Jodi on välttämätön kivennäisaine, jota löytyy yleisesti merenelävistä.
Kilpirauhanen käyttää sitä kilpirauhashormonien valmistukseen, jotka auttavat hallitsemaan kasvua, korjaamaan vaurioituneita soluja ja tukevat tervettä aineenvaihduntaa.
Valitettavasti jopa kolmasosa ihmisistä maailmanlaajuisesti on vaarassa jodin puutteesta.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinSuurimmassa riskissä olevia ovat mm:
- Raskaana olevat naiset.
- Ihmiset, jotka asuvat maissa, joissa maaperässä on hyvin vähän jodia. Tämä sisältää Etelä-Aasia, Kaakkois-Aasia, Uusi-Seelanti ja Euroopan maat.
- Ihmiset, jotka eivät käytä jodittua suolaa.
- Ihmiset, jotka noudattavat kasvis- tai vegaaniruokavaliota.
Toisaalta jodin puutteet ovat harvinaisia Yhdysvalloissa, missä ravintoaineissa on riittävästi kivennäisaineita.
Jodin puute voi aiheuttaa epämiellyttäviä ja jopa vakavia oireita. Niihin kuuluvat niskan turvotus, raskauteen liittyvät ongelmat, painonnousu ja oppimisvaikeudet.
Sen oireet ovat hyvin samankaltaisia kuin kilpirauhasen vajaatoiminta tai alhainen kilpirauhashormonitaso. Koska jodia käytetään kilpirauhashormonien valmistukseen, jodin puute tarkoittaa, että elimistö ei pysty valmistamaan niitä tarpeeksi, mikä johtaa kilpirauhasen vajaatoimintaan.
Tässä on kymmenen merkkiä ja oireita jodin puutteesta.
1. Turvotus niskassa
Kaulan etuosan turvotus on yleisin oire jodin puutteesta.
Tätä kutsutaan struumaksi, ja se tapahtuu, kun kilpirauhanen kasvaa liian suureksi.
Kilpirauhanen on pieni, perhosen muotoinen rauhanen niskan etuosassa. Se tuottaa kilpirauhashormoneja vastaanotettuaan signaalin kilpirauhasta stimuloivalta hormonilta (TSH).
Kun veren TSH-taso nousee, kilpirauhanen käyttää jodia kilpirauhashormonien valmistukseen. Kuitenkin, kun kehossasi on vähän jodia, se ei pysty valmistamaan niitä tarpeeksi.
Kompensoidakseen kilpirauhanen työskentelee kovemmin yrittääkseen tuottaa enemmän. Tämä saa solut kasvamaan ja lisääntymään, mikä lopulta johtaa struumaan.
Onneksi useimmat tapaukset voidaan hoitaa lisäämällä jodin saantia. Jos struumaa ei kuitenkaan ole hoidettu moneen vuoteen, se voi aiheuttaa pysyviä kilpirauhasvaurioita.
Yhteenveto: Kaulan etuosan turvotus tai struuma on yleinen oire jodin puutteesta. Sitä esiintyy, kun kilpirauhasesi on pakotettu valmistamaan kilpirauhashormoneja, kun elimistössä on vähän jodia.
2. Odottamaton painonnousu
Odottamaton painonnousu on toinen merkki jodin puutteesta.
Se voi tapahtua, jos elimistöllä ei ole tarpeeksi jodia kilpirauhashormonien tuottamiseksi.
Tämä johtuu siitä, että kilpirauhashormonit auttavat säätelemään aineenvaihduntaasi, joka on prosessi, jossa kehosi muuttaa ruoan energiaksi ja lämmöksi.
Kun kilpirauhashormonitasosi ovat alhaiset, kehosi polttaa vähemmän kaloreita levossa. Valitettavasti tämä tarkoittaa, että syömistäsi ruoista saatava enemmän kaloreita varastoituu rasvana.
Jodin lisääminen ruokavalioon voi auttaa kääntämään hitaan aineenvaihdunnan vaikutukset, koska se voi auttaa kehoasi tuottamaan enemmän kilpirauhashormoneja.
Yhteenveto: Matala joditaso voi hidastaa aineenvaihduntaasi ja kannustaa ruokaa varastoimaan rasvana sen sijaan, että se poltettaisiin energiana. Tämä voi johtaa painonnousuun.
