Luulen, että me kaikki joskus ajattelemme, että elämämme ja terveytemme tarvitsevat parannusta. Mutta kun katsot ympärillesi ja luet erilaisia aiheeseen liittyviä kirjoja, sinut hämmästyttää pian neuvojen, ohjelmien ja teorioiden määrä.
Emme halua sinun joutuvan analyysihalvaukseen. Kaikenlaisen tavan muuttaminen on työtä, ja sen mukaan, kuinka kauan tai usein olet tehnyt näitä asioita, uusien elämäntapojen toteuttaminen voi olla vaikeampaa tai helpompaa.
Ota tänään yksi tai kaksi vinkkiämme alla olevasta luettelosta ja sitoudu tekemään tämä joka päivä tai joka toinen päivä - riippuen siitä, kuinka paljon energiaa ja aikaa sinulla on. Yksinkertaisesti ole johdonmukainen, vähän menee pitkälle.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinKasvissyöjästä tai vegaanista keittiön varustamiseen terveellisillä elintarvikkeilla tai auttamalla lapsiasi nauttimaan enemmän kasvipohjaisia aterioita, kaikki nämä vaiheet voivat mennä pitkälle.
Vain yhden pienen tottumustangon tekeminen voi auttaa sinua ja rakkaitasi tulemaan terveellisemmiksi - ja sinut palkitaan paremmasta itsetunnosta!
Katsotaanpa nyt kaikkia näitä upeita vaihtoehtoja motivoimiseksi.
Kuinka tulla terveemmäksi (vaihe vaiheelta)
Muutos tuskin koskaan tapahtuu kerralla - sen sijaan, että masentuisit ja et tekisi mitään, aloita tekemällä jotain. Valitse seuraavasta luettelosta!
1. Aloita smoothien juominen
Tee smoothie joistakin keittiössäsi olevista hedelmistä - lisäpisteitä, jos heität myös vihreitä lehtivihanneksia.
Hyvä pohja on aina banaanit ja jäädytetyt hedelmät voivat lisätä mukavan tekstuurin. Älä ole liian hullu ainesosien kanssa ja jos olet uusi tässä, pysy makeammalla puolella. Istu alas ja nauti!
2. Valmista ateriat
Esikypsennä koko nippu riisiä (tai valitsemasi tärkkelys) ja muutamia kasviksia tai papuja seuraaville iltoillesi, jotta saat täyttävän ja ravitsevan illallisen hetkessä.
Helpoin tapa tehdä tämä on käyttää instant potti. Kun olet valmis, laita kaikki ruoka erillisiin astioihin jääkaappiin.
3. Inspiroidu
Ota oma lukutapasi ja yritä lukea pari sivua yhdessä suosikkikirjoistasi.
Jos sinulla ei ole sellaista, suosittelemme tarkista tämä sivu.
4. Lopeta tupakointi
Helpommin sanottu kuin tehty, eikö? Tupakointi ja tupakka ovat kuitenkin haitallisia tapoja, jotka voivat aiheuttaa sydänsairauksia ja suun, kurkun tai keuhkosyövän.
Siellä on niin paljon kirjoja, ryhmiä ja ohjelmia, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin lopullisesti. Kokeile sitä!
5. Oja maitotuotteet
Vaihda kahvikerma ja sokeri aamukupissasi joe-juustoon kasviperäistä maitoa joko ilman makeutusainetta tai kaloritonta, kuten steviaa.
Meijerimaito on ykkönen tyydyttyneen rasvan lähde, se on haitallista ympäristölle ja vielä pahempaa vauva- ja emolehmille. Suosittelemme sen sijaan soijamaitoa tai kauramaitoa!
6. Syö enemmän tärkkelyspitoisia ruokia
Syö monimutkaisempia hiilihydraatteja, kuten perunoita, riisiä, papu burritoja tai jotain täysjyväpastaa. Nämä elintarvikkeet antavat sinulle kestävää energiaa ja estävät samalla sinua lataamasta jälkiruokia tai himoitsemasta kaloripitoista eläinperäistä ruokaa.
Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet ovat terveyttä edistäviä, kuitupitoisia ja kylläisiä!
7. Syö hedelmiä välipalana
Kyllä, tämä on klassinen mutta tehokas: syö välipalana hedelmiä suklaapatukan sijasta. Luonnon karkit antavat sinulle mukavan määrän välttämättömiä ravintoaineita ja kosteuttavat kehoasi samanaikaisesti.
