Inositolia, jota joskus kutsutaan B8-vitamiiniksi, esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten hedelmissä, papuissa, jyvissä ja pähkinöissä.
Kehosi voi myös tuottaa inositolia syömistäsi hiilihydraateista.
Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että lisäravinteiden muodossa olevalla lisäinositolilla voi olla lukuisia terveyshyötyjä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa tarkastellaan yksityiskohtaisesti inositolilisäaineiden etuja, suositeltuja annoksia ja mahdollisia sivuvaikutuksia.
Sisällysluettelo
Mikä on inositoli?
Vaikka inositolia kutsutaan usein B8-vitamiiniksi, se ei ole ollenkaan vitamiini, vaan pikemminkin sokerityyppi, jolla on useita tärkeitä tehtäviä.
Inositolilla on rakenteellinen rooli kehossasi solukalvojen pääkomponenttina.
Se vaikuttaa myös insuliinin toimintaan, joka on verensokerin hallinnassa välttämätön hormoni. Lisäksi se vaikuttaa aivojen kemiallisiin lähettiläihin, kuten serotoniiniin ja dopamiiniin.
On arvioitu, että Yhdysvalloissa tyypillinen ruokavalio sisältää noin 1 gramman inositolia päivässä. Rikkaisiin lähteisiin kuuluvat jyvät, pavut, pähkinät ja tuoreet hedelmät ja vihannekset.
Inositolin lisäannokset ovat kuitenkin usein suurempia. Tutkijat ovat tutkineet jopa 18 gramman vuorokausiannosten etuja – lupaavilla tuloksilla ja harvoilla sivuvaikutuksilla.
Yhteenveto: Inositoli on eräänlainen sokeri, joka auttaa rakentamaan solujasi. Se vaikuttaa myös hormoni-insuliiniin ja kemiallisten lähettiläiden toimintaan aivoissasi.
Inositolin hyödyt mielenterveydelle
Inositoli voi auttaa tasapainottamaan tärkeitä kemikaaleja aivoissasi, mukaan lukien ne, joiden uskotaan vaikuttavan mielialaasi, kuten serotoniini ja dopamiini.
Mielenkiintoista on, että tutkijat ovat havainneet, että joillakin ihmisillä, joilla on masennusta, ahdistuneisuutta ja pakko-oireita, on alhaisempi inositolipitoisuus aivoissaan.
Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, useat tutkimukset viittaavat siihen, että inositoli voi olla vaihtoehtoinen hoito mielenterveysongelmille. Sillä näyttää myös olevan vähemmän sivuvaikutuksia kuin perinteisillä lääkkeillä.
Paniikkihäiriö
Vaikka tutkimus on vielä rajallista, inositolilisät voivat auttaa hoitamaan paniikkihäiriötä, vakavaa ahdistuksen muotoa.
Paniikkihäiriöstä kärsivät kokevat usein paniikkikohtauksia, jotka ovat äkillisiä voimakkaan pelon tunteita. Oireita ovat nopea syke, hengenahdistus, huimaus, hikoilu ja pistely tai tunnottomuus käsissä.
Yhdessä tutkimuksessa 20 paniikkihäiriöstä kärsivää henkilöä söi joko 18 gramman inositolia tai yleistä ahdistuslääkitystä joka päivä kuukauden ajan. Inositolia käyttävillä oli vähemmän paniikkikohtauksia viikossa verrattuna ahdistuslääkitystä käyttäviin ihmisiin.
Vastaavasti 4 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa yksilöt kokivat vähemmän ja vähemmän vakavia paniikkikohtauksia, kun he ottivat 12 grammaa inositolia päivässä.
Masennus
Inositoli voi parantaa masennuksen oireita, mutta tutkimukset ovat olleet ristiriitaisia tuloksia.
Esimerkiksi varhainen tutkimus osoitti, että 12 gramman inositolilisän ottaminen päivittäin 4 viikon ajan paransi oireita masennuksesta kärsivillä.
Sitä vastoin myöhemmät tutkimukset eivät osoittaneet merkittäviä etuja.
Kaiken kaikkiaan ei ole vielä tarpeeksi todisteita sen osoittamiseksi, onko inositolilla todellinen vaikutus masennukseen.
Kaksisuuntainen mielialahäiriö
Kuten muidenkin mielenterveyssairauksien kohdalla, inositolin ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön vaikutuksia koskeva tutkimus on rajallista. Alustavien tutkimusten tulokset näyttävät kuitenkin lupaavilta.
Ehdotettu sinulle: Koliini: Mitä se on, hyödyt, sivuvaikutukset ja muuta.
Esimerkiksi pieni tutkimus lapsilla, joilla oli kaksisuuntainen mielialahäiriö, osoitti manian ja masennuksen oireiden vähentymistä, kun 3 grammaa omega-3-rasvahappoja ja enintään 2 grammaa inositolia otettiin päivittäin 12 viikon ajan.
Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että päivittäin otettu 3–6 grammaa inositolia voi auttaa vähentämään litiumin aiheuttamia psoriaasin oireita, joka on yleinen kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon käytettävä lääke.
Yhteenveto: Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, inositoli näyttää olevan potentiaalinen vaihtoehtoinen hoitovaihtoehto mielenterveysongelmiin, mukaan lukien paniikkihäiriö, masennus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Inositoli voi parantaa munasarjojen monirakkulatautioireita
Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS) on sairaus, joka aiheuttaa naisilla hormonihäiriöitä, mikä voi johtaa epäsäännöllisiin kuukautisiin ja hedelmättömyyteen. Painonnousu, korkea verensokeri ja ei-toivotut kolesteroli- ja triglyseridipitoisuudet ovat myös huolenaiheita PCOS:iin.
Inositolilisät voivat parantaa PCOS-oireita, erityisesti yhdistettynä foolihappoon.
Esimerkiksi kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että päivittäiset inositolin ja foolihapon annokset voivat auttaa vähentämään triglyseridien määrää veressä. Ne voivat myös parantaa insuliinin toimintaa ja alentaa hieman verenpainetta PCOS-potilailla.
Lisäksi alustava tutkimus osoitti, että inositolin ja foolihapon yhdistelmä voi edistää ovulaatiota naisilla, joilla on PCOS:n aiheuttamia hedelmällisyysongelmia.
Yhdessä tutkimuksessa 4 grammaa inositolia ja 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin 3 kuukauden ajan indusoivat ovulaation 62 %:lla hoidetuista naisista.
Yhteenveto: Inositoli voi auttaa alentamaan veren triglyseridipitoisuutta, parantamaan insuliinin toimintaa, alentamaan verenpainetta ja edistämään ovulaatiota naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti (PCOS).
Inositoli voi auttaa hallitsemaan metabolisen oireyhtymän riskitekijöitä
Kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että inositolilisät voivat olla hyödyllisiä potilaille, joilla on metabolinen oireyhtymä.
Ehdotettu sinulle: 12 luonnollista tapaa tasapainottaa hormonitasi
Metabolinen oireyhtymä on ryhmä sairauksia, jotka lisäävät riskiäsi saada krooninen sairaus, mukaan lukien sydänsairaudet ja tyypin 2 diabetes.
Tarkemmin sanottuna metaboliseen oireyhtymään liittyy viisi tilaa:
- Ylimääräistä rasvaa vatsan alueella
- Korkeat triglyseridipitoisuudet veressä
- Matala "hyvä" HDL-kolesterolitaso
- Korkea verenpaine
- Korkea verensokeri
Vuoden kestäneessä kliinisessä tutkimuksessa, johon osallistui 80 metabolista oireyhtymää sairastavaa naista, 2 grammaa inositolia kahdesti päivässä alensi veren triglyseridipitoisuutta keskimäärin 34 % ja kokonaiskolesterolia 22 %. Myös verenpaine ja verensokeri paranivat.
Hämmästyttävää kyllä, 20 % inositolilisää käyttävistä naisista ei enää täyttänyt metabolisen oireyhtymän kriteerejä tutkimuksen loppuun mennessä.
Yhteenveto: Inositoli voi auttaa hallitsemaan metabolisia riskitekijöitä alentamalla veren triglyseridipitoisuutta, verenpainetta ja verensokeria. Se voi myös parantaa kolesterolitasoja.
Inositoli voi estää diabeteksen raskauden aikana
Jotkut naiset kokevat korkean verensokerin raskauden aikana. Tätä tilaa kutsutaan raskausdiabetekseksi (GDM) ja se vaikeuttaa jopa 10 % raskauksista Yhdysvalloissa joka vuosi.
Eläinkokeissa inositoli on liitetty suoraan insuliinin, verensokeritasoja säätelevän hormonin, toimintaan.
Lisäravinteesta ja GDM:stä ihmisillä on saatavilla vain rajoitettu määrä tutkimuksia. Jotkut kuitenkin ehdottavat, että 4 gramman myo-inositolin ja 400 mikrogramman foolihapon yhdistelmä voi auttaa estämään GDM:ää, kun sitä otetaan päivittäin koko raskauden ajan.
Lisätutkimusta kuitenkin tarvitaan, koska muut tutkimukset eivät ole osoittaneet samoja vaikutuksia.
Yhteenveto: Inositoli voi auttaa estämään korkeaa verensokeritasoa raskauden aikana, kun sitä käytetään yhdessä foolihapon kanssa, mutta tämän vaikutuksen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia.
Muita inositolin mahdollisia etuja
Inositolia on tutkittu mahdollisena hoitovaihtoehtona moniin sairauksiin.
