Spearmint eli Mentha spicata on piparminttua muistuttava minttutyyppi.
Se on Euroopasta ja Aasiasta kotoisin oleva monivuotinen kasvi, mutta kasvaa nykyään yleisesti viidellä mantereella ympäri maailmaa. Se on saanut nimensä sille ominaisista keihäänmuotoisista lehdistä.
Spearmintilla on miellyttävän makea maku, ja sitä käytetään usein hammastahnan, suuveden, purukumin ja karkkien maustamiseen.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinYksi yleinen tapa nauttia tätä yrttiä on haudutettu tee, joka voidaan valmistaa joko tuoreista tai kuivatuista lehdistä.
Silti tämä minttu on maukas ja saattaa olla myös hyväksi sinulle.
Tässä on 11 yllättävää terveyshyötyä piparminttuteestä ja eteerisestä öljystä.
1. Spearmint voi auttaa lievittämään ruoansulatusoireita.
Spearmintua käytetään yleisesti helpottamaan ruoansulatushäiriöiden, pahoinvoinnin, oksentelun ja kaasun oireita.
Karvoniyhdisteen, jota esiintyy luonnostaan piparminttuöljyssä, on osoitettu estävän voimakkaasti lihassupistuksia ruoansulatuskanavassa, mikä saattaa selittää, miten tämä yrtti auttaa lievittämään ruoansulatuskanavan häiriöitä.
Kahdeksan viikon satunnaistetussa tutkimuksessa, johon osallistui 32 ihmistä, joilla oli ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), yksi ryhmä sai tuotetta, joka sisälsi piparminttua, sitruunamelissaa ja korianteria sekä loperamidia ripuliin tai psylliumia ummetukseen.
Tutkimuksen lopussa ihmiset, jotka saivat keihermintua sisältävää lisäravintoa, raportoivat vähemmän vatsakipua, epämukavuutta ja turvotusta kuin plaseboryhmän jäsenet.
Tämä yrtti voi myös lievittää kemoterapian aiheuttamaa pahoinvointia ja oksentelua.
Eräässä tutkimuksessa iholle levitetty eteerinen piparminttuöljy vähensi merkittävästi pahoinvointia ja oksentelua lumelääkkeeseen verrattuna.
Vaikka tutkimuksia tämäntyyppisen mintun vaikutuksista ruoansulatukseen on vain vähän, joidenkin todisteiden mukaan siitä voi olla hyötyä.
Yhteenveto: Spearmintin on osoitettu lievittävän ruoansulatusoireita, kuten pahoinvointia, oksentelua, vatsakipua ja turvotusta, vaikka lisää tutkimusta tarvitaankin.
2. Spearmintti sisältää runsaasti antioksidantteja
Antioksidantit ovat kasveissa esiintyviä luonnollisia kemiallisia yhdisteitä, jotka auttavat suojautumaan vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja korjaamaan niitä; vapaat radikaalit ovat haitallisia molekyylejä, jotka voivat aiheuttaa hapetusstressiä.
Oksidatiivinen stressi on yhdistetty useisiin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, syöpään ja diabetekseen.
Spearmint sisältää monia antioksidanttisia yhdisteitä, kuten rosmariinihappoa, flavoneja ja flavanoneja, kuten limoneenia ja mentolia.
Kaksi ruokalusikallista (11 grammaa) piparminttua antaa myös 2 % suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista, joka on toinen voimakas antioksidantti.
Tutkijoiden mukaan piparminttu on erinomainen antioksidantti vapaita radikaaleja vastaan. Eräässä tutkimuksessa tämän yrtin uute esti rasvan hapettumista lihassa ja oli yhtä tehokas kuin synteettinen antioksidantti BHT.
Yhteenveto: Spearmintussa on runsaasti hyödyllisiä antioksidanttisia yhdisteitä, jotka auttavat suojaamaan ja korjaamaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita.
