Nigella sativa (N. sativa) on pieni kukkiva kasvi, joka kasvaa Lounais-Aasiassa, Lähi-idässä, Etelä-Euroopassa ja Pohjois-Afrikassa.
Tämä pensas tuottaa myös hedelmiä, joissa on pieniä mustia siemeniä. N. sativan siemeniä kutsutaan yleisesti mustiksi siemeniksi, mutta niillä on myös monia muita nimiä, kuten mustakumina, musta kumina, nigella, fenkoli ja roomalainen korianteri.
Mustasiemenöljyä uutetaan N. sativa -lajin siemenistä, ja sitä on käytetty perinteisessä lääketieteessä yli 2000 vuotta sen monien terapeuttisten hyötyjen vuoksi.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTutkimukset viittaavat siihen, että sillä voi olla lukuisia terveysvaikutuksia, kuten astman hoito ja laihtumisen tukeminen. Sitä käytetään myös paikallisesti ihon ja hiusten hoitoon.
Tässä artikkelissa tarkastellaan mustasiemenöljyn mahdollisia terveyshyötyjä sekä mahdollisia sivuvaikutuksia ja annostelutietoja.
Sisällysluettelo
Mustasiemenöljyn mahdolliset terveysvaikutukset
Perinteisessä lääketieteessä mustasiemenöljyä on käytetty useiden terveysongelmien hoitoon. Tämän vuoksi sitä on joskus kutsuttu “ihmelääkkeeksi” - tai yleislääkkeeksi.
Vaikka kaikkia sen ehdotettuja lääkinnällisiä käyttötarkoituksia ei ole osoitettu tehokkaiksi, mustasiemenöljy ja sen kasviyhdisteet on yhdistetty useisiin terveysvaikutuksiin.
Mustasiemenöljy sisältää runsaasti antioksidantteja
Mustasiemenöljy sisältää runsaasti antioksidantteja - kasviyhdisteitä, jotka auttavat suojaamaan soluja vapaiksi radikaaleiksi kutsuttujen epävakaiden molekyylien aiheuttamilta vaurioilta.
Antioksidantit ovat tärkeitä terveydelle, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat vähentää tulehdusta ja suojata esimerkiksi sydänsairauksilta, Alzheimerin taudilta ja syövältä.
Erityisesti mustasiemenöljy sisältää runsaasti tymokinonia, jolla on voimakkaita antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Tutkimusten mukaan tämä yhdiste voi suojella aivojen terveyttä ja auttaa useiden syöpätyyppien hoidossa.
Mustasiemenöljy voi auttaa astman hoidossa
Astma on krooninen sairaus, jossa hengitysteiden limakalvot turpoavat ja niitä ympäröivät lihakset supistuvat, mikä vaikeuttaa hengittämistä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että mustasiemenöljy ja erityisesti öljyn sisältämä tymokinoni voivat auttaa astman hoidossa vähentämällä tulehdusta ja rentouttamalla hengitysteiden lihaksia.
Eräässä 80 astmaa sairastavalla aikuisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 500 mg mustasiemenöljykapselin ottaminen kahdesti päivässä 4 viikon ajan paransi astman hallintaa merkittävästi.
Vaikka mustasiemenöljylisien käyttö astman hoidossa on lupaavaa, tarvitaan suurempia ja pidempiä tutkimuksia mustasiemenöljylisien pitkäaikaisen turvallisuuden ja tehokkuuden arvioimiseksi.
Mustasiemenöljy voi auttaa laihtuminen ponnisteluja
Vaikka tarkkaa mekanismia ei täysin ymmärretä, tutkimukset osoittavat, että mustasiemenöljy voi auttaa vähentämään painoindeksiä (BMI) henkilöillä, joilla on liikalihavuus, metabolinen oireyhtymä tai tyypin 2 diabetes.
Eräässä 8 viikon tutkimuksessa 90 naiselle, jotka olivat 25-50-vuotiaita ja joilla oli liikalihavuutta, annettiin vähäkalorista ruokavaliota ja joko lumelääkettä tai 1 gramma mustasiemenöljyä ateriaa kohti yhteensä 3 grammaa päivässä.
Tutkimuksen lopussa mustasiemenöljyä käyttäneet olivat laihtuneet huomattavasti enemmän ja vyötärönympärys oli pienentynyt enemmän kuin lumelääkeryhmä. Öljyryhmä koki myös merkittäviä parannuksia triglyseridi- ja LDL (huono) kolesterolipitoisuuksissa.
