Vaikka et olisi koskaan käyttänyt probiootteja, olet luultavasti kuullut niistä.
Nämä lisäravinteet tarjoavat lukuisia etuja, koska ne sisältävät eläviä mikro-organismeja, kuten bakteereja tai hiivaa, jotka tukevat suoliston terveitä bakteereja.
Saatat kuitenkin miettiä, pitäisikö sinun ottaa ne tiettyyn aikaan.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa kerrotaan, onko paras aika ottaa probiootteja?.
Sisällysluettelo
Onko ajoituksella väliä?
Jotkut probioottien valmistajat suosittelevat lisäravinteen ottamista tyhjään vatsaan, kun taas toiset suosittelevat sen ottamista ruoan kanssa.
Vaikka bakteerien elinkelpoisuuden mittaaminen ihmisissä on haastavaa, joidenkin tutkimusten mukaan Saccharomyces boulardii -mikro-organismit selviytyvät yhtä paljon aterian kanssa tai ilman ateriaa.
Toisaalta Lactobacillus ja Bifidobacterium selviytyvät parhaiten, kun ne otetaan enintään 30 minuuttia ennen ateriaa.
Johdonmukaisuus on kuitenkin luultavasti tärkeämpää kuin se, otatko probioottisi ruoan kanssa vai ilman.
Kuukauden kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että probiootit aiheuttivat positiivisia muutoksia suolistomikrobistossa riippumatta siitä, otettiinko niitä aterian yhteydessä.
Aterioiden koostumus voi auttaa
Probioottiset mikro-organismit testataan sen varmistamiseksi, että ne voivat selviytyä erilaisissa olosuhteissa vatsassa ja suolistossa.
Probioottien ottaminen tiettyjen elintarvikkeiden kanssa voi kuitenkin optimoida niiden vaikutukset.
Eräässä tutkimuksessa probioottien mikro-organismien eloonjäämisaste parani, kun lisäravinne otettiin kaurahiutaleiden tai vähärasvaisen maidon kanssa verrattuna siihen, kun se otettiin pelkän veden tai omenamehun kanssa.
Tämä tutkimus viittaa siihen, että pieni määrä rasvaa voi parantaa bakteerien selviytymistä ruoansulatuskanavassa.
Lactobacillus probiootit saattavat selviytyä paremmin sokerin tai hiilihydraattien rinnalla, koska ne tarvitsevat glukoosia happamassa ympäristössä.
Yhteenveto: Vaikka tutkimukset osoittavat, että enemmän bakteereja jää eloon, jos otat probiootteja ennen ateriaa, johdonmukaisuus on luultavasti kriittisempi kuin tietty ajoitus, kun haluat saada suolistollesi suurimmat hyödyt.
Mihin probiootteja käytetään?
Probiootit voivat pitää suoliston terveenä estämällä haitallisten organismien kasvua, vahvistamalla suolistoestettä ja palauttamalla bakteerit sairauden tai lääkkeiden, kuten antibioottien, aiheuttamien häiriöiden jälkeen.
Vaikka ne voivat myös tukea tervettä immuunijärjestelmää sekä suun, ihon ja mielenterveyden terveyttä, näitä hyötyjä koskeva tutkimus on tällä hetkellä vähäistä.
Osa probioottilisien sisältämistä elävistä mikro-organismeista esiintyy myös luonnollisesti viljellyissä tai fermentoiduissa elintarvikkeissa, kuten jogurtissa, kefiirissä, hapankaalissa ja kimchissä. Nämä elintarvikkeet ovat yhteydessä verenpaineen, verensokerin, kolesterolin ja painon alenemiseen.
Jos et syö säännöllisesti fermentoituja elintarvikkeita, voit harkita probioottilisän ottamista. Voit ostaa probioottilisävalmisteita osoitteesta Care/of.
Yhteenveto: Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka edistävät suoliston terveyttä. Fermentoidut elintarvikkeet sisältävät joitakin kantoja näistä mikro-organismeista, mutta probioottilisistä voi olla hyötyä, jos et syö jogurtin, kefiirin tai fermentoitujen vihannesten kaltaisia elintarvikkeita.
Erilaiset probiootit
Voit ottaa probiootteja eri muodoissa, kuten kapseleina, pastilleina, helminä, jauheina ja tippoina. Probiootteja on myös useissa elintarvikkeissa ja juomissa, kuten jogurteissa, hapatetussa maidossa, suklaassa ja maustetuissa juomissa.
Useimpien probioottisten mikrobien on kestettävä ruoansulatuskanavan happoja ja entsyymejä ennen kuin ne voivat asettua paksusuoleen.