3. Spearmint voi auttaa naisia, joilla on hormonitasapainon häiriöitä.
Hormonitasapainon häiriöistä kärsiville naisille, piparminttutee voi tarjota helpotusta.
Naisilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää testosteronin kaltaisia mieshormoneja ja lisätä ovulaatioon tarvittavia naishormoneja, kuten luteinisoivaa hormonia (LH), follikkelia stimuloivaa hormonia (FSH) ja estradiolia.
Eräässä viiden päivän tutkimuksessa, johon osallistui 21 naista, joilla oli hormonaalista epätasapainoa, kaksi kuppia piparminttuteetä päivässä vähensi testosteronin määrää ja lisäsi LH-, FSH- ja estradiolipitoisuuksia.
Vastaavasti 30 päivän satunnaistetussa tutkimuksessa 42 naisella, joilla oli polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS) ja jotka joivat piparminttuteetä kahdesti päivässä, oli alhaisemmat testosteronitasot ja korkeammat LH- ja FSH-tasot kuin naisilla, jotka joivat plaseboteetä.
Ehdotettu sinulle: 9 teetä vatsavaivojen lievittämiseen
Lisäksi rotilla tehdyssä tutkimuksessa spearmintin eteerinen öljy vähensi testosteronia ja munasarjakystia ja lisäsi elinkelpoisten munasolujen määrää rottien munasarjoissa.
Yhteenveto: Minttutee voi hyödyttää naisten hormoneja, mukaan lukien testosteronin kaltaisten mieshormonien vähentäminen ja ovulaatioon tarvittavien hormonien lisääminen.
4. Spearmint voi vähentää kasvojen karvoitusta naisilla
Minttutee voi auttaa vähentämään hirsutismia eli tummien, karkeiden karvojen kasvua naisten kasvoilla, rintakehällä ja vatsalla.
Se on yleinen kasviperäinen lääke ei-toivottuun hiusten kasvuun Lähi-idän maissa.
Korkeat mieshormonipitoisuudet eli androgeenit liittyvät naisten kasvokarvojen liikakasvuun.
Kaksi tutkimusta naisilla, joilla on kasvokarvoja, on osoittanut, että minttutee voi auttaa.
Eräässä viiden päivän tutkimuksessa 12 naiselle, joilla oli PCOS ja yhdeksälle naiselle, joilla oli tuntemattomista syistä johtuvia kasvokarvoja, annettiin kaksi kuppia piparminttuteetä kahdesti päivässä kuukautiskierron follikulaarisen vaiheen aikana.
Vaikka tutkimus ei ollut tarpeeksi pitkä sen määrittämiseksi, vaikuttiko mesiangervo kasvojen karvoitukseen, naisten testosteronitasot laskivat.
Pidemmässä, 30 päivän tutkimuksessa 41 naisella, joilla oli PCOS, naiset, jotka joivat kaksi kupillista päivässä piparminttuteetä, ilmoittivat vähentäneensä kasvojen karvoitusta.
30 päivää ei kuitenkaan välttämättä riitä lopullisen eron havaitsemiseen.
Yhteenveto: Kaksi kupillista piparminttuteetä päivässä voi auttaa vähentämään kasvojen karvoitusta naisilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa alentamaan testosteronia, joka on yhteydessä kasvojen karvankasvuun.
5. Spearmint voi parantaa muistia
On joitakin todisteita siitä, että tämä yrtti voi auttaa parantamaan muistia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että hiiret, joille on annettu piparminttuuutetta, ovat parantaneet oppimista ja muistia, mikä näkyy niiden suorituskyvyssä sokkelotestissä.
Ehdotettu sinulle: 9 parasta teetä, jotka parantavat ruoansulatusta
Aiemmissa ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että mintunmakuisen purukumin pureskelu voi parantaa muistia. Myöhemmät tutkimukset eivät kuitenkaan ole vahvistaneet sen suotuisia vaikutuksia.
