Syömälläsi ruoalla voi olla suuri vaikutus painoosi.
Jotkut ruoat, kuten täysrasvainen jogurtti, kookosöljy ja munat, auttavat painonpudotuksessa.
Muut elintarvikkeet, erityisesti jalostetut ja jalostetut tuotteet, voivat lihoa.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä on 11 ruokaa, joita tulee välttää, kun yrität laihtua.
1. Ranskalaiset perunat ja perunalastut
Kokonaiset perunat ovat terveellisiä ja täyttäviä, mutta ranskalaiset ja perunalastut eivät. Ne ovat erittäin kaloripitoisia, ja niitä on helppo syödä liikaa.
Havaintotutkimuksissa ranskalaisten ja perunalastujen nauttiminen on yhdistetty painonnousuun.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin jopa, että perunalastut voivat lisätä painonnousua annosta kohti kuin mikään muu ruoka.
Lisäksi paistetut, paahdetut tai paistetut perunat voivat sisältää syöpää aiheuttavia aineita, joita kutsutaan akryyliamideiksi. Siksi on parasta syödä tavallisia, keitettyjä perunoita.
Yhteenveto: Ranskalaiset perunat ja perunalastut ovat epäterveellisiä ja lihottavia. Toisaalta kokonaiset, keitetyt perunat ovat erittäin terveellisiä ja auttavat täyttämään sinut.
2. Sokeripitoiset juomat
Sokerilla makeutetut juomat, kuten sooda, ovat yksi planeetan epäterveellisimmistä ruoista.
Ne liittyvät vahvasti painonnousuun, ja niillä voi olla tuhoisia terveysvaikutuksia, kun niitä käytetään liikaa.
Vaikka sokeripitoiset juomat sisältävät paljon kaloreita, aivosi eivät rekisteröi niitä kuin kiinteää ruokaa.
Nestemäiset sokerikalorit eivät saa sinut tuntemaan kylläisyyttä, etkä syö vähemmän ruokaa kompensoidaksesi. Sen sijaan päädyt lisäämään nämä kalorit normaalin saannin päälle.
Jos olet tosissasi laihduttamassa, harkitse sokeripitoisten juomien kokonaan luopumista.
Yhteenveto: Sokeripitoiset juomat voivat vaikuttaa negatiivisesti painoosi ja yleiseen terveyteen. Jos painonpudotus on tavoitteesi, soodan ja vastaavien juomien luopumisella voi olla suuri vaikutus.
3. Valkoinen leipä
Valkoinen leipä on pitkälle jalostettua ja sisältää usein paljon lisättyä sokeria.
Sillä on korkea glykeeminen indeksi ja se voi nostaa verensokeria.
Eräässä 9 267 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että kahden viipaleen (120 grammaa) valkoista leipää syöminen päivässä lisää painonnousu- ja liikalihavuusriskiä 40 %.
Onneksi perinteiselle vehnäleipälle on monia terveellisiä vaihtoehtoja. Yksi on Hesekiel-leipä, joka on luultavasti markkinoiden terveellisin leipä.
Muista kuitenkin, että vehnäleipä sisältää gluteenia. Joitakin muita vaihtoehtoja ovat oopsie-leipä, maissileipä ja mantelijauholeipä.
Yhteenveto: Valkoinen leipä on valmistettu erittäin hienoista jauhoista, ja se voi nostaa verensokeritasosi ja johtaa ylensyömiseen. On kuitenkin monia muita leipiä, joita voit syödä.
4. Karkkipatukat
Karkkipatukat ovat erittäin epäterveellisiä. Ne pakataan pieneen pakkaukseen paljon lisättyä sokeria, lisättyjä öljyjä ja jalostettuja jauhoja.
Karkkipatukat ovat runsaasti kaloreita ja vähän ravintoaineita. Keskikokoinen suklaalla peitetty karkkipatukka voi sisältää noin 200–300 kaloria ja erittäin suuret patukat voivat sisältää vielä enemmän.
Valitettavasti karkkipatukoita löytyy kaikkialta. Ne on jopa strategisesti sijoitettu kauppoihin houkutellakseen kuluttajat ostamaan niitä impulsiivisesti.
Jos kaipaat välipalaa, syö sen sijaan hedelmää tai kourallinen pähkinöitä.