8. Lisää värejä!
Tiesitkö, että kaikki kirkkaat värit, joita näet käytävällä, tarjoavat erilaisia välttämättömiä ravintoaineita?
Ne auttavat meitä poistamaan vapaita radikaaleja, ovat täynnä prebioottikuituja ja edistävät pitkäikäisyyttä. Aloita hedelmistä ja vihanneksista, joista pidät, kokeile niitä kypsennettyinä tai raakana, sekoita ne smoothieihin, keittoihin tai kastikkeisiin.
Ehdotettu sinulle: Kasvipohjaisen ruokavalion aloittaminen (12 hyvää vinkkiä)
9. Vältä sokeripitoisia juomia
Soodat, makeutettu kahvi tai tee ja hedelmämehut sisältävät runsaasti hienostuneita hiilihydraatteja. Valitettavasti, kun niitä käytetään liikaa, ne voivat lisätä korkean sairauden tai diabeteksen riskiä ja lisätä kehon rasvaa!
Kokeile sen sijaan luonnollisesti makeutettua mantelimaitoa, kuohuvettä tai makeuttamatonta teetä.
10. Syö enemmän palkokasveja
Lukuisissa tutkimuksissa on osoitettu, että eläinperäisen proteiinin korvaaminen kasviproteiinilla on oikea tapa edetä, jos haluat elää pitkän ja terveellisen elämän.
Tämä on erittäin hyvä syy aloittaa lisäämään terveyttä edistäviä proteiinilähteitä, kuten palkokasveja, aterioihisi! Ne voidaan piilottaa jopa smoothieihin tai keittoihin. Kukaan ei sanoisi ei myöskään maukkaalle papuburritolle.
11. Tanssi
Soita lempimusiikkiasi ja tanssi ympärilläsi, jopa hyppää, jos voit.
Se ei ole vain hyvä mielialallesi, vaan myös valtimoillesi, imukudokselle ja vyötärölinjalle!
12. Terve uni
Aseta herätys illalla ja irrota kaikki laitteesi pistorasiasta tiettyyn aikaan. Tämän avulla voit rentoutua ennen nukkumaanmenoa kunnon aikaan ja saada kaunista unta. Tiedän, että se on vaikeaa, mutta yritä olla melko tiukka sen suhteen ja pitää sitä laatuaikana!
13. Pidä kehosi liikkeessä
Älä istu alas yli tunnin kerrallaan, jos voit, koska se voi merkittävästi lyhentää elinajanodotetta.
Nouse säännöllisesti, päästä irti kerääntyneestä jännityksestä, venytä, nappaa vettä tai hengitä syvään henkeä ikkunan vieressä-riippumatta siitä, onko se töissä vai katsellessasi Netflixiä.
14. Lyhennä käyttöaikaa
Sillä välin, kun olemme poissa näytöiltäsi ajoittain, älä mene 7-8 tunnin maratonille töihin, videoiden katseluun, sähköpostien kirjoittamiseen ja sosiaalisen median selaamiseen.
Irrota itsesi virtuaalimaailmasta hetkeksi ja hidasta vauhtia. Jos sinulla on 30 minuuttia aikaa viipyä Facebookissa, sinulla on 10 minuuttia (tai enemmän) meditaatioon, joogaan tai jopa lyhyeen harjoitteluun.
Ehdotettu sinulle: 25 parasta ruokavalion vinkkiä laihduttamiseen ja terveyden parantamiseen
15. Lisää vihreitä vihanneksia
Lisää lounaaseen tai illalliseen vihreitä ravinteiden lisäämiseksi ja rapeuttamiseksi. Ole luova, tee kääreitä, laita ne kastikkeisiin tai vuokaisiin, höyrytä niitä tai valmista nopea vihreä smoothie. Voit myös tehdä lehtikaalia pelimerkkejä seuraavaa elokuvailtaa varten, jos se kuulostaa sinusta!
16. Jäljellä oleva lounas
Älä nappaa lounastasi jostakin lähikaupasta, vaan valmista se itse kotona.
Se voi olla jopa viime yön tähteitä tai täysjyvävoileipä, jossa on pähkinöitä ja viinirypäleitä. Irtotavarana valmistelu on hyödyllistä myös täällä.
17. Kokeile aamurutiinia
Aseta herätys 10 minuuttia aikaisemmin ja harjoittele joogaa tai tietoisuutta sängyssä, ehkä kuuntele rauhoittavaa musiikkia samalla. Juo lasillinen vettä, kirjoita päiväkirjaa muutaman minuutin ajan, mikä tuntuu eniten itsensä hoitamiselta!
