9 terveyshyötyjä pomelon (ja miten syödä sitä)

Pomelo on suuri aasialainen sitrushedelmä, joka on läheistä sukua greippiin.

Se on pisaran muotoinen, ja siinä on vihreä tai keltainen hedelmäliha ja paksu, vaalea kuori. Se voi kasvaa melonin kokoiseksi tai suuremmaksi.

Pomelo maistuu samalta kuin greippi, mutta se on makeampi.

Mikä on tärkein tavoitteesi?

Laihduttaa

Saada lihaksia

Syödä terveellisesti

Tutustua uusiin keittiöihin

Se sisältää useita vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, mikä tekee siitä terveellisen ruokavalion lisäyksen.

Tässä on 9 pomelon terveyshyötyä, ja kuinka voit helposti lisätä sen ruokavalioosi.

1. Pomelo on erittäin ravitsevaa

Pomelo sisältää useita vitamiineja ja kivennäisaineita ja on erinomainen C-vitamiinin lähde.

Yksi kuorittu pomelo (noin 21 unssia eli 610 grammaa) sisältää seuraavia ainesosia:

Kaloreita: 231
Proteiini: 5 grammaa
Rasvaa: 0 grammaa
Hiilihydraatit: 59 grammaa
Kuitu: 6 grammaa
Riboflaviini: 12,6 % päivittäisestä arvosta.
Thiamiinia: 17,3 % päivittäisestä arvosta.
C-vitamiini: 412% päivittäisestä arvosta.
Kupari: 32 % päivittäisestä arvosta.
Kalium: 28 % päivittäisestä arvosta

Yhdessä hedelmässä on usean päivän edestä C-vitamiinia, joka on voimakas immuunijärjestelmää vahvistava antioksidantti, joka auttaa estämään vapaiksi radikaaleiksi kutsuttujen haitallisten yhdisteiden aiheuttamia soluvaurioita.

Pomelossa on myös runsaasti muita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, joka auttaa säätämään nestetasapainoa ja verenpainetta.

Lisäksi pomelo sisältää useita muita vitamiineja ja kivennäisaineita pienempinä määrinä.

Yhteenveto: Pomelo sisältää erityisen paljon C-vitamiinia ja kaliumia sekä useita muita vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja kuituja.

2. Pomelo hedelmät ovat täynnä kuitua

Yksi pomelo tarjoaa 6 grammaa kuitua. Useimpien ihmisten tulisi pyrkiä saamaan vähintään 25 grammaa kuitua päivässä, joten hedelmä on erinomainen tapa auttaa sinua täyttämään tarpeesi.

Se sisältää erityisen paljon liukenemattomia kuituja, jotka auttavat lisäämään ulosteen bulkkia ja ehkäisemään ummetusta.

Ravintokuitu toimii myös suoliston terveiden bakteerien ravinnonlähteenä.

Lisäksi hedelmien kuidut, kuten pomelon kuitu, on yhdistetty parempaan luuntiheyteen, pitkäaikaiseen painon ylläpitoon, parempaan suoliston ja aivojen terveyteen sekä pienempään riskiin sairastua joihinkin kroonisiin sairauksiin.

Ehdotettu sinulle: Klementiinit: ravitsemus, edut, haitat ja paljon muuta

Yhteenveto: Yksi pomelo sisältää 6 grammaa kuitua. Kuitu voi auttaa lisäämään ulosteen bulkkia, ruokkia terveitä suolistobakteereja ja edistää yleistä hyvinvointia.

3. Pomelo voi edistää laihtumista

Pomelo voi auttaa laihtumaan.

Yksi kuorittu pomelo (noin 21 unssia tai 610 grammaa) sisältää 230 kaloria, mikä on suhteellisen vähän näin suureksi ruokatavaraksi.

Monien vähäkaloristen ruokien syöminen voi auttaa pitämään sinut kylläisenä vähemmillä kaloreilla.

Lisäksi pomelo sisältää proteiinia ja kuitua, jotka auttavat pitämään sinut kylläisenä pidempään.

Sekä proteiini- että kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat saamaan aikaan kylläisyyden tunteen. Näin ollen kalorimäärän vähentäminen ja painonpudotus voi olla helpompaa, jos valitset näitä ruokia.

Yhteenveto: Pomelo-hedelmä on suhteellisen vähäkalorinen suureen kokoonsa nähden, ja se sisältää proteiinia ja kuitua, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.

