Vihreää teetä pidetään yhtenä maailman terveellisimmistä juomista.
Se on täynnä antioksidantteja, joilla on monia terveysvaikutuksia, joihin voi kuulua:
- Parannettu aivotoiminta
- Rasvan menetys
- Suojaa syöpää vastaan
- Vähentää sydänsairauksien riskiä
Mahdollisia terveyshyötyjä voi olla vielä enemmän.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä on 10 vihreän teen mahdollisia terveyshyötyjä.
1. Vihreä tee sisältää terveellisiä bioaktiivisia yhdisteitä
Vihreä tee on enemmän kuin vain kosteuttava juoma.
Vihreän teen kasvi sisältää joukon terveellisiä yhdisteitä, jotka tekevät siitä lopullisen juoman.
Tee sisältää runsaasti polyfenoleja, jotka ovat luonnollisia yhdisteitä, joilla on terveydellisiä etuja, kuten tulehduksen vähentäminen ja syövän torjunta.
Vihreä tee sisältää katekiinin nimeltä epigallokatechiini-3-gallaatti (EGCG). Katekiinit ovat luonnollisia antioksidantteja, jotka auttavat estämään soluvaurioita ja tarjoavat muita etuja.
Nämä aineet voivat vähentää vapaiden radikaalien muodostumista kehossa ja suojata soluja ja molekyylejä vaurioilta. Nämä vapaat radikaalit vaikuttavat ikääntymiseen ja monenlaisiin sairauksiin.
EGCG on yksi tehokkaimmista vihreän teen yhdisteistä. Tutkimus on testannut sen kykyä auttaa erilaisten sairauksien hoidossa. Se näyttää olevan yksi tärkeimmistä yhdisteistä, jotka antavat vihreälle teelle sen lääkinnällisiä ominaisuuksia.
Vihreä tee sisältää myös pieniä määriä mineraaleja, jotka voivat hyödyttää terveyttäsi.
Yritä valita korkealaatuisempi vihreän teen merkki, koska jotkut huonolaatuiset tuotemerkit voivat sisältää liikaa fluoridia.
Vaikka valitsetkin huonompilaatuisen tuotemerkin, hyödyt ovat silti riskejä suuremmat.
Yhteenveto: Vihreä tee on täynnä polyfenolisia antioksidantteja, mukaan lukien katekiini nimeltä EGCG. Näillä antioksidanteilla voi olla erilaisia hyödyllisiä vaikutuksia terveyteen.
2. Vihreä tee voi parantaa aivotoimintaa
Vihreä tee tekee muutakin kuin pitää sinut hereillä, se voi myös auttaa parantamaan aivotoimintaa.
Tärkein vaikuttava aine on kofeiini, joka on tunnettu piriste.
Se ei sisällä yhtä paljon kuin kahvia, mutta tarpeeksi tuottaakseen vastauksen aiheuttamatta liiallisen kofeiinin nauttimiseen liittyviä ärsyttäviä vaikutuksia.
Kofeiini vaikuttaa aivoihin estämällä estävän välittäjäaineen, jota kutsutaan adenosiiniksi. Tällä tavalla se lisää neuronien ampumista ja välittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja noradrenaliinin, pitoisuutta.
Tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että kofeiini voi parantaa aivotoiminnan eri osa -alueita, kuten mielialaa, valppautta, reaktioaikaa ja muistia.
Kofeiini ei kuitenkaan ole ainoa vihreän teen aivoja tehostava yhdiste. Se sisältää myös aminohappoa L-teaniinia, joka voi läpäistä veri-aivoesteen.
L-teaniini lisää inhiboivan välittäjäaine GABA: n aktiivisuutta, jolla on ahdistusta ehkäiseviä vaikutuksia. Se lisää myös dopamiinia ja alfa -aaltojen tuotantoa aivoissa.
Tutkimukset osoittavat, että kofeiinilla ja L-teaniinilla voi olla synergistisiä vaikutuksia. Tämä tarkoittaa, että näiden kahden yhdistelmällä voi olla erityisen voimakkaita vaikutuksia aivotoiminnan parantamiseen.
L-teaniinin ja pienen kofeiiniannoksen vuoksi vihreä tee voi antaa sinulle paljon miedompaa ja erilaista surinaa kuin kahvi.
Monet ihmiset kertovat, että heillä on vakaampi energia ja paljon tuottavampi juoma vihreää teetä verrattuna kahviin.
Yhteenveto: Vihreä tee sisältää vähemmän kofeiinia kuin kahvi, mutta tarpeeksi vaikutuksen aikaansaamiseksi. Se sisältää myös aminohappoa L-teaniinia, joka voi toimia synergistisesti kofeiinin kanssa parantaakseen aivotoimintaa.
3. Vihreä tee lisää rasvanpolttoa
Jos tarkastelet rasvaa polttavien lisäravinteiden ainesosaluetteloa, vihreä tee on todennäköisesti siellä.
