“Detox-veden” oletetuista terveyshyödyistä puhutaan paljon.”
Kyllä, nesteytyksen säilyttäminen on tärkeää terveydelle.
Siksi usein suositellaan, että juot kahdeksan lasillista vettä päivässä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinJotkut ihmiset kuitenkin uskovat, että ylimääräisten ainesosien lisääminen veteen lisää sen terveyshyötyjä.
Detox-vedeksi kutsutun tuloksen sanotaan auttavan kehoasi pääsemään eroon myrkyistä, parantavan energiatasojasi ja auttavan sinua laihtumaan.
Tässä on yksityiskohtainen katsaus detox-veteen. Siinä erotetaan todelliset terveyshyödyt myytteistä.
Mikä on detox vesi?
Detox-vesi on vettä, johon on lisätty tuoreita hedelmiä, vihanneksia tai yrttejä. Sitä kutsutaan joskus hedelmillä täytetyksi vedeksi tai hedelmänmakuiseksi vedeksi.
Voit valmistaa vieroitusvettä kotona monella eri tavalla. Voit käyttää mitä tahansa yhdistelmää hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä, joista pidät.
Koska detox-vesi valmistetaan sekoittamalla makuaineita mehustamisen tai sekoittamisen sijaan, se sisältää hyvin vähän kaloreita. Tämä tekee siitä suositun juoman detox-kuurien, kuten “sitruunan detox” tai “master cleanse”, yhteydessä.”
Detox-vettä suositellaan usein myös painonpudotussuunnitelmissa, erityisesti runsaasti sokeria sisältävien juomien, kuten soodan ja hedelmämehun, sijasta.
Yhteenveto: Detox-vesi valmistetaan sekoittamalla veteen hedelmiä, vihanneksia tai yrttejä. Voit valmistaa oman kotona käyttämällä erilaisia makuvaihtoehtoja.
Miten tehdä detox vettä
Detox-veden valmistaminen kotona on hyvin yksinkertaista. Tarvitset vain vettä ja valikoiman hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä…
Pilko ainekset ja lisää ne kuumaan tai kylmään veteen mieltymyksesi mukaan. Mitä enemmän ainesosaa käytät, sitä voimakkaampi maku tulee.
Jos valmistat kylmää juomaa, voit jättää detox-veden jääkaappiin 1-12 tunniksi, jotta maut imeytyvät syvemmin. Muista kuitenkin poistaa ainesosat tämän ajan kuluttua, jotta ne eivät ala hajota.
Jos sinulla on kiire, hedelmien ja yrttien murskaaminen tai murskaaminen ennen käyttöä voi auttaa vapauttamaan makuja nopeammin.
Tässä on muutamia suosittuja detox vesi resepti yhdistelmiä:
- kurkkua ja minttua
- sitruunaa ja inkivääriä
- karhunvatukka ja appelsiini
- sitruunaa ja cayennepippuria
- vesimelonia ja minttua
- greippi ja rosmariini
- appelsiini ja sitruuna
- sitruuna ja lime
- mansikka ja basilika
- omena ja kaneli
Yhteenveto: Detox-veden valmistamiseksi lisää veteen hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä ja anna sen sitten seistä. Hedelmien ja yrttien murskaaminen tai murskaaminen voi auttaa vapauttamaan enemmän niiden aromeista.
Terveysväittämät detox-vedestä
Detox-vedellä sanotaan olevan monia terveyshyötyjä, kuten seuraavat:
- laihtuminen
- toksiinien poisto tai vieroitus
- kehon pH:n tasapainottaminen
- parempi ruoansulatuskanavan terveys
- immuunijärjestelmän toiminnan tehostaminen
- mielialan parantaminen
- energiatasojen lisääminen
- ihonvärin parantaminen
Detox-veden tarkat ominaisuudet vaihtelevat käytettävien ainesosien ja infuusion vahvuuden mukaan.
Monet detox-veden terveysväittämät johtuvat kuitenkin itse vedestä eikä niinkään sen maustamista ainesosista.
Tämä johtuu siitä, että et saa niin paljon ravintoaineita detox-veden ainesosista, etenkään verrattuna niiden syömiseen kokonaisena.
Yhteenveto: Detox-veden on väitetty auttavan myrkkyjen poistamisessa, laihtumisessa, pH:n tasapainottamisessa ja immuunijärjestelmän vahvistamisessa.
Detox-veden todelliset terveyshyödyt
Alla on yksityiskohtainen katsaus detox-veden terveysväitteiden taustalla olevaan tieteeseen. Muutamat niistä pitävät paikkansa, vaikka joissakin tapauksissa ne ovatkin liioiteltuja.
Detox vesi auttaa laihtuminen
Veden juominen voi auttaa sinua laihtumaan, ja tämä koskee myös detox-vettä. Veden on osoitettu nostavan tilapäisesti aineenvaihduntaa, joten poltat enemmän kaloreita.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että 17 unssin (puoli litraa) veden juominen voi lisätä aineenvaihduntaa jopa 30 % noin tunnin ajan.
Ihmiset, jotka juovat suositellun määrän vettä osana laihdutusohjelmaa, laihtuvat yleensä enemmän kuin ne, jotka eivät juo vettä.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ylipainoiset aikuiset, jotka joivat 17 unssia (puoli litraa) vettä ennen ateriaa, laihtuivat 40 prosenttia enemmän kuin ne, jotka eivät juoneet vettä.
Ehdotettu sinulle: Onko sitruunavesi auttaa laihtua?