4. Pomelo-hedelmät sisältävät runsaasti antioksidantteja

Pomelo on täynnä antioksidantteja, jotka voivat auttaa ehkäisemään ja kumoamaan vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita.

Vapaat radikaalit ovat ympäristössä ja elintarvikkeissa esiintyviä yhdisteitä. Ne voivat aiheuttaa terveysongelmia ja kroonisia sairauksia, kun ne kerääntyvät elimistöön suurina pitoisuuksina.

Pomelo sisältää yli 400 % C-vitamiinin, voimakkaan antioksidantin, päivittäisestä arvosta, mutta se sisältää myös useita muita antioksidanttisia yhdisteitä.

Ehdotettu sinulle: 9 mandariinien terveyshyötyä

Pomelon tärkeimmät antioksidantit ovat naringeniini ja naringiini, joita esiintyy yleisesti sitrushedelmissä.

Lisäksi pomelot sisältävät lykopeenia, tulehdusta ehkäisevää antioksidanttia, jota on myös tomaateissa.

Monet pomeloiden eduista, kuten niiden ikääntymistä estävät ja sydänterveydelliset ominaisuudet, johtuvat niiden korkeasta antioksidanttipitoisuudesta.

Yhteenveto: Pomelot sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, naringeniinia, naringiinia ja lykopeenia, jotka voivat tarjota erilaisia terveyshyötyjä.

5. Pomelo voi parantaa sydämen terveyttä

Pomelot voivat edistää sydämen terveyttä vähentämällä kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksia, kahta veren rasvaa, jotka on yhdistetty sydänsairauksiin.

Eräässä 21 päivän tutkimuksessa rotilla havaittiin, että tiivistetyn pomelo-uutteen lisääminen vähensi triglyseridipitoisuutta jopa 21 %, kokonaiskolesterolia jopa 6 % ja LDL-kolesterolia (huonoa) jopa 41 %.%.

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että pomelo voi vähentää näitä veren rasvoja estämällä ruoan sisältämän kolesterolin imeytymisen kokonaan elimistöön.

Tarvitaan kuitenkin lisää ihmistutkimuksia, jotta voidaan osoittaa yhteys pomelo-hedelmien ja sydämen terveyden välillä.

Sinun tulisi välttää pomeloa, jos käytät statiinilääkkeitä korkeaan kolesteroliin.

Pomelot sisältävät greippien tavoin furanokumariineiksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka voivat vaikuttaa statiinien aineenvaihduntaan.

Yhteenveto: Pomelo-uutteen on osoitettu vähentävän veren rasvapitoisuuksia eläinkokeissa, mutta lisää tutkimuksia ihmisillä tarvitaan. Jos käytät statiinilääkkeitä, sinun tulisi välttää pomeloa.

6. Pomelo-hedelmillä voi olla anti-aging-ominaisuuksia

Korkean antioksidanttipitoisuutensa ansiosta pomelolla voi olla ikääntymistä ehkäiseviä vaikutuksia.

Ehdotettu sinulle: Viikunat: Ravitsemus, edut ja haitat

Antioksidantit, mukaan lukien C-vitamiini, voivat auttaa ehkäisemään haitallisten vapaiden radikaalien aiheuttamia ihovaurioita, mikä auttaa sinua säilyttämään nuorekkaan ulkonäön.

Pomelo voi myös vähentää korkeiden verensokeritasojen aiheuttamien pitkälle edenneiden glykaation lopputuotteiden (AGE) muodostumista.

Kehittyneen glykaation lopputuotteet voivat edistää ikääntymistä aiheuttamalla ihon värimuutoksia, huonoa verenkiertoa sekä näkö- ja munuaisongelmia - erityisesti tyypin 2 diabetesta sairastavilla.

Eräässä koeputkitutkimuksessa havaittiin kuitenkin, että pomelo-uute vähensi merkittävästi sokerialtistuksen jälkeen muodostuvien pitkälle edenneiden glykaation lopputuotteiden määrää.

Lisäksi pomelon kuoresta saatava eteerinen öljy sisältää runsaasti antioksidantteja ja voi vähentää ihon melaniinituotantoa, mikä saattaa auttaa ehkäisemään värimuutoksia ja auringonpilkkuja.

Yhteenveto: Pomelolla voi olla ikääntymistä ehkäiseviä ominaisuuksia sen antioksidanttisisällön ja kyvyn vähentää pitkälle edenneen glykaation lopputuotteiden muodostumista.

