Insuliini on tärkeä hormoni, joka ohjaa monia kehon prosesseja.
Tämän hormonin ongelmat ovat kuitenkin monien nykyaikaisten terveystilojen ytimessä.
Insuliiniresistenssi, jossa solut lakkaavat reagoimasta insuliiniin, on erittäin yleinen. Yli 32,2 prosentilla Yhdysvaltojen väestöstä voi olla tämä sairaus.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinDiagnoosikriteereistä riippuen tämä luku voi nousta 44 prosenttiin lihavilla naisilla ja yli 80 prosenttiin joissakin potilasryhmissä. Noin 33 prosentilla lihavista lapsista ja nuorista voi olla myös insuliiniresistenssi.
Silti yksinkertaiset elämäntapatoimenpiteet voivat parantaa tätä tilaa huomattavasti.
Tässä artikkelissa kerrotaan kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää insuliinista ja insuliiniresistenssistä.
Sisällysluettelo
Insuliinin perusteet
Insuliini on haiman erittämä hormoni.
Sen tärkein tehtävä on säädellä verenkierrossa kiertävien ravintoaineiden määrää.
Vaikka insuliini vaikuttaa pääasiassa verensokerin hallintaan, se vaikuttaa myös rasva- ja proteiiniaineenvaihduntaan.
Kun syöt hiilihydraatteja sisältävän aterian, verenkierrossa olevan verensokerin määrä kasvaa.
Haiman solut havaitsevat tämän lisääntymisen ja vapauttavat insuliinia vereen. Insuliini kulkee sitten verenkierrossa ja käskee solujasi hakemaan sokeria verestäsi. Tämän prosessin seurauksena verensokeritaso laskee.
Erityisesti korkealla verensokerilla voi olla myrkyllisiä vaikutuksia, jotka aiheuttavat vakavia haittoja ja saattavat johtaa kuolemaan, jos niitä ei hoideta.
Joskus solut eivät kuitenkaan enää reagoi insuliiniin oikein. Tätä kutsutaan insuliiniresistenssiksi.
Tässä tilanteessa haima tuottaa entistä enemmän insuliinia verensokerin alentamiseksi. Tämä johtaa veren korkeisiin insuliinipitoisuuksiin, joita kutsutaan hyperinsulinemiaksi.
Ajan mittaan solut voivat muuttua yhä vastustuskykyisemmiksi insuliinille, jolloin sekä insuliini- että verensokeriarvot nousevat.
Lopulta haima voi vaurioitua, mikä johtaa insuliinin tuotannon vähenemiseen.
Kun verensokeriarvot ylittävät tietyn raja-arvon, sinulla voidaan diagnosoida tyypin 2 diabetes.
Insuliiniresistenssi on tärkein syy tähän yleiseen sairauteen, joka koskee noin 9 prosenttia ihmisistä maailmanlaajuisesti.
Vastus vs. herkkyys
Insuliiniresistenssi ja insuliiniherkkyys ovat saman kolikon kaksi puolta.
Jos sinulla on insuliiniresistenssi, sinulla on alhainen insuliiniherkkyys. Jos taas olet herkkä insuliinille, sinulla on alhainen insuliiniresistenssi.
Insuliiniresistenssi on terveydelle haitallista, mutta insuliiniherkkyys on hyödyllistä.
Yhteenveto: Insuliiniresistenssi syntyy, kun solut eivät enää reagoi insuliinihormoniin. Tämä aiheuttaa korkeampia insuliini- ja verensokeritasoja, mikä voi johtaa tyypin 2 diabetekseen.
Mikä aiheuttaa insuliiniresistenssiä?
Monet tekijät vaikuttavat insuliiniresistenssiin.
Yhden uskotaan olevan lisääntynyt veren rasvapitoisuus…
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että suuret määrät vapaita rasvahappoja veressäsi aiheuttavat sen, että solut eivät enää reagoi kunnolla insuliiniin.
Tärkein syy kohonneisiin vapaisiin rasvahappoihin on liian runsas kalorimäärän syönti ja ylimääräinen rasvakudos. Ylensyönti, painonnousu ja lihavuus ovat kaikki vahvasti yhteydessä insuliiniresistenssiin.
Viskeraalinen rasva, vaarallinen vatsarasva, joka kerääntyy elinten ympärille, voi vapauttaa paljon vapaita rasvahappoja vereen sekä tulehdushormoneja, jotka lisäävät insuliiniresistenssiä.
Vaikka tämä tila on yleisempi ylipainoisilla, myös pieni- tai normaalipainoiset ihmiset ovat alttiita sille.
