Pomelo on suuri aasialainen sitrushedelmä, joka on läheistä sukua greipille.
Se on pisaranmuotoinen, ja siinä on vihreä tai keltainen hedelmäliha sekä paksu, vaalea kuori. Se voi kasvaa melonin kokoiseksi tai suuremmaksi.
Pomelo maistuu samalta kuin greippi, mutta se on makeampi.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinSe sisältää useita vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, mikä tekee siitä terveellisen lisän ruokavalioon.
Tässä on 9 pomelon terveyshyötyä sekä vinkkejä, kuinka voit helposti lisätä sen ruokavalioosi.
1. Pomelo on erittäin ravitsevaa
Pomelo sisältää useita vitamiineja ja kivennäisaineita, ja se on erinomainen C-vitamiinin lähde.
Yksi kuorittu pomelo (noin 21 unssia eli 610 grammaa) sisältää seuraavia ainesosia:
- Kaloreita: 231
- Proteiinia: 5 grammaa
- Rasvaa: 0 grammaa
- Hiilihydraatteja: 59 grammaa
- Kuitua: 6 grammaa
- Riboflaviini: 12,6 % päivittäisestä arvosta
- Tiamiinia: 17,3 % päivittäisestä arvosta
- C-vitamiinia: 412 % päivittäisestä arvosta
- Kuparia: 32 % päivittäisestä arvosta
- Kaliumia: 28 % päivittäisestä arvosta
Yhdessä hedelmässä on usean päivän edestä C-vitamiinia, joka on voimakas immuunijärjestelmää vahvistava antioksidantti ja auttaa estämään vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita.
Pomelossa on myös runsaasti muita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, joka auttaa säätelemään nestetasapainoa ja verenpainetta.
Lisäksi pomelo sisältää useita muita vitamiineja ja kivennäisaineita pienempinä määrinä.
Yhteenveto: Pomelo sisältää erityisen paljon C-vitamiinia ja kaliumia sekä useita muita vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja kuitua.
2. Pomelon hedelmät ovat täynnä kuitua
Yksi pomelo tarjoaa 6 grammaa kuitua. Useimpien ihmisten tulisi pyrkiä saamaan vähintään 25 grammaa kuitua päivässä, joten tämä hedelmä on erinomainen tapa auttaa täyttämään tarpeesi.
Se sisältää erityisen paljon liukenematonta kuitua, joka auttaa lisäämään ulosteen massaa ja ehkäisemään ummetusta.
Ravintokuitu toimii myös terveiden suolistobakteerien ravinnonlähteenä.
Lisäksi hedelmien kuidut, kuten pomelon kuitu, on yhdistetty parempaan luuntiheyteen, pitkäaikaiseen painonhallintaan, parempaan suoliston ja aivojen terveyteen sekä pienempään riskiin sairastua joihinkin kroonisiin sairauksiin.
Yhteenveto: Yksi pomelo sisältää 6 grammaa kuitua. Kuitu voi auttaa lisäämään ulosteen massaa, ruokkia terveitä suolistobakteereja ja edistää yleistä hyvinvointia.
3. Pomelo voi edistää laihtumista
Pomelo voi auttaa laihtumisessa.
Yksi kuorittu pomelo (noin 21 unssia eli 610 grammaa) sisältää 230 kaloria, mikä on suhteellisen vähän näin suureksi ruoka-annokseksi.
Monien vähäkaloristen ruokien syöminen voi auttaa pitämään sinut kylläisenä vähemmillä kaloreilla.
Lisäksi pomelo sisältää proteiinia ja kuitua, jotka auttavat ylläpitämään kylläisyyden tunnetta pidempään.
Sekä proteiini- että kuitupitoiset elintarvikkeet lisäävät kylläisyyden tunnetta. Näin ollen kalorimäärän vähentäminen ja painonpudotus voi olla helpompaa valitsemalla näitä ruokia.
Yhteenveto: Pomelo on suhteellisen vähäkalorinen suuren kokonsa huomioon ottaen, ja se sisältää proteiinia ja kuitua, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.
4. Pomelo sisältää runsaasti antioksidantteja
Pomelo on täynnä antioksidantteja, jotka voivat auttaa ehkäisemään ja kumoamaan vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita.
Vapaat radikaalit ovat ympäristössä ja ruoassa esiintyviä yhdisteitä, jotka voivat aiheuttaa terveysongelmia ja kroonisia sairauksia suurina pitoisuuksina elimistössä.
