Kahvi on yksi maailman suosituimmista juomista.
Korkeiden antioksidanttien ja hyödyllisten ravintoaineiden ansiosta se näyttää myös olevan melko terveellinen.
Tutkimukset osoittavat, että kahvin juojilla on paljon pienempi riski saada useita vakavia sairauksia.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä on kahvin 13 parasta terveyshyötyä.
1. Kahvi voi parantaa energiatasoa ja tehdä sinusta älykkäämmän
Kahvi voi auttaa ihmisiä tuntemaan itsensä vähemmän väsyneiksi ja lisäämään energiatasoa.
Tämä johtuu siitä, että se sisältää kofeiinia, nimeltä stimuloivaa ainetta - maailman yleisimmin käytettyä psykoaktiivista ainetta.
Kahvin juomisen jälkeen kofeiini imeytyy verenkiertoon. Sieltä se kulkee aivoihisi.
Aivoissa kofeiini estää inhiboivan välittäjäaineen, adenosiinin.
Kun näin tapahtuu, muiden välittäjäaineiden, kuten norepinefriinin ja dopamiinin, määrä kasvaa, mikä johtaa hermosolujen aktivoitumiseen.
Monet kontrolloidut tutkimukset ihmisillä osoittavat, että kahvi parantaa aivotoiminnan eri osa-alueita - mukaan lukien muisti, mieliala, valppaus, energiatasot, reaktioajat ja yleinen henkinen toiminta.
Yhteenveto: Kofeiini estää aivoja estävän välittäjäaineen, mikä aiheuttaa piristävän vaikutuksen. Tämä parantaa energiatasoa, mielialaa ja aivotoiminnan eri osa-alueita.
2. Kahvi voi auttaa sinua polttamaan rasvaa
Kofeiinia löytyy melkein kaikista kaupallisista rasvaa polttavista lisäravinteista – ja hyvästä syystä. Se on yksi harvoista luonnollisista aineista, joiden on osoitettu auttavan rasvanpoltossa.
Useat tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi nopeuttaa aineenvaihduntaa 3–11%.
Muut tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi erityisesti lisätä rasvanpolttoa jopa 10% lihavilla ja 29% laihoilla.
Nämä vaikutukset voivat kuitenkin heikentyä pitkäaikaisilla kahvinjuojilla.
Yhteenveto: Useat tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi lisätä rasvanpolttoa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.
3. Kahvi voi parantaa fyysistä suorituskykyä huomattavasti
Kofeiini stimuloi hermostoa ja ilmoittaa rasvasolujen hajottavan kehon rasvaa.
Mutta se lisää myös adrenaliinin (adrenaliinin) pitoisuutta veressäsi.
Tämä on taistele tai pakene -hormoni, joka valmistaa kehosi intensiiviseen fyysiseen rasitukseen.
Kofeiini hajottaa kehon rasvaa, jolloin vapaat rasvahapot ovat saatavilla polttoaineena.
Näiden vaikutusten vuoksi ei ole yllättävää, että kofeiini voi parantaa fyysistä suorituskykyä keskimäärin 11–12%.
Siksi on järkevää juoda vahva kuppi kahvia noin puoli tuntia ennen kuin lähdet kuntosalille.
Yhteenveto: Kofeiini voi lisätä adrenaliinitasoja ja vapauttaa rasvahappoja rasvakudoksista. Se myös parantaa merkittävästi fyysistä suorituskykyä.
4. Kahvi sisältää välttämättömiä ravintoaineita
Monet kahvipapujen ravinteista päätyvät valmiiseen kahviin.
Yksi kuppi kahvia sisältää:
- Riboflaviini (B2-vitamiini): 11% päivittäisestä arvosta.
- Pantoteenihappo (B5-vitamiini): 6% päivittäisestä arvosta.
- Mangaania ja kaliumia: 3% päivittäisestä arvosta.
- Magnesium ja niasiini (B3-vitamiini): 2% päivittäisestä arvosta.
Vaikka tämä ei ehkä vaikuta isolta, useimmat ihmiset nauttivat useita kuppeja päivässä – jolloin nämä määrät voivat nopeasti nousta yhteen.
Yhteenveto: Kahvi sisältää useita tärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien riboflaviini, pantoteenihappo, mangaani, kalium, magnesium ja niasiini.
5. Kahvi voi alentaa tyypin 2 diabeteksen riskiä
Tyypin 2 diabetes on merkittävä terveysongelma, joka vaikuttaa tällä hetkellä miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa.
