Pellavansiemenet tunnetaan monista terveydellisistä eduistaan, joihin kuuluu runsaan annoksen proteiinia ja kuitua tarjoaminen, ruokahalun vähentäminen ja painonhallinnan edistäminen.
Kun otetaan huomioon niiden loistava ravintoprofiili, ei ole ihme, että pellavansiemenöljy on myös täynnä samanlaisia terveyshyötyjä.
Pellavansiemenöljy, joka tunnetaan myös nimellä pellava tai pellavansiemenöljy, valmistetaan pellavansiemenistä, jotka on jauhettu ja puristettu vapauttamaan niiden luonnollinen öljy.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTällä terveyttä edistävällä öljyllä on useita käyttötarkoituksia ruoanlaitosta ihonhoitoon.
Tässä artikkelissa tarkastellaan joitain pellavansiemenöljyn parhaita etuja ja muutamia yksinkertaisia tapoja käyttää sitä.
1. Pellavansiemenöljy sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja
Kuten pellavansiemenet, pellavansiemenöljy on täynnä sydämelle terveellisiä omega-3-rasvahappoja.
Yksi ruokalusikallinen (15 ml) sisältää vaikuttavat 7 196 mg omega-3-rasvahappoja.
Erityisesti pellavansiemenöljy sisältää alfalinoleenihappoa (ALA), omega-3-rasvahappoa, joka muuttuu vain pieniä määriä aktiivisiksi omega-3-muodoiksi, kuten EPA:ksi ja DHA:ksi.
Jos et saa tarpeeksi DHA:ta ja EPA:ta ruokavaliossasi, useimmat suositukset suosittelevat vähintään 1600 mg ALA-omega-3-rasvahappoja päivässä miehille ja 1100 mg naisille.
Vain yksi ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä voi täyttää ja ylittää päivittäisen ALA-tarpeesi.
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä terveydelle, ja niihin on yhdistetty etuja, kuten vähentää tulehdusta, parantaa sydämen terveyttä ja aivojen suojaa ikääntymistä vastaan.
Jos et käytä kalaöljyä tai et saa yhdestä kahteen annosta rasvaista kalaa joka viikko, pellavansiemenöljy voi olla erinomainen ratkaisu täydentämään ruokavaliota tarvitsemillasi omega-3-rasvahapoilla.
Yhteenveto: Pellavansiemenöljy sisältää runsaasti ALA-omega-3-rasvahappoja, jotka liittyvät lukuisiin terveyshyötyihin.
2. Pellavansiemenöljy voi auttaa vähentämään syöpäsolujen kasvua
Vaikka nykyinen tutkimus rajoittuu koeputki- ja eläintutkimuksiin, on näyttöä siitä, että pellavansiemenöljy voi auttaa vähentämään syöpäsolujen kasvua.
Yhdessä eläintutkimuksessa hiirille annettiin 0,3 ml pellavansiemenöljyä 40 päivän ajan. Sen todettiin estävän syövän leviämistä ja keuhkokasvainten kasvua.
Toisessa pienessä eläintutkimuksessa pellavansiemenöljyn osoitettiin estävän paksusuolensyövän muodostumista rotilla.
Lisäksi koeputkitutkimukset ovat tuottaneet samanlaisia tuloksia, ja useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pellavansiemenöljy vähensi rintasyöpäsolujen kasvua.
Vaikka nämä havainnot ovat lupaavia, tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, kuinka nämä tulokset voivat siirtyä ihmisiin.
Yhteenveto: Jotkut koeputki- ja eläintutkimukset osoittavat, että pellavansiemenöljy voi vähentää syöpäsolujen kasvua, vaikka lisätutkimusta tarvitaan ihmisillä.
3. Pellavansiemenöljy voi hyödyttää sydämen terveyttä
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pellavansiemenöljy voi hyödyttää sydämen terveyttä.
