Korkea virtsahappo on kihdin moottori, joten sen alentaminen on avain harvempiin kohtauksiin ja terveempiin niveliin. Hyvä uutinen on, että kourallinen luonnollisia muutoksia voi aidosti laskea virtsahappoa – syömällä, juomalla ja painonhallinnalla. Rehellinen uutinen on, että monille ihmisille ruokavalio ja elämäntapa auttavat vain tiettyyn pisteeseen asti, ja on tärkeää tietää, missä tämä raja on. Tässä on realistinen opas virtsahapon luonnolliseen alentamiseen ja milloin lääketieteellistä apua tarvitaan.
Pikavastaus: Alennat virtsahappoa luonnollisesti karsimalla sitä nostavia asioita – alkoholia, sokerijuomia ja runsaasti puriineja sisältäviä eläinperäisiä ruokia – ja lisäämällä sitä alentavia asioita: vähärasvaisia maitotuotteita, kirsikoita, kahvia, C-vitamiinia ja runsaasti vettä. Ylimääräisen painon pudottaminen auttaa merkittävästi, ja nesteytys huuhtelee virtsahappoa pois. Nämä muutokset vähentävät virtsahappoa ja kihtikohtauksia, mutta vaikutus on vaatimaton.12 Vakiintuneen tai toistuvan kihdin tapauksessa luonnolliset menetelmät tukevat, mutta eivät korvaa uraattia alentavaa lääkitystä, joten työskentele lääkärisi kanssa sen sijaan, että yrittäisit yksin.
Karsi virtsahappoa nostavia asioita
Nopein tapa alentaa virtsahappoa on lopettaa sen ruokkiminen. Kolme asiaa tekee suurimman osan vahingosta:
Valitse tavoitteesi ja saat ateriasuunnitelman, joka huomioi nivelesi.
Powered by DietGenie
Syödä terveellisesti
Laihduttaa
Saada lihaksia
Tutustua uusiin keittiöihin- Alkoholi, erityisesti olut, nostaa virtsahappoa ja laukaisee kohtauksia annosriippuvaisesti – kaikki tyypit lasketaan, joten sen vähentäminen on yksi suurimmista vaikutuskeinoista. Katso alkoholi ja kihti saadaksesi täyden erittelyn.
- Sokerijuomat ja fruktoosi nostavat virtsahappoa suoraan; virvoitusjuomien nauttiminen on yhdistetty korkeampaan virtsahappoon ja hyperurikemiaan, kun taas kevytlimsat eivät ole.3 Vaihda ne veteen.
- Runsaasti puriineja sisältävät eläinperäiset ruoat – sisäelimet, punainen liha ja tietyt merenelävät – nostavat virtsahappoa, joten rajoita niitä (kasviperäiset puriinit, kuten pavut ja pinaatti, ovat kuitenkin kunnossa). Täysi lista löytyy artikkelista ruoat, joita tulee välttää kihdin yhteydessä.
Lisää sitä alentavia asioita
Toisella puolella useat ruoat auttavat aktiivisesti:
- Vähärasvaiset maitotuotteet on yhdistetty pienempään kihdin riskiin ja ne auttavat munuaisiasi poistamaan virtsahappoa.1
- Kirsikat vähentävät toistuvien kohtauksien riskiä – tutkimusten mukaan noin kolmanneksen vähemmän.2 Tuoreina tai makeuttamattomana hapankirsikkamehuna; yksityiskohdat artikkelissa kirsikat ja kihti.
- Kahvi (makeuttamaton) on yhdistetty alhaisempaan virtsahappoon.
- C-vitamiini alentaa seerumin virtsahappoa kohtalaisesti, joten C-vitamiinipitoiset ruoat, kuten sitrushedelmät ja paprikat, ovat älykkäitä valintoja.4
Täydellinen yhteenveto virtsahappoa alentavista ruoista kokoaa nämä yhteen syömistavaksi.
Pudota ylimääräinen paino
Ylimääräisen painon kantaminen nostaa virtsahappoa ja pahentaa kihtiä, joten painon pudottaminen on yksi tehokkaimmista luonnollisista strategioista – se vähentää virtsahappoa ja voi vähentää kohtauksien tiheyttä. Tärkeintä on tehdä se vähitellen, koska pikaruoat ja nopea painonpudotus voivat tilapäisesti nostaa virtsahappoa ja laukaista kohtauksen. Tavoittele hidasta, tasaista painonpudotusta yllä mainittujen ruokavaliomuutosten ja liikunnan avulla. Oppaamme paras liikunta painonpudotukseen on hyvä lähtökohta, ja vähärasitteinen liikunta on helpompaa kihtiherkille nivelille.
Pysy nesteytettynä
Vesi on tässä aliarvostettua. Hyvä nesteytys auttaa munuaisiasi huuhtelemaan virtsahappoa pois kehostasi, ja kuivuminen tiivistää sitä ja voi laukaista kohtauksen. Tee vedestä oletusjuomasi, pyri juomaan tasaisesti pitkin päivää ja juo ylimääräistä kuumalla säällä tai liikunnan ja alkoholin yhteydessä. Se on yksinkertainen tapa, jolla on todellinen hyöty, ja se tukee myös painonpudotusta – katso veden juominen ja painonpudotus.
Yksinkertainen päiväsuunnitelma
Kaikki yhdessä, virtsahappoa alentava päivä näyttää tältä:
- Juo vettä tasaisesti ja tee siitä pääjuomasi.
- Syö enimmäkseen kasviksia – vihanneksia, täysjyväviljaa ja palkokasveja, jotka ovat turvallisia ja hyödyllisiä.