Pomelo sisältää yli 400 % päivittäisestä C-vitamiinin tarpeesta, joka on voimakas antioksidantti, mutta myös useita muita antioksidanttisia yhdisteitä.
Ehdotettu sinulle: 9 mandariinien terveyshyötyä – ravinto, immuniteetti ja iho
Pomelon tärkeimmät antioksidantit ovat naringeniini ja naringiini, joita esiintyy yleisesti sitrushedelmissä.
Lisäksi pomelo sisältää lykopeenia, tulehdusta ehkäisevää antioksidanttia, jota löytyy myös tomaateista.
Monet pomelon eduista, kuten ikääntymistä ehkäisevät ja sydänterveydelliset vaikutukset, johtuvat sen korkeasta antioksidanttipitoisuudesta.
Yhteenveto: Pomelo sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, naringeniinia, naringiinia ja lykopeenia, jotka voivat tarjota monia terveyshyötyjä.
5. Pomelo voi parantaa sydämen terveyttä
Pomelot voivat edistää sydämen terveyttä vähentämällä kolesterolin ja triglyseridien määrää, kahta veren rasvaa, jotka liittyvät sydänsairauksiin.
Eräässä 21 päivän tutkimuksessa rotilla havaittiin, että tiivistetyn pomelo-uutteen lisääminen vähensi triglyseridipitoisuutta jopa 21 %, kokonaiskolesterolia jopa 6 % ja LDL-kolesterolia (“huono” kolesteroli) jopa 41 %.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että pomelo voi vähentää näitä veren rasvoja estämällä ruoan sisältämän kolesterolin imeytymisen kokonaan elimistöön.
Tarvitaan kuitenkin lisää ihmistutkimuksia pomelon ja sydämen terveyden yhteyden osoittamiseksi.
Sinun tulisi välttää pomeloa, jos käytät statiinilääkkeitä korkeaan kolesteroliin.
Pomelot sisältävät, kuten greipit, furanokumariineja, jotka voivat vaikuttaa statiinien aineenvaihduntaan.
Yhteenveto: Pomelo-uutteen on osoitettu vähentävän veren rasvoja eläinkokeissa, mutta lisää tutkimuksia ihmisillä tarvitaan. Statiinilääkkeitä käyttäessä on syytä välttää pomeloa.
6. Pomelolla voi olla ikääntymistä ehkäiseviä ominaisuuksia
Korkean antioksidanttipitoisuutensa ansiosta pomelolla voi olla ikääntymistä ehkäiseviä vaikutuksia.
Antioksidantit, kuten C-vitamiini, voivat auttaa ehkäisemään haitallisten vapaiden radikaalien aiheuttamia ihovaurioita, mikä auttaa säilyttämään nuorekkaan ulkonäön.
Ehdotettu sinulle: Viikunat: Ravitsemus, edut ja haitat
Pomelo voi myös vähentää korkeiden verensokeritasojen aiheuttamien pitkälle edenneiden glykaation lopputuotteiden (AGE) muodostumista.
AGE-yhdisteet voivat edistää ikääntymistä aiheuttamalla ihon värimuutoksia, huonoa verenkiertoa sekä näkö- ja munuaisongelmia - erityisesti tyypin 2 diabetesta sairastavilla.
Eräässä koeputkitutkimuksessa havaittiin, että pomelo-uute vähensi merkittävästi sokerialtistuksen jälkeen muodostuvien pitkälle edenneiden glykaation lopputuotteiden määrää.
Lisäksi pomelon kuoresta saatava eteerinen öljy sisältää runsaasti antioksidantteja ja voi vähentää ihon melaniinituotantoa, mikä saattaa auttaa ehkäisemään värimuutoksia ja auringonpilkkuja.
Yhteenveto: Pomelolla voi olla ikääntymistä ehkäiseviä ominaisuuksia sen antioksidanttisisällön ja kyvyn vähentää pitkälle edenneiden glykaation lopputuotteiden muodostumista ansiosta.
7. Pomelolla voi olla antibakteerisia ja sienilääkkeellisiä ominaisuuksia
Pomelolla voi olla antibakteerisia ja sienilääkkeellisiä vaikutuksia, vaikka useimmat tutkimukset ovat keskittyneet pomelon kuoresta saatuihin eteerisiin öljyihin.
