Rapean omenan ja kermaisen maapähkinävoin ihanassa yhdistelmässä on jotain erityistä.
Jotkut saattavat kuitenkin kyseenalaistaa, onko tämä suosikkivälipala yhtä terveellinen kuin se on maukas.
Tässä artikkelissa kerrotaan kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää omena-maapähkinävoi-välipalasta, sen ravitsemusprofiilista ihanteelliseen annoskokoon ja terveysvaikutuksiin.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinSisällysluettelo
Omena ja maapähkinävoi on tasapainoinen ja ravitseva välipala.
Omenat ja maapähkinävoi ovat ravitseva ja tasapainoinen välipala.
Omenat tarjoavat täysravintohiilihydraatteja ja kuitua, kun taas maapähkinävoi tarjoaa lisäkuitua sekä ison annoksen terveellisiä rasvoja ja proteiinia.
Lisäksi molemmat sisältävät erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja terveyttä edistäviä kasviyhdisteitä.
Omenan ravitsemustiedot
Yhdestä keskikokoisesta omenasta (182 grammaa) saadaan seuraavat ravintoaineet.:
- Kaloreita: 95
- Hiilihydraatit: 25 grammaa
- Kuitu: 4,4 grammaa
- Proteiini: 0,4 grammaa
- Rasvaa: 0,3 grammaa
- C-vitamiini: 14 % päivittäisestä arvosta
- Kalium: 6 % päivittäisestä arvosta
- K-vitamiini: 5 % päivittäisestä arvosta.
Yksi omena sisältää noin 17 % päivittäisestä kuidun määrästä. Tämä ravintoaine on elintärkeä ruoansulatuskanavan ja immuunijärjestelmän toiminnan edistämisessä.
Omenat ovat myös tunnettuja siitä, että ne ovat rikas kasviyhdisteiden lähde, jotka voivat vähentää stressiä ja tulehdusta elimistössäsi.
Maapähkinävoin ravintoarvotiedot
Vaikka maapähkinät ovat teknisesti palkokasveja, niiden ravitsemusprofiili on samanlainen kuin pähkinöiden. Siksi ne usein yhdistetään pähkinöihin.
Maapähkinävoi sekä muut pähkinävoiteet ovat erinomainen tapa lisätä proteiinia ja terveellistä rasvaa hiilihydraattipainotteisempiin aterioihin ja välipaloihin, kuten omenoihin.
Yli 75 % maapähkinävoin kaloreista on peräisin rasvasta, josta suurin osa on monityydyttymätöntä rasvaa.
Yksityydyttymättömät rasvat tunnetaan luultavasti parhaiten niiden roolista sydämen terveyden suojelemisessa ja edistämisessä.
Alla on ravintoarvojen jakautuminen 2 ruokalusikallista (32 grammaa) maapähkinävoita sisältävälle annokselle.:
- Kalorit: 188 kpl.
- Hiilihydraatit: 7 grammaa
- Kuitu: 3 grammaa
- Proteiini: 8 grammaa
- Rasvaa: 16 grammaa
- Mangaani: 29 % päivittäisestä arvosta.
- B3-vitamiini (niasiini): 22 % päivittäisestä arvosta.
- Magnesium: 13% päivittäisestä arvosta
- E-vitamiini: 10 % päivittäisestä arvosta.
- Fosfori: 10 % päivittäisestä arvosta.
- Kalium: 7 % päivittäisestä arvosta
Huomaa, että kaikki maapähkinävoityypit eivät ole ravitsemuksellisesti samanarvoisia. Etsi merkkejä, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria tai öljyä, sillä nämä lisäaineet voivat heikentää tuotteen kokonaisravintoarvoa.
Ehdotettu sinulle: Miksi sokeri on pahasta sinulle?
Maapähkinävoin pitäisi sisältää vain maapähkinöitä ja ehkä hieman suolaa.
Yhteenveto: Yhdessä omenat ja maapähkinävoi tarjoavat ravitsevan proteiini-, rasva- ja kuitutasapainon.
Omenoiden ja maapähkinävoin terveysvaikutukset
Omenat ja maapähkinävoi ovat muutakin kuin vain maukas välipalayhdistelmä - ne voivat myös hyödyttää terveyttäsi.
Anti-inflammatorinen potentiaali
Tulehdus on useiden pitkäaikaisten terveysongelmien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, ytimessä.
Omenat ovat täynnä flavonoideja, kemiallisia yhdisteitä, jotka on tunnustettu niiden voimakkaista tulehdusta ehkäisevistä vaikutuksista.
Erilaiset laboratorio- ja eläintutkimukset osoittavat, että hedelmien, kuten omenoiden, sisältämät flavonoidit voivat vähentää tulehduksen merkkejä ja mahdollisesti ehkäistä tulehdukseen liittyvien sairauksien puhkeamista.
Eräässä tutkimuksessa henkilöt, jotka vaihtoivat viikoittain kolme annosta punaista lihaa, prosessoitua lihaa tai jalostettuja jyviä kolmeen annokseen pähkinöitä, kuten maapähkinöitä, havaitsivat huomattavaa laskua veren tulehdukseen liittyvien aineiden pitoisuuksissa.
Auttaa tasapainottamaan verensokeria
Säännöllinen kokonaisten hedelmien ja pähkinöiden, kuten omenoiden ja maapähkinävoin, syöminen voi parantaa verensokerin hallintaa.
Eräässä laajassa tutkimuksessa havaittiin, että suurempi tuoreiden hedelmien saanti oli yhteydessä merkittävästi pienempään riskiin sairastua diabetekseen. Niillä, joilla oli jo diabetes, hedelmien kulutus oli yhteydessä diagnoosiin liittyvien komplikaatioiden vähenemiseen.
