Ayurveda on yksi maailman vanhimmista kokonaisvaltaisen lääketieteen muodoista ja sitä käytetään edelleen laajalti.
Fyysistä, psyykkistä ja henkistä terveyttä yhdistävä Ayurveda keskittyy koko kehon parantamiseen ja toteaa, että ihmisen dosha, eräänlainen kehon huumori, määrittää hänen persoonallisuutensa ja terveytensä.
Vaikka Ayurveda tarkoittaa englanniksi "elämän tiedettä", monet terveydenhuollon ammattilaiset kyseenalaistavat uskon henkilökohtaisiin doshoihin tieteellisten todisteiden puutteen vuoksi.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinSamaan aikaan Ayurvedan kannattajat väittävät, että dosha-spesifisten terveyskäytäntöjen omaksuminen johtaa tasapainoon ja hyvinvointiin.
Tämä artikkeli kertoo sinulle kaiken, mitä sinun tulee tietää ayurvedic doshista ja siitä, tukeeko tiede niitä.
Sisällysluettelo
Ayurveda ja doshat
Ayurvedalainen lääketiede perustuu ajatukseen, että maailma koostuu viidestä elementistä - aakash (avaruus), jala (vesi), prithvi (maa), teja (tuli) ja vayu (ilma).
Jokainen elementti yhdistää kolme huumoria tai doshaa, jotka tunnetaan nimellä vata, kapha ja pitta. Näiden doshojen uskotaan olevan vastuussa henkilön fysiologisesta, henkisestä ja emotionaalisesta terveydestä.
Jokaisella ihmisellä sanotaan olevan ainutlaatuinen suhde jokaisessa doshassa, yleensä yksi erottuu muista enemmän. Esimerkiksi henkilö voi olla enimmäkseen pitta, kun taas toinen voi olla enimmäkseen vata. Ayurvedic-harjoittaja voi auttaa sinua määrittämään doshasi.
Ihmisen ainutlaatuisen vata-, kapha- ja pitta-suhteen sanotaan määrittelevän hänen ayurveda-rakenteensa, suunnitelman optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.
Vaikka doshojen oikeutuksen osoittamiseksi on vähän todisteita, monet Ayurvedan kannattajat viittaavat aiheeseen liittyvien tutkimusten ja rahoituksen puutteeseen. Sen sijaan, että he väheksyisivät käytäntöä, he uskovat, että sen tehokkuuden tukemiseksi pitäisi tehdä enemmän tutkimusta.
Yhteenveto: Ayurvedan mukaan ihmisen terveys perustuu hänen doshaansa - viiden maailman elementin tasapainoon, jotka tunnetaan nimellä ilma, maa, avaruus, vesi ja tuli.
Miltä kukin dosha näyttää?
Vuosisatojen ayurvedic-käytännön perusteella ayurveda-harjoittaja voi määrittää doshan fyysisten, emotionaalisten, henkisten ja käyttäytymisominaisuuksien perusteella. Tässä on yleiskatsaus jokaisesta doshasta.
Vata
Vata koostuu pääasiassa kahdesta elementistä ilmasta ja avaruudesta (tunnetaan myös nimellä eetteri), ja sitä kuvataan yleisesti kylmänä, kevyenä, kuivana, karkeana, virtaavana ja tilavana. Syksy edustaa vataa sen rentoille, raikkaille päiville.
Niitä, joilla on vata dosha, kuvataan yleensä hoikiksi, energisiksi ja luoviksi. He ovat tunnettuja ajattelusta laatikon ulkopuolella, mutta he voivat hajaantua helposti. Lisäksi heidän mielialansa riippuu suuresti säästä, ympärillään olevista ihmisistä ja heidän syömistään ruoista.
