Vihreä tee on suosittu juoma, jolla on monia terveyshyötyjä.
Uusi trendi on juoda sitä yöllä. Kannattajat vannovat, että se auttaa heitä saamaan paremmat yöunet ja tuntemaan olonsa levänneemmäksi.
Teen juomisella yöllä on kuitenkin joitakin haittoja, eikä se välttämättä sovi kaikille.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTämä artikkeli auttaa sinua päättämään, onko vihreän teen juomisesta yöllä hyötyä sinulle.
Sisällysluettelo
Vihreän teen juomisen edut yöllä
Vihreä tee sisältää useita hyödyllisiä kasviyhdisteitä. Sen juominen yöllä voi parantaa unta ja tarjota muutamia muita terveyttä edistäviä ominaisuuksia.
Vihreän teen hyödylliset yhdisteet
Vihreä tee on peräisin Camellia sinensis -kasvin lehdistä, jotka ovat täynnä hyödyllisiä kasviyhdisteitä.
Nämä voidaan jakaa kolmeen pääryhmään.:
- Katekiinit. Tähän antioksidanttien ryhmään kuuluvat epigallokatekiinigallaatti (EGCG) ja epigallokatekiini (EGC). Niiden uskotaan olevan pääsyy vihreän teen voimakkaiden lääkinnällisten ominaisuuksien taustalla.
- Kofeiini. Tätä piristävää ainetta on myös kahvissa, suklaassa ja muissa teissä. Se voi edistää hermosolujen toimintaa, parantaa mielialaa, reaktioaikaa ja muistia.
- Aminohapot. Vihreän teen runsain aminohappo on teaniini, jonka ajatellaan parantavan aivojen toimintaa, vähentävän stressiä ja edistävän rentoutumista.
Nämä yhdisteet yhdessä tuottavat vihreän teen monia terveyshyötyjä, kuten aivojen toiminnan paranemista, painonpudotusta, mahdollista suojaa syöpää vastaan ja pienempää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Vaikutus uneen
Vihreä tee voi myös edistää unen laatua ja määrää.
Teaniinin uskotaan olevan vihreän teen tärkein unta edistävä yhdiste. Se toimii vähentämällä stressiin liittyviä hormoneja ja hermosolujen jännitystä aivoissa, jolloin aivot voivat rentoutua.
On esimerkiksi näyttöä siitä, että 3-4 kupillista (750-1 000 ml) vähän kofeiinipitoista vihreää teetä päivän mittaan juominen voi vähentää väsymystä ja stressimerkkiaineiden määrää sekä parantaa unen laatua.
Tutkimuksissa ei kuitenkaan ole tutkittu vihreän teen juomisen vaikutusta yksinomaan yöllä.
Yhteenveto: Vihreä tee sisältää useita hyödyllisiä kasviyhdisteitä, jotka liittyvät erilaisiin terveysvaikutuksiin. Erityisesti sen teaniinipitoisuus voi auttaa sinua rentoutumaan ja parantamaan unen laatua.
Vihreän teen juomisen haitat yöllä
Vihreän teen juomisella yöllä on myös muutama haittapuoli.
Vihreä tee sisältää kofeiinia
Vihreä tee sisältää jonkin verran kofeiinia. Tämä luonnollinen stimulantti edistää kiihtymystä, valppautta ja keskittymistä samalla kun se vähentää väsymyksen tunnetta - mikä kaikki voi vaikeuttaa nukahtamista.
Yksi kupillinen (240 ml) vihreää teetä sisältää noin 30 mg kofeiinia eli noin 1/3 kahvikupillisen kofeiinimäärästä. Kofeiinin vaikutuksen suuruus riippuu herkkyydestäsi tälle aineelle.
Koska kofeiinin vaikutus voi kestää vain 20 minuuttia ja noin 1 tunti ennen kuin se saavuttaa täyden tehonsa, kofeiinipitoisen vihreän teen juominen yöllä voi haitata nukahtamista.
Vaikka joidenkin todisteiden mukaan vihreän teen sisältämä teaniini kumoaa kofeiinin stimuloivia vaikutuksia, kofeiinille herkät ihmiset voivat silti kokea unihäiriöitä, riippuen siitä, kuinka paljon he käyttävät vihreää teetä.
Tästä syystä kofeiinille erityisen herkät henkilöt voivat hyötyä vähäkofeiinisen vihreän teen juomisesta. Jos teetä haudutetaan huoneenlämpöisessä vedessä kiehuvan veden sijaan, se voi myös auttaa vähentämään sen kokonaiskofeiinipitoisuutta.
Vihreä tee voi lisätä yöllisiä heräämisiä
Nesteiden juominen ennen nukkumaanmenoa voi lisätä pissantarvetta yöllä.
WC-käynnit keskellä yötä voivat keskeyttää unesi, jolloin tunnet itsesi väsyneeksi seuraavana päivänä.
Yöllinen pissaaminen on erityisen todennäköistä, jos juot nesteitä alle kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja käytät kofeiinipitoisia tai alkoholijuomia, joiden diureettiset vaikutukset voivat lisätä virtsaneritystä.
Ehdotettu sinulle: Milloin on paras aika juoda kahvia?
Lopuksi, ei ole mitään näyttöä siitä, että vihreän teen juominen yöllä olisi hyödyllisempää unen kannalta kuin sen juominen koko päivän aikana. Siksi sen juominen koko päivän aikana tai ainakin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa voi olla parempi vaihtoehto.
Yhteenveto: Vihreä tee sisältää jonkin verran kofeiinia, joka voi vaikeuttaa nukahtamista. Tämän teen juominen ennen nukkumaanmenoa voi myös aiheuttaa pissaamista yöllä, jolloin unesi keskeytyy ja olet aamulla väsynyt.
Yhteenveto
Vihreä tee voi tarjota monia terveyshyötyjä, kuten paremman unen.
Sen juominen yöllä, erityisesti kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, voi kuitenkin vaikeuttaa nukahtamista. Se voi myös johtaa yölliseen pissaamiseen, mikä heikentää unen laatua.
Siksi tämän juoman nauttiminen päivällä ja alkuillasta voi olla parasta. Tämä maksimoi vihreän teen hyödylliset terveyttä ja unta edistävät vaikutukset ja rajoittaa sen kielteisiä vaikutuksia.