Yhteenveto: Karkkipatukat koostuvat epäterveellisistä ainesosista, kuten sokerista, puhdistetuista jauhoista ja lisätyistä öljyistä. Ne ovat paljon kaloreita, mutta eivät kovin täyttäviä.
5. Useimmat hedelmämehut
Useimmilla supermarketista löytyvillä hedelmämehuilla on hyvin vähän yhteistä kokonaisten hedelmien kanssa.
Hedelmämehut ovat pitkälle jalostettuja ja täynnä sokeria.
Ne voivat sisältää yhtä paljon sokeria ja kaloreita kuin sooda, ellei enemmän.
Myös hedelmämehu ei yleensä sisällä kuitua, eikä sitä tarvitse pureskella.
Tämä tarkoittaa, että lasillinen appelsiinimehua ei vaikuta kylläisyyteen samalla tavalla kuin appelsiinilla, joten on helppo kuluttaa suuria määriä lyhyessä ajassa.
Ehdotettu sinulle: 14 ruokaa, joita tulee välttää (tai rajoittaa) vähähiilihydraattisella ruokavaliolla
Pysy kaukana hedelmämehuista ja syö sen sijaan kokonaisia hedelmiä.
Yhteenveto: Hedelmämehu on runsaasti kaloreita ja lisättyä sokeria, mutta se ei yleensä sisällä kuitua. On parasta pitää kiinni kokonaisesta hedelmästä.
6. Leivonnaiset, keksit ja kakut
Leivonnaiset, keksit ja kakut ovat täynnä epäterveellisiä ainesosia, kuten lisättyä sokeria ja jauhettuja jauhoja.
Ne voivat sisältää myös keinotekoisia transrasvoja, jotka ovat erittäin haitallisia ja liittyvät moniin sairauksiin.
Leivonnaiset, keksit ja kakut eivät ole kovin tyydyttäviä, ja tulet todennäköisesti nälkäiseksi hyvin nopeasti syötyäsi näitä korkeakalorisia ja vähäravinteita sisältäviä ruokia.
Jos kaipaat jotain makeaa, kurkota sen sijaan pala tummaa suklaata.
Yhteenveto: Leivonnaiset, keksit ja kakut sisältävät usein suuria määriä lisättyä sokeria, puhdistettua jauhoa ja joskus transrasvoja. Nämä ruoat ovat runsaasti kaloreita, mutta eivät kovin täyttäviä.
7. Tietyt alkoholityypit (erityisesti olut)
Alkoholi tarjoaa enemmän kaloreita kuin hiilihydraatit ja proteiini, eli noin 7 kaloria grammaa kohden.
Alkoholin ja painonnousun todisteet eivät kuitenkaan ole selviä.
Alkoholin kohtuullinen juominen näyttää hyvältä ja liittyy painonnousun vähenemiseen. Runsas juominen taas liittyy lisääntyneeseen painonnousuun.
Myös alkoholin tyypillä on väliä. Olut voi aiheuttaa painonnousua, mutta viinin maltillinen juominen voi olla hyödyllistä.
Yhteenveto: Jos yrität laihtua, sinun kannattaa harkita alkoholin vähentämistä tai sen jättämistä kokonaan väliin. Viini pieninä määrinä näyttää olevan hyvä.
8. Jäätelö
Jäätelö on uskomattoman herkullista, mutta erittäin epäterveellistä. Siinä on paljon kaloreita, ja useimmat tyypit ovat täynnä sokeria.
Pieni annos jäätelöä on hyvä silloin tällöin, mutta ongelmana on, että on erittäin helppoa kuluttaa suuria määriä yhdellä istumalla.
Harkitse oman jäätelön valmistamista käyttämällä vähemmän sokeria ja terveellisempiä ainesosia, kuten täysrasvaista jogurttia ja hedelmiä.
Ehdotettu sinulle: 11 ruokaa ja juomaa, joita tulee välttää diabeteksen yhteydessä
Tarjoile myös itsellesi pieni annos ja laita jäätelö pois, jotta et päädy syömään liikaa.
Yhteenveto: Kauppajäätelössä on paljon sokeria, ja kotitekoinen jäätelö on parempi vaihtoehto. Muista tarkkailla annoksia, sillä jäätelöä on helppo syödä liikaa.
9. Pizza
Pizza on erittäin suosittu pikaruoka. Kaupallisesti valmistetut pizzat ovat kuitenkin myös erittäin epäterveellisiä.