Sille on ominaista kohonnut verensokeritaso, joka johtuu insuliiniresistenssistä tai heikentyneestä kyvystä erittää insuliinia.
Ehdotettu sinulle: Voiko kahvi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa?
Jostain syystä kahvin juojilla on merkittävästi pienempi tyypin 2 diabeteksen riski.
Tutkimusten mukaan eniten kahvia juovilla ihmisillä on 23–50% pienempi riski saada tämä sairaus. Erään tutkimuksen mukaan lasku oli jopa 67%.
Laajan katsauksen mukaan, joka koski 18 tutkimusta ja yhteensä 457 922 ihmistä, jokaiseen kahvikuppiin liittyi 7% pienempi tyypin 2 diabeteksen riski.
Yhteenveto: Useat havainnointitutkimukset osoittavat, että kahvin juojilla on paljon pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, vakavaan sairauteen, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa.
6. Kahvi voi suojata sinua Alzheimerin taudilta ja dementialta
Alzheimerin tauti on yleisin neurodegeneratiivinen sairaus ja johtava dementian syy maailmanlaajuisesti.
Tämä tila vaikuttaa yleensä yli 65-vuotiaisiin, eikä parannuskeinoa tunneta.
On kuitenkin useita asioita, joita voit tehdä estääksesi taudin esiintymisen.
Tähän sisältyvät tavalliset suositukset, kuten syö terveellisesti ja harrasta liikuntaa, mutta kahvin juominen voi olla myös uskomattoman tehokasta.
Useat tutkimukset osoittavat, että kahvin käyttäjillä on jopa 65% pienempi riski sairastua Alzheimerin tautiin.
Yhteenveto: Kahvijuomilla on paljon pienempi riski saada Alzheimerin tauti, joka on johtava dementian syy maailmanlaajuisesti.
7. Kahvi voi alentaa Parkinsonin taudin riskiä
Parkinsonin tauti on toiseksi yleisin neurodegeneratiivinen sairaus Alzheimerin taudin jälkeen.
Se johtuu dopamiinia tuottavien neuronien kuolemasta aivoissa.
Kuten Alzheimerin taudin kohdalla, parannuskeinoa ei tunneta, joten ennaltaehkäisy on tärkeää.
Tutkimukset osoittavat, että kahvin juojilla on paljon pienempi Parkinsonin taudin riski, ja riskin pieneneminen vaihtelee 32–60% välillä.
Tässä tapauksessa kofeiini itsessään vaikuttaa hyödylliseltä, koska kofeiinittomilla ihmisillä ei ole pienempää Parkinsonin taudin riskiä.
Ehdotettu sinulle: 10 näyttöön perustuvaa vihreän teen terveyshyötyä
Yhteenveto: Kahvijuomilla on jopa 60% pienempi riski saada Parkinsonin tauti, toiseksi yleisin neurodegeneratiivinen sairaus.
8. Kahvi voi suojata maksasi
Maksasi on hämmästyttävä elin, joka suorittaa satoja tärkeitä toimintoja.
Useat yleiset sairaudet vaikuttavat ensisijaisesti maksaan, mukaan lukien hepatiitti, rasvamaksa ja monet muut.
Monet näistä tiloista voivat johtaa kirroosiin, jossa maksaa korvataan suurelta osin arpikudoksella.
Mielenkiintoista on, että kahvi voi suojata kirroosilta – 4 tai enemmän kuppia päivässä juovilla ihmisillä on jopa 80% pienempi riski.
Yhteenveto: Kahvijuomilla on paljon pienempi riski kirroosiin, joka voi johtua useista maksasairauksista.
9. Kahvi voi taistella masennusta vastaan ja tehdä sinut onnellisemmaksi
Masennus on vakava mielenterveyshäiriö, joka heikentää merkittävästi elämänlaatua.
Se on hyvin yleistä, sillä noin 4,1% Yhdysvaltojen väestöstä täyttää tällä hetkellä kliinisen masennuksen kriteerit.
Vuonna 2011 julkaistussa Harvardin tutkimuksessa naisilla, jotka joivat 4 tai enemmän kupillista kahvia päivässä, oli 20% pienempi riski saada masennus.
Toisessa tutkimuksessa, jossa oli 208 424 henkilöä, havaittiin, että ne, jotka joivat 4 tai enemmän kuppia päivässä, olivat 53% vähemmän todennäköisiä kuolemaan itsemurhaan.
Yhteenveto: Kahvi näyttää pienentävän riskiä sairastua masennukseen ja vähentävän dramaattisesti itsemurhariskiä.