Ehdotettu sinulle: 9 vaikuttavaa terveyshyötyjä kalonji (nigellan siemenet)
Näistä lupaavista tuloksista huolimatta tarvitaan lisätutkimuksia mustasiemenöljyn ottamisen pitkäaikaisesta turvallisuudesta ja tehokkuudesta painonpudotukseen.
Mustasiemenöljy voi alentaa verensokeria
Diabetesta sairastavien henkilöiden jatkuvasti korkeiden verensokeriarvojen on osoitettu lisäävän tulevien komplikaatioiden, kuten munuaissairauksien, silmäsairauksien ja aivohalvauksen, riskiä.
Useat tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että 2 gramman päivittäinen annos murskattuja kokonaisia mustia siemeniä voi alentaa merkittävästi paastoverensokeriarvoja ja hemoglobiini A1c (HbA1c) -arvoja, jotka mittaavat keskimääräisiä verensokeriarvoja 2-3 kuukauden aikana.
Useimmissa tutkimuksissa käytetään mustasiemenjauhetta kapseleissa, mutta mustasiemenöljyn on myös osoitettu auttavan alentamaan verensokeria.
Eräässä 99 tyypin 2 diabetesta sairastavalla aikuisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että sekä 1/3 teelusikallinen (1,5 ml) että 3/5 teelusikallista (3 ml) mustasiemenöljyä päivässä 20 päivän ajan alensi merkittävästi HbA1c-tasoja lumelääkkeeseen verrattuna.
Mustasiemenöljy voi auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolitasoja.
Mustasiemenöljyn potentiaalista tehokkuutta verenpaineen ja kolesterolitasojen alentamisessa on myös tutkittu.
Korkea verenpaine ja korkea kokonais- ja LDL-kolesterolipitoisuus ovat merkittäviä sydänsairauksien riskitekijöitä.
Kahdessa tutkimuksessa, joista toisessa 90:llä lihavalla naisella ja toisessa 72:lla tyypin 2 diabetesta sairastavalla aikuisella, havaittiin, että 2-3 gramman mustasiemenöljykapselien ottaminen päivässä 8-12 viikon ajan alensi merkittävästi LDL- ja kokonaiskolesterolipitoisuuksia.
Ehdotettu sinulle: Kurkumaannos: Kuinka paljon sinun tulisi ottaa päivässä?
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 90 henkilöä, joilla oli korkea kolesterolipitoisuus, havaittiin, että 2 teelusikallista (10 grammaa) mustasiemenöljyä aamiaisen jälkeen 6 viikon ajan vähensi merkittävästi LDL (huono) kolesterolipitoisuutta.
Öljy voi myös auttaa alentamaan verenpainetta.
Eräässä 70 terveellä aikuisella tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 1/2 teelusikallista (2,5 ml) mustasiemenöljyä kahdesti päivässä 8 viikon ajan alensi merkittävästi verenpainetasoja lumelääkkeeseen verrattuna.
Vaikka mustasiemenöljyn vaikutus verenpaineen ja kolesterolitasojen alentamiseen on lupaava, tutkimustieto on rajallinen. Tarvitaan lisää tutkimusta optimaalisen annoksen vahvistamiseksi.
Mustasiemenöljy voi suojella aivojen terveyttä
Neuroinflammaatio on aivokudoksen tulehdus. Sillä uskotaan olevan tärkeä rooli Alzheimerin ja Parkinsonin taudin kaltaisten sairauksien kehittymisessä.
Varhaiset koeputki- ja eläintutkimukset viittaavat siihen, että mustasiemenöljyn tymokinoni saattaa vähentää neuroinflammaatiota. Siksi se voi auttaa suojaamaan aivosairauksilta, kuten Alzheimerin tai Parkinsonin taudilta.
Tällä hetkellä on kuitenkin hyvin vähän tutkimusta mustasiemenöljyn tehokkuudesta ihmisillä erityisesti aivojen osalta.
Eräässä 40 terveellä iäkkäällä aikuisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin merkittäviä parannuksia muistin, tarkkaavaisuuden ja kognition mittauksissa, kun N. sativa -kapseleita oli otettu 500 mg kahdesti päivässä 9 viikon ajan.
Mustasiemenöljyn suojaavien vaikutusten vahvistamiseksi aivojen terveyteen tarvitaan vielä lisätutkimuksia.
Mustasiemenöljy voi olla hyväksi iholle ja hiuksille.