Ehdotettu sinulle: 10 terveyshyötyä vähähiilihydraattisesta ja ketogeenisestä ruokavaliosta
Muita mahdollisia insuliiniresistenssin syitä ovat:
- Fruktoosi. Korkea fruktoosin saanti (lisätystä sokerista, ei hedelmistä) on yhdistetty insuliiniresistenssiin sekä rotilla että ihmisillä.
- Tulehdus. Lisääntynyt hapetusstressi ja tulehdus elimistössäsi voivat johtaa tähän tilaan.
- Inaktiivisuus. Fyysinen aktiivisuus lisää insuliiniherkkyyttä, kun taas passiivisuus aiheuttaa insuliiniresistenssiä.
- Suoliston mikrobisto. On näyttöä siitä, että suoliston bakteeriympäristön häiriöt voivat aiheuttaa tulehduksen, joka pahentaa insuliiniresistenssiä ja muita aineenvaihduntaongelmia.
Lisäksi erilaiset geneettiset ja sosiaaliset tekijät voivat vaikuttaa asiaan. Mustilla, latinalaisamerikkalaisilla ja aasialaisilla on erityisen suuri riski…
Yhteenveto: Insuliiniresistenssin tärkeimmät syyt voivat olla ylensyönti ja lisääntynyt kehon rasva, erityisesti vatsan alueella. Muita tekijöitä ovat muun muassa runsas sokerin saanti, tulehdus, inaktiivisuus ja genetiikka.
Miten tietää, oletko insuliiniresistentti?
Lääkärisi voi käyttää useita menetelmiä määrittääkseen, oletko insuliiniresistentti.
Esimerkiksi korkeat paastoinsuliinipitoisuudet ovat vahvoja indikaattoreita tästä tilasta.
Melko tarkka testi nimeltä HOMA-IR arvioi insuliiniresistenssiä verensokerin ja insuliinin pitoisuuksien perusteella.
Verensokerin säätelyä voidaan mitata myös suoremmin, esimerkiksi suun kautta tehtävällä glukoosinsietokokeella, mutta tämä kestää useita tunteja.
Insuliiniresistenssin riski kasvaa huomattavasti, jos sinulla on ylipainoa tai lihavuutta, erityisesti jos sinulla on paljon vatsaa.
Ihosairaus nimeltä acanthosis nigricans, johon liittyy tummia täpliä iholla, voi myös viitata insuliiniresistenssiin.
Alhainen HDL-kolesterolipitoisuus (hyvä kolesteroli) ja korkeat veren triglyseridipitoisuudet ovat kaksi muuta merkkiainetta, jotka liittyvät vahvasti tähän tilaan.
Ehdotettu sinulle: Kuinka alentaa insuliinitasosi
Yhteenveto: Korkeat insuliini- ja verensokeriarvot ovat insuliiniresistenssin keskeisiä oireita. Muita oireita ovat ylimääräinen vatsarasva, korkeat veren triglyseridipitoisuudet ja matala HDL-kolesterolipitoisuus (hyvä kolesteroli).
Liittyvät olosuhteet
Insuliiniresistenssi on kahden hyvin yleisen sairauden - metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen - tunnusmerkki.
Metabolinen oireyhtymä on joukko riskitekijöitä, jotka liittyvät tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja muihin ongelmiin. Sitä kutsutaan joskus insuliiniresistenssioireyhtymäksi, koska se liittyy läheisesti tähän tilaan.
Sen oireita ovat veren korkeat triglyseridipitoisuudet, verenpaine, vatsan rasva ja verensokeri sekä matala HDL-kolesterolipitoisuus (hyvä kolesteroli).
Voit ehkäistä metabolista oireyhtymää ja tyypin 2 diabetesta pysäyttämällä insuliiniresistenssin kehittymisen.
Yhteenveto: Insuliiniresistenssi liittyy metaboliseen oireyhtymään ja tyypin 2 diabetekseen, jotka ovat maailman suurimpia terveysongelmia.
Suhde sydämen terveyteen
Insuliiniresistenssi on vahvasti yhteydessä sydänsairauksiin, jotka ovat yleisin kuolinsyy kaikkialla maailmassa.
Ihmisillä, joilla on insuliiniresistenssi tai metabolinen oireyhtymä, on jopa 93 prosenttia suurempi sydänsairauksien riski.
Myös monet muut sairaudet, kuten ei-alkoholiperäinen rasvamaksasairaus (NAFLD), munasarjojen polykystinen oireyhtymä (PCOS), Alzheimerin tauti ja syöpä, liittyvät insuliiniresistenssiin.