Jo mainittujen lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että inositolista voi olla apua seuraavissa olosuhteissa:
- Hengitysvaikeusoireyhtymä: Keskosilla inositoli näyttää auttavan hoitamaan alikehittyneiden keuhkojen hengitysongelmia.
- Tyypin 2 diabetes: Alustava tutkimus viittaa siihen, että inositolin ja foolihapon päivittäinen nauttiminen kuuden kuukauden ajan voivat auttaa verensokerin hallinnassa tyypin 2 diabeetikoilla.
- Pakko-oireinen häiriö (OCD): Pieni tutkimus viittaa siihen, että 18 grammaa inositolia päivittäin 6 viikon ajan voi vähentää OCD:n oireita.
Yhteenveto: Inositoli on mahdollinen hoitovaihtoehto keskosille, joilla on hengitysvaikeusoireyhtymä. Se voi myös auttaa verensokerin hallintaa tyypin 2 diabeetikoilla ja voi vähentää pakko-oireisen häiriön oireita.
Inositolin sivuvaikutukset
Useimmat ihmiset näyttävät sietävän inositolilisäaineita hyvin.
Ehdotettu sinulle: Miten laihtua PCOS:n kanssa: 13 hyödyllistä vinkkiä
Lieviä sivuvaikutuksia on kuitenkin raportoitu annoksilla 12 grammaa päivässä tai enemmän. Näitä ovat pahoinvointi, kaasut, univaikeudet, päänsärky, huimaus ja väsymys.
Raskaana olevat naiset ovat saaneet tutkimuksissa jopa 4 grammaa inositolia päivässä ilman haittavaikutuksia, vaikka tässä populaatiossa tarvitaan lisää tutkimusta.
Ei myöskään ole riittävästi tutkimuksia lisäravinteiden turvallisuuden määrittämiseksi imetyksen aikana. Äidinmaito näyttää kuitenkin olevan luonnostaan runsaasti inositolia.
Lisäksi on epäselvää, ovatko inositolilisät turvallisia pitkäaikaiseen käyttöön. Useimmissa tutkimuksissa inositolilisää otettiin vain vuoden ajan tai vähemmän.
Kuten minkä tahansa lisäravinteen kanssa, keskustele lääkärisi kanssa ennen inositolin ottamista.
Yhteenveto: Inositolilisäaineisiin liittyy hyvin vähän ja vain lieviä haittavaikutuksia. Lisää tutkimusta tarvitaan sen turvallisuuden määrittämiseksi raskaana oleville ja imettäville naisille sekä pitkäaikaisessa käytössä.
Inositolin suositellut annokset
Lisäravinteissa käytetään kahta päämuotoa inositolia, nimittäin myo-inositoli (MYO) ja D-kiro-inositoli (DCI).
Vaikka ei ole virallista yksimielisyyttä tehokkaimmasta tyypistä ja annoksesta, seuraavat ovat osoittautuneet tehokkaiksi tutkimuksissa:
- Mielenterveysongelmiin: 12–18 grammaa MYO:ta kerran päivässä 4–6 viikon ajan.
- Munasarjojen monirakkulatautiin: 1,2 grammaa DCI:tä kerran päivässä tai 2 grammaa MYO:ta ja 200 mikrogrammaa foolihappoa kahdesti päivässä 6 kuukauden ajan.
- Metaboliseen oireyhtymään: 2 grammaa MYO:ta kahdesti päivässä vuoden ajan.
- Raskausdiabeteksen verensokerin hallintaan: 2 grammaa MYO:ta ja 400 mikrogrammaa foolihappoa kahdesti päivässä raskauden aikana.
- Verensokerin hallintaan tyypin 2 diabeteksessa: 1 gramma DCI:tä ja 400 mikrogrammaa foolihappoa kerran päivässä 6 kuukauden ajan.
Vaikka nämä inositoliannokset näyttävät olevan hyödyllisiä tietyissä olosuhteissa lyhyellä aikavälillä, tarvitaan lisää tutkimusta sen määrittämiseksi, ovatko ne turvallisia ja tehokkaita pitkiä aikoja.
Yhteenveto: Inositolin suositusannoksista ei ole virallista yksimielisyyttä. Inositolilisän annostus ja tyyppi vaihtelevat sairauden mukaan.
Yhteenveto
Tutkimukset viittaavat siihen, että inositoli voi auttaa ihmisiä, joilla on mielenterveys- ja aineenvaihduntasairauksia, kuten paniikkihäiriö, masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö, munasarjojen monirakkulatauti, metabolinen oireyhtymä ja diabetes.
Se näyttää olevan turvallinen useimmille ihmisille ja aiheuttaa vain lieviä sivuvaikutuksia jopa 18 gramman päivittäisillä annoksilla.
Vaikka ruokavaliosi sisältää todennäköisesti pieniä määriä inositolia, lisäravinteen ottaminen voi osoittautua hyödylliseksi joillekin.
Keskustele ravintolisien käytöstä aina ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