Tuoreemmassa tutkimuksessa muistihäiriöistä kärsivät iäkkäät aikuiset, jotka saivat päivittäin 900 mg spearminttiuutetta sisältäviä lisäravinteita, kokivat 15 prosentin parannuksen työmuistissa.
Näin ollen näyttö tämäntyyppisen rahapajan hyödyistä muistin kannalta on rajallista mutta lupaavaa - erityisesti iäkkäiden aikuisten osalta.
Yhteenveto: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttuuute vaikuttaa ikääntyneiden aikuisten muistiin, mutta lisää tutkimusta tarvitaan.
6. Spearmint taistelee bakteeri-infektioita vastaan
Spearmint on suosittu aromiaine hammastahnassa, hengityspastoissa ja purukumeissa.
Se kuitenkin raikastaa hengitystä ja sillä on antibakteerisia ja antimikrobisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa tappamaan pahanhajuista hengitystä aiheuttavia bakteereja suussa.
Tutkimuksissa on havaittu, että piparminttu eteerinen öljy on tehokas useita haitallisia bakteereja vastaan.
Lisäksi sen on osoitettu toimivan elintarvikevälitteisiä sairauksia aiheuttavia bakteereja, kuten E. coli ja Listeria, vastaan.
Yhteenveto: Spearmintilla on antibakteerista vaikutusta useita haitallisia bakteereja vastaan, mukaan lukien bakteerit, jotka aiheuttavat elintarvikevälitteisiä sairauksia, kuten E. coli ja Listeria.
7. Spearmint voi alentaa verensokeria
Spearmintutee voi auttaa alentamaan diabeetikoiden verensokeria.
Vaikka ihmisiin kohdistuvia tutkimuksia tästä mahdollisesta vaikutuksesta ei ole tehty, eläinkokeet ovat osoittaneet lupaavia tuloksia.
Eräässä tutkimuksessa rotille annettiin piparminttuuutetta, joka vastasi 9 mg:aa kiloa (20 mg:aa kiloa) kohti ruumiinpainoa päivässä. Vaikka terveillä rotilla ei ollut vaikutusta, diabetesta sairastavien rottien verensokeri oli huomattavasti alhaisempi.
Ehdotettu sinulle: 8 parasta teetä kuukautiskramppeihin
Toisessa 21 päivän tutkimuksessa rotilla, joilla oli diabetes, eläimillä, joille annettiin 136 mg painokiloa kohti (300 mg/kg) ruumiinpainoa kohti päivässä tämäntyyppistä uutetta, verensokeri laski 25 %.
Yhteenveto: Vaikka ihmisillä tehdyt tutkimukset spearmintin vaikutuksista verensokeriin puuttuvat, eläinkokeet ovat osoittaneet, että tämä yrtti voi alentaa merkittävästi diabetesta sairastavien rottien verensokeria.
8. Spearmint voi auttaa vähentämään stressiä
Spearmintutee voi auttaa edistämään rentoutumista ja vähentämään stressiä.
Tätä teetä käytetään yleisesti Etelä-Amerikan maissa stressin ja unettomuuden hoitoon.
Eräässä rotilla tehdyssä tutkimuksessa spearminttiuute vähensi ahdistusta ja paransi unta.
Lisäksi tämän kasvin lehdet sisältävät mentolia, jolla on rentouttava, rauhoittava vaikutus kehoon.
Uskotaan, että piparminttu edistää rentoutumista ja lievittää stressiä vaikuttamalla aivojen GABA-reseptoreihin. GABA on hermovälittäjäaine, joka osallistuu hermojen toiminnan vähentämiseen.
Yhteenveto: Spearmintuteetä käytetään yleisesti stressin lievittämiseen. Vaikka tutkimukset ovat vähäisiä, tämä minttu sisältää yhdisteitä, jotka edistävät rentoutumista ja vähentävät stressiä.
9. Spearmint voi parantaa niveltulehduskipua
Spearmint voi auttaa lievittämään niveltulehduksen aiheuttamaa nivelkipua.