Kapselien, tablettien, helmien ja jogurtin sisältämät probiootit kestävät vatsahappoja paremmin kuin jauheet, nesteet tai muut elintarvikkeet tai juomat riippumatta siitä, milloin ne otetaan.
Ehdotettu sinulle: Probiootit ummetukseen: Probiootit: Kaikki mitä pitää tietää
Lisäksi Lactobacillus, Bifidobacterium ja enterokokit ovat vastustuskykyisempiä mahahapolle kuin muut bakteerityypit.
Useimmat Lactobacillus-kannat ovat peräisin ihmisen suolistosta, joten ne ovat luonnostaan vastustuskykyisiä vatsahapolle.
Harkitse laatua
Tutkimukset osoittavat, että 100 miljoonasta 1 miljardiin probioottista mikro-organismia on päästävä suolistoon, jotta terveyshyötyjä voidaan saavuttaa.
Koska probioottisolut voivat kuolla koko säilyvyysaikansa ajan, osta hyvämaineinen tuote, jonka etiketissä on vähintään 1 miljardi elävää viljelmää, jotka usein ilmoitetaan pesäkkeitä muodostavina yksikköinä (CFU).
Laadun säilyttämiseksi probiootti on käytettävä ennen viimeistä käyttöpäivää ja säilytettävä etiketissä olevien ohjeiden mukaisesti. Joitakin voidaan säilyttää huoneenlämmössä, kun taas toiset on säilytettävä jääkaapissa.
Valitse terveydentilallesi sopiva vaihtoehto
Jos sinulla on jokin tietty terveydentila, saatat haluta harkita tiettyä probioottikantaa tai kysyä neuvoa lääkäriltä, jotta löydät sinulle parhaiten sopivan probiootin.
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että Lactobacillus- ja Bifidobacterium-kannat hyödyttävät useimpia ihmisiä.
Erityisesti Lactobacillus rhamnosus GG ja Saccharomyces boulardii voivat vähentää antibiootteihin liittyvän ripulin riskiä, kun taas E. coli Nissle 1917 voi auttaa haavaista paksusuolitulehdusta hoidettaessa.
Samaan aikaan probiootit, jotka sisältävät Lactobacillusta, Bifidobacteriumia ja Saccharomyces boulardii -bakteeria, näyttävät parantavan oireita joillakin ihmisillä, joilla on ummetus, ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja useita ripulityyppejä.
Yhteenveto: Jotta probiootti toimisi, sen elävien mikro-organismien on päästävä paksusuoleen ja kolonisoitava se. Etsi lisäravinne, jonka etiketissä taataan vähintään 1 miljardi elävää viljelmää, ja kysy terveydenhoitajaltasi, onko tietty kanta sinulle paras mahdollinen.
Haittavaikutukset ja yhteisvaikutukset
Probiootit eivät yleensä aiheuta merkittäviä sivuvaikutuksia terveille henkilöille.
Ehdotettu sinulle: Probiootit ja prebiootit: mitä eroa on?
Saatat kuitenkin kokea vähäisiä oireita, kuten kaasuja ja turvotusta. Nämä paranevat usein ajan myötä, mutta probiootin ottaminen yöllä voi vähentää päiväaikaisia oireita.
Jos käytät probioottia estämään antibioottien aiheuttamaa ripulia, saatat miettiä, tappaako antibiootti probiootissa olevat bakteerit. Antibioottien aiheuttaman ripulin ehkäisyyn tarkoitetut kannat eivät kuitenkaan vaikuta antibioottien aiheuttamaan ripuliin.
Muista, että probioottien ja antibioottien samanaikainen käyttö on turvallista.
Jos käytät muita lääkkeitä tai lisäravinteita, on parasta keskustella mahdollisista yhteisvaikutuksista terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Tämä johtuu siitä, että probiootit voivat lisätä niiden tehoa.
Yhteenveto: Probiootit voivat aiheuttaa vähäisiä haittavaikutuksia, kuten kaasuja ja turvotusta. Keskustele lääkärin kanssa, jos käytät muita lääkkeitä, sillä probiootit saattavat voimistaa niiden vaikutuksia.
Yhteenveto
Probiootit sisältävät eläviä mikro-organismeja, jotka voivat parantaa suoliston terveyttä.
Vaikka tutkimukset osoittavat, että jotkin kannat saattavat selvitä paremmin, jos ne otetaan ennen ateriaa, probioottisi ajoitus ei ole yhtä tärkeää kuin sen koostumus.
Näin ollen sinun tulisi ottaa probiootit samaan aikaan joka päivä.