Sen ei tarvitse olla uuvuttavaa tai täydellistä, vaan pikemminkin herääminen vähitellen ja yhteyden muodostaminen kehoosi.
18. Terveystarkastukset
Vaikka olosi olisikin hyvä, on suositeltavaa käydä terveydenhuollon tarjoajan kanssa säännöllisissä tarkastuksissa. Nämä vierailut voivat auttaa sinua välttämään ongelmia tulevaisuudessa korkean verenpaineen tai pienten kasvainten varhaisen havaitsemisen ansiosta.
Varsinkin jos et voi hyvin, älä kuuntele kouluttamattomia ihmisiä Internetissä! Pyydä joku hyvin koulutettu katsomaan ongelmasi.
19. Vahvista ajattelutapaasi
Kuuntele kohottavia sanoja, kun teet askareitasi, aja autossasi tai jopa nukkumassa. Voimakkaat lauseet voivat muuttaa mielentilaasi positiivisemmaksi, lempeämmäksi, tuottavammaksi ja selkeämmäksi. Yritä tottua positiivisempaan sisäiseen ääneen!
20. Pidä laadun taukoja
Käytä lounastaukoasi mennäksesi ulos ja astu pois siitä, mitä teet 8 tuntia päivässä. Maisemanvaihto voi auttaa sinua palaamaan enemmän energiaa ja motivaatiota. Lisäpisteitä itse valmistetun lounaan syömisestä noutoruoan sijaan!
21. Tee kasvis smoothie
Jos et halua syödä suuria määriä kasviksia, me saamme sen. Mutta entä niiden juominen? Pinaatista porkkanaan, punajuuriin, selleriin ja lehtikaaliin - yhdistelmät ovat loputtomat.
Lisää hedelmiä, jotta se maistuu vähemmän katkeralta. Et välttämättä tarvitse mehupuristinta, myös hyvä tehosekoitin. Tai entä jos otat tuoretta mehua, jos olet ulkona ja aiot tehdä asiat erittäin käteviksi alussa?
22. Harjoittele kiitollisuutta
Aina kun tunnet olevasi jumissa ja onneton, mieti ainakin 5 asiaa, joista olet kiitollinen juuri nyt. Tämä saa sinut ymmärtämään, että olisit täysin kunnossa, jos mikään elämässäsi ei muuttuisi, ja poistaa paineen auttaa sinua ajattelemaan suoraan.
Ehdotettu sinulle: 23 terveellistä uudenvuodenlupausta
Tästä voidaan tehdä päivittäinen rituaali tai kiitollisuuspäiväkirja, joka on kuin yleisen huonon mielialan ehkäisy.
23. Vähennä öljyn kulutusta
Yritä valmistaa ateriat ilman öljyä, hanki tarttumattomia astioita ja höyrytä kasvikset vedessä sen sijaan, että paistat niitä. Tässä muutamia helppoja öljyttömiä kypsennystekniikoita. Näin valtimot pysyvät terveinä ja vyötärö ohuempi.
24. Syö enemmän täysravintoa
Valitse täysruokaversio kaikesta syömästäsi. Syö ruskeaa leipää valkoisen sijasta, hanki täysjyväpasta, täysjyväkeksit jne.
Tämä pätee myös oliiveihin tai pähkinöihin öljyn sijaan! Tällaiset ruoanvaihdot antavat sinulle enemmän ravintoaineita ja kuitu pitää sinut kylläisenä pidempään.
25. Henkilökohtaiset yhteydet
Soita rakkaalle, tapaa heidät jossain ja keskustele rentouttavan, inspiroivan keskustelun kanssa. Pluspisteitä halaamisesta, koska tämä on erityisen hyvä hormonillesi (tämä koskee myös eläinten halaamista). Me kaikki tarvitsemme rakastavia yhteyksiä.
26. Kosteuta säännöllisesti
Hanki iso vesipullo ja merkitse se aikatavoitteisiin.
Hanki merkki ja aloita viivojen piirtäminen hahmotellaksesi veden määrä, jonka haluat juoda tiettyyn aikaan joka päivä. Tämä tekee tavoitteistasi visuaalisia ja varmistat nesteytyksen koko päivän ajan. Täytä kerran tai kaksi, jos haluat.