Tämä johtuu siitä, että tutkimusten mukaan vihreä tee voi lisätä rasvanpolttoa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Yhdessä tutkimuksessa, johon osallistui 10 terveellistä miestä, vihreän teen uutteen ottaminen lisäsi poltettujen kalorien määrää 4%. Toisessa, johon osallistui 12 terveellistä miestä, vihreän teen uute lisäsi rasvan hapettumista 17%verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
Ehdotettu sinulle: Vihreä tee vs. musta tee: Mikä on terveellisempää?
Jotkut vihreää teetä koskevat tutkimukset eivät kuitenkaan osoita aineenvaihdunnan lisääntymistä, joten vaikutukset voivat riippua yksilöstä ja siitä, miten tutkimus on perustettu.
Kofeiini voi myös parantaa fyysistä suorituskykyä mobilisoimalla rasvahappoja rasvakudoksesta ja asettamalla ne käytettäväksi energiana.
Kaksi erillistä tarkastelututkimusta raportoi, että kofeiini voi lisätä fyysistä suorituskykyä noin 11–12%.
Yhteenveto: Vihreä tee voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisätä rasvanpolttoa lyhyellä aikavälillä, vaikka kaikki tutkimukset eivät ole samaa mieltä.
4. Antioksidantit voivat alentaa joidenkin syöpien riskiä
Syöpä johtuu solujen hallitsemattomasta kasvusta. Se on yksi maailman johtavista kuolinsyistä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että oksidatiiviset vauriot voivat johtaa krooniseen tulehdukseen, joka voi johtaa kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien syövät. Antioksidantit voivat auttaa suojautumaan oksidatiivisilta vaurioilta.
Vihreä tee on erinomainen voimakkaan antioksidantin lähde.
Tutkimukset ovat yhdistäneet vihreän teen yhdisteet vähentyneeseen syöpäriskiin, mukaan lukien seuraavat tutkimukset:
- Rintasyöpä. Tarkkailututkimusten kattavassa katsauksessa todettiin, että naisilla, jotka juovat enemmän vihreää teetä, oli noin 20–30% pienempi riski sairastua rintasyöpään, joka on yksi yleisimmistä naisten syövistä.
- Eturauhassyöpä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vihreää teetä juovilla miehillä oli pienempi riski sairastua eturauhassyöpään.
- Peräsuolen syöpä. 29 tutkimuksen analyysi osoitti, että vihreää teetä juovilla oli noin 42% vähemmän todennäköisyyttä sairastua paksusuolen syöpään.
Monet havainnointitutkimukset osoittavat, että vihreää teetä juovat eivät todennäköisesti kehitä useita syöpätyyppejä, mutta näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan enemmän korkealaatuista tutkimusta.
Saadaksesi eniten terveyshyötyjä, vältä maidon lisäämistä teeseesi. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi vähentää antioksidanttista arvoa joissakin teissä.
Ehdotettu sinulle: 9 vaikuttavaa jasmiiniteen terveyshyötyä
Yhteenveto: Vihreä tee sisältää voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat suojata syöpää vastaan. Useat tutkimukset osoittavat, että vihreää teetä juovilla on pienempi riski saada erilaisia syöpiä.
5. Vihreä tee voi suojata aivoja ikääntymiseltä
Vihreä tee ei voi vain parantaa aivotoimintaa lyhyellä aikavälillä, vaan se voi myös suojata aivojasi ikääntyessäsi.
Alzheimerin tauti on yleinen neurodegeneratiivinen sairaus ja yleisin dementian syy vanhuksilla.
Parkinsonin tauti on toinen yleinen neurodegeneratiivinen sairaus, ja siihen liittyy dopamiinia tuottavien neuronien kuolema aivoissa.
Useat tutkimukset osoittavat, että vihreän teen katekiiniyhdisteillä voi olla erilaisia suojaavia vaikutuksia koeputkissa ja eläinmalleissa oleviin neuroneihin, mikä mahdollisesti vähentää dementian riskiä.
Yhteenveto: Vihreän teen bioaktiivisilla yhdisteillä voi olla erilaisia suojaavia vaikutuksia aivoihin. Ne voivat vähentää dementian riskiä, joka on yleinen neurodegeneratiivinen häiriö vanhemmilla aikuisilla.
6. Vihreä tee voi vähentää pahanhajuista hengitystä
Vihreän teen katekiinit hyödyttävät myös suun terveyttä.
Koeputketutkimukset viittaavat siihen, että katekiinit voivat tukahduttaa bakteerien kasvua ja mahdollisesti pienentää infektioiden riskiä.
Streptococcus mutans on yleinen bakteeri suussa. Se aiheuttaa plakin muodostumista ja on johtava syy onteloiden ja hampaiden reikiintymiseen.
Tutkimukset osoittavat, että vihreän teen katekiinit voivat estää suun bakteerien kasvua laboratoriossa, mutta mikään näyttö ei osoita, että vihreän teen juomisella olisi samanlaisia vaikutuksia.
