut on tavallinen juomasi, siirtyminen satunnaiseen pieneen lasilliseen viiniä on askel oikeaan suuntaan.
- Ole kuivilla kohtauksen aikana. Kun tunnet kohtauksen olevan tulossa tai olet sellaisessa, vältä alkoholia kokonaan – se kaataa bensaa liekkeihin.
- Nesteytä samalla. Jos juot, yhdistä jokainen alkoholijuoma veteen kompensoidaksesi kuivumista, joka tiivistää virtsahappoa.
- Pidä alkoholittomia päiviä. Säännölliset tauot antavat virtsahappotasoillesi aikaa tasaantua.
- Varo sekoituksia. Sokeriset virvoitusjuomat ja mehut cocktaileissa nostavat myös virtsahappoa, joten väkevä alkoholijuoma soodaveden kanssa on parempi kuin kolan kanssa.
Täydellisen strategian löydät oppaastamme miten alentaa virtsahappoa, joka asettaa alkoholin muiden vipujen rinnalle.
Mitä juoda sen sijaan
Vähentäminen ei tarkoita, että ainoa vaihtoehtosi on vesi (vaikka vesi on todella hyväksi kihdille, koska se auttaa huuhtelemaan virtsahappoa). Joitakin nautinnollisia, kihtiystävällisiä vaihtoehtoja:
- Kivennäisvesi puristetulla limellä tai sitruunalla – tarpeeksi juhlava korvaamaan cocktailin
- Makeuttamaton jäätee tai kahvi – kahvi itse asiassa liittyy alhaisempaan virtsahappoon
- Alkoholiton olut ja viini – mutta tarkista etiketti, sillä jotkut alkoholittomat oluet sisältävät edelleen puriineja, jotka tekevät tavallisesta oluesta ongelmallista
- Hapan kirsikkamehu spritzer – makeuttamaton hapan kirsikkamehu soodavedellä, yhdistäen kihtiystävällisen ruoan juomaan, joka tuntuu herkulta
Temppu sosiaalisissa tilaisuuksissa on pitää kädessäsi lasillinen jotain, joka ei ole alkoholia – se poistaa paineen jatkaa juomista. Ja mitä tahansa valitsetkin, pidä sokeriset sekoitukset ja virvoitusjuomat poissa siitä, sillä niiden sisältämä fruktoosi nostaa virtsahappoa aivan kuten alkoholi. Oppaastamme virtsahappoa alentavat ruoat löydät lisää kihtiystävällisiä valintoja.
Ehdotettu sinulle: Parhaat ja huonoimmat juomat närästykseen
Älä unohda lääketieteellistä kuvaa
Rehellinen muistutus: vaikka alkoholin vähentäminen todella vähentää kohtausriskiäsi, se on yksi osa kihdin hallintaa, ei koko ratkaisu. Toistuvasta kihdistä kärsivät ihmiset tarvitsevat yleensä uraattia alentavaa lääkitystä taudin todelliseen hallintaan, ja elämäntapamuutokset, kuten alkoholin rajoittaminen, toimivat parhaiten sen rinnalla. Jos sinulla on toistuvia kohtauksia, käy lääkärissä – äläkä koskaan luota pelkästään alkoholin vähentämiseen määrätyn hoidon sijaan.
Lopputulos
Alkoholi on yksi kihdin luotettavimmista laukaisijoista, joka nostaa virtsahappoa ja kuivattaa sinua, ja tiede osoittaa selvästi, että olut, viini ja väkevät alkoholijuomat kaikki lisäävät kohtausriskiäsi annoksesta riippuvaisella tavalla – vanha ajatus, että viini on turvallista, ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa. Olut on pahin, koska se kasaa puriineja alkoholin päälle. Täysin turvallista määrää ei ole, joten jos sinulla on kihti, juo vähemmän ja harvemmin, ole alkoholiton kohtauksien aikana ja nesteytä, kun juot. Yhdistä tämä muuhun hyvään kihtisuunnitelmaan ja lääkärisi hoitoon, niin voit pitää sosiaalisen elämäsi antamatta sen tuhota niveliäsi.
Neogi T, Chen C, Niu J, Chaisson C, Hunter DJ, Zhang Y. Alcohol quantity and type on risk of recurrent gout attacks: an internet-based case-crossover study. Am J Med. 2014;127(4):311-318. PubMed ↩︎ ↩︎ ↩︎
Choi HK, Atkinson K, Karlson EW, Willett W, Curhan G. Purine-rich foods, dairy and protein intake, and the risk of gout in men. N Engl J Med. 2004;350(11):1093-1103. PubMed ↩︎ ↩︎