Useissa tutkimuksissa on myös todettu, että pähkinöiden, myös maapähkinöiden, säännöllinen nauttiminen auttaa pitämään verensokeritason kohtuullisena aterioiden jälkeen.
Omenat maapähkinävoin kanssa on erinomainen välipalavalinta terveelliseen verensokerin hallintaan.
Tukee ruoansulatusta
Sekä omenat että maapähkinävoi sisältävät paljon kuitua, joka auttaa pitämään ruoansulatuskanavan toiminnassa optimaalisesti.
Kuitu auttaa suolen säännöllisyyttä ja tukee terveiden suolistobakteerien kasvua.
Lisäksi kuidun riittävä saanti voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan tiettyjä ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten paksusuolen syöpää ja hapon refluksitautia.
Se on sydänterveellistä
Tutkimusten mukaan hedelmien ja pähkinöiden, kuten omenoiden ja maapähkinävoin, suurempi saanti vähentää sydänsairauksien riskiä.
Itse asiassa hedelmillä ja pähkinöillä voi olla merkitystä tiettyjen sydänsairauksien riskitekijöiden, kuten korkean verenpaineen ja tulehduksen, hoidossa.
Lisäksi molemmat elintarvikkeet sisältävät runsaasti kuitua, joka voi auttaa ylläpitämään terveitä kolesterolitasoja.
Voi auttaa laihtumaan
Tutkimukset osoittavat, että sekä hedelmillä että pähkinöillä on ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa torjumaan liikalihavuutta, joten omena ja maapähkinävoin yhdistelmä on hyvä valinta välipalaksi kaikille, jotka haluavat laihtua.
Hedelmien ja pähkinöiden avainravinteet, kuten kuitu ja proteiini, auttavat tuntemaan olonsa kylläisemmäksi pidempään, mikä voi johtaa siihen, että kulutat vähemmän kaloreita.
Joten vähemmän ravitsevien välipalojen korvaaminen omenoilla ja maapähkinävoilla voi olla fiksu ratkaisu, joka auttaa sinua saavuttamaan laihdutustavoitteesi ja pitää sinut tyytyväisenä.
Yhteenveto: Omenoilla ja maapähkinävoilla on monia terveyshyötyjä, kuten tulehduksen ja verensokerin vähentäminen, sydämen ja ruoansulatuskanavan terveyden tukeminen sekä terveen painon edistäminen.
Kuinka paljon sinun pitäisi syödä?
Maapähkinävoin ja omenoiden määrä perustuu yksilöllisiin kalori- ja ravintoainevaatimuksiin.
Vaikka tämä yhdistelmä on erittäin terveellinen välipalavaihtoehto, on tärkeää säilyttää tasapaino syömällä eri elintarvikkeita kustakin elintarvikeryhmästä.
Liiallinen herkuttelu jollakin tyypillisesti hyvällä voi itse asiassa olla haitallista. Tämä pätee erityisesti silloin, jos se johtaa siihen, että kulutetaan enemmän kaloreita kuin on tarpeen. Lisäksi se voi olla ongelmallista, jos et käytä muita elintarvikkeita saadaksesi ravintoaineita, jotka saattavat puuttua omenoista ja maapähkinävoista.
Tarjoilusuositus
Omena- ja maapähkinävoiannoksen ravitsemusprofiili tekee siitä tasapainoisen välipalan, joka tarjoaa hyvän makroravintoaineyhdistelmän.:
- Kalorit: Noin 283 kaloria.
- Proteiini: 8 grammaa
- Rasvaa: 16 grammaa
- Kuitu: 7 grammaa
Keskivertoihmiselle annos omenoita yhdistettynä kahteen ruokalusikalliseen maapähkinävoita voi olla tyydyttävä ja ravitseva valinta. Se tarjoaa kohtuullisen määrän proteiinia ja kuitua, mikä voi auttaa pitämään sinut kylläisenä seuraavaan ateriaan asti.
Jos kaloritarpeesi on suurempi, olet erityisen aktiivinen tai jos yksi annos ei täytä sinua, voit lisätä välipalaa tai muuttaa sen kokonaiseksi ateriaksi. Voit esimerkiksi yhdistää sen vilja- ja vihanneskulhoon tai runsaaseen salaattiin.
Muista kuunnella kehoasi. Syömällä tietoisesti ja kiinnittämällä huomiota nälän ja kylläisyyden merkkeihin voit ehkäistä ylensyöntiä ja varmistaa samalla, että saat tarvitsemasi ravinnon.
Yhteenveto: Syömäsi omenoiden ja maapähkinävoin määrän tulisi perustua elimistön ravitsemuksellisiin tarpeisiin. Muista sisällyttää ruokavalioosi myös erilaisia muita elintarvikkeita ja vältä kalorien ylikulutusta.
Yhteenveto
Omenan ja maapähkinävoin yhdistelmä on ajaton välipala, joka on maukas ja terveellinen.
Omenat ja maapähkinät ovat täynnä ravintoaineita, jotka tarjoavat useita terveyshyötyjä, kuten tulehduksen vähentämisen, sydämen terveyden tukemisen ja verensokerin säätelyn.
Se, kuinka paljon tätä välipalaa kannattaa syödä, riippuu omista ravitsemuksellisista tarpeistasi. Siitä on eniten hyötyä, kun se on osa monipuolista ruokavaliota, joka sisältää erilaisia hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, pähkinöitä, palkokasveja ja vähärasvaisia proteiineja.