Eräässä koeputkitutkimuksessa pomelon eteerinen öljy hidasti bakteerien kasvua pehmeillä piilolinsseillä.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että pomelon eteerinen öljy tappoi Penicillium expansum -sienen, joka voi tuottaa haitallista hermomyrkkyä, tehokkaammin kuin appelsiini-, lime- tai sitruunaöljyt.
Vaikka hedelmät voivat sisältää joitakin näistä antibakteerisista ja antifungaalisista ominaisuuksista, tarvitaan lisätutkimuksia.
Koska eteeriset öljyt ovat erittäin väkeviä, niitä ei saa nauttia, ja ne on laimennettava kunnolla ennen iholle levittämistä.
Yhteenveto: Pomelon eteeriset öljyt ovat antibakteerisia ja sienilääkkeellisiä, mutta lisätutkimuksia tarvitaan hyötyjen ymmärtämiseksi.
8. Pomelo voi taistella syöpäsoluja vastaan
Pomelo voi auttaa tappamaan syöpäsoluja ja ehkäisemään syövän leviämistä.
Eräässä hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että pomelon kuoriuute tukahdutti kasvaimen kasvua, vahvisti immuunijärjestelmää ja tappoi syöpäsoluja.
Samankaltaisessa tutkimuksessa pomelon lehdistä valmistettu uute tappoi hiirten ihosyöpäsoluja.
Lisäksi naringeniini - yksi pomelon tärkeimmistä antioksidanteista - on osoitettu tappavan eturauhas- ja haimasyöpäsoluja sekä hidastavan keuhkosyövän leviämistä koeputkitutkimuksissa.
Silti tarvitaan lisää ihmistutkimuksia pomelon vaikutusten ymmärtämiseksi syöpään.
Ehdotettu sinulle: Soursop: Mikä se on, terveyshyödyt ja käyttötarkoitukset
On tärkeää muistaa, että pomelo-hedelmä sisältää paljon pienempiä määriä näitä mahdollisesti syöpää tappavia yhdisteitä kuin tutkimuksissa käytetyt tiivistetyt muodot.
Yhteenveto: Pomelon kuorista ja lehdistä saadut uutteet ovat osoittautuneet tappavan syöpäsoluja ja estävän syövän leviämistä koeputkitutkimuksissa. Ihmistutkimuksia tarvitaan vielä.
9. Pomelo on helppo lisätä ruokavalioon
Pomelo on helppo lisätä ruokavalioon.
Tuoretta pomeloa voi ostaa paikallisilta aasialaisilta markkinoilta, ja kuivattua pomeloa on saatavilla verkossa.
Vaikka kuivattua pomeloa käytetään yleisesti jälkiruoissa tai makeisina joissakin Aasian maissa, se sisältää paljon enemmän kaloreita ja lisättyä sokeria kuin tuore pomelo.
Kun haluat kuoria pomelon, leikkaa noin tuuman (2,5 cm) pää hedelmän terävästä päästä. Leikkaa sitten useita 2,5 cm (tuuman) pituisia lovia paksuun kuoreen ympäri hedelmän.
Kuori kuori osa kerrallaan näiden lovien kohdalta.
Kun kuori on poistettu, voit helposti jakaa hedelmän osiin. Muiden sitrushedelmien tapaan pomelon hedelmät on erotettu ohuella, valkoisella, kuitumaisella kalvolla, jota kutsutaan pithiksi ja joka on helppo irrottaa.
Pomeloa voi syödä välipalana tai käyttää muiden sitrushedelmien korvikkeena resepteissä. Se on myös erinomainen lisä salaatteihin.
Yhteenveto: Pomelo on helppo kuoria, ja sitä voi syödä sellaisenaan tai käyttää resepteissä. Kuivattu pomelo sisältää enemmän sokeria ja kaloreita kuin raaka pomelo.
Yhteenveto
Pomelo on erittäin ravitseva hedelmä, joka on vähäkalorinen ja täynnä vitamiineja, kivennäisaineita sekä antioksidantteja.
Se sisältää myös kuitua ja proteiinia, jotka voivat auttaa sinua pitämään olosi kylläisenä pidempään.
Vaikka pomelolla on monia mahdollisia terveyshyötyjä, tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä sen vaikutusten täydelliseksi ymmärtämiseksi.
Kaiken kaikkiaan pomelo on terveellinen ja ainutlaatuinen lisä monipuoliseen ruokavalioon.