Eräässä tutkimuksessa 59 ihmisellä verrattiin pellavansiemenöljyn vaikutuksia safloriöljyyn, joka on runsaasti omega-6-rasvahappoja sisältävä öljy.
Tässä tutkimuksessa täydentäminen yhdellä ruokalusikallisella (15 ml) pellavansiemenöljyllä 12 viikon ajan johti merkittävästi alhaisempiin verenpainetasoihin kuin safloriöljyn lisääminen.
Korkea verenpaine voi vahingoittaa sydämen terveyttä rasittamalla sitä ylimääräisesti ja pakottamalla sen työskentelemään kovemmin.
Pellavansiemenöljy voi myös parantaa valtimoiden joustavuutta. Sekä ikääntyminen että kohonnut verenpaine liittyvät yleensä elastisuuden vähenemiseen.
Nämä hyödyt johtuvat todennäköisesti pellavansiemenöljyn korkeasta omega-3-rasvahappopitoisuudesta, sillä sen täydentämisen on osoitettu lisäävän omega-3-rasvahappojen määrää veressä merkittävästi.
Ehdotettu sinulle: 9 vaikuttavaa terveyshyötyjä kalonji (nigellan siemenet)
Lisäksi lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot parantavat sydämen terveyttä, ja niillä on etuja, kuten vähentää tulehdusta ja alentaa verenpainetta.
Yhteenveto: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että pellavansiemenöljy voi parantaa sydämen terveyttä alentamalla verenpainetta ja lisäämällä valtimoiden joustavuutta.
4. Pellavansiemenöljy voi auttaa hoitamaan ummetusta ja ripulia
Pellavansiemenöljy voi olla tehokas sekä ummetuksen että ripulin hoidossa.
Äskettäinen eläintutkimus osoitti, että pellavansiemenöljy toimi laksatiivina, joka edistää säännöllisyyttä ja samalla toimii ripulin vastaisena aineena.
Toinen tutkimus antoi 50 ummetusta hemodialyysipotilaalle joko pellavansiemenöljyä, oliiviöljyä tai mineraaliöljyä.
Neljän viikon kuluttua pellavansiemenöljy lisäsi suolen liikkeitä ja paransi ulosteen konsistenssia. Lisäksi sen todettiin olevan yhtä tehokas kuin oliiviöljy ja mineraaliöljy.
Pellavansiemenöljyn vaikutuksia ummetukseen ja ripuliin koskeva tutkimus rajoittuu kuitenkin tällä hetkellä eläintutkimuksiin ja tutkimuksiin ihmisillä, joilla on erityisiä sairauksia.
Lisätutkimuksia tarvitaan arvioimaan sen tehokkuutta väestössä.
Yhteenveto: Jotkut eläin- ja ihmistutkimukset ovat osoittaneet, että pellavansiemenöljy voi auttaa hoitamaan sekä ummetusta että ripulia, mutta lisätutkimusta tarvitaan.
5. Pellavansiemenöljy voi parantaa ihon terveyttä
Pellavansiemenöljy voi myös auttaa parantamaan ihon terveyttä.
Yhdessä pienessä tutkimuksessa 13 naista lisäsi pellavansiemenöljyä 12 viikon ajan. Tutkimuksen lopussa he kokivat parannuksia ihon sileydessä ja kosteutuksessa, kun taas ihon herkkyys ärsytykselle ja karheudelle oli vähentynyt.
Äskettäinen eläintutkimus osoitti, että pellavansiemenöljyllä oli samanlaisia positiivisia tuloksia.
Hiirille, joilla oli ihotulehdus, annettiin pellavansiemenöljyä kolmen viikon ajan. Öljy vähensi atooppisen dermatiitin oireita, kuten punoitusta, turvotusta ja kutinaa.