3. Väsymys ja heikkous
Väsymys ja heikkous ovat myös yleisiä jodinpuutteen oireita.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että lähes 80 % ihmisistä, joilla on alhainen kilpirauhashormonitaso, tuntevat olonsa väsyneiksi, hitaiksi ja heikoksi jodinpuutteen vuoksi.
Nämä oireet ilmenevät, koska kilpirauhashormonit auttavat kehoa tuottamaan energiaa.
Kun kilpirauhashormonitasot ovat alhaiset, elimistö ei pysty tuottamaan niin paljon energiaa kuin tavallisesti. Tämä voi saada energiatasosi laskemaan ja tuntemaan olosi heikoksi.
Tutkimuksessa, johon osallistui 2 456 ihmistä, havaittiin, että väsymys ja heikkous olivat yleisimmät oireet niillä, joilla kilpirauhashormonitaso oli alhainen tai hieman alhainen.
Ehdotettu sinulle: Paras ruokavalio kilpirauhasen vajaatoiminnalle: Opas ja ateriasuunnitelma
Yhteenveto: Alhaiset jodipitoisuudet voivat tehdä sinut väsyneeksi, hitaaksi ja heikoksi. Tämä johtuu siitä, että kehosi tarvitsee mineraaleja tuottaakseen energiaa.
4. Hiustenlähtö
Kilpirauhashormonit auttavat hallitsemaan karvatuppien kasvua.
Kun kilpirauhashormonitasosi ovat alhaiset, hiusrakkulaasi voivat lakata uusiutumasta. Ajan myötä tämä voi johtaa hiustenlähtöön.
Tästä syystä ihmiset, joilla on jodinpuutos, voivat myös kärsiä hiustenlähtöstä.
Eräässä tutkimuksessa 700 ihmisellä havaittiin, että 30 prosentilla kilpirauhashormonitasoista kärsivistä hiustenlähtö.
Muissa tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että matalat kilpirauhashormonitasot näyttävät aiheuttavan hiustenlähtöä vain niillä, joiden suvussa on esiintynyt hiustenlähtöä.
Jos sinulla on hiustenlähtöä jodin puutteen vuoksi, tämän kivennäisaineen riittävä saanti voi auttaa korjaamaan kilpirauhashormonitasojasi ja pysäyttämään hiustenlähtösi.
Yhteenveto: Jodin puute voi estää karvatuppien uusiutumista. Onneksi riittävä jodi voi auttaa korjaamaan jodin puutteesta johtuvaa hiustenlähtöä.
5. Kuiva, hilseilevä iho
Kuiva, hilseilevä iho voi vaikuttaa moniin ihmisiin, joilla on jodinpuute.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 77 prosentilla ihmisistä, joilla on alhainen kilpirauhashormonitaso, voi esiintyä kuivaa, hilseilevää ihoa.
Kilpirauhashormonit, jotka sisältävät jodia, auttavat ihosolujasi uusiutumaan. Kun kilpirauhashormonitasot ovat alhaiset, tämä uusiutuminen ei tapahdu niin usein, mikä saattaa johtaa kuivaan, hilseilevään ihoon.
Lisäksi kilpirauhashormonit auttavat kehoa säätelemään hikoilua. Ihmiset, joilla on alhainen kilpirauhashormonitaso, kuten ne, joilla on jodinpuutos, hikoilevat yleensä vähemmän kuin ihmiset, joilla on normaali kilpirauhashormonitaso.
Koska hiki auttaa pitämään ihosi kosteana ja kosteutettuna, hien puute voi olla toinen syy, miksi kuiva, hilseilevä iho on yleinen oire jodin puutteesta.
Ehdotettu sinulle: 9 terveellistä ruokaa, jotka sisältävät runsaasti jodia
Yhteenveto: Kuivaa, hilseilevää ihoa voi esiintyä jodin puutteessa, koska mineraali auttaa ihosolujasi uusiutumaan. Se myös auttaa kehoasi hikoilemaan ja kosteuttaa ihosolujasi, joten jodin puute voi vähentää hikoilua.
6. Kylmä olo kuin tavallisesti
Kylmän tunne on yleinen oire jodin puutteesta.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 80 % ihmisistä, joilla on alhainen kilpirauhashormonitaso, saattaa tuntea olevansa tavallista herkempiä kylmille lämpötiloille.
Koska jodia käytetään kilpirauhashormonien valmistukseen, jodin puute voi aiheuttaa kilpirauhashormonitasosi romahduksen.
