Testosteroni on tunnettu hormoni, joka on vastuussa lihasten rakentamisesta ja libidosta.
Tämän vuoksi kaiken ikäiset ihmiset etsivät luonnollisia tapoja lisätä tätä hormonia.
Yksi suosittu tapa on ottaa ravintolisät, joiden väitetään lisäävän testosteronia. Nämä tuotteet sisältävät usein aminohappoa D-asparagiinihappoa.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTämä artikkeli selittää, mitä D-asparagiinihappo on ja lisääkö se testosteronia.
Sisällysluettelo
Mikä on D-asparagiinihappo?
Aminohapot ovat molekyylejä, joilla on useita tehtäviä kehossa. Ne ovat kaikentyyppisten proteiinien ja tiettyjen hormonien ja välittäjäaineiden rakennuspalikoita.
Melkein jokainen aminohappo voi esiintyä kahdessa eri muodossa. Esimerkiksi asparagiinihappoa voidaan löytää L-asparagiinihappona tai D-asparagiinihappona. Muodoilla on sama kemiallinen kaava, mutta niiden molekyylirakenteet ovat peilikuvia toisistaan.
Tämän vuoksi aminohapon L- ja D-muotoja pidetään usein "vasenkätisinä" tai "oikeakätisinä".”
L-asparagiinihappoa tuotetaan luonnossa, myös kehossasi, ja sitä käytetään proteiinien rakentamiseen. D-asparagiinihappoa ei kuitenkaan käytetä proteiinien rakentamiseen. Sen sijaan sillä on rooli hormonien valmistamisessa ja vapauttamisessa kehossa.
D-asparagiinihappo voi lisätä hormonin vapautumista aivoissa, mikä lopulta johtaa testosteronin tuotantoon.
Sillä on myös rooli testosteronin tuotannon ja vapautumisen lisäämisessä kiveksissä.
Nämä toiminnot ovat syy siihen, miksi D-asparagiinihappo on laajalle levinnyt testosteronia lisäävissä ravintolisissä.
Yhteenveto: Asparagiinihappo on aminohappo, jota löytyy kahdessa muodossa. D-asparagiinihappo on muoto, joka osallistuu testosteronin tuotantoon ja vapautumiseen kehossa. Tämän vuoksi sitä löytyy usein testosteronia lisäävistä lisäravinteista.
D-asparagiinihapon vaikutukset testosteroniin
Tutkimus D-asparagiinihapon vaikutuksista testosteronitasoihin on tuottanut ristiriitaisia tuloksia. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että D-asparagiinihappo voi lisätä testosteronia, kun taas toiset tutkimukset eivät ole.
Eräässä tutkimuksessa terveillä 27–37-vuotiailla miehillä tarkasteltiin D-asparagiinihappolisäravinteen vaikutuksia 12 päivän ajan.
Se havaitsi, että 20:lla 23:sta D-asparagiinihappoa käyttävästä miehestä oli korkeampi testosteronitaso tutkimuksen lopussa, ja keskimääräinen nousu oli 42%.
Kolme päivää lisäravinteen lopettamisen jälkeen heidän testosteronitasonsa olivat edelleen keskimäärin 22 % korkeammat kuin tutkimuksen alussa.
Toinen tutkimus ylipainoisilla ja lihavilla miehillä, jotka ottivat D-asparagiinihappoa 28 päivän ajan, raportoivat ristiriitaisista tuloksista. Joillakin miehillä testosteroni ei noussut. Kuitenkin niillä, joilla oli alhaisempi testosteroni tutkimuksen alussa, koettiin nousua yli 20%.
Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin näiden lisäravinteiden vaikutuksia kuukauden ajan. Tutkijat havaitsivat, että kun 27–43-vuotiaat miehet käyttivät D-asparagiinihappoa 90 päivän ajan, he kokivat testosteronin nousun 30–60 %.
Näissä tutkimuksissa ei käytetty erityisesti fyysisesti aktiivista väestöä. Kolmessa muussa tutkimuksessa tutkittiin kuitenkin D-asparagiinihapon vaikutuksia aktiivisilla miehillä.
