Guavat ovat trooppisia puita, jotka ovat peräisin Keski-Amerikasta.
Niiden hedelmät ovat soikeita, vaaleanvihreä tai keltainen kuori ja sisältävät syötäviä siemeniä. Lisäksi guavalehtiä käytetään yrttiteenä ja lehtiuutetta lisäravinteena.
Guava-hedelmät sisältävät hämmästyttävän runsaasti antioksidantteja, C-vitamiinia, kaliumia ja kuitua. Tämä merkittävä ravintoainepitoisuus antaa heille monia terveyshyötyjä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä on 8 näyttöön perustuvaa guava-hedelmien ja -lehtien terveyshyötyä.
1. Guavat voivat auttaa alentamaan verensokeritasoja
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että guava voi parantaa verensokerin hallintaa.
Useat koeputki- ja eläintutkimukset havaitsivat, että guavalehtiuute paransi verensokeritasoja, pitkittäin verensokerin hallintaa ja insuliiniresistenssiä.
Tämä on hyvä uutinen diabeetikoille tai riskiryhmään kuuluville.
Muutamat ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat myös osoittaneet vaikuttavia tuloksia.
Yhdessä tutkimuksessa 19 ihmisellä todettiin, että guavalehtisen teen juominen alensi verensokeria aterian jälkeen. Vaikutukset kestivät jopa kaksi tuntia.
Toisessa tutkimuksessa 20 tyypin 2 diabetesta sairastavalla henkilöllä havaittiin, että guavalehtteen juominen alensi verensokeria aterian jälkeen yli 10%.
Yhteenveto: Guava-uute voi auttaa parantamaan verensokerin hallintaa diabeetikoilla tai riskiryhmillä.
2. Guavat voivat parantaa sydämen terveyttä
Guavat voivat auttaa parantamaan sydämen terveyttä useilla tavoilla.
Monet tutkijat uskovat, että guavalehtien korkeat antioksidantti- ja vitamiinitasot voivat auttaa suojaamaan sydäntäsi vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
Guavassa olevien korkeampien kalium- ja liukoisen kuidun pitoisuuksien uskotaan myös edistävän sydämen terveyttä.
Lisäksi guavalehtiuute on yhdistetty verenpaineen laskuun, "pahan" LDL-kolesterolin laskuun ja "hyvän" HDL-kolesterolin nousuun.
Koska korkea verenpaine ja korkeat LDL-kolesterolitasot liittyvät korkeampiin sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskeihin, guavalehtiuutteen ottaminen voi johtaa arvokkaisiin etuihin.
Lisäksi hedelmällä voi olla hyötyä myös sydämen terveydelle.
12 viikkoa kestäneessä 120 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että kypsän guavan syöminen ennen ateriaa alensi verenpainetta 8–9 pistettä, kokonaiskolesterolia laski 9,9 % ja nosti "hyvää" HDL-kolesterolia 8 pisteellä.%.
Sama vaikutus on havaittu useissa muissa tutkimuksissa.
Yhteenveto: Guava hedelmä- tai lehtiuutteella voi olla myönteinen vaikutus sydämen terveyteen alentamalla verenpainetta, vähentämällä huonoa kolesterolia ja lisäämällä hyvää kolesterolia.
3. Guavat voivat auttaa lievittämään kuukautisten tuskallisia oireita
Monet naiset kokevat dysmenorreaa - kivuliaita kuukautisten oireita, kuten vatsakramppeja.
On kuitenkin olemassa todisteita siitä, että guavalehtiuute voi vähentää kuukautiskipujen kivun voimakkuutta.
Tutkimuksessa 197 naisella, jotka kokivat kipeitä oireita, havaittiin, että 6 mg:n guavalehtiuutetta päivittäinen ottaminen vähensi kivun voimakkuutta. Se näytti olevan jopa tehokkaampi kuin jotkut kipulääkkeet.
Guavalehtiuutteen uskotaan myös auttavan lievittämään kohdun kouristuksia.
Yhteenveto: Guavalehtiuutteen päivittäinen ottaminen voi auttaa vähentämään kivuliaita kuukautisten oireita, mukaan lukien kouristukset.
4. Guavat voivat hyödyttää ruoansulatusjärjestelmääsi
Guavat ovat erinomainen ravintokuidun lähde.
Siksi enemmän guajavien syöminen voi auttaa terveitä suoliston liikkeitä ja estää ummetusta.
Vain yksi guava voi tarjota 12 % suositellusta päivittäisestä kuidun saannistasi.
Lisäksi guavalehtiuute voi edistää ruoansulatuskanavan terveyttä. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi vähentää ripulin voimakkuutta ja kestoa.
Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että guavalehtiuute on antimikrobinen. Tämä tarkoittaa, että se voi neutraloida haitallisia suolistossasi olevia mikrobeja, jotka voivat aiheuttaa ripulia.
Ehdotettu sinulle: Guava raskauden aikana: Guava: Onko se on hyötyä?