Lääketieteellisten käyttötarkoitusten lisäksi mustasiemenöljyä käytetään yleisesti paikallisesti auttamaan erilaisissa ihosairauksissa ja kosteuttamaan hiuksia.
Tutkimusten mukaan mustasiemenöljy voi sen antimikrobisten ja anti-inflammatoristen vaikutusten vuoksi auttaa hoitamaan muutamia ihosairauksia, kuten seuraavia.:
- akne
- ekseema
- yleinen kuiva iho
- psoriaasi
Vaikka väitetään, että öljy voi myös auttaa kosteuttamaan hiuksia ja vähentämään hilseilyä, kliiniset tutkimukset eivät tue näitä väitteitä.
Muut mahdolliset mustasiemenöljyn hyödyt
Mustasiemenöljyllä voi olla muitakin terveyshyötyjä, mukaan lukien:
Ehdotettu sinulle: Lakritsijuuri: Käyttö, hyödyt, sivuvaikutukset, annostus ja muodot
- Syöpää ehkäisevät vaikutukset. Koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että mustasiemenöljyn sisältämä tymokinoni auttaa hillitsemään useiden syöpäsolutyyppien kasvua ja leviämistä.
- Vähentää nivelreuman oireita. Rajoitetut tutkimukset viittaavat siihen, että mustasiemenöljy voi vähentää niveltulehdusta nivelreumaa sairastavilla henkilöillä sen anti-inflammatoristen vaikutusten vuoksi.
- Miesten hedelmättömyys. Rajoitetut tutkimukset viittaavat siihen, että mustasiemenöljy voi parantaa siemennesteen laatua miehillä, joilla on diagnosoitu hedelmättömyys.
- Sienilääkkeet. Mustasiemenöljyllä on myös osoitettu olevan sienilääkkeitä. Erityisesti se voi suojata Candida albicansilta, joka on hiiva, joka voi johtaa kandidiaasiin.
Vaikka varhaiset tutkimukset osoittavat, että mustasiemenöljyn sovellukset ovat lupaavia, tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä näiden vaikutusten ja optimaalisen annoksen vahvistamiseksi.
Yhteenveto: Mustasiemenöljy sisältää runsaasti antioksidantteja, ja sillä voi olla useita terveysvaikutuksia. Niitä ovat muun muassa astman ja erilaisten ihosairauksien hoito, verensokerin ja kolesterolipitoisuuden alentaminen, laihdutuksen tukeminen ja aivojen terveyden suojeleminen.
Mustasiemenöljyn mahdolliset haittavaikutukset ja turvallisuusongelmat
Kun mustasiemenöljyä käytetään pieninä määrinä ruoanlaittoon, se on todennäköisesti turvallista useimmille ihmisille.
Suurempien annosten nauttimisen pitkäaikaisturvallisuudesta terapeuttisiin tarkoituksiin on kuitenkin vain vähän tutkimustietoa.
Yleensä lyhytaikaiseen, enintään 3 kuukauden käyttöön ei ole liittynyt vakavia sivuvaikutuksia. Eräässä tutkimuksessa 1 tl (5 ml) mustasiemenöljyä päivässä 8 viikon ajan aiheutti kuitenkin pahoinvointia ja turvotusta joillekin osallistujille.
Yksi mahdollinen huolenaihe on, että mustasiemenöljy voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, jotka käsitellään sytokromi P450 -reitin kautta. Yleisiä lääkkeitä, joihin tämä saattaa vaikuttaa, ovat varfariini (Coumadin) ja beetasalpaajat, kuten metoprololi (Lopressor).
On myös olemassa huoli siitä, että liiallinen mustasiemenöljyn käyttö voi vahingoittaa munuaisia. Eräässä raportoidussa tapauksessa tyypin 2 diabetesta sairastava nainen joutui sairaalaan akuutin munuaisten vajaatoiminnan vuoksi otettuaan 2-2,5 grammaa mustasiemenkapseleita päivittäin 6 päivän ajan.
Muut tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet negatiivisia vaikutuksia munuaisten terveyteen. Joissakin tutkimuksissa on jopa esitetty, että mustasiemenöljyllä on munuaisten toimintaa suojaava vaikutus.
Jos sinulla on nykyisiä munuaisongelmia, on suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa ennen mustasiemenöljyn käyttöä.
Rajallisten tutkimusten perusteella raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi välttää mustasiemenöljyn käyttöä, paitsi pieninä määrinä ruoan mausteena.
