Lysiini on proteiinin rakennuspalikka. Se on välttämätön aminohappo, koska elimistö ei pysty valmistamaan sitä, joten sinun on saatava se ruoasta.
Se on tärkeä normaalille kasvulle ja lihasten vaihdolle, ja sitä käytetään muodostamaan karnitiinia, ainetta, jota löytyy useimmista kehosi soluista. Lisäksi se auttaa kuljettamaan rasvoja solujesi läpi poltettavaksi energiaksi.
L-lysiini on lysiinin muoto, jota kehosi voi hyödyntää. Sitä löytyy luonnollisesti ruoasta ja sitä käytetään lisäravinnoissa.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä on 4 vaikuttavaa lysiinin terveyshyötyä.
1. Lysiini voi suojata huuliherpekseltä
Huuliherpes tai kuumerakkulat ovat infektion oireita, joita esiintyy usein huulissa tai suun kulmissa.
Ne näyttävät nestetäytteisiltä rakkuloilta, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta, kuten pistelyä, kipua ja polttavaa. Lisäksi ne voivat saada sinut tuntemaan itsesi tietoiseksi ulkonäöstäsi.
Huuliherpes on aiheuttanut tyypin 1 herpes simplex -viruksen (HSV-1), joka voi piiloutua selkärankaan. Stressin aikana tai jos immuunijärjestelmäsi on heikentynyt, HSV-1 voi laukaista huuliherpeksen kehittymisen.
Lysiinilisät voivat auttaa estämään HSV-1:n replikoitumista ja lyhentää huuliherpeksen kestoa. Lysiinin uskotaan estävän toista aminohappoa, arginiinia, jonka HSV-1 tarvitsee lisääntyäkseen.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että päivittäinen 1 000 mg lysiinin lisäys vähensi yskänrokkoa 26 ihmisellä, jotka olivat alttiita toistuville huuliherpeksille.
Mielenkiintoista on, että tutkimuksessa havaittiin, että yskänrokko väheni, kun ihmisen veren lysiiniarvo pidettiin yli 165 nmol/l. Kun veren tasot laskivat tämän tason alapuolelle, huuliherpeksen puhkeaminen lisääntyi.
Toisessa 30 hengellä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että lysiiniä, yrttejä, vitamiineja ja sinkkiä sisältävän voiteen levittäminen poisti huuliherpesä 40 %:lla ihmisistä kolmantena päivänä ja 87 %:lla kuudentena päivänä.
Vaikka tämä tutkimus on lupaava, se ei ilmoittanut voiteessa käytetyn lysiinin tai muiden ainesosien määrää.
Lisäksi kaikki tutkimukset eivät osoita, että lysiini vähentää tehokkaasti huuliherpeksen esiintymistä tai kestoa. Yhdessä tarkastelussa havaittiin riittämättömiä todisteita suositella sitä huuliherpeksen hoitoon.
Yhteenveto: Jotkut tutkimukset osoittavat, että lysiini voi lyhentää yskänrokkojen kestoa ja esiintymistiheyttä, mutta todisteet ovat epäjohdonmukaisia.
2. Lysiini voi vähentää ahdistusta
Lysiinillä voi olla rooli ahdistuksen vähentämisessä.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että se esti stressivasteeseen osallistuvia reseptoreita. Tutkijat havaitsivat, että rotilla, joille annettiin lysiiniä, stressin aiheuttamat löysät suolenliikkeet vähensivät.
Viikon mittaisessa tutkimuksessa 50 terveellä ihmisellä havaittiin, että 2,64 gramman lysiinin ja arginiinin lisääminen alensi stressin aiheuttamaa ahdistusta ja alensi stressihormoni kortisolin tasoa.
Samoin 4,2 gramman lysiinin lisääminen kilogrammaa kohti vehnäjauhoa Syyrian köyhissä kylissä auttoi vähentämään ahdistuneisuuspisteitä miehillä, joilla oli erittäin korkea stressi.
Kolmen kuukauden jälkeen lysiinillä rikastettujen jauhojen nauttiminen auttoi myös vähentämään kortisolitasoja naisilla.
Lysiini voi myös auttaa ihmisiä, joilla on skitsofrenia, mielenterveyshäiriö, joka häiritsee yksilön käsitystä ulkomaailmasta, mikä usein johtaa kyvyttömyyteen ymmärtää todellisuutta.