10. Kahvi voi alentaa tiettyjen syöpätyyppien riskiä
Syöpä on yksi maailman johtavista kuolinsyistä. Sille on ominaista hallitsematon solujen kasvu kehossa.
Kahvi näyttää suojaavan kahta syöpää vastaan: maksasyöpää ja peräsuolen syöpää.
Maksasyöpä on kolmanneksi suurin syöpäkuolemien syy maailmassa, ja kolorektaalisyöpä neljänneksi.
Tutkimukset osoittavat, että kahvin käyttäjillä on jopa 40% pienempi riski sairastua maksasyöpään.
Samoin eräässä 489 706 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka joivat 4-5 kupillista kahvia päivässä, oli 15% pienempi paksusuolen syövän riski.
Yhteenveto: Maksa- ja peräsuolen syöpä ovat kolmanneksi ja neljänneksi johtava syöpäkuolemien syy maailmassa. Kahvinjuojilla on pienempi riski molemmista.
11. Kahvi ei aiheuta sydänsairauksia ja voi pienentää aivohalvausriskiä
Usein väitetään, että kofeiini voi nostaa verenpainetta.
Tämä on totta, mutta vain 3–4 mmHg:n nousulla vaikutus on pieni ja yleensä häviää, jos juot kahvia säännöllisesti.
Ehdotettu sinulle: Onko kahvi hyvää aivoille? – Kahvin vaikutukset aivoterveyteen
Se voi kuitenkin jatkua joillakin ihmisillä, joten pidä tämä mielessä, jos sinulla on kohonnut verenpaine.
Tästä huolimatta tutkimukset eivät tue ajatusta, että kahvi nostaa sydänsairauksien riskiä.
Päinvastoin, on olemassa joitakin todisteita siitä, että kahvia juovilla naisilla on pienempi riski.
Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että kahvin käyttäjillä on 20% pienempi aivohalvausriski.
Yhteenveto: Kahvi voi aiheuttaa lievää verenpaineen nousua, joka yleensä laskee ajan myötä. Kahvinjuojilla ei ole lisääntynyt sydänsairauksien riski, ja heillä on hieman pienempi aivohalvausriski.
12. Kahvi voi auttaa sinua elämään pidempään
Kun otetaan huomioon, että kahvin juojat eivät todennäköisesti sairastu moniin sairauksiin, on järkevää, että kahvi voi auttaa sinua elämään pidempään.
Useat havainnointitutkimukset osoittavat, että kahvin juojilla on pienempi kuolemanriski.
Kahdessa erittäin suuressa tutkimuksessa kahvin juomiseen liittyi 20% pienempi kuolleisuusriski miehillä ja 26% pienempi naisilla 18–24 vuoden aikana.
Tämä vaikutus on erityisen voimakas tyypin 2 diabetesta sairastavilla. Yhdessä 20 vuoden tutkimuksessa kahvia juovilla diabetesta sairastavilla oli 30% pienempi kuolemanriski.
Yhteenveto: Useat tutkimukset osoittavat, että kahvin juojat elävät pidempään ja heillä on pienempi ennenaikaisen kuoleman riski.
13. Kahvi on länsimaisen ruokavalion suurin antioksidanttien lähde
Ihmisille, jotka syövät tavanomaista länsimaista ruokavaliota, kahvi voi olla yksi heidän ruokavalionsa terveellisimmistä osista.
Tämä johtuu siitä, että kahvi sisältää runsaasti antioksidantteja. Tutkimukset osoittavat, että monet ihmiset saavat enemmän antioksidantteja kahvista kuin hedelmistä ja vihanneksista yhteensä.
Kahvi voi olla yksi terveellisimmistä juomista planeetalla.
Yhteenveto: Kahvi on runsaasti voimakkaita antioksidantteja, ja monet ihmiset saavat enemmän antioksidantteja kahvista kuin hedelmistä ja vihanneksista yhteensä.
Yhteenveto
Kahvi on erittäin suosittu juoma ympäri maailmaa, jolla on useita vaikuttavia terveyshyötyjä.
Päivittäinen kupillinen kahvia voi auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi, polttamaan rasvaa ja parantamaan fyysistä suorituskykyä. Se voi myös alentaa riskiäsi sairastua useisiin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, syöpään, Alzheimerin tautiin ja Parkinsonin tautiin.
Itse asiassa kahvi voi jopa pidentää elinikää.
Jos nautit sen mausta ja siedät sen kofeiinipitoisuutta, älä epäröi nauttia kupillista tai useampaa koko päivän ajan.