Yhdellä ei havaittu testosteronin nousua nuorilla aikuisilla miehillä, jotka harjoittivat voimaharjoittelua ja ottivat D-asparagiinihappoa 28 päivän ajan.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että kahden viikon 6 grammaa päivässä suuren annoksen lisäravinteen ottaminen alensi testosteronitasoa painoharjoittelun saaneilla nuorilla miehillä.
Ehdotettu sinulle: Ashwagandha-annos: Kuinka paljon sinun tulisi ottaa päivässä?
Kolmen kuukauden seurantatutkimus, jossa käytettiin 6 grammaa päivässä, ei kuitenkaan osoittanut muutosta testosteronissa.
Vastaavaa naisia koskevaa tutkimusta ei ole tällä hetkellä saatavilla, ehkä siksi, että osa D-asparagiinihapon vaikutuksista on ominaista kiveksille.
Yhteenveto: D-asparagiinihappo voi lisätä testosteronia passiivisilla miehillä tai niillä, joilla on alhainen testosteroni. Sen ei kuitenkaan ole osoitettu lisäävän testosteronia painoharjoittelumiehillä.
D-asparagiinihappo ei paranna vastetta harjoitteluun
Useissa tutkimuksissa on tutkittu, parantaako D-asparagiinihappo vastetta liikuntaan, erityisesti painoharjoitteluun.
Jotkut ajattelevat, että se voi lisätä lihasten tai voiman kasvua kohonneiden testosteronitasojen vuoksi.
Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että painoharjoittelussa suorittavat miehet eivät kokeneet testosteronin, voiman tai lihasmassan nousua, kun he ottivat D-asparagiinihappolisäravinteita.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun miehet ottivat D-asparagiinihappoa ja harjoittelivat painoa 28 päivän ajan, he kokivat 2,9 punnan (1,3 kg) lisäyksen vähärasvaiseen painoon. Lumeryhmässä paino nousi kuitenkin vastaavasti 1,4 kg).
Lisäksi molemmat ryhmät kokivat samanlaista lihasvoiman kasvua. Näin ollen D-asparagiinihappo ei toiminut paremmin kuin lumelääke tässä tutkimuksessa.
Pidemmässä, kolmen kuukauden tutkimuksessa havaittiin myös, että harjoittaneet miehet kokivat saman lihasmassan ja -voiman kasvun riippumatta siitä, käyttivätkö he D-asparagiinihappoa vai lumelääkettä.
Molemmat tutkimukset päättelivät, että D-asparagiinihappo on tehoton lisäämään lihasmassaa tai -voimaa yhdistettynä painoharjoitteluohjelmaan.
Tällä hetkellä ei ole saatavilla tietoa näiden lisäravinteiden yhdistämisestä muihin liikuntamuotoihin, kuten juoksemiseen tai korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (HIIT).
Ehdotettu sinulle: Milloin on paras aika ottaa kreatiinia?
Yhteenveto: D-asparagiinihappo ei näytä parantavan lihasten tai voiman kasvua yhdistettynä painoharjoitteluun. Tällä hetkellä ei ole saatavilla tietoa D-asparagiinihapon vaikutuksista muihin liikuntamuotoihin.
D-asparagiinihappo voi lisätä hedelmällisyyttä
Vaikka tutkimusta on saatavilla rajoitetusti, D-asparagiinihappo on lupaava työkalu hedelmättömyydestä kärsivien miesten auttamiseksi.
Eräässä tutkimuksessa 60 miehellä, joilla oli hedelmällisyysongelmia, havaittiin, että D-asparagiinihappolisän ottaminen kolmen kuukauden ajan lisäsi merkittävästi heidän tuottamiensa siittiöiden määrää.
Lisäksi heidän siittiöidensä liikkuvuus tai sen kyky liikkua parani.
Nämä sperman määrän ja laadun parannukset näyttävät kannattaneen. Tutkimus lisäsi raskauksien määrää D-asparagiinihappoa saaneiden miesten kumppaneilla. 27 % kumppaneista tuli raskaaksi tutkimuksen aikana.
Vaikka suuri osa D-asparagiinihappoa koskevasta tutkimuksesta on keskittynyt miehiin sen oletetun testosteronin vaikutuksen vuoksi, sillä voi myös olla merkitystä naisten ovulaatiossa.