Vahvuudet: oppii nopeasti, erittäin luova, moniajo, hyväsydäminen, joustava, "tien päällä", luonnollisesti hoikka
Heikkoudet: unohtava, ahdistunut, epävakaa mieliala, voi hukkua helposti, erittäin herkkä kylmälle, unihäiriöt, epäsäännölliset ruokahalut ja ruokailutottumukset, alttius ruoansulatusongelmille ja kaasuille, huono verenkierto (kylmät kädet ja jalat)
Ayurvedan mukaan optimaalisen terveyden saavuttamiseksi vata-dominoivan ihmisen tulee noudattaa säännöllistä päivittäistä rutiinia, hallita stressiä meditaation ja muiden rauhoittavien toimintojen avulla sekä ylläpitää lämmintä kehon lämpötilaa välttämällä kylmää säätä ja nauttimalla lämpimiä ruokia ja juomia.
Kapha
Kapha (lausutaan "kuffa") perustuu maahan ja veteen. Sitä voidaan kuvata tasaiseksi, vakaaksi, raskaaksi, hitaaksi, kylmäksi ja pehmeäksi. Kevät tunnetaan kapha-kaudena, koska monet osat maailmaa poistuvat hitaasti lepotilasta.
Ehdotettu sinulle: Miten menettää 20 kiloa mahdollisimman nopeasti
Ihmisiä, joilla on tämä dosha, kuvataan vahvoiksi, paksuluisiksi ja välittäviksi. He ovat tunnettuja pitämään asiat yhdessä ja tukemaan muita. Kaphaa hallitsevat ihmiset harvoin järkyttyvät, ajattelevat ennen toimintaansa ja kulkevat elämänsä läpi hitaasti ja tarkoituksella.
Vahvuudet: empaattinen, välittävä, luottavainen, kärsivällinen, rauhallinen, viisas, onnellinen, romanttinen, vahvat luut ja nivelet, terve immuunijärjestelmä
Heikkoudet: altis painonnousulle, hidas aineenvaihdunta, hitaus, liiallinen uni, hengitysvaikeudet (esim. astma, allergiat), suurempi sydänsairauksien riski, liman kertyminen, herkkä masennukselle, tarvitsee säännöllistä motivaatiota ja rohkaisua
Hyvän terveyden vuoksi kapha-dominoivan ihmisen tulee keskittyä säännölliseen liikuntaan, terveelliseen ruokavalioon, ylläpitää lämpimän ruumiinlämpöä (esim. istumalla saunassa tai syömällä lämmintä ruokaa) ja luoda säännöllinen unirytmi.
Pitta
Pitta dosha tunnetaan siitä, että se yhdistetään sitkeään persoonaan, ja se perustuu tuleen ja veteen. Sitä kuvataan yleisesti kuumaksi, kevyeksi, teräväksi, öljyiseksi, nestemäiseksi ja liikkuvaksi. Kesä tunnetaan pitta-kaudena aurinkoisista, kuumista päivistään.
Ihmisillä, joilla on pitta, sanotaan yleensä olevan lihaksikas, hyvin urheilullinen ja toimivat vahvoina johtajina. He ovat erittäin motivoituneita, tavoitteellisia ja kilpailukykyisiä. Silti heidän aggressiivinen ja sitkeä luonteensa voi olla masentava joillekin ihmisille ja johtaa konflikteihin.
Vahvuudet: älykäs, määrätietoinen, nopeasti oppiva, itsemääräinen, hallitsee taidot helposti, vahva menestymisen halu, vahvat, luonnolliset johtajat, nopea aineenvaihdunta, hyvä verenkierto, terve iho ja hiukset
Ehdotettu sinulle: 11 luonnollista tapaa alentaa kortisolitasojasi
Heikkoudet: kärsimätön, altis konflikteille, aina nälkäinen, mielialan vaihtelut nälkäisenä, altis akneen ja tulehduksille, herkkä kuumille lämpötiloille
Niiden, joilla on pitta-dominoiva dosha, tulisi keskittyä työn ja yksityiselämän tasapainoon ja välttää äärimmäistä kuumuutta (esim. säätä, mausteista ruokaa).
