L-arginiini voi edistää verenkiertoa, parantaa urheilusuoritusta ja auttaa toipumaan vakavien sairauksien aikana. Joidenkin lääkkeiden kanssa yhdistettynä voi kuitenkin esiintyä reaktioita.
Tämä artikkeli sukeltaa L-arginiini lisäravinteiden etuihin ja sovelluksiin.
Sisällysluettelo
Mikä on L-arginiini?
L-arginiini on eräänlainen aminohappo. Ajattele aminohappoja proteiinien rakennuspalikoina. Niitä on kahta tyyppiä: välttämättömiä, joita meidän on saatava ravinnosta, koska elimistömme ei pysty tuottamaan niitä, ja ei-välttämättömiä, joita elimistömme pystyy tuottamaan.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinL-arginiini kuuluu erityisluokkaan - se on puolivälttämätön. Tämä tarkoittaa, että tietyissä tilanteissa, kuten raskauden aikana, vauvana, vakavassa sairaudessa tai vamman jälkeen, elimistösi ei pysty tuottamaan sitä riittävästi, joten tarvitset sitä ruokavaliostasi.
Yksi sen päätehtävistä on tuottaa typpioksidia, joka auttaa kehon eri toiminnoissa, kuten verenkierron säätelyssä, auttaa solujamme tuottamaan energiaa ja mahdollistaa solujen kommunikoinnin toistensa kanssa.
Se tasoittaa myös tietä muille aminohapoille, kuten glutamaatille, proliinille ja kreatiinille. Nämä ovat elintärkeitä, jotta immuunijärjestelmämme toimisi kunnolla. Esimerkiksi arginiini on ratkaisevan tärkeää T-solujen kasvulle - eräänlainen valkosolutyyppi, joka on välttämätön immuunipuolustuksemme kannalta.
Jos sinulla ei ole tarpeeksi L-arginiinia, se voi vaikuttaa solujen ja elinten toimintaan, mikä voi johtaa terveysongelmiin.
Kehomme saa L-arginiinia muutamalla tavalla: toisesta aminohaposta nimeltä sitrulliini, syömiemme proteiinien hajottamisesta tai suoraan syömistämme elintarvikkeista.
Sitä on runsaasti proteiinia sisältävissä elintarvikkeissa, kuten lihassa, kanassa, maitotuotteissa, pähkinöissä, soijaruoissa ja merenelävissä. Saamme keskimäärin noin 4-6 grammaa L-arginiinia ruokavaliostamme päivittäin.
Jotta saisit käsityksen, tutkimukset osoittavat, että jokapäiväinen ruokamme vaikuttaa noin 25-30% koko L-arginiinin elimistössämme.
Jos haluat enemmän, voit saada L-arginiinia myös lisäravinteista. Niitä on eri muodoissa, kuten jauheina, nesteinä, kapseleina ja pillereinä, ja niitä on helppo löytää kaupoista tai verkosta.
Yhteenveto: L-arginiini on puolivälttämätön aminohappo, joka on tärkeä typpioksidin tuotannossa, immuunijärjestelmän toiminnan tukemisessa ja muussa. Sitä löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta, siipikarjasta ja pähkinöistä, mutta sitä voidaan ottaa myös lisäravinteena.
L-arginiinin terveyshyödyt ja käyttötarkoitukset
L-arginiinilisät ovat urheilijoiden, tietyistä terveysongelmista kärsivien ja sairaudesta toipuvien suosiossa. Vaikka jotkut väitteet sen hyödyistä ovat tutkimusten tukemia, toiset saattavat olla liioiteltuja.
L-arginiini saattaa lisätä urheilusuoritusta
Joidenkin tutkimusten mukaan L-arginiinivalmisteet saattavat lisätä urheilusuoritusta lisäämällä typpioksidipitoisuutta, joka parantaa verenkiertoa lihaksissa.
Esimerkiksi vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 56 miespuolista jalkapalloilijaa, ilmeni, että 2 grammaa L-arginiinia päivittäin 45 päivän ajan paransi heidän suorituskykyään merkittävästi lumelääkeryhmään verrattuna. Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 9 miestä, havaittiin, että 6 grammaa L-arginiinia sisältävän juoman nauttiminen tuntia ennen ankaraa liikuntaa johti korkeampiin typpioksidipitoisuuksiin ja pidempään liikunnan kestoon. Monet muut tutkimukset kuitenkin vastustavat sitä, että L-arginiini parantaisi urheilullista suorituskykyä.