On kuitenkin olemassa todisteita siitä, että vihreä tee voi vähentää pahanhajuista hengitystä.
Yhteenveto: Vihreän teen katekiinit voivat estää bakteerien kasvua suussa vähentäen pahanhajuisen hengityksen riskiä.
7. Vihreä tee voi auttaa estämään tyypin 2 diabetesta
Tyypin 2 diabeteksen esiintyvyys on lisääntynyt viime vuosikymmeninä. Tila vaikuttaa nyt noin 1/10 amerikkalaiseen.
Ehdotettu sinulle: Kahvi: hyvä tai huono?
Tyypin 2 diabetekseen liittyy kohonnut verensokeri, joka voi johtua insuliiniresistenssistä tai kyvyttömyydestä tuottaa insuliinia.
Tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja alentaa verensokeria.
Eräässä japanilaisilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että eniten vihreää teetä juovilla oli noin 42% pienempi tyypin 2 diabeteksen riski.
Seitsemän tutkimuksen katsauksen mukaan, joissa oli yhteensä 286701 henkilöä, teetä juovilla oli 18% pienempi diabetesriski.
Yhteenveto: Jotkut kontrolloidut tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi aiheuttaa lievää verensokeritason laskua. Se voi myös pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.
8. Vihreä tee voi auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja
Sydän- ja verisuonitaudit, mukaan lukien sydänsairaudet ja aivohalvaus, ovat maailman johtavia kuolinsyitä.
Tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi parantaa joitain näiden sairauksien tärkeimmistä riskitekijöistä, mukaan lukien kokonaiskolesterolin ja LDL (huonon) kolesterolin tason parantaminen.
Vihreä tee lisää myös veren antioksidanttikykyä, joka suojaa LDL -hiukkasia hapettumiselta, mikä on yksi osa polkua kohti sydänsairauksia.
Kun otetaan huomioon myönteiset vaikutukset riskitekijöihin, ei ehkä ole yllättävää, että vihreää teetä juovilla ihmisillä on jopa 31% pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin.
Yhteenveto: Vihreä tee voi alentaa kokonais- ja LDL (huonoa) kolesterolia sekä suojata LDL -hiukkasia hapettumiselta. Tutkimukset osoittavat, että vihreää teetä juovilla ihmisillä on pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.
9. Vihreä tee voi auttaa sinua laihduttamaan
Koska vihreä tee voi nopeuttaa aineenvaihduntaa lyhyellä aikavälillä, on järkevää, että se voi auttaa sinua laihtumaan.
Useat tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi auttaa vähentämään kehon rasvaa erityisesti vatsan alueella.
Yksi näistä tutkimuksista oli 12 viikon satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, johon osallistui 240 lihavaa ihmistä.
Tässä tutkimuksessa vihreän teen ryhmään kuuluvien kehon rasvaprosentti, paino, vyötärönympärys ja vatsarasva laskivat merkittävästi verrattuna kontrolliryhmään.
Jotkut tutkimukset eivät kuitenkaan osoita tilastollisesti merkittävää painonpudotusta vihreän teen kanssa, joten tutkijoiden on suoritettava lisätutkimuksia tämän vaikutuksen vahvistamiseksi.
Yhteenveto: Jotkut tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi lisätä painonpudotusta. Se voi olla erityisen tehokas vähentämään vaarallista vatsan rasvaa.
10. Vihreä tee voi auttaa sinua elämään pidempään
Koska jotkut vihreän teen yhdisteet voivat auttaa suojautumaan syöpää ja sydänsairauksia vastaan, on järkevää, että se voi auttaa sinua elämään pidempään.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat tutkivat 40530 japanilaista aikuista 11 vuoden aikana. Ne, jotka joivat eniten vihreää teetä - viisi tai enemmän kuppia päivässä - kuolivat tutkimusajanjakson aikana huomattavasti vähemmän:
- Kaikkien syiden kuolema: naisilla 23% vähemmän, miehillä 12% vähemmän
- Kuolema sydänsairauksiin: 31% pienempi naisilla, 22% vähemmän miehillä
- Kuolema aivohalvaukseen: 42% pienempi naisilla, 35% pienempi miehillä
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 14 001 vanhempaa japanilaista, todettiin, että eniten vihreää teetä juovat olivat 76% vähemmän todennäköisesti kuolleita 6 vuoden tutkimusjakson aikana.
Yhteenveto: Tutkimukset osoittavat, että vihreää teetä juovat ihmiset voivat elää pidempään kuin ne, jotka eivät juo.
Yhteenveto
Vihreällä teellä on useita mahdollisia terveyshyötyjä.
Auttaaksesi sinua tuntemaan olosi paremmaksi, laihtumaan ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä, sinun kannattaa harkita vihreän teen tekemistä säännölliseksi osaksi elämääsi.