27. Hanki ravinteesi
Kasvipohjainen tai kaikkiruokainen, meidän kaikkien on varmistettava, että saamme riittävästi eikä liian paljon päivittäisiä ravintoaineitamme.
Vaikka vegaanien on otettava B12-lisäravinteita ja oltava tietoisia kalsium-, rauta- ja sinkkipitoisten kasvien syömisestä, lihansyöjien on rajoitettava tyydyttyneitä rasvojaan ja varmistettava, että he syövät enemmän kuituja yleensä. Täältä löydät syvällisen resurssimme kaikkien ravintoaineiden täyttämisestä.
28. Ruoansulatuslepo
Yritä syödä illallinen tarpeeksi aikaisin, joten paastoat 12–14 tuntia. Jos esimerkiksi syöt aamiaisen noin klo 7.00, syö viimeinen ateriasi klo 17.00.
Tämä ei tarkoita kalorien rajoittamista vaan pikemminkin uudelleenjakoa.
29. Visualisoi tavoitteesi
Laadi luettelo siitä, mitä todella haluat ja visualisoi tavoitteesi ja menestyksesi joka päivä. Se tekee sinut onnelliseksi ja haluat työskennellä sen eteen kovemmin, mikä tarkoittaa, että siitä tulee paljon todennäköisempi.
Voit jopa luoda visiolevyn, jossa on kuvia siitä, mitä haluat saavuttaa, ja ripustaa sen seinälle visuaalisen motivaation vuoksi.
30. Nuku hyvin
Nuku vähintään 8 tuntia yössä ja yritä olla sängyssä ennen keskiyötä tukemaan kehosi korjausmekanismeja ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä.
Jos olet edelleen väsynyt aamulla, mene nukkumaan puoli tuntia aikaisemmin, kunnes olet löytänyt oikean määrän unta, jotta voit tuntea olosi palautuneeksi ja energiseksi.
31. Rajoita alkoholinkäyttöäsi
Liika alkoholi voi vahingoittaa maksasi ja aiheuttaa tiettyjä syöpiä. Se auttaa myös kuolemaan auto -onnettomuuksista, väkivallasta ja kroonisista terveysongelmista, kuten aivohalvauksesta tai korkeasta verenpaineesta.
Kohtuullinen juominen tarkoittaa enintään 1 juomaa päivässä naisille ja 2 juomaa miehille, mutta juominen kokonaan on aina parempi.
Kokeile alkoholittomia juomia, kun olet poissa!
32. Rentouta lihaksesi
Tarkastele joitain fyysisen rentoutumisen menetelmiä. Voit joko saada ammattimaisen hieronnan, pyytää kumppaniasi antamaan sinulle sellaisen tai jopa tehdä sen itse!
Vyöhyketerapia on menetelmä, jolla painostetaan jalkojasi ja käsiäsi käyttämällä tiettyä tekniikkaa fyysisten toimintojen tai kehon muutosten tukemiseksi.
33. Kävele
Mene ulos ja hengitä raitista ilmaa! Kävely on loistava rentoutumiseen ja voi jättää sinut rauhalliseksi, virkistyneeksi ja parempaan tuuleen.
Voit joko mennä kävelylle yksin, tavata ystävän tai kuunnella musiikkia tai podcastia, kun otat 5000–10000 askelta päivässä (vain karkea luku ampumiseen!)
34. Syö tietoisesti
Ole hetkessä ja pureskele ruokaa hitaasti noin 20 kertaa ennen nielemistä - kiinnitä todella huomiota kaiken tekstuuriin, tuoksuun ja makuun.
Yritä olla häiritsemätön, älä katso mitään videoita tai keskustele kuumista aiheista syömisen aikana.
Ehdotettu sinulle: Miten lopettaa ylensyönti: 23 yksinkertaista vinkkiä
35. Aja pyörällä
Aja pyörällä niin paljon kuin voit mennäksesi töihin tai ruokaostoksille. Voit myös yhdistää sen junalla, jos jokin on liian kaukana. Se ei tunnu treenaamiselta, vaan keinona liikkua ympäristöystävällisesti, halvalla ja terveellisellä tavalla.
36. Käy paikallisten viljelijöiden markkinoilla
Paikallisten tuotteiden etsiminen ei ole vain ympäristöystävällisempää, vaan se voi myös olla halvempaa ja terveellisempää, koska se ei ole poimittu kypsäksi, toisin kuin monet supermarketissa olevat hedelmät ja vihannekset.