L-sitrulliini, joka liittyy L-arginiiniin, saattaa olla tehokkaampi valinta urheilulliseen parantamiseen.
L-arginiini voi hallita verenpainetta
Kohonneesta verenpaineesta kärsivät saattavat hyötyä L-arginiinilisistä. L-arginiini edistää typpioksidin tuotantoa, joka on ratkaisevan tärkeää verisuonten rentoutumiselle ja paineen säätelylle.
Ehdotettu sinulle: Luonnollinen Viagra: 7 ruokaa ja lisäravintoa libidon lisäämiseksi
Vuonna 2016 tehdyssä katsauksessa, jossa analysoitiin 7 tutkimusta, kävi ilmi, että sekä suun kautta otettavat että suonensisäiset L-arginiinilisät laskivat huomattavasti systolista ja diastolista verenpainetta hypertensiivisillä aikuisilla.
L-arginiini tuo tukea vakavien sairauksien aikana.
Sairauksien aikana tai leikkauksen jälkeen elimistö saattaa tarvita enemmän arginiinia kuin se pystyy tuottamaan. Puute voi johtaa ongelmiin, kuten heikentyneeseen immuunijärjestelmän toimintaan ja häiriintyneeseen verenkiertoon. Näin ollen arginiinilisää annetaan joskus kliinisissä tiloissa toipumisen tukemiseksi, erityisesti vakavien infektioiden, palovammojen tai leikkausten jälkeen.
L-arginiini saattaa säädellä verensokeria.
L-arginiini saattaa auttaa diabetesta sairastavia parantamalla glukoosiaineenvaihduntaa ja lisäämällä insuliiniherkkyyttä. Koska typpioksidi on ratkaisevan tärkeää insuliinin toiminnalle, sen määrän lisääminen voi auttaa solujamme käyttämään glukoosia tehokkaammin. Jotkut tutkimukset viittaavat jopa siihen, että pitkäaikainen L-arginiinin käyttö saattaa auttaa ehkäisemään diabetesta alttiilla henkilöillä.
Muut mahdolliset hyödyt
Joitakin muita mahdollisia L-arginiinin etuja ovat muun muassa seuraavat:
- Erektiohäiriöiden hoito. Vuonna 2019 tehdyssä katsauksessa todettiin, että 1,5-5 gramman päivittäiset arginiiniannokset paransivat erektiohäiriöiden oireita.
- Verenkierron parantaminen. Vaikka jotkut uskovat, että L-arginiini voi parantaa verenkiertoa, tutkimustulokset ovat ristiriitaisia.
- Preeklampsian ehkäisy ja hoito. Jotkut havainnot viittaavat siihen, että L-arginiini raskauden aikana saattaa auttaa hallitsemaan tai ehkäisemään preeklampsiaa, tilaa, jolle on ominaista korkea verenpaine ja virtsan valkuaisainepitoisuus.
Luettelo kattaa useita mahdollisia hyötyjä, mutta L-arginiinia tutkitaan myös sen vaikutuksesta muihin terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen, sydänsairauksiin, syöpään, PCOS:ään, hedelmättömyyteen ja ahdistuneisuuteen. Mutta vakuuttavat todisteet puuttuvat vielä monilta aloilta.
Ehdotettu sinulle: Tribulus terrestris: Hyödyt, turvallisuus ja sivuvaikutukset
Monet uskovat myös, että L-arginiini voi torjua vilustumista tai auttaa laihtumisessa, mutta konkreettista tieteellistä tukea on vain vähän.
Yhteenveto: L-arginiini on lisäravinne, jota käytetään eri syistä, kuten urheilusuorituksen parantamiseen, verenpaineen säätelyyn, kriittisten sairauksien hallintaan ja verensokerin hallintaan. Vaikka jotkin tutkimukset osoittavat mahdollisia hyötyjä, kuten parempaa liikuntasuoritusta ja alentunutta verenpainetta, tulokset ovat vaihtelevia, ja lisää tutkimusta tarvitaan sen tehokkuuden vahvistamiseksi monissa olosuhteissa.
Sivuvaikutusten ymmärtäminen ja varovaisuus L-arginiinin suhteen
Tutkimukset osoittavat, että L-arginiini, kun sitä käytetään lisäravinteena, on yleensä turvallinen eikä yleensä aiheuta mitään ongelmia, vaikka sitä käytettäisiin päivittäin yli vuoden ajan.