Yhteenveto: Vaikka uskotaan, että jokaisella ihmisellä on ainutlaatuinen rakenteensa, he kuuluvat yleensä yhteen kolmesta pääasiallisesta doshatyypistä - vata, kapha ja pitta - heidän kehonsa, persoonallisuutensa ja herkkyytensä perusteella.
Dosha-käytännöt ja todisteet
Huolimatta monista itse ilmoittamista menestystarinoista, on vain vähän todisteita, jotka yhdistäisivät tasapainoisen doshan hyvään terveyteen.
Tästä huolimatta ayurvedalainen lääketiede uskoo, että "samanlainen vetää puoleensa kaltaista" ja että vastakohdat auttavat ihmistä saavuttamaan tasapainon ja harmonian. Jokaiselle doshalle on suositeltuja ruokia, harjoituksia ja elämäntapakäytäntöjä tasapainon saavuttamiseksi.
Ruokavalio
Vaikka rajallinen näyttö tukee ajatusta, ihmisen doshaan perustuvan Ayurvedic-ruokavalion noudattamisen uskotaan auttavan heitä tasapainottamaan doshaaan ja saavuttamaan optimaalisen terveyden.:
Vata
- Ruoat syötäväksi: lämpimät, "kosteat" ja pehmeät ruoat (esim. marjat, banaanit, persikat, keitetyt vihannekset, kaura, ruskea riisi, vähärasvainen liha, munat, maitotuotteet)
- Vältettävät ruoat: katkerat, kuivatut ja kylmät ruoat (esim. raa'at vihannekset, kylmät jälkiruoat, kuivatut hedelmät, pähkinät, siemenet)
Kapha
- Ruoat syötäväksi: mausteiset, happamat ja täyteläiset ruoat (esim. useimmat hedelmät ja vihannekset, täysjyväviljat, munat, vähärasvainen juusto, käsittelemätön liha, kuumat mausteet)
- Vältettävät ruoat: raskaat, "rasvaiset" ruoat (esim. rasvat, öljyt, prosessoidut ruoat, pähkinät, siemenet)
Pitta
- Ruoat syötäväksi: kevyet, kylmät, makeat ja energisoivat ruoat (esim. hedelmät, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, kaura, munat)
- Vältettävät ruoat: raskaat, mausteiset ja happamat ruoat (esim. punainen liha, perunat, kuumat mausteet)
Kun henkilö tuntee olonsa epätasapainoiseksi, on suositeltavaa, että hän välttää ruokia, jotka ovat samanlaisia kuin hänen doshansa. Lisäksi ihmiset saattavat joutua muuttamaan ruokavaliotaan vuodenaikojen mukaan, esimerkiksi syömällä lämpimiä ruokia talvella.
Ehdotettu sinulle: Mitä syödä ennen aamutreeniä: Painonpudotus ja enemmän
Vaikka monet ihmiset väittävät tuntevansa olonsa paremmaksi ayurvedic-ruokavaliolla, mikään tutkimus ei osoittanut, että se auttaisi tasapainottamaan doshaa tai että ruoansulatus muuttuisi vuodenajan mukaan.
Vaikka useimmat ruokavalioon suositellut ruoat, kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet ja minimaalisesti jalostetut ruoat, ovat hyödyllisiä terveydelle, on tärkeää työskennellä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, kun teet merkittäviä muutoksia ruokavalioosi.
Harjoittele
Ainutlaatuisesta doshastasi riippuen ayurveda-lääkärisi voi suositella tietyntyyppisiä harjoituksia:
- Vata. "On-the-go" -luonteensa vuoksi niiden, joilla on vata-dominoiva dosha, tulisi keskittyä toimintaan, johon liittyy jatkuvaa liikkumista, kuten pyöräily, juoksu, kävely, jooga, tai chi jne.