Lisäksi insuliiniresistenssi on yhdistetty suurentuneeseen riskiin sairastua masennushäiriöön (MDD).
Yhteenveto: Insuliiniresistenssi liittyy moniin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, NAFLD:hen, PCOS:ään, Alzheimerin tautiin ja syöpään.
Tapoja vähentää insuliiniresistenssiä
Insuliiniresistenssin vähentäminen on melko helppoa.
Mielenkiintoista on, että voit usein kääntää tämän tilan täysin päinvastaiseksi muuttamalla elämäntapojasi seuraavilla tavoilla.:
- Liikunta. Liikunta voi olla helpoin yksittäinen tapa parantaa insuliiniherkkyyttä. Sen vaikutukset ovat lähes välittömiä.
- Vatsan rasvan vähentäminen. Keskeistä on kohdistaa liikunnan ja muiden menetelmien avulla rasvaa, joka kerääntyy tärkeimpien elinten ympärille.
- Lopeta tupakointi. Tupakointi voi aiheuttaa insuliiniresistenssiä, joten lopettamisen pitäisi auttaa.
- Vähennä sokerin saantia. Yritä vähentää lisätyn sokerin, erityisesti sokerilla makeutettujen juomien, saantia.
- Syö hyvin. Syö ruokavalio, joka perustuu enimmäkseen kokonaisiin, käsittelemättömiin elintarvikkeisiin. Sisällytä pähkinöitä ja rasvaista kalaa.
- Omega-3-rasvahapot. Nämä rasvat voivat vähentää insuliiniresistenssiä sekä alentaa veren triglyseridien määrää.
- Lisäravinteet. Berberiini voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja alentaa verensokeria. Myös magnesiumlisistä voi olla apua.
- Nukkuminen. Joidenkin todisteiden mukaan huono uni aiheuttaa insuliiniresistenssiä, joten unen laadun parantamisen pitäisi auttaa.
- Vähennä stressiä. Yritä hallita stressitasoasi, jos olet helposti ylikuormittunut. Meditaatio voi olla erityisen hyödyllistä.
- Luovuta verta. Veren korkea rautapitoisuus on yhteydessä insuliiniresistenssiin. Miehillä ja postmenopausaalisilla naisilla verenluovutus voi parantaa insuliiniherkkyyttä.
- Katkonainen paasto. Tämän ruokailumallin noudattaminen voi parantaa insuliiniherkkyyttä.
Useimmat tämän luettelon tavoista liittyvät myös hyvään terveyteen, pitkään elämään ja suojautumiseen sairauksilta.
Ehdotettu sinulle: 13 syytä, miksi sokerinen sooda on terveydelle haitallista.
Tästä huolimatta on parasta kuulla terveydenhuollon ammattilaisen kanssa vaihtoehdoistasi, sillä myös erilaiset lääketieteelliset hoidot voivat olla tehokkaita.
Yhteenveto: Insuliiniresistenssiä voidaan vähentää tai jopa kumota yksinkertaisilla elämäntapatoimenpiteillä, kuten liikunnalla, terveellisellä ruokavaliolla ja stressinhallinnalla.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio
Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi torjua metabolista oireyhtymää ja tyypin 2 diabetesta - ja tämä johtuu osittain insuliiniresistenssin vähenemisestä.
Kun hiilihydraattien saanti on hyvin vähäistä, kuten ketogeenisellä ruokavaliolla, elimistösi voi kuitenkin saada aikaan insuliiniresistentin tilan, jotta verensokeria säästyisi aivoille.
Tätä kutsutaan fysiologiseksi insuliiniresistenssiksi, eikä se ole haitallista.
Yhteenveto: Vähähiilihydraattinen ruokavalio vähentää haitallista insuliiniresistenssiä, joka liittyy aineenvaihduntasairauksiin, vaikka se saattaa aiheuttaa vaaratonta insuliiniresistenssiä, joka säästää verensokeria aivoille.
Yhteenveto
Insuliiniresistenssi voi olla yksi monien - ellei jopa useimpien - nykypäivän kroonisten sairauksien keskeisistä aiheuttajista.
Voit kuitenkin parantaa tätä tilaa yksinkertaisilla elämäntapatoimenpiteillä, kuten laihduttamalla rasvaa, syömällä terveellistä ruokaa ja liikkumalla.
Insuliiniresistenssin ehkäiseminen voi olla yksi tehokkaimmista tavoista elää pidempään ja terveellisemmin.