Eläin- ja ihmistutkimuksia koskevassa laajassa katsauksessa todettiin, että tästä mintusta valmistetuilla eteerisillä öljyillä on kipua lievittäviä vaikutuksia.
Samoin eräässä 16 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 62 polven niveltulehdusta sairastavaa henkilöä, kaksi kertaa päivässä nautittu säännöllinen piparminttutee vähensi jäykkyyttä ja fyysistä toimintakyvyttömyyttä. Sen sijaan runsaasti rosmariinihappoa sisältävä piparminttutee lievitti samoja oireita ja vähensi kipua.
Yhteenveto: Spearmintilla on osoitettu olevan suotuisia vaikutuksia niveltulehduskipuihin ihmis- ja eläinkokeissa. Lisäksi tästä yrtistä valmistettu tee voi auttaa vähentämään niveltulehduksen aiheuttamaa jäykkyyttä ja työkyvyttömyyttä.
10. Spearmint voi auttaa alentamaan verenpainetta
Spearmint voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.
Vaikka ihmistutkimuksia tästä mahdollisesta ominaisuudesta ei ole saatavilla, jotkut tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että tällä yrtillä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia.
Minttuyhdisteen nimeltä karvoni oli osoitettu toimivan samalla tavalla kuin kalsiumkanavan salpaajat, jotka ovat korkean verenpaineen hoitoon käytettäviä lääkkeitä.
Itse asiassa eräässä eläinkokeessa karvoni oli 100 kertaa tehokkaampi vähentämään verisuonten supistuksia kuin verapamiili, yleisesti käytetty verenpainelääke.
Yhteenveto: Vaikka näyttöä piparminttuöljyn vaikutuksista verenpaineeseen on vähän, tutkimukset ovat osoittaneet, että se toimii samalla tavalla kuin tavalliset verenpainelääkkeet.
11. Spearmintti on helppo sisällyttää ruokavalioosi
Spearmintti on helppo lisätä ruokavalioosi.
Voit ostaa piparminttua teepusseissa, irtoteenä tai kasvattaa oman teesi hauduttamista varten.
Teen valmistaminen kotona:
- Keitä kaksi kuppia (473 ml) vettä.
- Ota pois liedeltä ja lisää kourallinen revittyjä piparminttulehtiä veteen.
- Peitä ja hauduta viisi minuuttia.
- Siivilöi ja juo.
Tämä yrttitee on herkullista kuumana tai kylmänä. Se on myös kofeiiniton ja kaloriton, joten se on luonnollisesti makea herkku, jota voit nauttia mihin aikaan päivästä tahansa.
Vaikka piparminttu ja sen öljy ovat todennäköisesti turvallisia nautittavaksi elintarvikkeissa tai teessä yleisesti esiintyvinä määrinä, ei tiedetä, onko puhdas piparminttuöljy suun kautta nautittuna turvallista.
Spearminttiöljyn laimentamaton käyttö voi ärsyttää ihoa ja limakalvoja.
Yhteenveto: Minttuteetä voi nauttia kuumana tai jäisenä mihin aikaan päivästä tahansa. On epäselvää, voiko puhdasta piparminttuöljyä nauttia turvallisesti, joten sitä ei pidä ottaa suun kautta.
Yhteenveto
Spearmint on herkullinen, minttuinen yrtti, joka voi hyödyttää terveyttäsi.
Se sisältää antioksidantteja ja muita hyödyllisiä kasviyhdisteitä, jotka voivat auttaa tasapainottamaan hormoneja, alentamaan verensokeria ja parantamaan ruoansulatusta. Se voi jopa vähentää stressiä ja parantaa muistia.
Ehdotettu sinulle: 6 terveyshyötyjä ja käyttötarkoituksia rosmariini teetä
Kaiken kaikkiaan piparminttu on erinomainen lisä mihin tahansa ruokavalioon - erityisesti piparminttuteenä, jota voi nauttia kuumana tai kylmänä.