Yhteenveto: Guava- tai guavalehtuutteen nauttiminen voi estää tai vähentää ripulia ja ummetusta.
5. Guavat voivat auttaa painonpudotuksessa
Guavat ovat laihdutusystävällinen ruoka.
Yhdessä hedelmässä on vain 37 kaloria ja 12 % suositellusta päivittäisestä kuidun saannistasi, joten ne ovat täyttävä, vähäkalorinen välipala.
Toisin kuin jotkut muut vähäkaloriset välipalat, ne ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita - joten et menetä tärkeitä ravintoaineita.
Yhteenveto: Guavat ovat täynnä kuitua ja vähän kaloreita, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja auttaa painonpudotuksessa.
6. Guavasilla voi olla syöpää estävä vaikutus
Guavalehtiuutteella on osoitettu olevan syöpää estävä vaikutus. Koeputki- ja eläintutkimukset osoittavat, että guavauute voi estää ja jopa pysäyttää syöpäsolujen kasvun.
Tämä johtuu todennäköisesti voimakkaiden antioksidanttien korkeista tasoista, jotka estävät vapaita radikaaleja vahingoittamasta soluja, jotka ovat yksi syövän tärkeimmistä syistä.
Eräässä koeputkitutkimuksessa havaittiin, että guavalehtiöljy pysäytti neljä kertaa tehokkaammin syöpäsolujen kasvun kuin tietyt syöpälääkkeet.
Vaikka koeputkikokeiden tulokset ovat lupaavia, se ei tarkoita, että guavalehtiuute auttaisi hoitamaan syöpää ihmisillä. Lisätutkimuksia tarvitaan ennen kuin väitteitä voidaan esittää.
Yhteenveto: Guavassa olevat korkeat antioksidanttipitoisuudet voivat auttaa estämään syöpäsolujen kehittymistä ja kasvua.
7. Guavat voivat auttaa vahvistamaan vastustuskykyäsi
Matala C-vitamiinitaso liittyy lisääntyneeseen infektio- ja sairausriskiin.
Guavat ovat loistava tapa saada tämä ravintoaine, koska ne ovat yksi rikkaimmista C-vitamiinin ravinnon lähteistä.
Yhdestä guavasta saadaan noin kaksinkertainen suositeltu päivittäinen C-vitamiinin saanti. Tämä on lähes kaksinkertainen määrä, jonka saisit syömällä appelsiinin.
Ehdotettu sinulle: Viikunat: Ravitsemus, edut ja haitat
C-vitamiinilla on tärkeä rooli terveen immuunijärjestelmän ylläpitämisessä.
Vaikka sen ei ole todistettu estävän flunssaa, C-vitamiinin on osoitettu lyhentävän flunssan kestoa.
Se liittyy myös antimikrobisiin hyötyihin. Tämä tarkoittaa, että se auttaa tappamaan huonot bakteerit ja virukset, jotka voivat johtaa infektioihin.
Koska C-vitamiini voi helposti huuhtoutua pois kehosta, on tärkeää saada säännöllisesti riittävästi ravinnosta.
Yhteenveto: Guavat ovat yksi rikkaimmista C-vitamiinin ravintolähteistä. Tämän vitamiinin riittävän tason ylläpitäminen on tärkeää sairauksilta ja infektioilta suojautumisen kannalta.
8. Guajavien syöminen voi olla hyväksi ihollesi
Guavaan pakattu laaja valikoima vitamiineja ja antioksidantteja saattaa tehdä ihmeitä ihollesi. Sen antioksidantit voivat suojata ihoasi vaurioilta, mikä voi hidastaa sen ikääntymisprosessia ja auttaa estämään ryppyjä.
Lisäksi guavalehtiuute voi jopa auttaa hoitamaan aknea, kun sitä levitetään suoraan ihollesi.
Eräässä koeputkitutkimuksessa todettiin, että guavalehtiuute tuhosi tehokkaasti aknea aiheuttavia bakteereja – todennäköisesti sen antimikrobisten ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien ansiosta.
Lisää tutkimuksia tarvitaan vahvistamaan guajavien ja guavauutteen rooli terveen ihon ylläpitämisessä.
Yhteenveto: Guavassa olevat antioksidantit ja vitamiinit voivat auttaa hidastamaan ihosi ikääntymistä, kun taas guavalehtiuute voi auttaa hoitamaan aknea.
Yhteenveto
Guavat ovat uskomattoman herkullisia ja täynnä ravinteita.
Tämä trooppinen hedelmä on vähäkalorinen, täynnä kuitua ja erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon.
Monet tutkimukset tukevat myös ravintolisänä käytettyjen guavalehtiuutteiden etuja.
Yhdessä guava hedelmä- ja lehtiuutteet voivat parantaa sydämesi terveyttä, ruoansulatusta ja immuunijärjestelmää muiden etujen lisäksi.
