Laihdutus voi olla haaste itsessään, puhumattakaan laihduttamisesta tietystä kehon alueesta. Erityisesti ylimääräinen rasva kasvoissa voi olla turhauttavaa ratkaista, jos se häiritsee sinua.
Onneksi monet strategiat voivat lisätä rasvanpolttoa ja auttaa laihduttamaan kasvosi.
Tässä on 8 tehokasta menetelmää, joiden avulla voit menettää rasvaa kasvoillasi.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihin1. Tee kasvoharjoituksia
Kasvoharjoituksia voidaan käyttää parantamaan kasvojen ulkonäköä, torjumaan ikääntymistä ja parantamaan lihasvoimaa.
Anecdotal-raportit väittävät, että kasvoharjoitusten lisääminen rutiiniin voi myös sävyttää kasvojen lihaksia, jolloin kasvosi näyttävät ohuemmilta.
Jotkut suosituimmista harjoituksista sisältävät poskien turpoamista ja ilman työntämistä puolelta toiselle, huulien ripustamista vuorotellen ja hymyn pitämistä hampaita puristettaessa useita sekunteja kerrallaan.
Vaikka todisteet ovat rajalliset, yksi arvostelu raportoi, että kasvoharjoitukset voivat rakentaa lihasten sävyä kasvoillesi.
Toinen tutkimus osoitti, että kasvojen lihasharjoitusten suorittaminen kahdesti päivässä 8 viikon ajan lisäsi lihaspaksuutta ja paransi kasvojen nuorentamista.
Muista, että erityisesti rasvanpudotukseen liittyvien kasvoharjoitusten tehokkuudesta ei ole tutkimusta. Lisää tutkimuksia tarvitaan arvioimaan, miten nämä harjoitukset voivat vaikuttaa kasvojen rasvaan ihmisillä.
Yhteenveto: Kasvojen lihaksia vahvistamalla kasvot voivat näyttää ohuemmilta. Vaikka tutkimusta on vähän, yksi tutkimus osoitti, että kasvojen lihasharjoitusten suorittaminen paransi lihaspaksuutta ja kasvojen nuorentamista.
2. Lisää sydän rutiiniisi
Usein ylimääräinen rasva kasvoissa on seurausta liiallisesta kehon rasvasta.
Pudottaa painoa voi lisätä rasvanpolttoa ja auttaa laihduttamaan sekä kehoa että kasvoja.
Sydän- tai aerobinen harjoitus on mikä tahansa liikunta, joka lisää sykettäsi. Sitä pidetään laajalti yhtenä tehokkaimmista tavoista laihtua.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sydänliikunta voi edistää rasvanpolttoa ja rasvan vähentämistä.
Lisäksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että liikalihavilla naisilla oli suurempi rasvan menetys suuremmilla sydänharjoituksilla.
Yritä saada 150–300 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa viikossa, mikä tarkoittaa noin 20–40 minuuttia sydänpäivää päivässä.
Joitakin yleisiä esimerkkejä sydänliikunnasta ovat juoksu, tanssi, kävely, pyöräily ja uinti.
Yhteenveto: Sydän- tai aerobinen harjoitus voi edistää rasvanpolttoa ja rasvanpudotusta ja auttaa laihduttamaan kasvosi.
3. Juo enemmän vettä
Juomavesi on elintärkeää yleiselle terveydellesi ja voi olla erityisen tärkeää, jos haluat menettää kasvojen rasvaa.
Tutkimukset viittaavat siihen, että vesi voi pitää sinut kylläisenä ja parantaa laihtumista.
Eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että veden juominen ennen ateriaa vähensi merkittävästi aterian aikana kulutettujen kalorien määrää.
Muut tutkimukset viittaavat siihen, että juomavesi voi tilapäisesti lisätä aineenvaihduntaa. Päivän polttamiesi kalorien määrän lisääminen voi auttaa painonpudotuksessa.
Yhteenveto: Veden juominen voi vähentää kalorien saantia ja lisätä tilapäisesti aineenvaihduntaa. Se voi myös vähentää nesteen kertymistä estäen turvotusta kasvoissasi.
4. Rajoita alkoholin käyttöä
Vaikka satunnaisen viinilasillisen nauttiminen illallisen kanssa on hienoa, alkoholin nauttiminen voi olla yksi suurimmista kasvojen rasvan kertymisen ja turvotuksen tekijöistä.
Alkoholissa on paljon kaloreita, mutta vähän ravintoaineita, ja siihen voi liittyä lisääntynyt painonnousun riski.
Alkoholin kulutuksen kurissa pitäminen on paras tapa hallita alkoholin aiheuttamaa turvotusta ja painonnousua.
Yhdysvaltojen nykyisten amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan kohtuullinen juominen määritellään enintään kahdeksi juomaksi päivässä miehille ja enintään yhdeksi juomaksi päivässä naisille.
Ehdotettu sinulle: 14 parasta tapaa polttaa rasvaa nopeasti ja tehokkaasti
Yhteenveto: Liiallinen alkoholin saanti voi edistää painonnousua, mukaan lukien kasvojen rasvan lisäys.
5. Vähennä puhdistettuja hiilihydraatteja
Puhdistetut hiilihydraatit, kuten evästeet, keksit ja pasta, ovat yleisiä syyllisiä painonnousuun ja rasvan lisäämiseen.
Nämä hiilihydraatit on käsitelty voimakkaasti, riisuttu niistä hyödyllisistä ravintoaineista ja kuiduista, ja ne sisältävät pääosin sokeria ja kaloreita.