Koska kilpirauhashormonit auttavat hallitsemaan aineenvaihduntaasi, alhaiset kilpirauhashormonitasot voivat hidastaa sitä. Hitaampi aineenvaihdunta tuottaa vähemmän lämpöä, mikä voi aiheuttaa tavallista kylmempää oloa.
Kilpirauhashormonit auttavat myös tehostamaan ruskean rasvan, eräänlaisen rasvan, joka on erikoistunut tuottamaan lämpöä, toimintaa. Tämä tarkoittaa, että alhaiset kilpirauhashormonitasot, joita jodin puute voi aiheuttaa, voivat estää ruskeaa rasvaa tekemästä tehtäväänsä.
Yhteenveto: Jodi auttaa tuottamaan kehon lämpöä, joten alhaiset pitoisuudet voivat aiheuttaa olosi kylmemmäksi kuin tavallisesti.
7. Muutokset sykkeessä
Sykkeesi mittaa kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa.
Joditasosi voivat vaikuttaa siihen. Liian vähän tätä mineraalia voi saada sydämesi lyömään tavallista hitaammin, kun taas liian paljon sitä voi saada sydämesi lyömään tavallista nopeammin.
Vakava jodinpuute voi aiheuttaa epänormaalin hitaan sykkeen. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi heikoksi, väsyneeksi ja huimaukseksi ja mahdollisesti pyörtymään.
Yhteenveto: Jodin puute voi hidastaa sykettäsi, jolloin tunnet heikkoutta, väsymystä, huimausta ja pyörtymisen vaaraa.
8. Oppimisen ja muistamisen vaikeuksia
Jodin puute voi vaikuttaa kykyysi oppia ja muistaa.
Yli 1000 aikuisen tutkimuksessa todettiin, että kilpirauhashormonitasoa omaavat henkilöt suoriutuivat paremmin oppimis- ja muistitesteissä kuin ne, joiden kilpirauhashormonitasot ovat alhaisemmat.
Ehdotettu sinulle: Hashimoton ruokavalio: Hashimoto: Yleiskatsaus, elintarvikkeet, lisäravinteet ja vinkit
Kilpirauhashormonit auttavat aivojasi kasvamaan ja kehittymään. Siksi jodin puute, jota tarvitaan kilpirauhashormonien tuotantoon, voi heikentää aivojen kehitystä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että aivoturso, aivojen osa, joka hallitsee pitkäaikaista muistia, näyttää pienemmältä ihmisillä, joilla on alhainen kilpirauhashormonitaso.
Yhteenveto: Jodin puute missä tahansa iässä voi aiheuttaa vaikeuksia oppia ja muistaa asioita. Yksi mahdollinen syy tähän voi olla alikehittyneet aivot.
9. Ongelmia raskauden aikana
Raskaana olevilla naisilla on suuri riski jodin puutteesta.
Tämä johtuu siitä, että heidän on kulutettava riittävästi omien päivittäisten tarpeidensa ja kasvavan vauvansa tarpeiden tyydyttämiseksi. Lisääntynyt jodin tarve jatkuu koko imetyksen ajan, kun vauvat saavat jodia äidinmaidon kautta.
Riittävän jodin kuluttaminen raskauden ja imetyksen aikana voi aiheuttaa haittavaikutuksia sekä äidille että vauvalle.
Äidillä voi esiintyä kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita, kuten struumaa, heikkoutta, väsymystä ja kylmyyttä. Samaan aikaan imeväisten jodinpuute voi hidastaa fyysistä kasvua ja aivojen kehitystä.
Lisäksi vakava jodinpuute voi lisätä kuolleena syntymän riskiä.
Yhteenveto: Jodin riittävä saanti on erityisen tärkeää raskaana oleville ja imettäville naisille, koska he tarvitsevat enemmän. Jodin puute voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, erityisesti vauvalle, kuten kasvun hidastumiseen ja aivojen kehitykseen.
10. Runsaat tai epäsäännölliset kuukautiset
Runsas ja epäsäännöllinen kuukautisvuoto voi johtua jodin puutteesta.
Kuten useimmat jodin puutteen oireet, tämä liittyy myös kilpirauhashormonien alhaisiin tasoihin, koska jodia tarvitaan kilpirauhashormonien valmistukseen.