7. Pomelo voi olla antibakteerinen ja sienilääkkeellinen.

Pomelolla voi olla myös antibakteerisia ja sienilääkkeellisiä ominaisuuksia, vaikka useimmissa näitä vaikutuksia koskevissa tutkimuksissa on käytetty pomelon kuoresta saatuja eteerisiä öljyjä.

Eräässä koeputkitutkimuksessa pomelon eteerinen öljy hidasti bakteerien kasvua pehmeillä piilolinsseillä.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että pomelon eteerinen öljy tappoi Penicillium expansum -sienen, joka voi tuottaa haitallista hermomyrkkyä, tehokkaammin kuin appelsiini-, lime- tai sitruunaöljyt.

Vaikka hedelmät saattavat ylpeillä joillakin näistä antibakteerisista ja antifungaalisista ominaisuuksista, tarvitaan lisätutkimuksia.

Koska eteeriset öljyt ovat erittäin väkeviä, niitä ei saa nauttia, ja ne on laimennettava kunnolla ennen niiden levittämistä iholle.

Yhteenveto: Pomelon eteeriset öljyt ovat antibakteerisia ja sienilääkkeitä. Tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia, jotta voidaan ymmärtää, onko hedelmällä näitä hyötyjä.

8. Pomelo voi taistella syöpäsoluja vastaan

Pomelo voi myös auttaa tappamaan syöpäsoluja ja ehkäisemään syövän leviämistä.

Eräässä hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että pomelon kuoriuute tukahdutti kasvaimen kasvua, vahvisti immuunijärjestelmää ja tappoi syöpäsoluja.

Ehdotettu sinulle: Soursop: Soursopurs: Mikä se on, terveyshyödyt ja käyttötarkoitukset

Samankaltaisessa tutkimuksessa havaittiin, että pomelon lehdistä valmistettu uute tappoi hiirten ihosyöpäsoluja.

Lisäksi naringeniinin - yksi pomelon tärkeimmistä antioksidanteista - on osoitettu tappavan eturauhas- ja haimasyöpäsoluja ja hidastavan keuhkosyövän leviämistä koeputkitutkimuksissa.

Silti tarvitaan lisää ihmistutkimuksia, jotta voidaan täysin ymmärtää pomelon vaikutus syöpään.

Lopuksi on tärkeää muistaa, että pomelo-hedelmä sisältää paljon pienempiä määriä näitä mahdollisesti syöpää tappavia yhdisteitä kuin tutkimuksissa käytetyt tiivistetyt muodot.

Yhteenveto: Pomelon kuorista ja lehdistä saatujen uutteiden on osoitettu tappavan syöpäsoluja ja estävän syövän leviämistä koeputkitutkimuksissa. Ihmisillä tehtävää tutkimusta tarvitaan kuitenkin lisää, jotta ymmärrettäisiin, miten pomelon hedelmät vaikuttavat syöpään.

9. Pomelo-hedelmiä on helppo lisätä ruokavalioon.

Pomelo on helppo lisätä ruokavalioon.

Tuoretta pomeloa voi ostaa paikallisista aasialaisista markkinoista, ja kuivattua pomeloa on saatavana verkosta.

Vaikka kuivattua pomeloa käytetään yleisesti jälkiruokien valmistukseen tai karkkeina joissakin Aasian maissa, se sisältää paljon enemmän kaloreita ja lisättyä sokeria kuin tuore pomelo.

Kun haluat kuoria pomelon, leikkaa tuuman (2,5 cm) pää hedelmän terävästä päästä. Leikkaa sitten useita 2,5 cm:n (tuuman) pituisia lovia paksuun kuoreen sen halkaisijan ympärille.

Kuori kuori osa kerrallaan käyttämällä näitä lovia.

Kun kuori on kuorittu, voit helposti jakaa jäljelle jääneet hedelmät osiin. Muiden sitrushedelmien tapaan pomelon hedelmät on erotettu osiin ohuella, valkoisella, kuitumaisella kalvolla, jota kutsutaan pithiksi ja joka on helppo irrottaa.

Pomeloa voidaan syödä välipalana tai käyttää muiden sitrushedelmien korvikkeena resepteissä. Se on myös erinomainen lisä salaatteihin.

Yhteenveto: Pomelo on helppo kuoria, ja sitä voi syödä tai käyttää resepteissä. Kuivattu pomelo sisältää enemmän sokeria ja kaloreita kuin raaka pomelo.