Koska ne sisältävät hyvin vähän kuitua, ne sulavat nopeasti, mikä johtaa piikkeihin ja laskuihin verensokerissa sekä lisää riskiä ylensyödä.
Yksi 277 naista koskeva tutkimus osoitti, että korkeampi puhdistettujen hiilihydraattien saanti liittyi suurempaan lihavuuden riskiin ja suurempaan määrään vatsarasvaa.
Vaikka missään tutkimuksessa ei ole tarkasteltu suoraan puhdistettujen hiilihydraattien vaikutuksia kasvojen rasvaan, niiden vaihtaminen kokojyviin voi auttaa lisäämään yleistä laihtumista, mikä voi myös auttaa kasvojen rasvanpudotuksessa.
Yhteenveto: Puhdistetut hiilihydraatit voivat nostaa verensokeria ja johtaa ylensyöntiin ja rasvan kertymiseen. Kokojyvätuotteisiin siirtyminen voi auttaa lisäämään kasvojen rasvan vähenemistä.
6. Vaihda uniaikataulua
Nukkuminen on tärkeä yleinen laihtumisstrategia. Se voi myös auttaa sinua menettämään kasvojen rasvaa.
Unenpuute voi nostaa kortisolitasoa, stressihormonia, jolla on pitkä luettelo mahdollisista sivuvaikutuksista, mukaan lukien painonnousu.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeat kortisolitasot voivat lisätä ruokahalua ja muuttaa aineenvaihduntaa, mikä lisää rasvan varastointia.
Lisäksi unen lisääminen voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että parempi unen laatu liittyi onnistuneeseen laihtumiseen.
Toisaalta tutkimukset osoittavat, että unenpuute voi lisätä ruoan saantia, aiheuttaa painonnousua ja hidastaa aineenvaihduntaa.
Ihannetapauksessa pyri nukkumaan vähintään 8 tuntia yössä painonhallinnan ja kasvojen rasvanpudotuksen helpottamiseksi.
Ehdotettu sinulle: 30 parasta tapaa saada litteä vatsa – Tieteellisesti todistetut vinkit
Yhteenveto: Unenpuute voi muuttaa aineenvaihduntaa ja lisätä ruoan saantia, painonnousua ja kortisolitasoja. Siksi riittävä nukkuminen voi auttaa sinua vähentämään kasvojen rasvaa.
7. Tarkkaile natriumin saantiasi
Yksi tunnusmerkki liiallisesta natriumin saannista on turvotus, ja se voi edistää kasvojen turvotusta.
Tämä johtuu siitä, että natrium saa kehosi pitämään ylimääräistä vettä, mikä johtaa nesteen kertymiseen.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että suurempi natriumin saanti voi lisätä nesteen kertymistä, erityisesti ihmisillä, jotka ovat herkempiä suolan vaikutuksille.
Jalostetut elintarvikkeet muodostavat yli 75 % natriumin saannista keskimääräisessä ruokavaliossa, joten valmisruokien, suolaisten välipalojen ja jalostetun lihan vähentäminen voi olla helppo ja tehokas tapa vähentää natriumin saantia.
Harkitse natriumin saannin vähentämistä, jotta kasvosi näyttävät ohuemmilta.
Yhteenveto: Natriumin saannin vähentäminen voi auttaa vähentämään nesteen kertymistä ja kasvojen turvotusta.
8. Syö enemmän kuitua
Yksi suosituimmista suosituksista kasvojesi laihduttamiseen ja poskipainon menettämiseen on lisätä kuidun saantiasi.
Kuitu on kasvikunnan yhdiste, joka liikkuu hitaasti ruoansulatuskanavan läpi, pitäen olosi kylläisenä pidempään hillitäksesi himoa ja vähentääksesi ruokahalua.
Erään tutkimuksen mukaan 345 ylipainoista ja lihavaa ihmistä, korkeampi kuitu saanti liittyi lisääntyneeseen laihtumiseen ja vähäkalorisen ruokavalion noudattamiseen.
Toinen 62 tutkimuksen katsaus osoitti, että liukoisen kuidun syöminen, joka muodostaa geelin sekoitettuna veteen, voi vähentää sekä kehon painoa että vyötärön ympärysmittaa, vaikka kaloreita ei rajoitettaisikaan.
Kuitua löytyy luonnostaan monista elintarvikkeista, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet, täysjyväviljat ja palkokasvit.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi pyrkiä nauttimaan vähintään 25–38 grammaa kuitua päivässä näistä elintarvikkeista.
Ehdotettu sinulle: Miten menettää 10 kiloa kuukaudessa – 14 yksinkertaista vaihetta
Yhteenveto: Kuitujen saannin lisääminen voi auttaa vähentämään ruokahalua ja edistämään laihtumista ja rasvanpudotusta, mikä voi auttaa laihduttamaan kasvosi.
Yhteenveto
Monet strategiat voivat auttaa sinua menettämään ylimääräistä rasvaa kasvoillasi.
Ruokavalion muuttaminen, liikunnan lisääminen rutiiniin ja joidenkin päivittäisten tapojen säätäminen ovat kaikki tehokkaita tapoja lisätä rasvanpudotusta, mikä voi auttaa laihduttamaan kasvosi.
Parhaan tuloksen saat yhdistämällä nämä vinkit a tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan kanssa rasvanpolton ja yleisen terveyden optimoimiseksi.
