Monet ihmiset pitävät terveen näköisiä hiuksia merkkinä terveydestä tai kauneudesta. Kuten mikä tahansa muu kehosi osa, hiukset tarvitsevat erilaisia ravintoaineita ollakseen terveitä ja kasvaakseen. Monet ravitsemukselliset puutteet liittyvät hiustenlähtöön.
Vaikka tekijät, kuten ikä, genetiikka ja hormonit, vaikuttavat myös hiusten kasvuun, optimaalinen ravintoaineiden saanti on avainasemassa. Alla on 5 vitamiinia ja 3 muuta ravintoainetta, jotka voivat olla tärkeitä hiusten kasvulle.
1. A-vitamiini
Kaikki solut tarvitsevat A-vitamiinia kasvaakseen. Tämä sisältää hiukset, ihmiskehon nopeimmin kasvavan kudoksen.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinA-vitamiini auttaa myös ihon rauhasia valmistamaan rasvaista ainetta nimeltä tali. Tali kosteuttaa päänahkaa ja auttaa pitämään hiukset terveinä.
A-vitamiinin puutteellinen ruokavalio voi johtaa useisiin ongelmiin, mukaan lukien hiustenlähtöön.
Vaikka on tärkeää saada tarpeeksi A-vitamiinia, et halua liikaa. Tutkimukset osoittavat, että liiallinen A-vitamiini voi myös edistää hiustenlähtöä.
Bataatit, porkkanat, kurpitsat, pinaatti ja lehtikaali sisältävät kaikki runsaasti beetakaroteenia, joka muuttuu A-vitamiiniksi.
A-vitamiinia löytyy myös eläintuotteista, kuten maidosta, kananmunista ja jogurtista. Turskanmaksaöljy on erityisen hyvä lähde.
Yhteenveto: Hiuksesi tarvitsevat A-vitamiinia pysyäkseen kosteutettuina ja kasvaakseen. Hyviä lähteitä ovat bataatit, porkkanat, pinaatti, lehtikaali ja jotkut eläinruoat.
2. B-vitamiinit
Yksi tunnetuimmista hiusten kasvun vitamiineista on B-vitamiini nimeltä biotiini. Tutkimukset yhdistävät biotiinin puutteen hiustenlähtöön ihmisillä.
Vaikka biotiinia käytetään vaihtoehtoisena hiustenlähtöön, niillä, joilla on puutetta, on parhaat tulokset. Puutos on kuitenkin erittäin harvinainen, koska sitä esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa. Myöskään ei ole tietoa siitä, onko biotiini tehokas hiusten kasvuun terveillä yksilöillä.
Muut B-vitamiinit auttavat luomaan punasoluja, jotka kuljettavat happea ja ravinteita päänahkaan ja hiusrakkuloihin. Nämä prosessit ovat tärkeitä hiusten kasvulle.
Voit saada B-vitamiineja monista elintarvikkeista, mukaan lukien:
- kokojyvät
- mantelit
- liha
- kalastaa
- mereneläviä
- tummat, lehtivihreät
Lisäksi eläinruoat ovat ainoat hyvät B12-vitamiinin lähteet. Joten jos noudatat kasvis- tai vegaaniruokavaliota, harkitse lisäravinteen ottamista.
Yhteenveto: B-vitamiinit auttavat kuljettamaan happea ja ravinteita päänahkaan, mikä edistää hiusten kasvua. Täysjyväviljat, liha, äyriäiset ja tummat lehtivihannekset ovat kaikki hyviä B-vitamiinin lähteitä.
3. C-vitamiini
Vapaat radikaalit voivat estää hiusten kasvun ja vanhentua. C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka auttaa suojaamaan vapaiden radikaalien aiheuttamalta oksidatiiviselta stressiltä.
Lisäksi kehosi tarvitsee C-vitamiinia luodakseen kollageenina tunnetun proteiinin, joka on tärkeä osa hiusten rakennetta.
C-vitamiini auttaa myös kehoasi imemään rautaa, joka on hiusten kasvulle välttämätön kivennäisaine.
Mansikat, paprikat, guavat ja sitrushedelmät ovat kaikki hyviä C-vitamiinin lähteitä.
Yhteenveto: C-vitamiinia tarvitaan kollageenin tuottamiseen ja se voi auttaa estämään hiusten ikääntymistä. Hyviä lähteitä ovat paprikat, sitrushedelmät ja mansikat.
4. D-vitamiini
Alhaiset D-vitamiinitasot liittyvät hiustenlähtöön, hiustenlähtöön.
D-vitamiinin uskotaan vaikuttavan hiusten tuotantoon, mutta suurin osa tutkimuksista keskittyy D-vitamiinireseptoreihin. D-vitamiinin todellista roolia hiusten kasvussa ei tunneta.
Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan saa tarpeeksi D-vitamiinia. Saattaa silti olla hyvä idea lisätä saantia.
Kehosi tuottaa D-vitamiinia suorassa kosketuksessa auringonsäteiden kanssa. Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat mm:
- rasvaista kalaa
- kalanmaksaöljyä
- joitain sieniä
- täydennetyt ruoat
Yhteenveto: D-vitamiinin todellista roolia hiusten kasvussa ei ymmärretä, mutta yksi hiustenlähtömuoto liittyy puutteisiin. Voit nostaa D-vitamiinitasoa auringossa altistumisesta tai syömällä tiettyjä ruokia.
5. E-vitamiini
Kuten C-vitamiini, E-vitamiini on antioksidantti, joka voi auttaa estämään oksidatiivista stressiä.
Ehdotettu sinulle: Mikroravinteet: tyypit, toiminnot, edut ja paljon muuta
Eräässä tutkimuksessa ihmiset, joilla oli hiustenlähtö, kokivat 34,5 % hiusten kasvun lisääntyneen, kun he olivat saaneet E-vitamiinia 8 kuukauden ajan.
Plaseboryhmässä kasvu oli vain 0,1 %.
Auringonkukansiemenet, mantelit, pinaatti ja avokado ovat kaikki hyviä E-vitamiinin lähteitä.
Yhteenveto: E-vitamiini auttaa estämään oksidatiivista stressiä ja kiihdyttää hiusten kasvua. Hyviä ravintolähteitä ovat auringonkukansiemenet, mantelit, pinaatti ja avokadot.
6. Rauta
Rauta auttaa punasoluja kuljettamaan happea soluihisi. Tämä tekee siitä tärkeän kivennäisaineen monille kehon toiminnoille, mukaan lukien hiusten kasvulle.
Raudanpuute, joka aiheuttaa anemiaa, on suurin syy hiustenlähtöön. Se on erityisen yleistä naisilla.
Runsaasti rautaa sisältäviä ruokia ovat simpukat, osterit, munat, punainen liha, pinaatti ja linssit.
Yhteenveto: Raudanpuute on suurin syy hiustenlähtöön, erityisesti naisilla. Parhaita raudan lähteitä ovat simpukat, osterit, munat, punainen liha, pinaatti ja linssit.
7. Sinkki
Sinkillä on tärkeä rooli hiuskudoksen kasvussa ja korjaamisessa. Se auttaa myös pitämään follikkelien ympärillä olevat öljyrauhaset toiminnassa kunnolla.
Hiustenlähtö on yleinen oire sinkin puutteesta. Tutkimukset osoittavat, että sinkin puutteen ratkaiseminen lisäravinteilla voi vähentää puutoksesta johtuvaa hiustenlähtöä.
Jotkut anekdoottiset raportit, joissa täydennetään liian suurella annoksella, voivat kuitenkin myös edistää hiustenlähtöä.
Tästä syystä saattaa olla parempi saada sinkki kokonaisista elintarvikkeista. Runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia ovat osterit, naudanliha, pinaatti, vehnänalkio, kurpitsansiemenet ja linssit.
Yhteenveto: Sinkkimineraali voi parantaa hiusten kasvua ihmisillä, joilla on sen puutos. Hyviä lähteitä ovat osterit, naudanliha ja kurpitsansiemenet.
8. Proteiini
Hiukset koostuvat lähes kokonaan proteiinista. Riittävä kulutus on tärkeää hiusten kasvulle.
Eläintutkimukset osoittavat, että proteiinin puute voi hidastaa hiusten kasvua ja jopa johtaa hiustenlähtöön.
Ehdotettu sinulle: 7 yleistä ravinnepuutosta
Todellinen proteiinin puutos on kuitenkin erittäin harvinaista länsimaissa.
Yhteenveto: Riittävä proteiinin syöminen on tärkeää hiusten kasvulle, vaikka proteiinin puutos on nykyään harvinaista länsimaissa.
Yhteenveto
Ruoka on paras vitamiinien lähde, jota tarvitset hiusten kasvuun. Jos et kuitenkaan saa tarpeeksi ruokavaliostasi, lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä. Tutkimusten mukaan lisäravinteet toimivat parhaiten henkilöillä, joilla on jo puutos.
Lisäksi suuret annokset vitamiineja ja kivennäisaineita voivat olla haitallisia, jos sinulla ei ole puutetta. Joten työskentele lääkärin kanssa selvittääksesi, onko sinulla puutos.
Loppujen lopuksi paras tapa saada näitä ravintoaineita on syödä tasapainoista, aitoon ruokaan perustuvaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti ravintopitoisia ruokia.
