Sisällysluettelo
Vaikka vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ketoruokavalio kehitettiin alun perin epilepsian hoitoon, monet ihmiset käyttävät sitä myös laihduttaakseen.
Joidenkin tutkimusten mukaan se tarjoaa useita etuja muihin ruokavalioihin verrattuna, kuten helpottaa varastoidun kehon rasvan polttamista, ylläpitää aineenvaihduntaa (kaloreita, joita poltat levossa) ja tuntee olonsa kylläisemmäksi vähemmillä kaloreilla.
Saatat kuitenkin miettiä, kuinka paljon painoa voit odottaa menettäväsi ensimmäisen viikon aikana. Monet ihmiset raportoivat äärimmäisestä painonpudotuksesta, kun he aloittavat ruokavalion ensimmäistä kertaa. Suuri osa tästä johtuu kuitenkin vesihäviöistä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa tarkastellaan, kuinka paljon painoa voit odottaa menettäväsi ensimmäisen viikon aikana ketoosin aikana.
Ketoosiin siirtyminen
Ketoosissa rajoitat tiukasti hiilihydraattien saantia, tyypillisesti 50 grammaan tai vähemmän päivässä kokonaishiilihydraatteja tai 25 grammaan tai vähemmän nettohiilihydraatteja, jotka ovat kokonaishiilihydraatteja miinus kuitua.
Useimmille ihmisille hiilihydraatit ovat elimistön ensisijainen energianlähde. Kun hiilihydraatteja rajoitetaan, keho polttaa lihasten ja maksan hiilihydraattivarastot - glykogeeni - yleensä muutamassa päivässä.
Tämän jälkeen elimistösi siirtyy ketoosiksi kutsuttuun aineenvaihduntatilaan, jossa se käyttää ensisijaisena polttoainelähteenään ketoaineita, jotka hajoavat ravinnon rasvasta tai varastoidusta kehon rasvasta.
Tämä siirtymä, jonka aikana poltat glykogeenivarastosi loppuun ja siirryt käyttämään ketoaineita, kestää yleensä alle viikon. Joillakin ihmisillä se voi kuitenkin kestää kauemmin.
Monet ihmiset huomaavat dramaattisen painonpudotuksen tämän siirtymäkauden aikana sen jälkeen, kun he ovat aloittaneet ketoruokavalion, mutta suurin osa tästä johtuu vesipainon muutoksista.
Yhteenveto: Kun rajoitat hiilihydraatteja ketoosissa, kehosi polttaa nopeasti glykogeenin, eli maksaan ja lihaksiin varastoidut hiilihydraatit. Kun glykogeenivarastot ovat tyhjentyneet, siirryt rasvanpolttoon. Monet ihmiset huomaavat dramaattisen painonpudotuksen tämän siirtymän aikana.
Varhainen laihtuminen on veden painoa
Lihaksiin ja maksaan varastoitunut glykogeeni on sidottu veteen, tyypillisesti suhteessa 3 grammaa vettä jokaista glykogeenigrammaa kohti.
Kun poltat nämä varastoidut hiilihydraatit, tämä vesi erittyy virtsaan tai hikeen.
Näin ollen ketoosin aloittamisen jälkeen saatat huomata, että sinun on virtsattava useammin ja tunnet olosi paljon normaalia janoisemmaksi. Saatat myös huomata suuria painonpudotuksia, jotka ovat enimmäkseen veden painonpudotuksia.
Painonpudotus voi vaihdella riippuen koosta ja vesipainon määrästä. Anekdoottisesti ihmiset raportoivat ensimmäisen viikon aikana tapahtuvasta laihtumisesta, joka vaihtelee 0,5 kilosta 10 tai useamman kilon (5 kg) välillä.).
Mitä isompi olet, sitä enemmän vesipainoa todennäköisesti menetät ketoosin aloittamisen jälkeen. Tosin on epätodennäköistä, että suuri osa tästä alkuvaiheen painonpudotuksesta on rasvanpudotusta.
Kuitenkin, kun siirryt ketoosiin, on paljon helpompi käyttää omaa varastoitua rasvaa energiaksi, mikä on yksi syy siihen, miksi ketodieetti voi olla edullinen laihdutuksen kannalta.
Yhteenveto: Kun poltat glykogeenia, kehosi vapauttaa siihen sitoutuneen veden. Suuri osa alkuvaiheen painonpudotuksestasi johtuu todennäköisesti näistä vesihäviöistä. Silti poltat enemmän varastoitunutta rasvaa, kun olet täysin ketoosissa.
Yhteenveto
Monet ihmiset käyttävät ketodieettiä laihduttamiseen, ja verkossa on useita raportteja dramaattisesta laihtumisesta pian ruokavalion aloittamisen jälkeen.
Tämä on todennäköisesti enimmäkseen veden paino, koska kun poltat hiilihydraattivarastoja, kehosi vapauttaa vettä, joka oli sidottu näihin hiilihydraatteihin.
Ehdotettu sinulle: Ovatko tomaatit keto-ystävällisiä?
Kun olet täysin ketoosissa, laihtuminen todennäköisesti hidastuu, mutta se on todennäköisesti enemmän rasvaa kuin vettä.