Tästä huolimatta jotkut ihmiset saattavat kokea ongelmia, kuten turvotusta, vatsakipua, pahoinvointia ja ripulia, erityisesti jos he ottavat suuria annoksia, kuten 9 grammaa tai enemmän päivässä.
Mielenkiintoista on, että eräässä 90 päivää kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 142 ihmistä, todettiin, että päivittäiset määrät 30 grammaan asti eivät aiheuttaneet mitään ongelmia. Tämä viittaa siihen, että vaikka ottaisitkin paljon L-arginiinia, se on luultavasti ok lyhyen ajanjakson ajan.
Vaikka arginiinivalmisteet ovatkin enimmäkseen turvallisia, on tiettyjä ihmisiä, joiden tulisi välttää arginiinivalmisteita. Jos sinulla on astma, maksakirroosi, munuaisongelmia, matala verenpaine tai erityinen perinnöllinen sairaus, joka vaikuttaa arginiinin käsittelyyn ja jota kutsutaan guanidinoasetaattimetyylitransferaasipuutokseksi, on parasta jättää L-arginiini väliin, koska se ei ehkä sovi sinulle.
Yhteenveto: L-arginiini on yleisesti ottaen turvallista ottaa lisäravinteena, mutta suuret annokset, yli 9 grammaa päivässä, voivat aiheuttaa vatsavaivoja. Ihmisten, joilla on sairauksia, kuten astma, maksa- tai munuaissairaus tai tietyt perinnölliset häiriöt, tulisi kuitenkin välttää sitä.
L-arginiinin annostus ja miten se otetaan?
Oikea määrä L-arginiinia voi vaihdella suuresti sen mukaan, mitä toivot saavuttavasi sillä.
Ehdotettu sinulle: 8 todistettua ginsengin terveysvaikutusta
Kun tutkijat esimerkiksi tutkivat, miten L-arginiini vaikuttaa verenpaineeseen, he testasivat 6-30 gramman päivittäisiä annoksia 2-24 viikon ajan.
Erektiohäiriöistä kärsiville jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että 1,5-5 grammaa L-arginiinia päivässä voi auttaa lievittämään ongelmia.
Jos sitä käytetään preeklampsian hoitoon, sitä otetaan yleensä 3-4 grammaa päivittäin enintään 12 viikon ajan tai vauvan syntymään asti lääkärin valvovan silmän alla. Joissakin tapauksissa, jos raskaana olevalla naisella on korkea verenpaine, L-arginiinia saatetaan antaa hänelle suoraan suoneen klinikalla.
Vaikka tutkimuksissa ja klinikoilla käytetään joskus suurempia annoksia, jokapäiväisessä käytössä on viisasta pysyä alle 9 grammassa L-arginiinia päivässä. Tämä auttaa välttämään vatsaan liittyviä ongelmia, kuten pahoinvointia, ripulia tai turvotusta.
Pieni vinkki: Parhaat tulokset saat ottamalla L-arginiinia aterioiden välissä. Näin varmistat, että kehosi imee sen parhaalla mahdollisella tavalla.
Yhteenveto: L-arginiiniannokset vaihtelevat käyttötarkoituksesta riippuen: verenpaineeseen 6-30 grammaa päivässä muutaman viikon ajan, erektiohäiriöihin 1,5-5 grammaa päivässä ja pre-eklampsiaan 3-4 grammaa päivässä. Sivuvaikutusten välttämiseksi on suositeltavaa ottaa alle 9 grammaa päivässä ja nauttia aterioiden välissä parhaan imeytymisen varmistamiseksi.
L-arginiinin yliannostus
Vaikka arginiinia pidetään useimmiten turvallisena, jopa suurina annoksina, on silti olemassa riski, että sitä käytetään liikaa. Tämä voi olla erityisen riskialtista lapsille. Lisätietoja tästä käsitellään tarkemmin tässä artikkelissa.
Mahdolliset vuorovaikutukset
L-arginiini ei ehkä sekoitu hyvin joidenkin lääkkeiden kanssa. Tässä on luettelo mahdollisista yhteisvaikutuksista:
- Verenpainelääkkeet: Esimerkkejä ovat enalapriili, losartaani, amlodipiini ja furosemidi.
- Lääkkeet erektiohäiriöihin: Kuten sildenafiilisitraatti ja tadalafiili.
- Verta ohentavat lääkkeet: Kuten klopidogreeli, enoksapariini, hepariini ja varfariini.