Eräässä tutkimuksessa 68 %:lla naisista, joilla oli alhainen kilpirauhashormonitaso, kuukautiskierto oli epäsäännöllinen, kun terveistä naisista vain 12 %.
Tutkimukset osoittavat myös, että naiset, joilla on alhainen kilpirauhashormonitaso, kokevat useammin kuukautiskierron ja runsasta verenvuotoa. Tämä johtuu siitä, että alhaiset kilpirauhashormonitasot häiritsevät kuukautiskiertoon osallistuvien hormonien signaaleja.
Yhteenveto: Jodin riittävä saanti on erityisen tärkeää raskaana oleville ja imettäville naisille, koska he tarvitsevat enemmän. Jodin puute voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, erityisesti vauvalle, kuten kasvun hidastumiseen ja aivojen kehitykseen.
Jodin lähteet
Ruokavaliossa on hyvin vähän hyviä jodin lähteitä. Tämä on yksi syy, miksi jodin puute on yleistä maailmanlaajuisesti.
Suositeltu päiväannos on 150 mcg päivässä. Tämän määrän pitäisi kattaa 97–98 prosentin tarpeet kaikista terveistä aikuisista.
Raskaana olevat tai imettävät naiset tarvitsevat kuitenkin enemmän. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 220 mcg päivässä, kun taas imettävät naiset tarvitsevat 290 mikrog päivässä.
Alla olevat ruoat ovat erinomaisia jodin lähteitä:
- Merilevää, yksi kokonainen arkki kuivattu: 11–1,989 % suositellusta päiväsaannista
- Turska, 3 unssia (85 grammaa): 66 % suositellusta päivittäisestä saannista
- Jogurtti, tavallinen, 1 kuppi: 50 % suositellusta päiväsaannista
- Jodioitua suolaa, 1/4 tl (1,5 grammaa): 47 % suositellusta päiväsaannista
- Katkarapu, 3 unssia (85 grammaa): 23 % suositellusta päivittäisestä saannista
- Muna, 1 iso: 16 % suositellusta päiväsaannista
- Tonnikala, purkitettu, 3 unssia (85 grammaa): 11 % suositellusta päiväsaannista
- Kuivatut luumut, 5 luumua: 9 % suositellusta päiväsaannista
Merilevä on yleensä hyvä jodin lähde, mutta tämä riippuu siitä, mistä se on peräisin. Joistakin maista, kuten Japanista, peräisin oleva merilevä sisältää runsaasti jodia.
Tätä mineraalia löytyy myös elintarvikkeista, kuten kalasta, äyriäisistä, naudanlihasta, kanasta, lima- ja pintopavuista, maidosta ja muista maitotuotteista.
Paras tapa saada tarpeeksi jodia on lisätä jodittua suolaa aterioihin. Puoli teelusikallista (3 grammaa) päivän aikana riittää välttämään puutetta.
Jos epäilet, että sinulla on jodinpuutos, on parasta neuvotella lääkärisi kanssa. He tarkistavat turvotuksen (struuma) merkkejä tai ottavat virtsanäytteen tarkistaakseen joditasosi.
Ehdotettu sinulle: Raudanpuute: oireet, merkit ja syyt
Kilpirauhasen tasosi todennäköisesti myös tarkistetaan, jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoimintaa.
Yhteenveto: Jodia löytyy hyvin harvoista elintarvikkeista, yksi syy puutos on yleinen. Useimmat terveet aikuiset tarvitsevat 150 mikrogrammaa päivässä, mutta raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat enemmän vastatakseen kasvavien vauvojensa tarpeisiin.
Yhteenveto
Jodin puutteet ovat hyvin yleisiä erityisesti Euroopassa ja kolmannen maailman maissa, joissa maaperän ja ravinnon jodipitoisuus on alhainen.
Kehosi käyttää jodia kilpirauhashormonien valmistukseen. Siksi jodin puute voi aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoimintaa, tilaa, jossa elimistö ei pysty tuottamaan tarpeeksi kilpirauhashormoneja.
Onneksi puute on helppo estää. Ripauksen jodittua suolaa lisääminen pääaterioihin auttaa sinua täyttämään tarpeitasi.
Jos epäilet, että sinulla on jodinpuutos, on parasta keskustella lääkärisi kanssa. He tarkistavat näkyviä merkkejä jodin puutteesta, kuten struuma, tai ottavat virtsanäytteen.