Vaikka tutkimus on vielä alkuvaiheessa, lysiinillä voi olla potentiaalia parantaa skitsofrenian oireita yhdessä määrättyjen lääkkeiden kanssa.
Yhteenveto: Lysiini voi auttaa vähentämään ahdistuksen tunteita ja alentamaan stressihormonin kortisolin tasoa joillakin ihmisillä. Varhaiset tutkimukset osoittavat, että se voi jopa auttaa parantamaan skitsofreniaa sairastavien ihmisten oireita.
3. Lysiini voi parantaa kalsiumin imeytymistä ja säilymistä
Lysiini voi auttaa kehoasi pitämään kalsiumista.
Ehdotettu sinulle: Sinkki: edut, puute, ravinnon lähteet ja sivuvaikutukset
Lysiinin uskotaan lisäävän kalsiumin imeytymistä suolistossa ja auttaa munuaisiasi pitämään kiinni kivennäisaineesta.
Tutkimuksessa, johon osallistui 30 naista, 15 tervettä ja 15 osteoporoosia sairastavaa naista, havaittiin, että kalsiumin ja lysiinin lisääminen vähensi kalsiumin häviämistä virtsasta.
Naisilla, joille annettiin 3 grammaa kalsiumia yksinään, kalsiumin määrä lisääntyi asteittain virtsassa. Naiset, jotka saivat myös 400 mg lysiiniä, menettivät kuitenkin vähemmän kalsiumia virtsansa kautta.
Lysiini näyttää suojaavan luitasi ja saattaa myös vaikuttaa säätelemään, mihin kalsiumia kulkeutuu kehossasi.
Sen on esimerkiksi osoitettu estävän kalsiumin kertymistä rottien verisuoniin. Tällainen kertyminen on sydänsairauksien riskitekijä.
Lisäksi yhdessä koeputkitutkimuksessa havaittiin, että soluissa, joita kasvatettiin ilman lysiiniä, kalsiumin liikkuminen solusta lisääntyi. Tätä nousua ei tapahtunut soluissa, joissa oli lysiiniä.
Yhteenveto: Lysiini voi auttaa sinua imemään enemmän kalsiumia ja vähentämään kalsiumin häviämistä virtsassasi. Se voi jopa vähentää riskiä kalsiumin kertymisestä verisuoniisi.
4. Lysiini voi edistää haavan paranemista auttamalla luomaan kollageenia
Lysiini voi parantaa haavojen paranemista kehossasi.
Eläinkudoksessa lysiini aktivoituu haavakohdassa ja auttaa nopeuttamaan korjausprosessia.
Lysiiniä tarvitaan kollageenin muodostumiseen, proteiiniin, joka toimii rakennustelineenä ja auttaa tukemaan ja luomaan rakennetta iholle ja luille.
Lysiini itse voi myös toimia sideaineena, mikä lisää uusien solujen määrää haavassa. Se voi jopa edistää uusien verisuonten muodostumista.
Eräässä eläintutkimuksessa lysiinin ja aminohapon arginiinin yhdistelmä pystyi nopeuttamaan ja parantamaan murtumien paranemisprosessia.
Ehdotettu sinulle: Mikroravinteet: tyypit, toiminnot, edut ja paljon muuta
Toisessa 40 kanilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 21 mg/kg (47 mg/kg) lysiiniä ja 23 mg/kg (50 mg/kg) arginiinia paransivat merkittävästi verenkiertoa ja luun yleistä paranemista.
Kaneilla, jotka saivat lysiiniä ja arginiinia, oli 2 viikkoa lyhyempi paranemisaika verrattuna kontrolliryhmään.
Haavan paraneminen on monimutkainen prosessi, joka vaatii erilaisia mineraaleja, vitamiineja ja muita tekijöitä. Lysiinillä näyttää olevan korvaamaton rooli, ja ilman riittävää lysiiniä haavan paraneminen heikkenee.
Tähän mennessä tutkimuksissa on tarkasteltu vain suun kautta otettavia lisäravinteita haavojen paranemiseen, eikä tiedetä, voisiko sen levittäminen suoraan haavoille olla tehokasta.