Kaiken kaikkiaan mustasiemenöljyn turvallisuudesta ihmisillä tarvitaan lisää tutkimusta, erityisesti pitkäaikaisessa käytössä.
Yhteenveto: Mustasiemenöljyn käyttö ruoanlaitossa on todennäköisesti turvallista useimmille ihmisille. Tutkimusten puuttuessa ei tiedetä, onko mustasiemenöljyn suurempien annosten käyttäminen lääkinnällisiin tarkoituksiin pitkäaikaista turvallisuutta.
Miten mustasiemenöljyä käytetään
Lisäravinteena mustasiemenöljyä voidaan nauttia pillereinä tai nestemäisessä muodossa. Öljyä voidaan käyttää myös paikallisesti iholla ja hiuksissa.
Jos ostat mustasiemenöljyn nestemäistä muotoa, on suositeltavaa valita korkealaatuinen tuote, jossa ei ole lisättyjä ainesosia.
Koska Food and Drug Administration (FDA) ei ole testannut ravintolisien turvallisuutta ja tehokkuutta, on tärkeää valita hyvämaineinen tuotemerkki.
Voi olla hyödyllistä etsiä tuotteita, jotka on sertifioitu ConsumerLabsilla, Yhdysvaltain farmakopeaalisella yleissopimuksella tai NSF Internationalilla, jotka kaikki testaavat laatua.
Mustasiemenöljyssä on voimakas maku, joka on hieman karvas ja mausteinen. Sitä verrataan usein kuminaan tai oreganoon. Jos mustasiemenöljyä nautitaan nesteenä, se kannattaa ehkä sekoittaa johonkin toiseen voimakkaan makuiseen ainesosaan, kuten hunajaan tai sitruunamehuun.
Ehdotettu sinulle: Frankincense: terveyshyödyt, käyttötarkoitukset, annostus, sivuvaikutukset ja myytit.
Paikallisiin käyttötarkoituksiin mustasiemenöljyä voidaan hieroa iholle.
Yhteenveto: Mustasiemenöljyä voidaan nauttia joko kapselin tai nesteen muodossa. Voimakkaan makunsa vuoksi voit kuitenkin halutessasi sekoittaa öljyn hunajaan tai sitruunamehuun ennen sen nauttimista.
Annostussuositukset mustasiemenöljylle
Vaikka mustasiemenöljyllä voi olla joitakin terveyshyötyjä, se ei korvaa mitään nykyisiä lääkkeitä, joita saatat jo ottaa.
Lisäksi tällä hetkellä ei ole riittävästi näyttöä suositellun annoksen määrittämiseksi. Tämän vuoksi on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen mustasiemenöljyn käyttöä.
Käyttötarkoituksesta riippuen mustasiemenöljyn määrät, joita on tutkittu, vaihtelevat suuresti.
Esimerkiksi astmaa sairastavilla henkilöillä 1000 mg mustasiemenöljykapseleita päivittäin 4 kuukauden ajan todettiin turvalliseksi ja tehokkaaksi lisähoidoksi.
Toisaalta painonpudotuksessa ja verensokerin alentamisessa tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeammat annokset 2-3 grammaa mustasiemenöljyä päivässä 8-12 viikon ajan ovat tehokkaimpia.
Koska annostus voi vaihdella käytön mukaan, on suositeltavaa keskustella ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa henkilökohtaisten annostussuositusten saamiseksi.
Yhteenveto: Riittämättömän tutkimustiedon vuoksi mustasiemenöljylle ei ole tällä hetkellä vahvistettu suositeltua annosta. On tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa henkilökohtaisten annostussuositusten saamiseksi.
Yhteenveto
Mustasiemenöljy on yleinen lisä, jota käytetään vaihtoehtolääketieteessä erilaisten sairauksien hoidossa.
Nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että mustasiemenöljy voi olla tehokas astman hoidossa, auttaa laihdutuksessa ja alentaa verensokeria ja kolesterolitasoja.
Lisäksi mustasiemenöljyn tymokinonin anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset vaikutukset voivat suojella aivojen terveyttä ja hidastaa syöpäsolujen kasvua.
Ehdotettu sinulle: Ovatko sarviapilan siemenet hyvä hiukset?
Mustasiemenöljyn pitkän aikavälin turvallisuuden ja tehokkuuden määrittämiseksi tarvitaan vielä lisää tutkimusta.
Ennen kuin kokeilet mustasiemenöljyä, varmista, että sovit tapaamisen terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, jotta voit määrittää, onko ja kuinka paljon mustasiemenöljyä otettava.