Ne ovat erittäin kaloripitoisia ja sisältävät usein epäterveellisiä ainesosia, kuten pitkälle jalostettuja jauhoja ja prosessoitua lihaa.
Jos haluat nauttia pizzaviipaleesta, kokeile tehdä sellainen kotona terveellisemmistä aineksista. Kotitekoinen pizzakastike on myös terveellisempää, koska supermarketit voivat sisältää paljon sokeria.
Toinen vaihtoehto on etsiä pizzapaikka, joka tekee terveellisempiä pizzoja.
Yhteenveto: Kaupalliset pizzat valmistetaan usein pitkälle jalostetuista ja käsitellyistä ainesosista. Kotitekoinen pizza terveellisimmistä aineksista on paljon parempi vaihtoehto.
10. Kaloripitoiset kahvijuomat
Kahvi sisältää useita biologisesti aktiivisia aineita, joista tärkein on kofeiini.
Nämä kemikaalit voivat tehostaa aineenvaihduntaasi ja lisätä rasvanpolttoa ainakin lyhyellä aikavälillä.
Epäterveellisten ainesosien, kuten keinotekoisen kerman ja sokerin, lisäämisen negatiiviset vaikutukset ovat kuitenkin suuremmat kuin nämä positiiviset vaikutukset.
Kaloriset kahvijuomat eivät ole parempia kuin sooda. Ne ovat täynnä tyhjiä kaloreita, jotka vastaavat koko ateriaa.
Jos pidät kahvista, on parasta pysyä tavallisessa, mustassa kahvissa, kun yrität laihtua. Pienen kerman tai maidon lisääminen on myös hyvä. Vältä vain sokerin, runsaskaloristen kermajauheiden ja muiden epäterveellisten ainesosien lisäämistä.
Yhteenveto: Tavallinen musta kahvi voi olla erittäin terveellistä ja auttaa polttamaan rasvaa. Keinotekoisia ainesosia sisältävät korkeakaloriset kahvijuomat ovat kuitenkin erittäin epäterveellisiä ja lihottavia.
11. Ruoat, joissa on paljon lisättyä sokeria
Lisätty sokeri on luultavasti pahin asia nykyaikaisessa ruokavaliossa. Liialliset määrät on yhdistetty joihinkin tämän päivän maailman vakavimmista sairauksista.
Ehdotettu sinulle: 25 yksinkertaista vinkkiä, joilla voit tehdä ruokavaliostasi terveellisemmän
Ruoat, joissa on paljon lisättyä sokeria, tarjoavat yleensä tonnia tyhjiä kaloreita, mutta eivät ole kovin täyttäviä.
Esimerkkejä ruoista, jotka voivat sisältää suuria määriä lisättyä sokeria, ovat sokeripitoiset aamiaismurot, granolapatukat ja vähärasvainen, maustettu jogurtti.
Sinun tulee olla erityisen varovainen valitessasi "vähärasvaisia" tai "rasvattomia" ruokia, koska valmistajat lisäävät usein paljon sokeria korvatakseen makua, joka katoaa rasvan poistamisen yhteydessä.
Yhteenveto: Lisätty sokeri on yksi nykyaikaisen ruokavalion epäterveellisimmistä ainesosista. Monet tuotteet, kuten vähärasvaiset ja rasvattomat ruoat, näyttävät terveellisiltä, mutta niissä on paljon sokeria.
Yhteenveto
Pahimmat painonpudotuksen ruoat ovat pitkälle jalostetut roskaruoat. Nämä ruoat ovat tyypillisesti täynnä lisättyä sokeria, puhdistettua vehnää ja/tai lisättyjä rasvoja.
Jos et ole varma, onko ruoka terveellistä vai epäterveellistä, lue etiketti. Varo kuitenkin sokerin eri nimiä ja harhaanjohtavia terveysväitteitä.
Muista myös ottaa huomioon annoskoot. Jotkut terveelliset ruoat, kuten pähkinät, kuivatut hedelmät ja juusto, ovat runsaasti kaloreita, ja voi olla erittäin helppoa syödä liikaa.
Voit myös harjoitella tietoista syömistä, jossa kiinnität huomiota jokaiseen puremaan, pureskeleet ruokia hitaasti ja seuraat kylläisyyttäsi. Tämä tekniikka voi auttaa hillitsemään ruoan saantia.