Eräässä tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että lysiiniä sisältävän geelin levittäminen haavahaavaan johti infektion vähenemiseen ja nopeampaan paranemisaikaan kuin ilman geeliä.
Yhteenveto: Lysiini on välttämätön kollageenin muodostumiselle, välttämättömälle proteiinille, joka vaikuttaa haavan paranemiseen. Eläintutkimukset osoittavat, että lysiini voi nopeuttaa haavan paranemista ja lyhentää toipumisaikaa.
Muita lysiinin mahdollisia etuja
Lysiiniä – kuten kaikkia aminohappoja – käytetään kehosi proteiinin rakennuspalikkana. Nämä proteiinit auttavat tuottamaan hormoneja, immuunisoluja ja entsyymejä.
Lysiinillä voi olla useita etuja aiemmin käsiteltyjen lisäksi.
Tässä on muita alueita, joilla lysiini voi hyödyttää terveyttäsi:
- Syöpä: Eräässä eläintutkimuksessa havaittiin, että lysiini yhdistettynä antioksidantin katekiiniin vähensi syöpäsolujen kasvua hiirillä.
- Silmien terveys: Diabetesta sairastavilla rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että lysiinilisät voivat estää kaihien kehittymisen.
- Diabetes: Yksi tutkimus osoitti, että lysiini voi auttaa vähentämään verensokerivastetta diabeetikoilla. Yhteys on kuitenkin edelleen epäselvä.
- Verenpaine: Tutkimus 50 aikuisella, joilla oli lysiinin puutos ja korkea verenpaine, havaitsi, että lysiinilisät alensivat merkittävästi verenpainetta.
Riittävä lysiinin saanti on välttämätöntä normaalin terveyden ylläpitämiseksi, ja lisäravinteet voivat hyödyttää tiettyjä ihmisiä ja sairauksia.
Yhteenveto: Lysiinin tutkimus on lupaavaa, koska jotkut todisteet osoittavat, että sillä voi olla syöpää estäviä vaikutuksia, se auttaa parantamaan verensokeritasoja ja alentamaan verenpainetta.
Parhaat lysiinin ravinnonlähteet ja lisäravinteet
Lysiiniä löytyy luonnostaan runsaasti proteiinia sisältävistä elintarvikkeista, erityisesti lihasta ja maitotuotteista, sekä pienempiä määriä kasviperäisistä ruoista.
Ehdotettu sinulle: 7 vaikuttavaa C-vitamiinin terveyshyötyä
Tässä on joitain mahtavia lysiinin lähteitä:
- Liha: Naudanliha, kana ja lammas
- Meren antimet: simpukat, katkaravut ja osterit
- Kalastaa: Lohi, turska ja tonnikala
- Meijeri: Maito, juusto ja jogurtti
- Vihannekset: perunat, paprikat ja purjo
- Hedelmät: Avokado, kuivatut aprikoosit ja päärynät
- Palkokasvit: Soija, munuaispavut ja kikherneet
- Pähkinät ja siemenet: Macadamia, kurpitsansiemenet ja cashewpähkinät
Vilja on yleensä huono lähde. Kvinoa, amarantti ja tattari sisältävät kuitenkin kohtuullisen määrän lysiiniä.
Jos olet altis huuliherpelle, 1 gramman lysiinin ottaminen päivittäin tai lysiiniä sisältävän geelin käyttö voi olla kokeilemisen arvoista, mutta muista, että on parasta keskustella ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Yhteenveto: Eläinperäisistä ruoista, kuten lihasta, kalasta ja maitotuotteista, saadaan eniten lysiiniä, mutta myös kasviperäisistä ruoista, kuten perunoista, avokadoista ja soijatuotteista, löytyy sopiva määrä.
Yhteenveto
Lysiini on välttämätön aminohappo, jolla on monia etuja, jotka vaihtelevat huuliherpesen ehkäisystä ahdistuksen vähentämiseen ja haavan paranemisen edistämiseen.
Proteiinien rakennuspalikkana sillä voi olla myös lukuisia muita etuja. Ilman tarpeeksi lysiiniä kehosi ei ehkä pysty tuottamaan riittävästi tai sopivia hormoneja ja immuunisoluja.
Lysiiniä on suuria määriä lihasta, kalasta ja maitotuotteista, mutta myös palkokasvit, hedelmät ja vihannekset vaikuttavat saantiin.