- Lääkkeet diabetekseen: Esimerkkejä ovat insuliini, pioglitatsoni ja glipitsidi.
- Verenkiertoa tehostavat lääkkeet: Ajatellaan nitroglyseriiniä, isosorbidia ja vastaavia.
- Vesipillerit tai diureetit: Mukaan lukien amiloridi, triamtereeni ja spironolaktoni.
L-arginiini saattaa olla vuorovaikutuksessa myös joidenkin lisäravinteiden kanssa.:
- Verenpainetta alentavat lisäravinteet: Koentsyymi Q10, kissankynsi ja kalaöljy ovat muutamia niistä.
- Lisäravinteet, jotka voivat alentaa verensokeria: Kuten sarviapila, Panax ginseng ja guarkumi.
- Lisäravinteet, jotka toimivat verenohennuslääkkeinä: Kuten neilikka, valkosipuli ja ginkgo biloba.
- Xylitol: L-arginiinin sekoittaminen tähän voi johtaa verensokerin laskuun.
Yhteenveto: L-arginiinilla voi olla yhteisvaikutuksia useiden lääkkeiden kanssa, mukaan lukien verenpaineeseen, erektiohäiriöihin, diabetekseen ja muihin lääkkeisiin tarkoitetut lääkkeet. Sillä voi olla yhteisvaikutuksia myös tiettyjen lisäravinteiden kanssa, jotka vaikuttavat verenpaineeseen, verensokeriin ja veren hyytymiseen, sekä ksylitolin kanssa, joka voi alentaa verensokeria.
Miten L-arginiinia säilytetään ja käsitellään?
Säilytä L-arginiinilisät viileässä ja kuivassa paikassa. Huoneenlämpötila (noin 25 °C) on ihanteellinen, mutta ne kestävät lyhyitä hetkiä jopa 40 °C:ssa. Varmista vain, että ne ovat poissa liialliselta kuumuudelta tai kosteudelta.
L-arginiinin käyttö raskauden aikana ja imetyksen aikana
L-arginiinilla on joskus merkitystä raskauden aikana, erityisesti preeclampsian kaltaisissa tapauksissa.
Jos raskaana olevalle naiselle annetaan L-arginiinivalmisteita, siihen on yleensä selkeä lääketieteellinen syy, ja terveydenhuollon asiantuntija valvoo sitä aina. Tällaisia syitä voivat olla esimerkiksi pre-eklampsiaan liittyvät riskit tai vauvan kasvuun kohdussa liittyvät ongelmat.
Jotkut tiedot viittaavat siihen, että L-arginiini saattaa parantaa sekä vauvan että tulevan äidin terveyttä riippumatta siitä, ovatko he hyvinvoivissa vai haastavammissa elämäntilanteissa.
Asia on näin: Raskaus saa kehon kaipaamaan enemmän L-arginiinia, koska vauva kasvaa ja istukka muodostuu. Joskus, erityisesti naisilla, jotka asuvat alueilla, joilla ravitsevaa ruokaa on vaikea saada, ruokavalio ei välttämättä tyydytä tätä tarvetta. Niinpä jotkut naiset saattavat tarvita proteiini- tai aminohappolisäravinteita tyydyttääkseen kysyntää.
Ehdotettu sinulle: Tongkat ali -uute: hyödyt, sivuvaikutukset ja annostus
Nämä lisäravinteet saattavat auttaa myös naisia, jotka noudattavat hyvin erityistä ruokavaliota tai jotka kärsivät voimakkaasta aamupahoinvoinnista eivätkä saa riittävästi ravintoaineita ruoasta.
Jos olet raskaana, älä silti aloita lisäravinteiden käyttöä ilman terveydenhuollon ammattilaisen lupaa. Jos harkitset L-arginiinia, keskustele heidän kanssaan.
Mitä tulee imettäviin äiteihin, L-arginiinista ei ole paljon tutkimustietoa heille. Jos siis imetät, tarkista asia terveydenhuollon ammattilaiselta ennen L-arginiinilisien käyttöä. Hän neuvoo, mikä on parasta.
Yhteenveto: L-arginiinia määrätään joskus raskauden aikana erityisiin tiloihin, kuten preeklampsiaan, koska se voi parantaa raskautta ja terveydentilaa. Jos olet raskaana tai imetät, ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen L-arginiinilisien käyttöä.