- Sisällytä vähärasvaisia maitotuotteita ja annos kirsikoita tai makeuttamatonta hapankirsikkamehua.
- Nauti makeuttamattomasta kahvista, jos pidät siitä.
- Rajoita alkoholia, sokerijuomia ja runsaasti puriineja sisältäviä lihoja.
- Työskentele kohti terveellistä painoa vähitellen.
Noudata tätä johdonmukaisesti, ja teet kaiken, mitä ruokavalio ja elämäntapa voivat tarjota.
Ehdotettu sinulle: Miten esidiabetes kumotaan luonnollisesti
Kuinka kauan se kestää?
Aseta realistiset odotukset, niin pysyt siinä. Elämäntapamuutokset alentavat virtsahappoa vähitellen, eivät yhdessä yössä – saatat nähdä vaatimattoman laskun muutaman viikon johdonmukaisten muutosten jälkeen, mutta todellinen tavoite on tasainen, jatkuva vähennys kuukausien ajan. Lääkärisi voi mitata virtsahapposi yksinkertaisella verikokeella, ja tämä luku on paras palautesilmukkasi. Harvemmat ja lievemmät kohtaukset ajan myötä ovat käytännön merkki siitä, että suunnitelmasi toimii. Yleisin syy, miksi ihmiset luovuttavat, on odottaa dramaattista, nopeaa muutosta; todellisuus on hidas, palkitseva parannus, joka kumuloituu sitä kauemmin, mitä kauemmin pidät kiinni tavoista.
Virheet, jotka kostautuvat
Muutama hyvää tarkoittava virhe voi itse asiassa pahentaa asioita:
- Pikadieetit. Liian nopea painonpudotus nostaa tilapäisesti virtsahappoa ja voi laukaista kohtauksen – etene hitaasti ja tasaisesti.
- Paasto tai erittäin vähähiilihydraattiset ääri-ilmiöt. Nämä voivat nostaa virtsahappoa; tasapainoinen, kasvipohjainen lähestymistapa on turvallisempi kihdille.
- Kaiken proteiinin karsiminen. Sinun ei tarvitse; kasviproteiinit, kuten pavut ja linssit, ovat kunnossa, eikä kokonaisproteiini ole ongelma – eläinperäiset puriinit ovat.
- Lääkityksen lopettaminen “luonnollisesti hoitamiseksi”. Tämä on riskialttein virhe; elämäntapa ja lääkitys toimivat yhdessä, ja määrätyn hoidon lopettaminen voi tuoda kohtaukset takaisin.
Tiedä, milloin tarvitset lääkitystä
Tämä on rehellinen ja tärkeä osa. Luonnolliset menetelmät auttavat aidosti, mutta niiden vaikutus virtsahappoon on vaatimaton – usein liian pieni vähennys yksinään hallitsemaan vakiintunutta kihtiä. Jos sinulla on toistuvia kohtauksia, näkyviä tofeja (uraattikyhmyjä) tai jatkuvasti korkea virtsahappotaso, tarvitset todennäköisesti uraattia alentavaa lääkitystä, kuten allopurinolia, joka on lääketieteellinen standardi ja paljon tehokkaampi kuin ruokavalio virtsahapon alentamisessa. Elämäntapamuutokset toimivat parhaiten yhdessä lääkityksen kanssa, eivät sen sijaan. Älä siis luota pelkästään luonnollisiin menetelmiin vakavan kihdin hoidossa, älä lopeta määrättyä lääkitystä ruokavalion vuoksi, ja anna lääkärisi seurata virtsahappoasi nähdäksesi, toimiiko suunnitelmasi.
Ehdotettu sinulle: Miten rasvamaksa parannetaan luonnollisesti
Lopputulos
Virtsahapon luonnollinen alentaminen perustuu selkeään kaavaan: karsi alkoholia, sokerijuomia ja runsaasti puriineja sisältäviä lihoja, jotka nostavat sitä, ja lisää vähärasvaisia maitotuotteita, kirsikoita, kahvia, C-vitamiinia ja vettä, jotka auttavat alentamaan sitä – samalla kun pudotat ylimääräistä painoa vähitellen ja pysyt hyvin nesteytettynä. Nämä muutokset vähentävät aidosti virtsahappoa ja kihtikohtauksia. Pidä kuitenkin odotukset rehellisinä: vaikutus on vaatimaton, ja vakiintuneen tai toistuvan kihdin tapauksessa nämä tavat tukevat, mutta eivät korvaa uraattia alentavaa lääkitystä. Tee molempia – luonnollista lähestymistapaa ja lääkärisi hoitoa – ja annat itsellesi parhaan mahdollisen tilaisuuden pitää virtsahappo alhaalla ja nivelten vapaana kohtauksista.
Choi HK, Atkinson K, Karlson EW, Willett W, Curhan G. Purine-rich foods, dairy and protein intake, and the risk of gout in men. N Engl J Med. 2004;350(11):1093-1103. PubMed ↩︎ ↩︎
Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Cherry consumption and decreased risk of recurrent gout attacks. Arthritis Rheum. 2012;64(12):4004-4011. PubMed ↩︎ ↩︎
Choi JW, Ford ES, Gao X, Choi HK. Sugar-sweetened soft drinks, diet soft drinks, and serum uric acid level: the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Arthritis Rheum. 2008;59(1):109-116. PubMed ↩︎
Juraschek SP, Miller ER 3rd, Gelber AC. Effect of oral vitamin C supplementation on serum uric acid: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011;63(9):1295-1306. PubMed ↩︎