- Kapha. Kapha doshat toimivat parhaiten harjoituskaverin kanssa, ja niiden tulisi keskittyä kardio- ja painonsietoharjoitteluun pysyäkseen kiinnostuneena ja motivoituneena. Kaikenlainen liike on hyödyllistä tälle ryhmälle.
- Pitta. Pitta doshilla on taipumus työntää itseään liian lujasti, ja niiden tulisi välttää harjoittelua kuumuudessa. Joukkueurheilu on erinomainen tapa pysyä aktiivisena ja samalla tyydyttää pittan luonnollinen kilpailukyky.
Suurin osa harjoittelua ja Ayurvedaa koskevista tutkimuksista koskee hitaita, lempeitä liikkeitä, kuten joogaa ja tai chia. Näillä harjoituksilla on osoitettu olevan lukuisia terveyshyötyjä, kuten parantunut elämänlaatu, fyysinen kunto ja stressinhallinta.
Vaikka tietyntyyppisten harjoitusten valitseminen persoonallisuutesi ja herkkyyksiesi perusteella voi olla järkevää teoriassa, mikään tutkimus ei todista, että se olisi tehokasta.
Elämäntyylikäytännöt
Ayurveda-lääketiede rohkaisee koko kehon paranemista, joka sisältää fyysisen, henkisen ja emotionaalisen terveyden. Tämä voi sisältää harjoituksia, kuten jooga, meditaatio, tietoinen syöminen, unihygienia, ajan viettäminen yksin ja muiden kanssa sekä työn ja yksityiselämän tasapainon hallinta.
Erityisesti on suositeltavaa, että sinulla on päivittäinen rutiini, joka sisältää nämä terveelliset elämäntavat. Ayurvedassa säännöllisen rutiinin uskotaan pitävän sinut tahdissa elementtien kanssa ja edistävän hyvää terveyttä.
Mielenkiintoista on, että eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vata-dominoivat ihmiset ilmoittivat todennäköisemmin huonosta unesta, kun taas kaphaa hallitsevat ihmiset todennäköisemmin nukkuivat yli ja nukahtivat.
Tämän lisäksi mikään tutkimus ei tue Ayurvedic-elementtejä ja -rutiineja. Päivittäiset rutiinit ja päivän ennakkosuunnittelu liittyvät kuitenkin terveellisempiin elämäntottumuksiin, kuten liikuntaan, terveelliseen ruokailuun ja parempaan uneen.
Lisäksi mindfulnessin ja meditaation yhdistämisen on osoitettu vähentävän stressiä ja parantavan elämänlaatua, luovuutta ja päätöksentekoa.
Vaikka mikään näyttö ei tue henkilökohtaisiin doshoihin perustuvia elämäntottumuksia, näiden terveellisten tapojen sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin on silti suositeltavaa.
Yhteenveto: Huolimatta monista väitteistä, vähän tutkimusta osoittaa, että ruokavalio, liikunta tai muut elämäntavat auttavat sinua tasapainottamaan doshaasi. Monet Ayurvedan edistämät elämäntapatavat voivat kuitenkin edelleen hyödyttää terveyttäsi.
Yhteenveto
Ayurvedista lääketiedettä käytetään nykyään laajalti keskittyessään koko kehon parantamiseen.
Ayurvedan mukaan epätasapainoinen dosha johtaa huonoon terveyteen ja sairauksiin. Siksi ruoan, liikunnan ja elämäntapojen valitseminen doshasi perusteella edistää optimaalista terveyttä ja tasapainoa.
Monet Ayurvedan kannattajat väittävät, että hyvä terveys perustuu doshaan, mutta tämän tueksi on vain vähän todisteita.
Vaikka tutkimusta Ayurvedan doshoista puuttuu, monien Ayurvedan terveellisten elämäntapojen sisällyttäminen rutiiniin on loistava tapa edistää hyvää terveyttä.