Yhteenveto: Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, D-asparagiinihappo voi parantaa siittiöiden määrää ja laatua hedelmättömillä miehillä.
Suositeltu annostus D-asparagiinihapolle
Useimmissa tutkimuksissa, joissa tutkitaan D-asparagiinihapon vaikutuksia testosteroniin, on käytetty 2,6–3 grammaa päivässä.
Kuten aiemmin keskusteltiin, tutkimukset ovat osoittaneet ristiriitaisia tuloksia sen vaikutuksista testosteroniin.
Noin 3 gramman annokset päivässä ovat tehokkaita joillekin nuorille ja keski-ikäisille miehille, jotka ovat todennäköisesti fyysisesti passiivisia.
Tämä sama annos ei kuitenkaan ole tehokas aktiivisilla nuorilla miehillä.
Kahdessa tutkimuksessa on käytetty suurempia annoksia 6 grammaa päivässä ilman lupaavia tuloksia.
Vaikka yksi lyhyt tutkimus osoitti testosteronin laskun tällä annoksella, pidempi tutkimus ei osoittanut muutoksia.
Tutkimuksessa, joka raportoi D-asparagiinihapon hyödyllisistä vaikutuksista siittiöiden määrään ja laatuun, käytettiin 2,6 grammaa päivittäin 90 päivän ajan.
Yhteenveto: Tyypillinen D-asparagiinihapon annos on 3 grammaa päivässä. Tätä määrää käyttävät tutkimukset ovat kuitenkin tuottaneet ristiriitaisia tuloksia. Käytettävissä olevan tutkimuksen perusteella suuremmat 6 gramman annokset päivässä eivät näytä olevan tehokkaita.
Sivuvaikutukset ja turvallisuus
Yhdessä tutkimuksessa, jossa tutkittiin 2,6 gramman D-asparagiinihapon päivittäisen ottamisen vaikutuksia 90 päivän ajan, tutkijat suorittivat perusteellisen verikokeen selvittääkseen, esiintyikö haitallisia sivuvaikutuksia.
Ehdotettu sinulle: Tongkat ali -uute: hyödyt, sivuvaikutukset ja annostus
He eivät löytäneet turvallisuusongelmia ja päättelivät, että tämä lisäosa on turvallista kuluttaa vähintään 90 päivää.
Toisaalta toisessa tutkimuksessa havaittiin, että kaksi kymmenestä D-asparagiinihappoa käyttävästä miehestä ilmoitti ärtyneisyydestä, päänsärystä ja hermostuneisuudesta. Yksi mies ilmoitti kuitenkin näistä vaikutuksista myös lumeryhmässä.
Useimmat tutkimukset, joissa käytettiin D-asparagiinihappolisäaineita, eivät raportoineet sivuvaikutusten esiintymisestä.
Tämän vuoksi on mahdollista, että sen turvallisuuden varmistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Yhteenveto: D-asparagiinihapon mahdollisista sivuvaikutuksista on saatavilla rajoitetusti tietoa. Eräässä tutkimuksessa ei havaittu turvallisuusongelmia verianalyysin perusteella 90 päivän lisäravinteen käytön jälkeen, mutta toisessa tutkimuksessa raportoitiin joitain subjektiivisia sivuvaikutuksia.
Yhteenveto
Monet ihmiset etsivät luonnollista tapaa lisätä testosteronia.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että 3 grammaa D-asparagiinihappoa päivässä voi lisätä testosteronia nuorilla ja keski-ikäisillä miehillä.
Muut aktiivisilla miehillä tehdyt tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet testosteronin, lihasmassan tai voiman lisääntymistä.
Todisteet osoittavat, että D-asparagiinihappo voi parantaa siittiöiden määrää ja laatua miehillä, joilla on hedelmällisyysongelmia.
Vaikka nauttiminen jopa 90 päivää voi olla turvallista, turvallisuustietoja on saatavilla rajoitetusti.
Lisää tutkimusta tarvitaan ennen kuin D-asparagiinihappoa voidaan suositella voimakkaasti testosteronin lisäämiseen.