Yhteyden ottaminen ruoan alkuperään, suhteiden luominen, hyvien tarjousten saaminen ja innostuminen kokeilemaan uusia kasviksia, joita et ole koskaan ennen maistanut, edistävät sinua kohti terveellisempää ja onnellisempaa elämää.
37. Tarkista elintarvikkeiden etiketit
Yritä katsoa, mitä ruoassasi todella on, mitä aiot ostaa ruokakaupasta.
Lue jokainen etiketti ja varmista, että tuote koostuu enimmäkseen kokonaisista kasvispohjaisista ainesosista, joihin on lisätty vähän sokeria ja öljyä (tietysti joitakin herkkuja lukuun ottamatta). Kalorit eivät ole niinkään ongelma, vaan terveelliset komponentit.
38. Älä punnitse itseäsi liian usein
Varsinkin jos sinulla on ahdistunut menneisyys syömisessä ja kehonkuvassa! Terveellisen ruokavalion luominen on pitkällä aikavälillä paljon tärkeämpää kuin tietyn asteikon ampuminen.
Et voi hallita sitä, kuinka paljon painoa voit laihtua tietyn ajan kuluessa, ja päivittäiset vaihtelut ovat hyvin normaaleja - nämä voivat pelata mielelläsi ja vaikuttaa voimakkaasti ruokavalintoihisi.
Kun pidät suurimman osan ajasta kokonaisia kasvipohjaisia elintarvikkeita, olet melko taattu saamaan ja pysymään laihassa kehossa. Kuitenkin, jos painosi tarkistaminen silloin tällöin motivoi sinua, tee se!
39. Venytä vartaloasi
Aloita koko kehon venyttäminen katsoessasi suosikkisarjasi ja huomaa, kuinka paljon joustavammaksi ja vahvemmaksi sinusta tulee jonkin ajan kuluttua.
On hyvä rentoutua ja pitää itsesi myös huonosta asennosta - ei vain sohvalla loikoillessa, vaan yhä useammissa arjen tilanteissa.
40. Kuuntele sisäistä ääntäsi
Sinulla on ainutlaatuisia kykyjäsi ja tarpeitasi, kun pidät yhteyttä näihin ja seuraat niitä, elämäsi helpottuu ja paranee.
Ehdotettu sinulle: Kuinka olla vegaani, kun perheesi ei ole
Kuuntele sisäistä ääntäsi, älä paina itseäsi liikaa ja mene omaan tahtiisi - riippumatta siitä, mitä luulet odotetuksi. Kaikkien ei tarvitse olla samanlaisia, joten pelaa vahvuuksiasi ja kehitä vauhtia.
41. Nälkä ja kylläisyys
Ota yhteyttä luonnollisiin nälän ja kylläisyyden tunteisiisi. Älä laske kaloreita tai annoksia hallita kaikkea, anna kehosi ottaa vallan ja tarjota terveellistä ruokaa.
Varmista, että juot, nukut ja liikut tarpeeksi, äläkä vain syö jokaisen epämukavuuden tai tylsyyden merkin kohdalla!
42. Suojaa ihoasi
Auringolle altistuminen liittyy ihosyöpään, joka on yksi yleisimmistä syöpätyypeistä Yhdysvalloissa. Rajoita auringossa vietettyä aikaa (erityisesti keskipäivän aikaan), käytä suojavaatteita, hattuja ja aurinkolaseja, kun olet ulkona.
Lisäksi on suositeltavaa käyttää aurinkovoidetta ympäri vuoden kaikille paljaalle iholle, kuten kasvoille ja käsille. Etsi laajakirjoinen aurinkovoide, jonka suojakerroin on vähintään 15 ja joka estää sekä UVA- että UVB-säteet.
43. Valitse rasvan saanti viisaasti
Vaikka jotkut rasvahapot ovat meille välttämättömiä (kun tarkastellaan omega-3- ja omega-6-rasvahappoja), jotkut rasvat eivät ole meille niin hyviä. Keskustelu tyydyttyneistä rasvoista ja kolesterolista jatkuu edelleen ja melkein kaikki terveydenhuollon ammattilaiset ovat samaa mieltä siitä, että transrasvat ovat kaksinkertainen ongelma!
Transrasvoja löytyy monista jalostetuista elintarvikkeista lyhentämisestä evästeisiin, margariiniin ja erityisesti paistettuihin elintarvikkeisiin.
