Ummetus on yleinen terveysongelma.
Sille on ominaista epäsäännöllinen suolen toiminta ja kovat ulosteet, joita on vaikea siirtää.
Ummetukseen on monia syitä, jotka vaihtelevat huonosta ruokavaliosta liikunnan puutteeseen.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinJotkut väittävät, että banaanit aiheuttavat ummetusta, kun taas toiset sanovat, että ne auttavat ehkäisemään sitä.
Tässä artikkelissa analysoidaan näyttöä sen määrittämiseksi, aiheuttavatko banaanit ummetusta vai lievittävätkö ne sitä.
Sisällysluettelo
Banaanit sisältävät runsaasti kuitua
Banaanit ovat yksi maailman suosituimmista hedelmistä. Ne ovat kätevä välipala ja uskomattoman terveellisiä.
Banaanit sisältävät runsaasti useita välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niissä on myös suhteellisen paljon kuitua: yksi keskikokoinen banaani sisältää noin 3,1 grammaa tätä ravintoaineita.
Kuitujen on jo pitkään väitetty ehkäisevän ja lievittävän ummetusta.
Liukoinen kuitu imee itseensä vettä, mikä auttaa ulostetta pysymään suurena ja pehmeänä. Tämä voi auttaa parantamaan ulosteen liikkumista ruoansulatuskanavassa.
Todisteet, jotka tukevat ajatusta siitä, että kuitu auttaa ummetuksen lievittämisessä, ovat kuitenkin ristiriitaisia ja yllättävän heikkoja, varsinkin kun otetaan huomioon, kuinka monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat runsaasti kuitua ummetusta sairastaville potilailleen.
Joidenkin tutkimusten mukaan liukoinen kuitu voi lievittää ummetusta. Toiset tutkimukset päinvastoin viittaavat siihen, että ravintokuidun saannin vähentäminen voi auttaa joissakin tapauksissa.
Se, auttaako kuitujen saannin lisääminen ummetukseen, näyttää vaihtelevan yksilöllisesti. Myös nautitun kuidun tyypillä on merkitystä.
Yhteenveto: Banaanit ovat kohtuullisen hyvä kuitujen lähde, joka voi auttaa lievittämään ummetusta joillakin ihmisillä. Tästä on kuitenkin jonkin verran ristiriitaista näyttöä.
Vihreät banaanit sisältävät runsaasti resistenttiä tärkkelystä
Resistentti tärkkelys on monimutkainen hiilihydraatti, jolla on kuitumaisia ominaisuuksia.
Se pääsee ohutsuolessa tapahtuvasta ruoansulatuksesta paksusuoleen, jossa se ruokkii ystävällisiä bakteereja.
Näiden bakteerien ruokkiminen on hyvä asia. Ne tuottavat lyhytketjuisia rasvoja, jotka edistävät ruoansulatuskanavan terveyttä ja hyödyttävät aineenvaihduntaa.
Ennen kypsymistään banaani koostuu lähes kokonaan tärkkelyksestä, jonka osuus banaanin kuivapainosta on jopa 70-80 prosenttia. Suuri osa tärkkelyksestä on resistenttiä tärkkelystä.
Banaanin kypsyessä tärkkelyksen ja resistentin tärkkelyksen määrä vähenee ja muuttuu sokereiksi.
Resistentti tärkkelys toimii kuten liukoinen kuitu, joka voi auttaa ummetukseen.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ummetusta sairastavien hiirten ruokkiminen banaaneista saadulla resistentillä tärkkelyksellä nopeutti ulosteiden liikkumista niiden suolistossa.
Lopuksi on syytä mainita, että vihreitä banaaneja on käytetty lasten ja aikuisten ripulin hoitoon. Nämä ominaisuudet johtuvat niiden korkeasta resistentin tärkkelyksen pitoisuudesta.
Yhteenveto: Vihreiden banaanien sisältämä resistentti tärkkelys toimii liukoisen kuidun tavoin, ja sitä on käytetty ummetuksen hoitoon. Se voi myös auttaa vähentämään ripulia.
Jotkut uskovat banaanien aiheuttavan ummetusta
Monissa internetissä olevissa artikkeleissa väitetään, että banaanit aiheuttavat ummetusta. Tutkimukset eivät ole vahvistaneet tätä, mutta jotkut ihmiset uskovat, että ne ovat riskitekijä tälle tilalle.
Ehdotettu sinulle: 11 näyttöön perustuvia banaanien terveyshyötyjä
Eräässä tutkimuksessa saksalaiset tutkijat selvittivät eri ruoka-aineiden koettuja vaikutuksia ulosteen koostumukseen. He tutkivat kolmea ryhmää:
- IBS: 766 potilaalla oli ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), jossa ummetus oli tärkein oire.
- Suolikanavan ummetus. 122 potilaalla oli ummetusta: Sisäinen ummetus. 122 potilasta oli ummetusta.
- Control. 200 tervettä henkilöä toimi kontrolliryhmänä: Kontrolli. Kontrolliryhmänä toimi 200 tervettä henkilöä.
Kun kolmelta ryhmältä kysyttiin, mitkä elintarvikkeet tai juomat aiheuttavat ummetusta, banaanit mainitsi 29-48 prosenttia vastaajista.
Vain suklaa ja vaalea leipä mainittiin useammin.
Yhteenveto: Ei ole merkittävää näyttöä siitä, että banaanit aiheuttaisivat ummetusta, vaikka eräässä tutkimuksessa havaittiin, että jotkut ihmiset uskovat niin.
Banaanit parantavat muita ruoansulatuskanavan terveyteen liittyviä näkökohtia.
Useimmat ihmiset sietävät banaaneja hyvin, ainakin kun niitä nautitaan kohtuullisesti.
Ne parantavat ruoansulatuskanavan terveyttä ja niillä on prebioottisia vaikutuksia, mikä tarkoittaa, että ne ruokkivat ystävällisiä suolistobakteereja ja edistävät niiden kasvua.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 34 ylipainoista naista, tutkittiin, miten banaanien syöminen vaikutti suolistobakteereihin.
Kun naiset söivät kaksi banaania päivässä kahden kuukauden ajan, tutkijat havaitsivat bifidobakteereiksi kutsuttujen hyödyllisten bakteerien lisääntyneen. Vaikutus ei kuitenkaan ollut tilastollisesti merkittävä.
Lisäksi banaaniryhmä raportoi parantuneista ruoansulatusoireista, kuten turvotuksesta ja vatsakivusta.
Yhteenveto: Banaanit voivat parantaa ruoansulatusta. Joidenkin tutkimusten mukaan ne voivat myös edistää hyvien bakteerien kasvua.
Yhteenveto
Todisteet viittaavat siihen, että banaanit pikemminkin vähentävät ummetusta kuin aiheuttavat sitä.
Ehdotettu sinulle: 12 parasta ruokaa vatsavaivoihin
Tutkijat ovat kuitenkin myös havainneet, että jotkut ihmiset ajattelevat banaanien aiheuttavan ummetusta.
Jos sinusta tuntuu, että banaanit aiheuttavat ummetusta, syö niitä yksinkertaisesti vähemmän. Jos se ei auta, kokeile poistaa ne ruokavaliostasi ja katso, auttaako se.
Ruoka, joka lievittää ummetusta sinulle, voi vaikuttaa päinvastoin jollekin toiselle.