L-arginiinia koskevat ohjeet tietyille väestöryhmille
L-arginiini on osoittautunut turvalliseksi monille, raskaana olevista naisista vanhuksiin. Niiden, joilla on munuais- tai maksaongelmia, tulisi kuitenkin välttää sitä.
Lääketieteellisessä ympäristössä lapsille saatetaan antaa L-arginiinivalmisteita, ja ne ovat yleensä hyviä, jos annos on oikea. On kuitenkin ratkaisevan tärkeää, että terveydenhuollon asiantuntija valvoo tätä.
Älä anna lapsellesi L-arginiinia, ellei terveydenhuollon ammattilainen suosittele sitä. Varovaisuuteen on hyvä syy: jos lapset saavat liikaa L-arginiinia, he voivat kärsiä vakavista, jopa hengenvaarallisista terveysongelmista.
Yhteenveto: L-arginiini on turvallista monille, myös raskaana oleville naisille ja iäkkäille aikuisille, mutta niiden, joilla on maksa- tai munuaisongelmia, tulisi välttää sitä. Kysy aina neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta ennen kuin annat L-arginiinia lapsille, sillä väärä annostelu voi olla erittäin haitallista.
L-arginiini vaihtoehtoja
Kun nautit L-arginiinia, ruoansulatusjärjestelmäsi ja maksasi käsittelevät sen nopeasti, joten sitä ei pääse paljon verenkiertoon. Siksi jotkut ehdottavat, että L-sitrulliini, joka muuttuu elimistössä L-arginiiniksi, voisi olla tehokkaampi tapa lisätä arginiinitasoja.
Ehdotettu sinulle: Glutamiini: Glutamiini: Hyödyt, käyttötarkoitukset ja sivuvaikutukset
L-sitrulliini on aminohappo, jota voidaan käyttää L-arginiinin lisävaihtoehtona.
Tämä aminohappo, L-sitrulliini, muuttuu L-arginiiniksi tiettyjen reaktioiden ansiosta, jotka tapahtuvat ensisijaisesti munuaisissa.
Tutkimukset osoittavat, että L-sitrulliini voi tehokkaasti lisätä L-arginiinipitoisuuksia elimistössä, jopa enemmän kuin L-arginiinivalmisteiden ottaminen suoraan.
L-sitrulliinin hyödyt näyttävät vastaavan L-arginiinin hyötyjä. Molemmat voivat esimerkiksi auttaa alentamaan verenpainetta, ja niillä on osoitettu olevan potentiaalia erektiohäiriöiden hoidossa.
On myös todisteita siitä, että L-sitrulliini voi joko yksinään tai yhdessä L-arginiinin kanssa parantaa urheilusuoritusta ja auttaa lihasten palautumista. Jotkut tutkimukset viittaavat jopa siihen, että L-sitrulliini saattaa olla parempi kuin L-arginiini urheilukyvyn parantamisessa.
Joten urheilijoille, jotka haluavat maksimoida suorituskyvyn, L-sitrulliini tai molempien aminohappojen sekoitus saattaa olla hyödyllisempi kuin pelkkä L-arginiini.
Yhteenveto: L-sitrulliini on aminohappo, joka voi lisätä L-arginiinipitoisuuksia elimistössä tehokkaammin kuin L-arginiinin ottaminen suoraan. Tämä saattaa tarjota samankaltaisia terveyshyötyjä, kuten verenpaineen alenemisen ja urheilusuorituksen paranemisen, mikä tekee siitä mahdollisesti hyödyllisemmän urheilijoille kuin pelkästä L-arginiinista.
Yhteenveto
L-arginiini on aminohappo, jota löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta ja pähkinöistä, ja joka voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan urheilusuoritusta.
Vaikka se on yleisesti ottaen turvallista, yli 9 grammaa päivässä voi aiheuttaa vatsavaivoja.
Tiettyjen henkilöiden, kuten maksaongelmista tai astmasta kärsivien, tulisi välttää sitä.
Yliannostus voi olla erityisen haitallista lapsille.
Kysy aina lääkäriltä ennen käyttöä, erityisesti raskauden aikana tai lapsille annettaessa.
Säilytä sitä viileässä, kuivassa paikassa.
Ehdotettu sinulle: 11 vitamiinit ja lisäravinteet, jotka lisäävät energiaa
Toinen aminohappo, L-sitrulliini, saattaa lisätä L-arginiinipitoisuuksia elimistössä tehokkaammin.