Ehdotettu sinulle: 8 vähän tunnettua sivuvaikutusta liiallisesta kalaöljystä
Mikään tutkimuksia ei kuitenkaan ole tutkinut pellavansiemenöljyn levittämisen etuja ihmisten iholle. Siitä huolimatta lukuisat anekdoottiset raportit osoittavat, että pellavansiemenöljyn levittämisen jälkeen on parantunut sileys ja vähentynyt ärsytys.
Yhteenveto: Eläin- ja ihmistutkimukset osoittavat, että pellavansiemenöljyn lisääminen voi auttaa parantamaan ihon sileyttä ja kosteutusta samalla kun hoidetaan tiettyjä ihosairauksia, kuten ihotulehdusta.
6. Pellavansiemenöljy voi vähentää tulehdusta
Omega-3-rasvahappopitoisuutensa ansiosta jotkut tutkimukset osoittavat, että pellavansiemenöljy voi auttaa vähentämään tulehdusta tietyissä väestöryhmissä.
Yksi 20 tutkimuksen analyysi kuitenkin osoitti, että pellavansiemenöljy ei vaikuttanut tulehduksiin yleisessä väestössä.
Siitä huolimatta se alensi merkittävästi lihavien ihmisten C-reaktiivisen proteiinin tasoa, joka on tulehduksen mittaamiseen käytetty merkki.
Eläintutkimuksessa havaittiin myös, että pellavansiemenöljyllä on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että pellavansiemenöljyn anti-inflammatoriset vaikutukset vastaavat oliiviöljyn vaikutuksia.
Esimerkiksi yksi tutkimus 37 ihmisellä osoitti, että pellavansiemenöljylisät eivät vaikuttaneet tulehdusmarkkereihin terveillä, normaalipainoisilla aikuisilla verrattuna oliiviöljyyn.
Vaikka näyttää siltä, että pellavansiemenöljy voi vaikuttaa ihmisiin eri tavalla, tarvitaan lisää tutkimusta sen vaikutusten määrittämiseksi tulehduksiin yleisessä väestössä.
Yhteenveto: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että pellavansiemenöljyllä voi olla tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Lisätutkimuksia kuitenkin tarvitaan.
Kuinka käyttää pellavansiemenöljyä
Yksi pellavansiemenöljyn parhaista asioista on sen monipuolisuus. Aluksi se voidaan helposti vaihtaa muihin öljytyyppeihin salaattikastikkeissa, dippeissä ja kastikkeissa.
Ehdotettu sinulle: 7 todistettua terveyshyötyä kurkusta
Voit lisätä yhden annoksen (yksi ruokalusikallinen tai 15 ml) smoothieihin tai pirtelöihin lisätäksesi pellavansiemenöljyä ruokavalioosi vähällä vaivalla.
Muista, että pellavansiemenöljyä ei saa käyttää ruoanlaittoon, sillä sillä ei ole korkeaa savupistettä ja se voi muodostaa haitallisia yhdisteitä altistuessaan korkealle kuumuudelle.
Ruoan lisäksi pellavansiemenöljyä voidaan levittää iholle parantamaan ihon terveyttä ja lisäämään ihon kosteutta.
Vaihtoehtoisesti jotkut ihmiset käyttävät pellavansiemenöljyä hiusnaamiona edistääkseen kasvua ja kiiltoa.
Yhteenveto: Pellavansiemenöljyä voidaan käyttää muun tyyppisten öljyjen sijasta, lisätä smoothieihin ja pirtelöihin tai levittää suoraan iholle ja hiuksiin.
Yhteenveto
Pellavansiemenöljy sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, ja sen on osoitettu olevan useita terveydellisiä etuja, kuten alentaa verenpainetta ja parantaa säännöllisyyttä.
Lisäksi pellavansiemenöljyä voidaan käyttää monin eri tavoin. Sitä voidaan käyttää muiden öljyjen korvikkeena, lisätä elintarvikkeisiin tai levittää iholle ja hiuksiin.
Vain yhden tai kahden pellavansiemenöljyannoksen sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin on helppoa ja sillä voi olla monia etuja yleisen terveyden kannalta.
