Kofeiini on tietyissä kasveissa esiintyvä yhdiste, joka toimii keskushermostoa stimuloivana aineena. Se voi parantaa vireystilaa ja energiatasoa.
Vaikka kofeiinia pidetään turvallisena ja sillä voi olla jopa terveyshyötyjä, monet äidit ihmettelevät sen turvallisuutta imetyksen aikana.
Vaikka kahvi, tee ja muut kofeiinipitoiset juomat saattavat antaa univajeisille äideille lisäenergiaa, liian monilla näistä juomista voi olla kielteisiä vaikutuksia sekä äideille että heidän vauvoilleen.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä on mitä sinun on tiedettävä kofeiinista imetyksen aikana.
Sisällysluettelo
Kulkeutuuko kofeiini rintamaitoon?
Noin 1 % nauttimastasi kofeiinin kokonaismäärästä kulkeutuu rintamaitoon.
Eräässä 15 imettävällä naisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 36-335 mg kofeiinia sisältäviä juomia nauttineiden naisten rintamaidossa oli 0,06-1,5 % äidin annoksesta.
Vaikka tämä määrä saattaa vaikuttaa pieneltä, pikkulapset eivät pysty käsittelemään kofeiinia yhtä nopeasti kuin aikuiset.
Kun nautit kofeiinia, se imeytyy suolistostasi verenkiertoon. Sen jälkeen maksa käsittelee sitä ja hajottaa sen yhdisteiksi, jotka vaikuttavat eri elimiin ja kehon toimintoihin.
Terveellä aikuisella kofeiini pysyy elimistössä kolmesta seitsemään tuntia. Imeväisikäiset voivat kuitenkin säilyttää sitä 65-130 tuntia, koska heidän maksansa ja munuaisensa eivät ole vielä täysin kehittyneet.
CDC:n (Centers for Disease Control) mukaan ennenaikaiset ja vastasyntyneet vauvat hajottavat kofeiinia hitaammin kuin vanhemmat vauvat.
Siksi pienetkin määrät, jotka kulkeutuvat rintamaitoon, voivat ajan mittaan kertyä vauvan elimistöön - erityisesti vastasyntyneillä.
Yhteenveto: Tutkimusten mukaan noin 1 % äidin nauttimasta kofeiinista siirtyy äidinmaitoon. Sitä voi kuitenkin kertyä imeväisen elimistöön ajan myötä.
Kuinka paljon kofeiinia on turvallista imetyksen aikana?
Vaikka vauvat eivät pysty käsittelemään kofeiinia yhtä nopeasti kuin aikuiset, imettävät äidit voivat silti nauttia kohtuullisia määriä kofeiinia.
Kofeiinia voi nauttia turvallisesti enintään 300 mg päivässä, mikä vastaa kahdesta kolmeen kuppia (470-710 ml) kahvia. Tämänhetkisten tutkimusten perusteella kofeiinin nauttiminen tämän rajan sisällä imetyksen aikana ei aiheuta haittaa imeväisille.
Uskotaan, että yli 300 mg kofeiinia päivässä käyttävien äitien vauvoilla voi olla univaikeuksia. Tutkimustietoa on kuitenkin vain vähän.
Eräässä 885 vauvalla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin yhteys äidin yli 300 mg:n päivittäisen kofeiinin kulutuksen ja vauvan yöllisen heräämisen lisääntyneen esiintyvyyden välillä - mutta yhteys oli merkityksetön.
Kun imettävät äidit käyttävät huomattavasti yli 300 mg kofeiinia päivässä - esimerkiksi yli 10 kupillista kahvia - imeväiset voivat kokea unihäiriöiden lisäksi kiukkuisuutta ja hermostuneisuutta.
Lisäksi liiallisella kofeiinin saannilla voi olla kielteisiä vaikutuksia äideille itselleen, kuten lisääntynyt ahdistuneisuus, hermostuneisuus, nopea syke, huimaus ja unettomuus.
Äidit saattavat olla huolissaan siitä, että kofeiini vähentää rintamaidon tuotantoa. Joidenkin tutkimusten mukaan kohtuullinen kulutus voi kuitenkin lisätä rintamaidon tarjontaa.
Yhteenveto: Enintään 300 mg kofeiinia päivässä imetyksen aikana näyttää olevan turvallista äideille ja imeväisille. Liiallinen saanti voi johtaa imeväisten unihäiriöihin ja äideillä levottomuuteen, ahdistuneisuuteen, huimaukseen ja nopeaan sydämenlyöntiin.
Yleisten juomien kofeiinipitoisuus
Kofeiinipitoisia juomia ovat kahvi, tee, energiajuomat ja limsat. Kofeiinin määrä näissä juomissa vaihtelee suuresti.
Seuraavassa luettelossa ilmoitetaan tavallisten juomien kofeiinipitoisuus.:
- Energiajuomat: 8 unssia (240 ml) sisältää 50-160 mg kofeiinia.
- Kahvi, keitetty: 8 unssia (240 ml) sisältää 60-200 mg kofeiinia.
- Tee, haudutettu: 8 unssia (240 ml) sisältää 20-110 mg kofeiinia.
- Tee, jäätee: 8 unssia (240 ml) sisältää 9-50 mg kofeiinia.
- Lisäjuoma: 12 unssia (355 ml) sisältää 30-60 mg kofeiinia.
- Kuumasuklaa: 8 unssia (240 ml) sisältää 3-32 mg kofeiinia.
- Kahvi kofeiinittomana: 8 unssia (240 ml) sisältää 2-4 mg kofeiinia.
Muista, että tässä taulukossa esitetään näiden juomien likimääräinen kofeiinipitoisuus. Joissakin juomissa - erityisesti kahvissa ja teessä - voi olla enemmän tai vähemmän riippuen siitä, miten ne on valmistettu.
Ehdotettu sinulle: 5 ruokaa, joita tulee rajoittaa tai välttää imetyksen aikana
Muita kofeiinin lähteitä ovat suklaa, karkit, jotkin lääkkeet, lisäravinteet ja juomat tai elintarvikkeet, joiden väitetään lisäävän energiaa.
Jos nautit useita kofeiinipitoisia juomia tai tuotteita päivässä, saatat nauttia enemmän kofeiinia kuin imettäville naisille suositellaan.
Yhteenveto: Kofeiinin määrä tavallisissa juomissa vaihtelee suuresti. Kahvi, tee, limsat, kuuma suklaa ja energiajuomat sisältävät kaikki kofeiinia.
Yhteenveto
Vaikka kofeiinia nautitaan kaikkialla maailmassa ja se voi antaa univajeisille äideille lisäenergiaa, et ehkä halua liioitella, jos imetät.
On suositeltavaa rajoittaa kofeiinin saantia imetyksen aikana, sillä pienet määrät voivat siirtyä rintamaitoon ja kertyä vauvaan ajan mittaan.
Silti enintään 300 mg - noin 2-3 kupillista (470-710 ml) kahvia tai 3-4 kupillista (710-946 ml) teetä - päivässä katsotaan yleisesti ottaen turvalliseksi.