Tämä voi osittain selittyä aineenvaihdunnan kiihtymisellä, mutta se voi johtua myös veden vaikutuksesta ruokahaluun. Veden juominen on yhdistetty nälän vähentämiseen, joten jos juot vettä ennen ateriaa, saatat syödä vähemmän.
Detox vesi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä
Nestehoito on tärkeää ruoansulatuskanavan terveydelle ja säännöllisen suolen toiminnan ylläpitämiselle. Krooninen nestehukka voi aiheuttaa ummetusta, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi pöhöttyneeksi ja vetämättömäksi.
Runsaan veden juominen voi auttaa ruokaa kulkemaan sujuvasti suoliston läpi ja estää ummetusta.
Detox-vesi parantaa mielialaa ja energiatasoa
Lieväkin nestehukka voi vaikuttaa mielialaan, keskittymiskykyyn ja energiatasoon.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 1 prosentin nestehukka voi heikentää merkittävästi mielialaa, vähentää keskittymiskykyä ja aiheuttaa päänsärkyä.
Eräässä tutkimuksessa tutkittiin aikuisia, jotka käyttivät vähemmän kuin 41 unssia (1,2 litraa) vettä päivässä. Kun he lisäsivät vedensaantia 85 unssin (2,5 litraan) päivässä, he olivat onnellisempia, saivat enemmän energiaa ja tunsivat olonsa rauhallisemmaksi.
Jos juot liian vähän, veden saannin lisääminen voi parantaa mielialaa ja antaa sinulle enemmän energiaa.
Detox-vesi tehostaa immuunijärjestelmän toimintaa
Tämä on yksi väite detox-vedestä, joka saattaa olla hieman liioiteltu.
On totta, että hedelmien ja vihannesten ja jopa hedelmämehujen syöminen voi auttaa tukemaan immuunijärjestelmääsi.
Erityisesti C-vitamiinin on osoitettu hyödyttävän immuunijärjestelmääsi, kun sitä nautitaan säännöllisesti.
Kuitenkin näiden ravintoaineiden määrä, jonka saat infuusiosta, kuten detox-vedestä, on todennäköisesti minimaalinen ja hyvin vaihteleva.
Vaikka se on teoriassa mahdollista, on epätodennäköistä, että detox-vedellä olisi mitään merkittävää vaikutusta immuunijärjestelmän toimintaan.
Yhteenveto: Detox-veden juominen voi auttaa sinua laihtumaan, parantamaan ruoansulatuskanavan terveyttä ja tekemään sinusta onnellisemman. Saat kuitenkin kaikki nämä hyödyt myös juomalla tavallista vettä.
Myytit detox-vedestä
Monet myytit ympäröivät detox-vettä.
Ehdotettu sinulle: Mehustaminen: Juustaminen: Hyvä vai huono?
Jotkut niistä eivät saa tieteellistä tukea, ja toiset ovat suorastaan vääriä.
Myytti 1: Se puhdistaa elimistöäsi.
Detoksifikaatio on suosittu väite monille ruokavalioille, puhdistuksille ja ravitsemustuotteille, kuten detox-vedelle.
Detox-tuotteiden väitetään usein helpottavan terveyttä ja hyvinvointia poistamalla myrkkyjä kehosta ja auttamalla painonpudotuksessa.
Sekä “toksiinit” että “detox” ovat kuitenkin epämääräisiä termejä. Ne eivät määrittele, mitä poistuu tai miten se tapahtuu.
Kehossasi on hyvin suunnitellut vieroitusreitit, jotka poistavat myrkkyjä kehosta. Tällä hetkellä ei ole todisteita siitä, että jokin tuote tai ruokavalio nopeuttaisi tai tehostaisi niitä.
Myytti 2: Se tasapainottaa pH:ta
“Emäksiset" elintarvikkeet ja juomat ovat tällä hetkellä suosittu ruokavaliotrendi.
Niiden sanotaan edistävän elimistön emäksisempää ympäristöä. Happo-emäksisen sairausteorian mukaan tämä edistää parempaa terveyttä.
Tämä teoria ei kuitenkaan saa tieteellistä tukea. Veren tai solujen pH:ta on mahdotonta muuttaa syömällä.
Myytti 3: Se parantaa ihonväriä.
Kuten monien muidenkin detox-tuotteiden kohdalla, jotkut väittävät, että detox-vesi huuhtelee myrkkyjä ihosta ja parantaa sen ulkonäköä.
Näiden väitteiden tueksi on kuitenkin vain vähän näyttöä. Veden juominen parantaa ihon kosteustasapainoa, jos olet kuivunut. Se ei kuitenkaan muuta ihosi ulkonäköä, ellei kuivuminen ole vakavaa.
Ei ole todisteita siitä, että detox vesi on tehokkaampaa kuin tavallinen vesi tämän osalta.
Yhteenveto: Detox-vesi ei auta sinua huuhtelemaan myrkkyjä kehostasi tai tekemään siitä emäksisempää. Ei ole myöskään todisteita siitä, että se parantaa ihonväriä.
Yhteenveto
Ajatus siitä, että voit nopeuttaa ja parantaa elimistösi vieroitusreittejä juomalla vieroitusvettä, on epätodennäköinen.
Se on kuitenkin terveellinen juoma, jolla on muutamia terveyshyötyjä. Useimmat näistä hyödyistä saisit kuitenkin todennäköisesti myös juomalla tavallista vettä.
Ihmiset pitävät kuitenkin usein tavallista vettä tylsänä.
Jos veden lisääminen hedelmillä ja vihanneksilla tarkoittaa, että juot suositellun määrän vettä päivässä ja vähemmän sokerisia juomia, se voi olla vain hyvä asia.