44. Helpota terveellisiä valintoja
Yksi syy siihen, miksi terveellinen ruokavalio tuntuu tällaiselta urakalta, on se, että jalostetut elintarvikkeet valmistuvat ja syövät paljon nopeammin! Sama koskee noutoja.
Kun noudatat helppoa ateriasuunnitelmaa, joka sisältää valmistusistunnon, jotta sinulla on terveellisiä aterioita käsilläsi koko ajan investoidaksesi terveelliseen ruoan toimitukseen tai tilauslaatikoihin, on tapoja tehdä terveellisiä valintoja paljon helpompaa.
Ehdotettu sinulle: 4 vinkkiä terveellisten tapojen luomiseen
45. Älykkäät ostokset
Yksinkertaisesti sanottuna, et voi syödä sitä, mitä sinulla ei ole kotona. Varmista siis seuraavalla kauppamatkalla, että laitat ostoskoriin vain ne tuotteet, jotka todella haluat syödä.
Kun kova nälkä, ikävystyminen, paniikki tai mikä tahansa saa sinut syömään vähemmän kuin optimaalisesti, tulee, sinun ei tarvitse tehdä valintoja, joita kadut myöhemmin.
46. Lisää monipuolisuutta
Kokeile uutta terveellistä ruokaa joka kerta, kun menet ruokaostoksille. Se voi olla eksoottinen hedelmä, pelottavan näköinen vihannes tai mielenkiintoinen sekoitus mausteita.
Älä myöskään käy ruokaostoksilla, kun olet nälkäinen - tee lista ja pidä siitä kiinni. Uuden ruoan kokeileminen voi toimia myös syödessä, koska kokki osaa valmistaa sen!
47. Inspiroi muita
Terveellinen syöminen ja elämä on paljon helpompaa ja hauskempaa, kun ystävät ja perhe ovat samalla tiellä kuin sinä! Pyydä heitä katsomaan inspiroivia dokumentteja.
Samoin voit lahjoittaa heille opettavaisen tai motivoivan kirjan, josta luulet heidän pitävän!
48. Aseta rajat
Kunnioittaaksesi todellista itseäsi, ala olla hyvin rehellinen ihmisille ja sano ei, kun siltä tuntuu. Tutustu rajoihisi ja kerro niistä myös muille!
Tämä näyttää pian sinulle, kuka välittää sinusta ja hyvinvoinnistasi - täydellinen mahdollisuus päästä eroon myrkyllisistä ihmissuhteista.
49. Käytä sitä, mitä sinulla on
Tee mehua tai keittoja jäljelle jääneistä hedelmistä ja vihanneksista ennen kuin ne muuttuvat huonoiksi. Voit jäädyttää ne, jos et ole halukas syömään mitään juuri nyt ja sinulla on nopeita, terveellisiä ruokavaihtoehtoja. Lisäksi säästät rahaa ja tarvitset vähemmän resursseja.
50. Värikkäät kulhot
Tee aterioistasi rakkautta ja tee niistä ruokahaluisia. Tämä tarkoittaa ruoanlaittoa kotona ja lisää värejä aterioihisi, kuten höyrytettyjä tai raakoja kasviksia, jotka on täytetty tuoreilla yrteillä, pähkinä- tai siemenvoilla ja herkullisella kastikkeella.
Tämä ei vain tee ruoastasi maukkaampaa ja mielenkiintoisempaa, vaan myös lisää ravintoarvoa.
Tule terveemmäksi joka päivä!
Kun olet selvittänyt, miten haluat tulla terveemmäksi ja mitkä tavat haluat tuoda jokapäiväiseen elämääsi, muista seurata.
Yhdistä heidät johonkin jo tekemääsi ja ehkä jopa laatia tarkistuslista nähdäksesi seuraatko suurimman osan ajasta.
Monilla näistä pienistä muutoksista on merkittäviä terveyshyötyjä, ja on hienoa katsoa taaksepäin yksi päivä ja nähdä, kuinka otit askeleen kerrallaan kohti parempaa elämää.
Luettelosi voi myös pitää sinut vastuullisena ja voit jakaa sen perheen tai ystävien kanssa inspiroidaksesi heitä. Kuka tietää, ehkä he jopa liittyvät, mikä tekee siitä entistä helpompaa ja nautittavampaa!
Menestysten kirjoittaminen muistiin auttaa sinua keskittymään positiiviseen ja lisäämään motivaatiota ryhtyä suuriin hankkeisiin.
